Czy picie piwa po treningu ma jakieś korzyści?

Piwo jest trzecim najczęściej spożywanym napojem na świecie po wodzie i herbacie.

Chociaż niektórzy promują go jako idealny napój potreningowy, piwo lekko odwadnia. Dlatego możesz się zastanawiać, czy jest tak samo skuteczny jak inne napoje sportowe, takie jak woda, koktajle proteinowe i napoje elektrolitowe.

Ten artykuł szczegółowo opisuje efekty picia piwa po treningu.

Możliwe zalety piwa potreningowego

Chociaż piwo nie jest idealnym napojem dla sportowców, niektóre z jego właściwości mogą wspierać Twój organizm po wysiłku.

Pamiętaj, że nie ma jednoznacznych dowodów na to, że picie piwa po treningu jest korzystne. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

Może być dobrym źródłem węglowodanów

Piwo jest zwykle warzone z wody, ziaren, chmielu i drożdży. W rezultacie jest umiarkowanym źródłem węglowodanów, a przeciętne piwo zawiera 10–15 gramów.

Kiedy ćwiczysz, zmagazynowana w organizmie forma węglowodanów - zwana glikogenem - może zostać wyczerpana.

Stopień ubytku glikogenu zależy w dużej mierze od treningu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak miarowe bieganie lub jazda na rowerze, mają tendencję do wyczerpywania glikogenu w większym stopniu niż ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów lub krótkie interwały sprinterskie.

Ponieważ spożywanie węglowodanów po ćwiczeniach może uzupełnić zapasy energii, piwo może czasami służyć jako przyzwoita opcja po treningu.

Pamiętaj, że z odpowiednich badań nie wynika, że ​​picie mocnego piwa zapewnia jakiekolwiek znaczące korzyści potreningowe w porównaniu z napojami sportowymi.

Niektóre zawierają niezbędne elektrolity

Podczas ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności wraz z potem dochodzi do utraty elektrolitów.

Elektrolity to minerały, w tym sód, potas, magnez i wapń, które zawierają ładunek elektryczny. Pełnią różne ważne funkcje organizmu, takie jak utrzymywanie właściwej równowagi pH, równoważenie poziomu wody i ułatwianie transmisji nerwów.

Dlatego tradycyjne napoje dla sportowców dostarczają niezbędnych elektrolitów, które pomagają nawodnić się po treningu.

Warto zauważyć, że popularność piwa elektrolitowego wzrosła, ponieważ wywołują ten sam efekt. Te napary zawierają dodatkowe elektrolity - szczególnie sód, potas i magnez - dzięki czemu są opłacalnym napojem potreningowym.

Należy pamiętać, że nadmierne picie może utrudniać powrót do zdrowia po wysiłku, dlatego wiele piw elektrolitowych ma niską zawartość alkoholu.

Może dostarczać przeciwutleniaczy

Piwo zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy ze względu na naturalnie wysoką zawartość przeciwutleniaczy w chmielu - głównym składniku większości naparów.

Spożywane przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami, które sprzyjają przewlekłemu zapaleniu i zwiększają ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości.

W szczególności piwo jest dość bogate w polifenole, które są przeciwutleniaczami występującymi w różnych owocach i warzywach.

Związki te mogą być powodem, dla którego skromne spożycie piwa wiąże się z poprawą zdrowia serca i zmniejszeniem ryzyka raka.

To powiedziawszy, nadmierne spożycie piwa lub jakichkolwiek napojów alkoholowych niweluje jakiekolwiek korzyści i zwiększa ryzyko zachorowania. W związku z tym umiar jest kluczowy.

Podsumowanie

Picie piwa po treningu może zwiększyć spożycie węglowodanów, niektórych elektrolitów i przeciwutleniaczy. Pamiętaj, że umiar jest niezbędny.

Potencjalne wady, zagrożenia i skutki uboczne

Chociaż picie piwa po wysiłku wiąże się z potencjalnymi korzyściami, kilka istotnych wad może je przeważyć.

Ponadto regularne spożywanie alkoholu może uzależniać, dlatego należy zawsze ograniczać jego spożycie.

Może spowalniać syntezę białek

Aby przeciwdziałać stresowi wywoływanemu przez wysiłek mięśni, organizm stymuluje syntezę białek mięśniowych - złożony proces, w którym powstają nowe białka w celu naprawy i wzmocnienia mięśni.

Kilka badań sugeruje, że picie alkoholu po treningu może zaburzać syntezę białek mięśniowych. To z kolei może opóźnić czas regeneracji.

Jedno badanie z udziałem 8 aktywnych mężczyzn wykazało, że synteza białek mięśniowych spadła 2 godziny po spożyciu alkoholu, chociaż należy pamiętać, że dawka alkoholu odpowiadała 12 standardowym drinkom - czyli trochę więcej niż zwykle.

Inne badanie sugeruje, że mała dawka alkoholu - 0,23 grama na funt (0,5 grama na kg) masy ciała - nie ma wpływu na wydajność mięśni po forsownych ćwiczeniach.

Na podstawie aktualnych danych najlepiej jest powstrzymać się od picia dużych ilości alkoholu po wysiłku fizycznym.

Może cię odwodnić

Nawodnienie jest szczególnie ważne, jeśli chodzi o wyniki sportowe i ćwiczenia.

Umiarkowane spożycie alkoholu stale wiąże się z łagodnym efektem odwadniającym. Wynika to z jego właściwości moczopędnych, które powodują niewielki wzrost produkcji moczu po spożyciu.

To powiedziawszy, mniejsze ilości alkoholu, takie jak te znajdujące się w jasnym piwie, prawdopodobnie nie powodują znaczącego efektu odwodnienia.

Podsumowanie

Picie piwa po wysiłku ma kilka znaczących skutków ubocznych, w tym odwodnienie oraz utrudnioną syntezę białek i regenerację.

Podsumowując

Piwo może smakować orzeźwiająco, ale nie jest idealnym napojem dla sportowców.

Chociaż picie piwa po treningu może przynieść kilka korzyści, może również osłabić syntezę białek mięśniowych i sprzyjać odwodnieniu. W większości przypadków lepiej wybrać napój bezalkoholowy, aby uzupełnić poziom energii i płyny.

Niemniej jednak kilka piw jest specjalnie opracowanych, aby zapewnić elektrolity, które mogą pomóc w przeciwdziałaniu tym efektom ubocznym.