Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Magnez to czwarty najczęściej występujący minerał w organizmie. Bierze udział w wielu podstawowych funkcjach, w tym w skurczach mięśni, regulacji ciśnienia krwi i kontroli poziomu cukru we krwi.
Chociaż występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i fasola, badania obserwacyjne pokazują, że większość Amerykanów nie otrzymuje odpowiednich ilości z diety.
W związku z tym wiele osób zwraca się do suplementu magnezu.
Te suplementy mogą również poprawić sen i pomóc złagodzić niepokój, skurcze mięśni i zaparcia.
Formy magnezu obejmują:
- glicynian magnezu
- cytrynian magnezu
- chlorek magnezu
- siarczan magnezu
- tlenek magnezu
- jabłczan magnezu
Formy te różnią się pod względem wchłanialności i określonych zastosowań. Na przykład wykazano, że cytrynian i glicynian magnezu są lepiej wchłaniane niż tlenek i siarczan magnezu.
Ponadto niektóre formy są bardziej korzystne w leczeniu objawów, takich jak zaparcia i bóle głowy. Dlatego ważne jest, aby wybierać suplementy wysokiej jakości, które wykorzystują formę, która z największym prawdopodobieństwem przyniesie korzyści Twoim konkretnym potrzebom.
Firma Healthline oceniła najlepsze suplementy magnezu na podstawie następujących kryteriów:
- jakość ich składników
- rodzaj magnezu
- stosowanie certyfikacji zewnętrznej
- zamierzone zastosowanie
Oto 10 najlepszych suplementów magnezu na 2021 rok do każdego zastosowania.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest dość przystępny, a trzy znaki dolara wskazują na wyższą cenę.
Ogólnie rzecz biorąc, ceny wahają się od 0,09–0,67 USD za porcję lub 10,00–60,00 USD za pojemnik, chociaż może się to różnić w zależności od tego, gdzie robisz zakupy.
Należy pamiętać, że zalecenia dotyczące podawania wahają się od 1–4 kapsułek dziennie.
Cennik
- $ = poniżej 0,20 $ za porcję
- $$ = 0,20–0,50 USD za porcję
- $$$ = ponad 0,50 USD za porcję
Ogólnie najlepszy
BioEmblem potrójny kompleks magnezu
- Dawka: 2 kapsułki zapewniają 300 mg - 71% dziennej wartości (DV)
- Cena: $$$
Jeśli szukasz najlepszego ogólnego suplementu magnezu, potrójny kompleks magnezu BioEmblem powinien znajdować się na szczycie Twojej listy.
Dodatek ten, certyfikowany przez Labdoor pod względem czystości i dokładności, jest produkowany w zakładzie w Kalifornii zarejestrowanym przez NSF International, organizację testującą i kontrolującą.
Posiada również certyfikat zgodności z aktualnymi standardami Dobrej Praktyki Produkcyjnej (cGMP) ustalonymi przez Food and Drug Administration (FDA).
Wszystkie składniki i produkty BioEmblem przechodzą kilka rund testów, aby zapewnić optymalną jakość i dokładność.
Kompleks potrójnego magnezu zawiera mieszankę trzech rodzajów magnezu - cytrynianu, glicynianu i jabłczanu - z których wszystkie są chelatowane, aby ułatwić ich wchłanianie przez organizm.
Ten produkt otrzymuje wysokie oceny za szeroki zakres korzyści, takich jak pomoc w zasypianiu, migrenie, lęku oraz skurczach i bólach mięśni.
Każda kapsułka jest wegańska i bezglutenowa, a także wolna od wypełniaczy, sztucznych składników, konserwantów i składników modyfikowanych genetycznie (GMO).
Najlepsza opcja budżetowa
Life Extension Magnesium Caps
KUP TERAZ W Life Extension
- Dawka: 1 kapsułka dostarcza 500 mg - 119% DV
- Cena: $
Life Extension to zaufana firma, która od ponad 40 lat produkuje wysokiej jakości suplementy.
