Afrodyzjak to pokarm lub lek, który pobudza instynkt seksualny, wywołuje pożądanie lub zwiększa przyjemność lub sprawność seksualną.
Dostępnych jest mnóstwo leków farmaceutycznych, które są sprzedawane specjalnie ze względu na ich działanie zwiększające libido.
Jednak niektóre osoby wolą naturalne alternatywy, ponieważ są one ogólnie bezpieczniejsze i mają mniej skutków ubocznych.
Warto zauważyć, że wiele afrodyzjaków nie ma poparcia naukowego, a niektóre produkty naturalne mogą mieć negatywne skutki. Jeśli myślisz o wypróbowaniu suplementu, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
W tym artykule omówiono 7 afrodyzjaków popartych naukowo, które mogą zwiększyć Twoje libido.
1. Maca
Maca to słodkie warzywo korzeniowe o kilku właściwościach zdrowotnych.
W Ameryce Południowej ludzie powszechnie używają go do zwiększania płodności, a jego przydomek to „peruwiańska viagra”. Rośnie głównie w górach środkowego Peru i jest spokrewniony z warzywami krzyżowymi, w tym brokułami, kalafiorami, jarmużem i kapustą.
Badania na zwierzętach wykazały wzrost libido i erekcji u gryzoni po spożyciu maca. Cztery inne badania sugerują, że może również zwiększać libido u ludzi.
Jedno małe badanie wykazało, że maca może pomóc zmniejszyć utratę libido, która często występuje jako efekt uboczny niektórych leków przeciwdepresyjnych.
W większości badań podawano 1,5–3,5 grama maca dziennie przez 2–12 tygodni.
Uczestnicy ogólnie dobrze tolerowali te spożycie i doświadczyli kilku skutków ubocznych. Jednak potrzeba więcej badań, aby określić bezpieczne dawki i długoterminowe skutki.
PodsumowanieMaca to słodkie warzywo korzeniowe, które może pomóc zwiększyć libido.
2. Tribulus
Tribulus terrestris, znana również jako bindii, to roślina jednoroczna, która rośnie w suchym klimacie.
Producenci suplementów często twierdzą, że może to zwiększyć libido.
Badania sugerują, że może podnosić poziom testosteronu u niektórych zwierząt, ale nauka nie udowodniła, że może zwiększać poziom testosteronu lub płodność u ludzi.
Ograniczone dowody sugerują, że może pomóc poprawić funkcje seksualne i pożądanie u mężczyzn i kobiet.
PodsumowaniePlik Tribulus terrestris roślina może poprawić funkcje seksualne, ale potrzebne są dalsze badania.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba to ziołowy suplement pochodzący z jednego z najstarszych gatunków drzew - tzw Miłorząb dwuklapowy drzewo.
Tradycyjna medycyna chińska stosuje go w leczeniu wielu dolegliwości, w tym depresji i zaburzeń funkcji seksualnych.
Mówi się, że Ginkgo biloba działa jak afrodyzjak, pomagając rozluźnić naczynia krwionośne i zwiększyć przepływ krwi.
Niemniej jednak badania przyniosły mieszane wyniki.
Na przykład w 1998 roku małe badanie wykazało, że ginkgo biloba zmniejszyło utratę libido, którą stosowanie leków przeciwdepresyjnych spowodowało u około 84% uczestników.
Zarówno uczestnicy, jak i kobiety stwierdzili, że po spożyciu 60–240 mg suplementu dziennie doświadczyli zwiększonego pożądania, podniecenia i zdolności do orgazmu, chociaż efekty wydawały się silniejsze u kobiet. Było to jednak badanie niskiej jakości, a jego wyniki mogą nie być wiarygodne.
Bardziej rygorystyczne badanie uzupełniające zostało opublikowane w 2004 r. Badanie to nie wykazało poprawy w podobnej grupie uczestników, którzy przyjmowali miłorząb dwuklapowy.
Miłorząb dwuklapowy jest ogólnie dobrze tolerowany, ale może działać rozrzedzająco. Dlatego jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew, przed zażyciem miłorzębu japońskiego skonsultuj się z lekarzem.
