Jakie są zalety picia gorącej wody?

Picie wody, gorącej lub zimnej, utrzymuje ciało w zdrowiu i nawilżeniu.

Niektórzy twierdzą, że gorąca woda może szczególnie poprawić trawienie, złagodzić zatory, a nawet sprzyjać relaksowi w porównaniu z piciem zimnej wody.

Większość korzyści zdrowotnych płynących z gorącej wody opiera się na niepotwierdzonych doniesieniach, ponieważ niewiele jest badań naukowych w tej dziedzinie. To powiedziawszy, wiele osób odczuwa korzyści z tego środka, szczególnie rano lub tuż przed snem.

Podczas picia gorących napojów badania zalecają optymalną temperaturę między 130 a 160 ° F (54 a 71 ° C). Powyższe temperatury mogą powodować oparzenia lub oparzenia.

Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie zdrowia i trochę witaminy C, spróbuj dodać odrobinę cytryny do gorącej wody, aby przygotować wodę cytrynową.

W tym artykule omówiono 10 korzyści, jakie przynosi picie gorącej wody.

1. Może złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa

Kubek gorącej wody tworzy parę. Trzymanie filiżanki gorącej wody i głębokie wdychanie tej delikatnej pary może pomóc rozluźnić zatkane zatoki, a nawet złagodzić ból głowy zatok.

Ponieważ masz błony śluzowe w zatokach i gardle, picie gorącej wody może pomóc ogrzać ten obszar i złagodzić ból gardła spowodowany gromadzeniem się śluzu.

Według starszych badań z 2008 roku gorący napój, taki jak herbata, przyniósł szybką i trwałą ulgę w katarach, kaszlu, bólu gardła i zmęczeniu. Gorący napój był skuteczniejszy niż ten sam napój w temperaturze pokojowej.

2. Może wspomagać trawienie

Picie wody pomaga w utrzymaniu ruchu układu pokarmowego. Gdy woda przepływa przez żołądek i jelita, organizm jest w stanie lepiej usuwać odpady.

Niektórzy uważają, że picie gorącej wody jest szczególnie skuteczne w aktywowaniu układu pokarmowego.

Teoria głosi, że gorąca woda może również rozpuścić i rozproszyć zjedzone pożywienie, które organizm mógł mieć problemy z trawieniem.

Potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić tę korzyść, chociaż badanie z 2016 r. Wykazało, że ciepła woda może mieć korzystny wpływ na ruchy jelit i wydalanie gazów po operacji.

W międzyczasie, jeśli czujesz, że picie gorącej wody pomaga w trawieniu, nie ma nic złego w stosowaniu jej jako środka zaradczego.

3. Może poprawiać działanie ośrodkowego układu nerwowego

Brak wystarczającej ilości wody, gorącej lub zimnej, może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, ostatecznie wpływając na nastrój i funkcjonowanie mózgu.

Badania z 2019 roku wykazały, że woda pitna może poprawić aktywność ośrodkowego układu nerwowego, a także nastrój.

Badanie to wykazało, że picie wody pobudziło aktywność mózgu uczestników podczas wymagających czynności, a także zmniejszyło zgłaszany przez nich niepokój.

4. Może pomóc złagodzić zaparcia

Odwodnienie jest częstą przyczyną zaparć. W wielu przypadkach woda pitna jest skutecznym sposobem łagodzenia i zapobiegania zaparciom. Pozostawanie nawodnionym pomaga zmiękczyć stolec i ułatwia przejście.

Regularne picie gorącej wody może pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień.

5.Utrzymuje nawodnienie

Chociaż niektóre dowody wskazują, że zimna woda jest najlepsza do nawodnienia, picie wody o dowolnej temperaturze pomoże utrzymać nawodnienie

Instytut Medycyny zaleca kobietom przyjmowanie 78 uncji (2,3 litra) wody każdego dnia, a mężczyznom 112 uncji (3,3 litra) dziennie. Liczby te obejmują wodę z pożywienia, takiego jak owoce, warzywa i wszystko, co się topi.

Dużo więcej wody potrzebujesz również, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, wykonujesz forsowne czynności lub pracujesz w gorącym środowisku.

Spróbuj rozpocząć dzień od porcji gorącej wody, a zakończyć inną. Twoje ciało potrzebuje wody do wykonywania praktycznie każdej podstawowej funkcji, więc nie można przecenić jej wartości.