Ponieważ szczycą się przejrzystością i jakością, każdy z ich produktów zawiera Certyfikat Analizy, który pozwala potwierdzić jego jakość i dokładność.
Produkowane w zakładzie GMP zarejestrowanym przez NSF International, Magnesium Caps firmy Life Extension są nie tylko bezpieczne, ale także jedną z najbardziej przystępnych cenowo opcji.
Każda kapsułka nie została zweryfikowana pod kątem GMO i zawiera tlenek magnezu, cytrynian, bursztynian i chelatowany glicynian.
Pamiętaj tylko, że te tabletki zaspokajają ponad 100% dziennego zapotrzebowania na magnez, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem większej dawki.
Najlepsza opcja proszku
Proszek diglicynianu magnezu Thorne
- Dawka: 1 miarka (4 gramy) dostarcza 200 mg - 48% DV
- Cena: $$$
Thorne Research jest znany z tworzenia wysokiej jakości suplementów, które zostały szeroko zbadane.
Jej produkty są wytwarzane w laboratorium, które spełnia standardy jakości i bezpieczeństwa określone przez NSF International i Therotherapy Goods Administration (TGA), organ regulacyjny w Australii odpowiedzialny za ocenę suplementów.
Ich suplementy mają również certyfikat NSF dla sportu, co gwarantuje, że są wolne od ponad 200 substancji zakazanych przez wiele głównych organizacji sportowych.
Bisglicynian magnezu w proszku firmy Thorne jest jednym z najlepszych proszków magnezu na rynku ze względu na wysoką jakość i ograniczoną listę składników.
W przeciwieństwie do innych proszków magnezu, jest aromatyzowany wyłącznie koncentratem owoców mnicha i nie zawiera dodatku cukrów, zagęszczaczy, sztucznych aromatów i barwników. Ponadto zbiera dobre recenzje za smak i łatwość użycia.
Dodatkowo dostarcza glicynian magnezu, postać uważaną za wysoce przyswajalną i przyswajalną.
Najlepsze do spania
Zagnieżdżony glicynian magnezu
- Dawka: 2 kapsułki dostarczają 200 mg - 48% DV
- Cena: $$
Badania pokazują, że magnez odgrywa ważną rolę w stymulowaniu ścieżek relaksacyjnych, w tym produkcji kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) - neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za wyciszenie układu nerwowego i promowanie snu.
Glicynian magnezu jest formą związaną z glicyną, aminokwasem wykazanym w badaniach na zwierzętach iw probówkach, aby mieć uspokajający wpływ na mózg.
Należy zauważyć, że obecnie ograniczone są badania na ludziach dotyczące skuteczności glicynianu magnezu na sen.
Jeśli jednak chcesz go wypróbować, jedną z najlepszych opcji na rynku są tabletki z glicynianem magnezu firmy Nested.
Wykonany z chelatowanego glicynianu magnezu dla lepszej absorpcji, każdy produkt jest wytwarzany w zakładzie posiadającym certyfikat NSF International i GMP, testowany przez niezależną firmę pod kątem jakości i dokładności oraz certyfikowany jako bezglutenowy, wegański i bez GMO.
Lekki dla żołądka, suplement ten zbiera wysokie recenzje w zakresie poprawy ogólnej jakości snu, a także łagodzenia zespołu niespokojnych nóg i nocnych skurczów nóg.
Najlepsze na niepokój
Kompleks glicynianu magnezu Klaire Labs
- Dawka: 1 kapsułka (100 mg) 1–3 razy dziennie - 24–71% DV
- Cena: $$
Oprócz wspomagania snu uspokajający wpływ magnezu na układ nerwowy może złagodzić niepokój.
Chociaż potrzeba więcej badań, jeden przegląd 18 badań na ludziach sugeruje, że magnez może zmniejszać objawy lęku.
Kompleks glicynianu magnezu Klaire Labs jest jedną z najlepszych opcji, ponieważ został przetestowany przez stronę trzecią, jest wytwarzany w zakładzie posiadającym certyfikat GMP i nie zawiera sztucznych barwników, aromatów ani konserwantów.