PodsumowanieMiłorząb dwuklapowy może mieć działanie afrodyzjakalne, ale wyniki badań są niespójne. Zioło może również wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, dlatego przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
4. Żeń-szeń czerwony
Żeń-szeń to kolejne popularne zioło w medycynie chińskiej.
Jeden szczególny rodzaj - czerwony żeń-szeń - jest powszechnie stosowany w leczeniu różnych dolegliwości u mężczyzn i kobiet, w tym niskiego libido i funkcji seksualnych.
W kilku badaniach zaobserwowano, że czerwony żeń-szeń jest skuteczniejszy niż placebo w poprawianiu erekcji.
Również jedno małe badanie wykazało, że czerwony żeń-szeń może poprawić podniecenie seksualne w okresie menopauzy.
Jednak wyniki te nie są uniwersalne i niektórzy eksperci kwestionują siłę tych badań. Ostrzegają, że potrzeba więcej badań, zanim wyciągną mocne wnioski.
W większości badań uczestnicy przyjmowali 1,8–3 gramów czerwonego żeń-szenia dziennie przez 4–12 tygodni.
Ludzie ogólnie dobrze tolerują żeń-szeń, ale może on kolidować z lekami rozrzedzającymi krew i leczeniem nowotworów wrażliwych na hormony.
W niektórych przypadkach żeń-szeń może również powodować bóle głowy, zaparcia lub drobne rozstrój żołądka.
PodsumowanieŻeń-szeń czerwony to popularne zioło, które może pomóc zwiększyć popęd seksualny i funkcje erekcji u mężczyzn oraz podniecenie seksualne u kobiet. Potrzebne są jednak silniejsze badania, aby potwierdzić te efekty.
5. Kozieradka
Kozieradka to roślina jednoroczna uprawiana na całym świecie.
Jej nasiona są najczęściej używane w potrawach południowoazjatyckich, ale są również popularne w medycynie ajurwedyjskiej jako środek przeciwzapalny i wzmacniający libido.
I być może nie bez powodu - zioło to wydaje się zawierać związki, które organizm może wykorzystać do produkcji hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron.
W jednym małym badaniu mężczyźni, którzy przyjmowali 600 mg ekstraktu z kozieradki dziennie przez 6 tygodni, zgłaszali zwiększone podniecenie seksualne i więcej orgazmów.
Jednak suplement ten zawierał również 17 mg magnezu, 15 mg cynku i 5 mg pirydoksyny, co mogło mieć wpływ na wyniki. Cynk jest składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w męskiej płodności.
Podobnie w niewielkim badaniu oceniano wpływ dziennej dawki 600 mg ekstraktu z kozieradki na kobiety, które zgłaszały niski popęd płciowy.
Wyniki badań wykazały znaczny wzrost pożądania seksualnego i pobudzenia w grupie kozieradki pod koniec 8-tygodniowego badania w porównaniu z grupą placebo.
Kozieradka jest ogólnie dobrze tolerowana, ale może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i może powodować drobne dolegliwości żołądkowe.
Ponadto, ze względu na wpływ na hormony płciowe, kozieradka może również przeszkadzać w leczeniu nowotworów wrażliwych na hormony.
PodsumowanieKozieradka może pomóc zwiększyć pożądanie seksualne i podniecenie zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny tego unikać.
6. Orzechy pistacjowe
Od 6000 lat p.n.e. ludzie jedzą orzechy pistacjowe.
Mają wartości odżywcze i są bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.
Pistacje mogą przynosić różne korzyści zdrowotne, w tym pomagać obniżyć ciśnienie krwi, kontrolować wagę i zmniejszać ryzyko chorób serca.
Mogą również pomóc zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji.
W jednym małym badaniu mężczyźni, którzy spożywali 3,5 uncji (100 gramów) orzechów pistacjowych dziennie przez 3 tygodnie, doświadczyli zwiększonego przepływu krwi do penisa i mocniejszych erekcji.
Eksperci sugerują, że te efekty mogą wynikać ze zdolności pistacji do poprawy poziomu cholesterolu we krwi i stymulowania lepszego przepływu krwi w całym organizmie.
Jednak w tym badaniu nie wykorzystano grupy placebo, co utrudnia interpretację wyników. Potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski.
PodsumowanieWydaje się, że orzechy pistacjowe zwiększają przepływ krwi, przyczyniając się do mocniejszej erekcji. Jednak potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski.
