Kofeina to najpopularniejszy i najczęściej stosowany narkotyk na świecie. W rzeczywistości 85 procent populacji USA spożywa je codziennie.
Ale czy to jest dobre dla wszystkich?
Według National Institute of Mental Health około 31 procent dorosłych w USA w pewnym momencie swojego życia doświadczy zaburzeń lękowych. Czy kofeina wpływa - a nawet powoduje - niepokój?
Kofeina i niepokój
Istnieje związek między spożyciem kofeiny a zdrowiem psychicznym.
W rzeczywistości, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - przewodnik opublikowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne i używany przez pracowników służby zdrowia do diagnozy zaburzeń psychicznych - obecnie wymienia cztery zaburzenia związane z kofeiną:
- zatrucie kofeiną
- wycofanie kofeiny
- nieokreślone zaburzenie związane z kofeiną
- inne zaburzenia wywołane kofeiną (zaburzenia lękowe, zaburzenia snu)
Badanie z 2008 roku wykazało, że kofeina zwiększa czujność, blokując substancję chemiczną w mózgu (adenozynę), która powoduje uczucie zmęczenia, a jednocześnie wyzwala uwalnianie adrenaliny, o której wiadomo, że zwiększa energię.
Jeśli ilość kofeiny jest wystarczająco duża, efekty te są silniejsze, powodując niepokój wywołany kofeiną.
Chociaż kofeina przynosi korzyści psychiczne, wiadomo, że wysokie dawki wywołują objawy lęku, a osoby z lękiem napadowym i zespołem lęku społecznego są szczególnie wrażliwe.
W badaniu z 2005 roku zauważono, że nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do objawów podobnych do stanów psychiatrycznych, w tym zaburzeń snu i lęku, zwiększania wrogości, lęku i objawów psychotycznych.
Objawy lęku i kofeiny
Według Harvard Medical School używanie kofeiny może naśladować objawy lęku.
Objawy wywołane kofeiną, które mogą odzwierciedlać lęk, obejmują:
- nerwowość
- niepokój
- problemy ze snem
- szybkie tętno
- problemy żołądkowo-jelitowe
Wycofanie kofeiny
Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego spożywania kofeiny i nagle przestajesz, mogą wystąpić objawy odstawienia, takie jak:
- bóle głowy
- niepokój
- zmęczenie
- depresyjny nastrój
- Trudności z koncentracją
- drżenie
- drażliwość
Odstawienie kofeiny nie jest uważane za niebezpieczne, podobnie jak odstawienie opioidów, ale może być trudne i denerwujące.
Rozważ rozmowę z lekarzem, aby uzyskać sugestie dotyczące stopniowego zmniejszania dawki, w tym wystarczającej ilości snu i ćwiczeń oraz utrzymywania odpowiedniego nawodnienia.
Ile spożywasz kofeiny?
Stężenie kofeiny różni się w zależności od rodzaju napoju, ilości i stylu parzenia.
Poniżej przedstawiamy zakresy zawartości kofeiny w popularnych napojach:
- 8 uncji kawy bezkofeinowej zawiera 3–12 mg
- 8 uncji zwykłej czarnej kawy zawiera 102–200 mg
- 8 uncji espresso zawiera 240–720 mg
- 8 uncji czarnej herbaty zawiera 25–110 mg
- 8 uncji zielonej herbaty zawiera 30-50 mg
- 8 uncji yerba mate zawiera 65–130 mg
- 12 uncji sody zawiera 37–55 mg
- 12 uncji napojów energetyzujących zawiera 107-120 mg
Ile kofeiny jest za dużo?
Według amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków (FDA) 400 miligramów dziennie, co przekłada się na około 4 filiżanki kawy, zwykle nie powoduje negatywnych ani niebezpiecznych skutków dla zdrowych dorosłych.
FDA szacuje również, że około 1200 mg kofeiny może powodować skutki toksyczne, takie jak drgawki.
Przeglądając te dane, należy pamiętać, że istnieją duże różnice w wrażliwości różnych ludzi na działanie kofeiny i szybkości, z jaką ją metabolizują.
Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, może na nie wpływać również spożycie kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Na wynos
Istnieje związek między spożyciem kofeiny a lękiem, w tym zaburzeniem lękowym wywołanym przez kofeinę. Jednak dla większości ludzi umiarkowane spożycie kofeiny jest bezpieczne i może przynosić korzyści.
Szybkie ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny z diety może prowadzić do objawów odstawienia, które mogą również wywoływać niepokój.
Jeśli czujesz, że Twój niepokój nasila się z powodu kofeiny lub powoduje, że czujesz się niespokojny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiedniej ilości dla Ciebie.