Każda kapsułka zawiera schelatowany glicynian magnezu z tlenkiem magnezu.
Podczas gdy glicynian magnezu jest powszechnie stosowany w leczeniu lęku i snu, tlenek magnezu jest jedną z najczęściej testowanych form w badaniach nad lękiem.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się przyjmowanie jednej kapsułki od jednego do trzech razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Najlepsze na skurcze nóg
MegaFood Magnez
- Dawka: 1 kapsułka dostarcza 50 mg - 12% DV
- Cena: $$
Wykazano, że magnez działa jak naturalny bloker wapnia, pomagając rozluźnić mięśnie. Dlatego uważa się, że niektóre skurcze mięśni mogą być spowodowane niewystarczającym spożyciem magnezu.
Pomimo niewystarczających badań, niektóre osoby zgłaszają złagodzenie skurczów mięśni po przyjęciu magnezu.
Jeśli chcesz go wypróbować, MegaFood's Magnesium to jeden z najlepszych wyborów.
MegaFood to Certified B Corporation - prawna nazwa zweryfikowana przez B Lab, organizację non-profit. Mianowanie nadawane jest firmom, które spełniają rygorystyczne normy dotyczące odpowiedzialności, przejrzystości oraz wyników społecznych i środowiskowych.
Suplement magnezu MegaFood jest testowany pod kątem ponad 125 pestycydów i herbicydów, a także sprawdzonych i certyfikowanych bez GMO, wegańskich i bezglutenowych.
Oprócz magnezu każda tabletka zawiera 50 mg ekologicznego szpinaku, który jest również dobrym źródłem magnezu w pożywieniu.
Magnez MegaFood jest chwalony za jego zdolność do zmniejszania skurczów nóg. W przeciwieństwie do wielu suplementów można go przyjmować na pusty żołądek. W rezultacie możesz z łatwością wziąć go tuż przed snem, aby powstrzymać nocne skurcze.
Najlepsze na migrenę
Douglas Laboratories Tlenek magnezu
- Dawka: 1 kapsułka dostarcza 300 mg - 71% DV
- Cena: $
Migrena to choroba przewlekła, która obejmuje nawracające bóle głowy, którym często towarzyszą takie objawy, jak nudności, osłabienie i wrażliwość na światło i dźwięk.
Badania na ludziach wskazują, że suplementy magnezu mogą pomóc w zapobieganiu napadom migreny i radzeniu sobie z nimi.
Douglas Laboratories wytwarza wszystkie swoje produkty w zakładzie GMP zarejestrowanym przez NSF International. Jego suplementy również nie są weryfikowane pod kątem GMO.
Suplementy magnezu firmy zawierają tlenek magnezu, formę często stosowaną w leczeniu zgagi i niestrawności. Badano również jego wpływ na objawy migreny, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Należy pamiętać, że u niektórych osób jako efekt uboczny może wystąpić biegunka.
Najlepszy płynny magnez
NOW Foods Płynny magnez z minerałami śladowymi
- Dawka: 1/4 łyżeczki (1,33 ml) 3 razy dziennie dostarcza 399 mg - 95% DV
- Cena: $$
Dla tych, którzy mają trudności z połykaniem tabletek, dobrym rozwiązaniem mogą być suplementy w płynie.
Niemniej jednak przed zakupem należy zapoznać się z listą składników, ponieważ wiele suplementów w płynie zawiera dodatek cukru i / lub sztucznych barwników i aromatów.
Płynny magnez z minerałami śladowymi firmy NOW Foods jest jednym z najlepszych suplementów magnezu w płynie, ponieważ nie zawiera sztucznych składników i dodanych cukrów. Zamiast tego jedynym składnikiem jest koncentrat minerałów śladowych.
Suplementy NOW są produkowane w zakładzie zarejestrowanym przez GMP, który został również certyfikowany przez Underwriters Laboratories, niezależną firmę testującą, która zapewnia jakość i bezpieczeństwo.
Smak może być mocny, dlatego zaleca się wymieszać 1/4 łyżeczki (1,33 ml) z wodą, sokiem lub jedzeniem 3 razy dziennie.
