Wszystko o złamaniach stresowych goleni

Złamanie stresowe to małe pęknięcie kości. Może się to zdarzyć w stopie, biodrze lub dolnej części pleców, ale najprawdopodobniej dotyczy goleni. Złamania stresowe nazywane są również złamaniami włoskowatymi.

Poważne złamanie goleni jest poważnym urazem, który może się pogorszyć bez odpowiedniej opieki.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o złamaniach stresowych goleni, o tym, kiedy powinieneś pójść do lekarza i co możesz zrobić, aby rozpocząć proces gojenia.

Co to jest złamanie naprężeniowe w goleni?

Pęknięcie naprężeniowe w goleni to małe pęknięcie w kości piszczelowej.

Nadużywanie i drobne urazy mogą powodować reakcję stresową lub głębokie stłuczenie kości. Jeśli zaczniesz odczuwać ból goleni, przerwij rutynowe ćwiczenia, aby umożliwić gojenie. Ciągły nacisk na kość może spowodować, że zacznie pękać, powodując złamanie naprężeniowe.

Chociaż słowo „złamanie” brzmi mniej surowo niż „złamana kość”, te dwa terminy oznaczają to samo. Kość do pewnego stopnia pękła.

Twój lekarz może nazwać to złamaniem, gdy odnosi się do drobnego, związanego ze stresem urazu, i przerwy, gdy uraz jest bardziej poważny.

Każda kość może się złamać, ale najprawdopodobniej dojdzie do złamania naprężeniowego kości goleniowej.

Jakie są objawy stresowego złamania goleni?

Złamanie stresowe może powodować tkliwość lub obrzęk goleni. Może również powodować ból, który:

• zwiększa się, gdy dotykasz goleni lub obciążasz ją
• jest mniej dotkliwy, gdy opierasz nogę
• jest trwały

Jeśli odczuwasz tkliwość lub ból goleni, unieś i odpocznij nogi i przyłóż okład z lodu, aby sprawdzić, czy stan się poprawi.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

• masz zauważalny obrzęk
• nie możesz chodzić bez bólu
• ból jest trwały lub pogarszający się

Bez leczenia małe pęknięcie może przekształcić się w większe lub kość może się przesunąć. Rezultatem będzie prawdopodobnie większy ból, dodatkowe zabiegi i dłuższy okres rekonwalescencji.

Jaka jest różnica między złamaniem naprężeniowym goleni a szynami goleni?

Przy pierwszych oznakach kontuzji może być trudno stwierdzić, czy masz złamanie naprężeniowe czy szyny goleniowe. Oba są spowodowane przetrenowaniem lub nagłym wzrostem treningu lub ćwiczeń z obciążeniem. Obie są powszechne wśród biegaczy i tancerzy.

Zalamanie nerwowe

Pęknięcie goleni oznacza pęknięcie kości piszczelowej. Ból może ograniczać się do niewielkiego obszaru i prawdopodobnie nasili się, gdy obciążasz nogi, chodzisz lub biegasz. Ból może się utrzymywać nawet wtedy, gdy odpoczywasz.

Szyny piszczelowe

Szyny piszczelowe obejmują zapalenie mięśni, ścięgien i tkanki kostnej, ale kość jest nienaruszona. Mogą powodować tkliwość i ból większej części kości piszczelowej. Możesz nie odczuwać dużego bólu w spoczynku lub podczas wykonywania czynności o niewielkim wpływie, takich jak chodzenie, ale ból gwałtownie wzrasta podczas intensywnych ćwiczeń.

Szyny piszczelowe mogą poprawić się dzięki środkom opieki domowej, takim jak oblodzenie, odpoczynek i unikanie intensywnych czynności, dopóki się nie poprawią. Jeśli jednak spróbujesz nadążyć za normalnym poziomem aktywności, możesz również skończyć z złamaniem kości.

Skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy

Jeśli nie masz pewności, czy masz szyny goleniowe, czy złamanie przeciążeniowe, warto zbadać to u lekarza. Twój lekarz może być w stanie postawić diagnozę wizualnie, ale badania obrazowe mogą to potwierdzić.

Co zazwyczaj powoduje złamania naprężeniowe w goleni?

