Chodzenie jest dobre nie tylko do poruszania się
Wraz z rosnącą popularnością monitorów aktywności do noszenia, coraz więcej osób przygląda się ich codziennym krokom. I wydaje się, że to się opłaca.
Według American Council on Exercise ludzie, którzy śledzą swoje kroki, wykonują średnio o 2500 kroków więcej dziennie niż ci, którzy tego nie robią.
Jeśli należysz do milionów osób uczestniczących w dążeniu do osiągnięcia powszechnie zalecanego celu 10 000 kroków dziennie, Twoje wysiłki nie pójdą na marne.
Regularna aktywność, w tym spacery, zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, w tym mniejsze ryzyko:
- choroby serca i udar
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- otyłość
- depresja
- niektóre rodzaje raka, w tym rak piersi i okrężnicy
Ale ile kroków dziennie naprawdę robi przeciętny człowiek? Czy to wystarczy?
Kroki maleją wraz z wiekiem
Przegląd z 2011 roku wykazał, że dorośli w wieku powyżej 18 lat wykonują od 4000 do 18000 kroków dziennie. W innym przeglądzie z 2011 r. Przyjrzano się dzieciom i młodzieży. Okazało się, że osoby poniżej 18 roku życia wykonują od 10 000 do 16 000 kroków dziennie. Autorzy zauważyli, że liczba codziennych kroków znacznie spada, gdy nastolatki zbliżają się do 18 roku życia.
Wiek zdecydowanie wydaje się odgrywać rolę w tym, jak dużo chodzą ludzie. Młodsze osoby dorosłe częściej niż osoby starsze spełniają wytyczne Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dotyczące aktywności aerobowej.
Samce częściej chodzą
Wydaje się, że istnieje znacząca różnica w średniej liczbie kroków podejmowanych przez kobiety i mężczyzn. Od dzieciństwa do dorosłości mężczyźni mają tendencję do częstszego chodzenia. Jako dzieci i nastolatki pokonują średnio od 12 000 do 16 000 kroków dziennie. Z drugiej strony młode kobiety otrzymują od 10 do 12 tysięcy.
Ten trend utrzymuje się do dorosłości, przynajmniej w Stanach Zjednoczonych. W badaniu z 2010 r. Przyjrzano się danym z krokomierzy nieco ponad 1000 dorosłych. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni wykonywali średnio 5340 kroków dziennie, w porównaniu z 4912 w przypadku kobiet.
Twoja praca też prawdopodobnie odgrywa rolę
To, jak zarabiasz na życie, może mieć również wpływ na średnią dzienną liczbę kroków. Jenny Craig przeprowadziła w 2012 roku mały projekt badawczy, w którym wzięło udział 10 uczestników z Australii, z których każdy miał inną pracę. Dostali krokomierze do śledzenia ich kroków.
Oto zestawienie średnich kroków dziennie związanych z 10 zawodami, od najwyższego do najniższego:
Pamiętaj, że te dane nie zostały zebrane w ramach formalnego, kontrolowanego badania. Zawiera tylko dane jednej osoby w każdym zawodzie i nie uwzględnia ważnych czynników, takich jak płeć czy wiek.
Mimo to jest to interesujący obraz tego, jak bardzo średnie kroki dziennie mogą się różnić w zależności od osoby.
Liczby różnią się w zależności od kraju
W niektórych krajach ludzie wykonują dziennie więcej kroków niż w innych krajach. W badaniu z 2017 r. Śledzono poziom aktywności 717527 osób w 111 krajach przez średnio 95 dni korzystających ze smartfonów.
Oto, co wykazało badanie:
Nie jest jasne, dlaczego średnia liczba kroków dziennie różni się w zależności od kraju. Szereg czynników może odgrywać rolę, w tym:
- wskaźniki otyłości
- klimat
- Możliwość chodzenia po drogach i chodnikach
- dochód
Zobacz, jak sobie radzisz
CDC zaleca, aby dorośli, w tym osoby starsze, mieli co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, tygodniowo. Szybkie tempo przekłada się na około 100 kroków na minutę. Oznacza to, że musisz wykonać 15 000 kroków tygodniowo (nieco ponad 2000 kroków dziennie), aby spełnić minimalne wytyczne CDC.
Aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych, CDC zaleca zwiększenie tego celu do 300 minut. Odpowiada to około 30 000 kroków tygodniowo (prawie 5000 kroków dziennie).
Pamiętaj, że odnosi się to do chodzenia w szybkim tempie, które powoduje przynajmniej lekką zadyszkę. Możliwe, że nie dotyczy to każdego kroku, który wykonujesz w ciągu dnia, więc 10000 kroków dziennie jest nadal dobrym celem, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Po prostu upewnij się, że część z nich obejmuje chodzenie w szybszym tempie.
Jeśli nie wiesz, jak dodać więcej kroków do swojej codziennej rutyny, wypróbuj te wskazówki:
- Wybierz schody zamiast windy.
- Podczas załatwiania spraw parkuj dalej od drzwi.
- Spaceruj z przyjacielem.
- Oczyść swój dom.
- Wybierz się na spacer podczas przerw w pracy.
- Spaceruj po centrum handlowym, gdy pogoda jest kiepska.