Najlepsze na zaparcia
Wykazano, że magnez jest skutecznym sposobem leczenia sporadycznych zaparć.
W szczególności cytrynian magnezu, siarczyn i wodorotlenek, wszystkie mają osmotyczne działanie przeczyszczające.
Oznacza to, że te suplementy pomagają rozluźnić jelita i wciągają wodę do jelit w celu zmiękczenia stolca i ułatwienia przejścia.
Przyjmując magnez na zaparcia, należy porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania zindywidualizowanych zaleceń dotyczących dawkowania.
Czyste kapsułki cytrynian magnezu
- Dawkowanie: 1 kapsułka (150 mg) 1–4 razy dziennie - 36–143% dziennej dawki
- Cena: $$
Jeśli masz zaparcia, Cytrynian Magnezu Pure Encapsulations to opcja wysokiej jakości.
Wyprodukowany w zakładzie, który jest zarejestrowany w NSF International i posiada certyfikat GMP, ten suplement jest również certyfikowany jako bezglutenowy przez organizację certyfikującą bezglutenowe (GFCO), nie zweryfikowany pod kątem GMO i wegański.
Środkowa dawka cytrynianu magnezu może pomóc w poruszaniu się bez konieczności pilnego wybierania się do łazienki.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować jedną tabletkę podczas posiłku, jeden do czterech razy dziennie, w zależności od zaleceń lekarza.
Pure Encapsulations Magnesium Liquid
- Dawka: 1 łyżeczka (5 ml) dostarcza 215 mg - 51% DV
- Cena: $$$
Dla tych, którzy wolą płynny suplement, Pure Encapsulations oferuje również płynny cytrynian magnezu.
Ten produkt nie zawiera sztucznych substancji słodzących i barwników, zawiera naturalne aromaty owocowe, koncentrat soku jabłkowego i ekstrakt ze stewii, aby był bardziej smaczny.
Płyn magnezowy Pure Encapsulations jest certyfikowany jako bezglutenowy i zweryfikowany jako niemodyfikowany genetycznie.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się spożywanie 1 łyżeczki (5 ml) podczas posiłku raz dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jak wybrać suplement magnezu
Kupując suplement magnezu, należy wziąć pod uwagę postać magnezu, dawkowanie i jakość produktu.
Możesz chcieć sprawdzić, która forma magnezu, taka jak cytrynian, glicynian lub tlenek, jest najbardziej odpowiednia dla twoich potrzeb. Możesz również rozważyć produkt zawierający wiele rodzajów magnezu.
Zalecana dawka suplementów magnezu waha się od 200-400 mg dziennie, w zależności od marki, przeznaczenia i ilości tego minerału, którą już dostarczasz w swojej diecie.
Aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych, takich jak biegunka, nudności i skurcze żołądka, staraj się utrzymywać spożycie suplementów poniżej 350 mg dziennie, chyba że pod nadzorem lekarza.
Biorąc pod uwagę, że FDA nie reguluje suplementów w taki sam sposób, w jaki monitoruje leki, należy szukać marek, które są certyfikowane przez strony trzecie, takie jak NSF International, Labdoor lub Underwriters Laboratories, pod kątem bezpieczeństwa i jakości.
Na koniec rozważ unikanie produktów zawierających sztuczne składniki, takie jak barwniki, aromaty i konserwanty.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
Podsumowując
Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym występującym w różnych produktach spożywczych, w tym w pełnych ziarnach, fasoli, orzechach i zielonych warzywach liściastych.
Suplementy to dobra opcja dla osób, które nie zaspokajają swoich potrzeb samą dietą.
Ponieważ suplementy nie są regulowane przez FDA w taki sam sposób jak leki, ważne jest, aby wybierać renomowane marki, które przeszły testy jakości. Aby ułatwić sobie decyzję, możesz po prostu wybrać produkt z powyższej listy.
Jeśli nie masz pewności, ile zażywać lub jaki rodzaj jest najbardziej odpowiedni dla Twoich potrzeb, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać szczegółowe zalecenia.