Ile wody należy pić każdego dnia? Przeczytaj więcej tutaj.

6. Zmniejsza dreszcze na zimno

Badanie z 2017 roku wykazało, że chociaż naturalną reakcją organizmu na zimno jest drżenie, picie ciepłych płynów może pomóc złagodzić dreszcze.

Badani nosili kombinezony, w których krążyła woda nieco powyżej zera, a następnie pili wodę o różnych temperaturach, w tym do 126 ° F (52 ° C).

Badacze odkryli, że picie gorącej wody szybko pomogło badanym włożyć mniej pracy w utrzymanie temperatury ciała. To może być przydatne, jak zauważa badanie, dla osób pracujących lub ćwiczących w niskich temperaturach.

7. Poprawia krążenie

Zdrowy przepływ krwi wpływa na wszystko, od ciśnienia krwi po ryzyko chorób układu krążenia.

Ciepła kąpiel pomaga organom krążenia - tętnicom i żyłom - rozszerzyć się i skuteczniej rozprowadzać krew w całym ciele.

Picie gorącej wody może mieć podobny efekt. Jednak niewiele jest badań, które potwierdzają, że jest to skuteczne.

Dodatkowo, ciepło pochodzące z picia gorącej wody lub kąpieli w nocy może pomóc Ci się zrelaksować i przygotować do spokojnego snu.

8. Może obniżać poziom stresu

Ponieważ picie gorącej wody pomaga poprawić funkcje ośrodkowego układu nerwowego, możesz odczuwać mniejszy niepokój, jeśli ją wypijesz.

Według badania z 2014 roku picie mniejszej ilości wody skutkowało zmniejszeniem uczucia spokoju, satysfakcji i pozytywnych emocji.

Pozostawanie nawodnionym może zatem poprawić nastrój i poziom relaksu.

9. Może wspomagać systemy detoksykacji organizmu

Chociaż nie ma ostatecznych dowodów, że gorąca woda ma konkretne korzyści w tym względzie, badanie z 2020 r. Wykazało, że picie większej ilości wody może pomóc chronić nerki, jednocześnie rozcieńczając odpady we krwi.

Według Arthritis Foundation woda pitna jest ważna dla wypłukania organizmu. Może również pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, utrzymywaniu dobrego nawilżenia stawów i zapobieganiu dnie moczanowej.

10. Może pomóc złagodzić objawy achalazji

Achalazja to stan, w którym przełyk ma problemy z przemieszczaniem pokarmu do żołądka.

Osoby z achalazją mają problemy z połykaniem. Mogą czuć się tak, jakby żywność utknęła w przełyku zamiast przemieszczać się do żołądka. Nazywa się to dysfagią.

Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale starsze badanie z 2012 roku wykazało, że picie ciepłej wody może pomóc osobom z achalazją wygodniej trawić.

Jakie są zagrożenia?

Picie zbyt gorącej wody może uszkodzić tkankę przełyku, spalić kubki smakowe i poparzyć język. Zachowaj ostrożność podczas picia gorącej wody. Picie zimnej, nie gorącej wody jest najlepsze do nawodnienia.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, picie gorącej wody nie ma szkodliwych skutków i można ją bezpiecznie stosować jako środek zaradczy.

Podsumowując

Chociaż istnieje niewiele bezpośrednich badań dotyczących korzyści płynących z ciepłej i zimnej wody, picie gorącej wody jest uważane za bezpieczne i może być dobrym sposobem na utrzymanie nawodnienia organizmu przez cały dzień.

Nabycie nawyku picia gorącej wody jest łatwe. Spróbuj rozpocząć dzień od filiżanki przegotowanej wody, pozostawionej na chwilę do ostygnięcia. Jeśli nie pijesz herbaty lub kawy, spróbuj gorącej wody z cytryną.

Dodaj lekką sesję rozciągania do swojej rutyny, a poczujesz się bardziej energiczny i lepiej przygotowany do radzenia sobie z dniem.

Jeśli smak ciepłej wody Ci nie odpowiada, dodaj odrobinę cytrusów - na przykład cytryny lub limonki - do napoju, zanim go wypijesz.

Picie ciepłej wody przed snem to świetny sposób na wyciszenie się po męczącym dniu. Wiedza o korzyściach zdrowotnych sprawi, że będziesz spać spokojnie.