Stworzenie i trzymanie się nowej rutyny może być trudne, ale istnieją sposoby na zmniejszenie stresu i stworzenie poczucia spokoju wewnątrz i na zewnątrz.
Ci z nas, którzy cierpią na nieswoiste zapalenie jelit (IBD), rozumieją wpływ stresu na objawy - i nie jest to przyjemne.
Stres może wywołać ból brzucha i parcie na stolec, a nawet przyczynić się do zapalenia jelit.
Oczywiście ważne jest, aby dobrze radzić sobie ze stresem, jeśli chcemy skutecznie radzić sobie z naszymi objawami.
Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest tworzenie rutynowych czynności. Przecież powtarzanie rutynowych czynności, które sami dla siebie tworzymy, daje poczucie komfortu.
Ale co możesz zrobić, jeśli Twój codzienny harmonogram, który pomógł Ci w radzeniu sobie z objawami nieswoistego zapalenia jelit, został wywrócony do góry nogami?
Możesz nie iść do pracy w jej fizycznej lokalizacji lub nawet wykonywać tych samych zadań w tej chwili, ale tymczasowa rutyna nada Twojemu dziennemu porządkowi strukturę i cel.
Stworzenie i trzymanie się nowej rutyny może być trudne, ale istnieją sposoby na zmniejszenie stresu i stworzenie poczucia spokoju wewnątrz i na zewnątrz.
Ustal swoje trzy najważniejsze rzeczy do zrobienia
Niezależnie od tego, czy masz zajęty dzień w pracy, czy sprzątanie, zrób staromodną listę tego, co musisz zrobić. Umieszczając te zadania na papierze, możesz zwolnić więcej przestrzeni umysłowej na inne rzeczy.
Zamiast zapisywać wszystko, co mógłbyś zrobić tego dnia, napisz trzy najważniejsze zadania do wykonania.
Czasami posiadanie zbyt wielu rzeczy do zrobienia jest paraliżujące iw końcu w końcu nic nie robimy. Wybór najważniejszych zadań, które należy wykonać w ciągu dnia, jest łatwiejszy w zarządzaniu. Gdy to zrobisz, wszystko po tym jest bonusem!
Utworzenie tej listy poprzedniego wieczoru może zwiększyć komfort, jeśli wkradnie się nocny niepokój.
Uwzględnij działania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Samoopieka jest pożywieniem dla umysłu, tak jak pożywienie jest pokarmem dla ciała.
Pomyśl o tym, co cię uszczęśliwia i sprawia, że czujesz się dobrze, a następnie rób te rzeczy. Jest to szczególnie ważne w czasach, gdy emocje i stresory są wysokie.
Oto kilka przykładów radosnych zajęć:
- rozpoczynając dzień ciepłą wodą z cytryną
- spacerując po Twojej okolicy
- dzwoniąc do babci, aby się zameldować
- po 10-minutowej medytacji każdego ranka
- czytanie przed snem
- tańczyć w swoim pokoju
- zrobić sobie przerwę na jogę w południe
- kolorowanie w kolorowance
Pamiętaj, że umysł i ciało są połączone, dlatego ważne jest, aby dbać o dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, aby zapobiegać objawom nieswoistego zapalenia jelit.
Zalecam zapisanie tego, co cię uszczęśliwia, i umieszczanie na liście rzeczy do zrobienia przynajmniej jednego z tych zajęć poprawiających samopoczucie.
Ćwicz strategie radzenia sobie, gdy czujesz się poza kontrolą
Na świecie dzieją się rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się poza kontrolą. Chociaż takie odczuwanie jest naturalne, może to być przytłaczające.
Miej strategie, które pomogą Ci wyciągnąć z tylnej kieszeni, gdy stres jest zbyt duży.
Oddychać
Istnieje wiele technik oddychania do wypróbowania, od oddychania przez zaciśniętą wargę po oddech lwa.
Oddychanie to swobodny, skuteczny sposób na zrelaksowanie się. Wypróbuj różne techniki oddychania, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie dobre.
Spróbuj medytacji
Pozbądź się zastraszania z medytacji, pobierając jedną z wielu aplikacji do medytacji na swój smartfon. Medytacje trwają od kilku minut do godzin, więc możesz wypróbować te, które pasują do Twojego stylu życia.
Zapisuj to w dzienniku
Nie lekceważ potęgi, jaką daje przelanie emocji na papier. Wypróbuj następujący monit dziennika, gdy czujesz, że tracisz kontrolę:
- Co mnie stresuje?
- Dlaczego mi to przeszkadza?
- Czy jest coś, co mogę zrobić, aby polepszyć sytuację?
- Jeśli nie, jak mogę się teraz z tym lepiej poczuć?
Wyjdź na spacer
Świeże powietrze i ruch mentalnie i fizycznie „oczyszczają” głowę!
Daj sobie łaskę i cierpliwość
Stres będzie przychodził i odchodził, i to jest w porządku. Nikt nie oczekuje, że będziesz zawsze doskonały, więc też nie trzymaj się tego standardu. Przyjmij do wiadomości, że twoje uczucia są słuszne, a następnie zastosuj jedną ze swoich strategii.
Pamiętaj, że nie ma jednego właściwego sposobu na zbudowanie rutyny lub radzenie sobie ze stresem. Jeśli coś nie działa dla Ciebie, to nie jest awaria; to tylko znak, żeby spróbować czegoś innego.
Alexa Federico jest autorką, praktykującą terapię żywieniową i trenerem autoimmunologicznym paleo mieszkającą w Bostonie. Jej doświadczenie z chorobą Leśniowskiego-Crohna zainspirowało ją do pracy ze społecznością IBD. Alexa jest początkującą joginką, która, gdyby mogła, mieszkałaby w przytulnej kawiarni! Jest Przewodniczką w aplikacji IBD Healthline i bardzo chciałaby cię tam spotkać. Możesz również połączyć się z nią na jej stronie internetowej lub Instagramie.