7. Szafran
Szafran to przyprawa wywodząca się z Crocus sativus kwiat. Pochodzi z Azji Południowo-Zachodniej i pod względem wagi jest jedną z najdroższych przypraw.
Ta przyprawa jest często stosowana jako alternatywny środek pomagający w leczeniu depresji, zmniejszaniu stresu i poprawie nastroju.
Co więcej, szafran jest również popularny ze względu na swoje potencjalne właściwości afrodyzjaku, zwłaszcza u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne.
W jednym badaniu zaobserwowano, że grupa mężczyzn, którzy przyjmowali 30 mg szafranu dziennie przez 4 tygodnie, doświadczyła większej poprawy funkcji erekcji niż mężczyźni, którym podawano placebo.
Dalsze badanie przeprowadzone na kobietach wykazało, że osoby z grupy szafranu doświadczały wyższego poziomu pobudzenia i zwiększonego nawilżenia w porównaniu z osobami z grupy placebo.
Niemniej jednak badania nad właściwościami afrodyzjaku szafranu u osób bez depresji dają niespójne wyniki.
PodsumowanieSzafran może pomóc zwiększyć popęd seksualny u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Jednak wyniki w innych grupach pozostają mieszane.
Dobrze znane afrodyzjaki, które nie są poparte mocnymi dowodami naukowymi
Niektóre inne produkty są reklamowane jako afrodyzjak, ale istnieje bardzo niewiele dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń.
Oto kilka popularnych przykładów:
- Czekolada: związki w kakao są często reklamowane jako mające działanie afrodyzjakalne, szczególnie u kobiet. Jednak badania dostarczają niewielu dowodów na poparcie tego przekonania.
- Ostrygi: Podczas gdy jedno badanie donosi, że mogą one mieć pewne działanie zwiększające libido u szczurów, nie istnieją żadne badania potwierdzające właściwości zwiększające libido u ludzi.
- Chasteberry: Badania sugerują, że ten owoc może wpływać na poziom hormonów i zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet. Jednak nie ma dowodów na to, że oferuje on jakiekolwiek korzyści zwiększające libido.
- Miód: rzekomo był używany od wieków do wywoływania romansu w małżeństwach. Jedna odmiana zwana „szalonym miodem” jest nawet sprzedawana jako środek pobudzający seksualnie. Jednak żadne badania tego nie potwierdzają i może zawierać niebezpieczne toksyny.
- Epimedium: znany również jako horny goat weed, jest popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu dolegliwości, takich jak zaburzenia erekcji. Badania na komórkach i zwierzętach zapewniają wczesne wsparcie dla tego zastosowania, ale potrzebne są badania na ludziach.
- Gorące papryczki chili: Według powszechnego przekonania, kapsaicyna, związek, który nadaje gorącym papryczkom ich pikantność, stymuluje zakończenia nerwowe na języku, powodując uwalnianie substancji chemicznych zwiększających popęd płciowy. Jednak żadne badania nie potwierdzają tego przekonania.
- Alkohol: Alkohol może działać jak afrodyzjak, pomagając zarówno mężczyznom, jak i kobietom zrelaksować się i poprawić nastrój. Jednak wysokie spożycie alkoholu może zmniejszyć pobudzenie i funkcje seksualne, dlatego kluczowe znaczenie ma umiar.
PodsumowanieCzęsto mówi się, że suplementy wymienione powyżej pomagają zwiększyć pożądanie seksualne. Jednak obecnie istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie ich stosowania jako afrodyzjaków.
Podsumowując
Jeśli chodzi o zwiększenie popędu seksualnego, lista pokarmów o potencjalnych właściwościach afrodyzjaku jest bardzo długa.
Jednak tylko niewielka część tych rzekomych afrodyzjaków jest faktycznie wspierana przez naukę.
Jeśli chcesz wypróbować opcje poparte naukowo, możesz zacząć od małych ilości i zwiększyć dawkę w oparciu o osobistą tolerancję.
Należy również pamiętać, że naturalne afrodyzjaki mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Jeśli obecnie zażywasz leki, przed wypróbowaniem tych produktów i ziół skonsultuj się ze swoim lekarzem.
-if-youre-afraid-heres-what-i-think-you-should-know.jpg)
