Rak, depresja i lęk: dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne

1 na 4 osoby z rakiem również doświadcza depresji. Oto, jak dostrzec znaki u siebie lub ukochanej osoby - i co z tym zrobić.

Niezależnie od Twojego wieku, etapu życia lub okoliczności, diagnoza raka często zmienia Twoje spojrzenie na życie oraz podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Życie z rakiem może przynieść przytłaczającą zmianę w samopoczuciu fizycznym, emocjonalnym i psychicznym. Diagnoza raka wpływa na organizm w sposób negatywny, trudny i często bolesny.

To samo może dotyczyć leczenia raka i terapii - czy to chirurgii, chemioterapii, czy zastępowania hormonów - które mogą wywołać dodatkowe objawy osłabienia, zmęczenia, zamglonego myślenia lub nudności.

Ponieważ osoba chora na raka stara się opanować znaczący wpływ choroby i leczenia na ich organizm, musi także stawić czoła potencjalnemu wpływowi na samopoczucie psychiczne.

Rak ma ogromną wagę emocjonalną i czasami objawia się strachem, niepokojem i stresem.

Te emocje i uczucia mogą na początku być małe i możliwe do opanowania, ale w miarę upływu czasu mogą stać się bardziej pochłaniające i trudniejsze do opanowania - ostatecznie prowadząc w niektórych przypadkach do klinicznej depresji.

Oto, jak rozpoznać oznaki depresji i lęku oraz co zrobić, gdy zobaczysz je u siebie lub ukochanej osoby.

Depresja i rak

Depresja jest dość powszechna u osób chorych na raka. Według American Cancer Society około 1 na 4 osoby z rakiem ma depresję kliniczną.

Objawy mogą obejmować:

• uczucie smutku, pustki lub beznadziejności
• utrata zainteresowania lub przyjemności z rzeczy
• kłopoty z myśleniem lub koncentracją
• wysoki poziom zmęczenia, znużenia i wyczerpania
• spowolnione myślenie, ruchy lub mówienie
• nudności, bóle żołądka lub problemy trawienne
• zmiany nastroju, w tym pobudzenie lub niepokój
• zaburzenia snu, w tym bezsenność lub zasypianie

Ta lista objawów depresji może pokrywać się ze skutkami ubocznymi raka i leczenia raka.

Należy zauważyć, że depresja jest generalnie trwalsza, bardziej intensywna i bardziej wszechobecna niż chwilowe uczucie smutku. Jeśli te uczucia utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, może to oznaczać, że ty lub ktoś bliski chory na raka może doświadczać depresji.

Zapobieganie samobójstwom

1. Jeśli uważasz, że komuś bezpośrednio grozi samookaleczenie lub zranienie innej osoby:
2. • Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
3. • Pozostań z tą osobą do przybycia pomocy.
4. • Usuń broń, noże, lekarstwa i inne rzeczy, które mogą spowodować obrażenia.
5. • Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, nie gróź ani nie krzycz.
6. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, poproś o pomoc gorącą linię pomocy w sytuacjach kryzysowych lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.

Lęk i rak

Lęk może również objawiać się u osób z rakiem i może objawiać się jako łagodny, umiarkowany, intensywny lub z różnicami pomiędzy nimi.

Typowe objawy lęku mogą obejmować:

• nadmierne i intensywne zamartwianie się
• uczucie niepokoju i drażliwości
• trudności z koncentracją lub skupieniem
• bycie spiętym fizycznie i niezdolność do czucia się swobodnie

Osoby żyjące z rakiem mogą spędzać dużo czasu martwiąc się o swoją przyszłość, rodzinę, karierę lub finanse. Ten lęk może pochłaniać wiele aspektów ich życia i zmniejszać ich zdolność do funkcjonowania.

Intensywne okresy niepokoju mogą przekształcić się w ataki paniki. Ataki paniki to okresy wysokiego lęku, które zwykle trwają krócej niż 10 minut (chociaż niektórzy ludzie twierdzą, że ich ataki paniki trwają dłużej).

Oznaki ataku paniki mogą obejmować:

• zwiększona częstość akcji serca
• duszność
• uczucie drętwienia, zawroty głowy i oszołomienie
• uderzenia gorąca lub zimne poty

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z rakiem, lękiem i depresją

Dla kogoś, kto już walczy z rakiem, dodatkowe wyzwanie, jakim jest zmierzenie się z depresją lub lękiem, może wydawać się zniechęcające. Zwracanie uwagi na swoje zdrowie psychiczne pozostawi więcej środków na dbanie o zdrowie fizyczne.

Rozpoczynając proces zarządzania swoim zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby unikać negatywnych umiejętności radzenia sobie, być szczerym i otwartym wobec otaczających Cię osób oraz szukać pomocy.

Czego nie robić:

• Nie unikaj problemu i miej nadzieję, że zniknie. Wyższe poziomy lęku rzadko są łagodzone bez konfrontacji z problemem.
• Nie wprowadzaj w błąd innych, mówiąc im, że wszystko w porządku. To jest niesprawiedliwe dla siebie ani dla nich. Dobrze jest zabrać głos i dać innym znać, że nie czujesz się dobrze.
• Nie polegaj na alkoholu ani innych substancjach, aby zmniejszyć depresję i lęk. Samoleczenie najprawdopodobniej nie poprawi objawów, a nawet może spowodować więcej problemów.

Co robić:

• Zaakceptuj swoje uczucia i zachowania. To, co czujesz, myślisz lub robisz, nie jest złe. Rozpoznanie raka może być trudnym czasem dla każdego. Zrób krok do tyłu, aby zaobserwować i zaakceptować te uczucia, zanim spróbujesz je zmienić.
• Porozmawiaj z bliskimi lub terapeutą o swoich myślach i uczuciach. Samodzielne radzenie sobie z depresją i lękiem może być przytłaczające. Rozmowa z osobami, którym ufasz, pomoże ci przetworzyć, zaakceptować, a nawet potwierdzić swoje uczucia i zapewni ci sposoby radzenia sobie.
• Skoncentruj się na swoim zdrowiu fizycznym. Kiedy zdrowie zaczyna się pogarszać, niektórzy ludzie przestają zaspokajać swoje fizyczne potrzeby z powodu frustracji. Jednak teraz jest czas, aby dobrze się odżywiać, odpoczywać i ćwiczyć najlepiej jak potrafisz podczas diagnozy i leczenia.

Rak wpływa na stan fizyczny i zdrowie psychiczne.

Rozumiejąc ogólny wpływ, uznając, że nie jesteś sam i uzyskując dostęp do pomocy i wsparcia, możesz walczyć z rakiem na obu frontach.

NewLifeOutlook ma na celu wzmocnienie pozycji osób żyjących z przewlekłymi chorobami psychicznymi i fizycznymi, zachęcając ich do przyjęcia pozytywnego nastawienia. Ich artykuły zawierają praktyczne porady od osób, które mają bezpośrednie doświadczenia z chorobami przewlekłymi.