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do stresowych złamań goleni. Niektórymi można do pewnego stopnia zarządzać, a innych nie masz pod kontrolą. Przyczyny złamań stresowych goleni obejmują:

• powtarzalne ruchy podczas zajęć o dużej intensywności, takich jak:
  • biegi długodystansowe, lekkoatletyka
  • koszykówka, piłka nożna
  • gimnastyka
  • taniec
• niewłaściwa technika atletyczna
• zbyt szybkie zwiększenie treningu lub ćwiczeń z obciążeniem
• niewystarczająca ilość odpoczynku między treningami
• pracując na innym rodzaju powierzchni niż zwykle
• bieganie po pochyłej powierzchni
• nieodpowiednie obuwie

Inne rzeczy, które mogą zwiększać ryzyko złamań stresowych to:

• picie więcej niż 10 napojów alkoholowych w tygodniu
• palenie
• rzadkie ćwiczenia
• niedowaga lub nadwaga
• osteoporoza
• zaburzenia odżywiania
• niski poziom witaminy D.
• nie przyjmuje wystarczającej liczby kalorii, aby dopasować się do poziomu Twojej aktywności

Jak leczy się złamania naprężeniowe w goleni?

Przełamywanie bólu może być kuszące, ale jeśli nie zajmiesz się złamaniem stresowym, sytuacja może się znacznie pogorszyć. Możesz nawet skończyć z przewlekłymi problemami z goleniem.

Natychmiastowe kroki

Twój lekarz może zalecić połączenie leczenia i zmiany stylu życia, takie jak:

• zrobić sobie przerwę od intensywnej aktywności, aż do całkowitego wyleczenia
• uniesienie nogi i nałożenie lodu na 10 minut, aby złagodzić ból i obrzęk
• przyjmowanie leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC)
• używanie kul, aby odciążyć goleń podczas leczenia
• fizykoterapia

Poważne złamania naprężeniowe mogą wymagać gipsu lub zabiegu chirurgicznego, aby zapewnić prawidłowe gojenie.

Długotrwała regeneracja

Podczas regeneracji ważne jest, aby powoli zwiększać aktywność i dużo odpoczywać między treningami. Specjalista medycyny sportowej lub wykwalifikowany trener może pomóc przeprojektować rutynę, aby chronić przed złamaniem goleni, a jednocześnie zachować sprawność.

Złamania naprężeniowe mogą goić się od 4 do 12 tygodni - a czasem dłużej. Jeśli nadal odczuwasz ból kości, nie zostałeś całkowicie wyleczony. Pamiętaj, że zbyt szybkie zwiększenie aktywności może prowadzić do ponownego urazu.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nawrotom. Po pierwsze, upewnij się, że leczysz schorzenia, takie jak osteoporoza i niedobory witamin. Zapytaj swojego lekarza, czy dla zdrowia kości należy przyjmować suplementy wapnia i witaminy D, a jeśli tak, to w jakich ilościach.

Dodatkowe wskazówki dotyczące leczenia

Oto kilka innych wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko złamań goleni:

• Odpoczynek. Daj goleniom czas na regenerację między treningami o wysokiej intensywności.
• Rozpocznij trening przekrojowy. Pozostań w dobrej formie, odpoczywając goleniami między treningami.
• Zainwestuj w odpowiednie obuwie. Podczas ćwiczeń wspieraj stopy, kostki, nogi, biodra i plecy.
• Podnieś i lód. Zajmij się dyskomfortem w goleni, zanim się pogorszy. Podnieś nogi powyżej poziomu serca i nakładaj lód na 10 minut za każdym razem.
• Utrzymuj zdrową dietę. Niedobory witamin mogą wpływać na zdrowie kości, dlatego należy stosować zbilansowaną dietę.
• Zarządzaj swoją wagą. Zrzuć dodatkowe kilogramy, które dodatkowo obciążą kości i stawy.
• Pracuj z doświadczonym trenerem. Używaj dobrych technik, aby uzyskać optymalną wydajność fizyczną i zdrowie kości.

Kluczowe wnioski

Pęknięcie naprężeniowe goleni to cienkie pęknięcie spowodowane powtarzalnymi, intensywnymi ćwiczeniami. Leczenie obejmuje zapewnienie odpowiedniego odpoczynku i zaprzestanie intensywnych ćwiczeń do czasu wygojenia.

Ciężkie lub trudne do wyleczenia złamania mogą wymagać użycia kul, noszenia gipsu lub zabiegu chirurgicznego. Pełny powrót do zdrowia może zająć od 4 do 12 tygodni.

Jeśli kochasz intensywne zajęcia, możesz teraz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć ryzyko złamań stresowych goleni. Kiedy pojawia się ból goleni i obrzęk, skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy i leczenia.