Gdyby głód i niepokój miały status związku, prawdopodobnie brzmiałoby to: „To skomplikowane”. Głód może wywołać niepokój; niepokój może zarówno usunąć głód, jak i wywołać chęć do jedzenia. I są fizyczne i psychiczne elementy zarówno głodu, jak i lęku.
Aby zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają niepokój, gdy są głodni, czytaj dalej.
Dlaczego głód może wywoływać niepokój?
Aby zrozumieć związek między głodem a lękiem, warto wiedzieć, jak działają dwa różne rodzaje głodu. Głód fizyczny pojawia się, gdy organizm potrzebuje pożywienia, aby nadal produkować energię. Ten rodzaj głodu jest stymulowany przez procesy biologiczne organizmu, takie jak trawienie i metabolizm, oraz przez procesy hormonalne, takie jak uwalnianie kortyzolu i greliny, które mogą wpływać na apetyt.
Kiedy jesteś fizycznie głodny, możesz zauważyć nieprzyjemne uczucie, które niektórzy badacze nazywają „uczuciem pustki” lub „napadami głodu”. Możesz odczuwać skurcze w żołądku, które mogą być sposobem, w jaki Twój organizm odprowadza resztki jedzenia przed następnym posiłkiem. Jeśli poziom glukozy we krwi nieco spadł, możesz również czuć się słaby, oszołomiony, poirytowany, roztrzęsiony lub zmęczony.
Ludzie mogą również odczuwać chęć jedzenia, gdy nie są fizycznie głodni. Możesz odczuwać pewien rodzaj głodu psychicznego, jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego jedzenia, przebywasz w sytuacjach towarzyskich, w których jedzą inni, lub jeśli zazwyczaj jesz w odpowiedzi na bodźce emocjonalne. Nawet oglądanie zdjęć jedzenia lub wąchanie gotowania czegoś może wywołać uczucie głodu psychicznego.
Każdy rodzaj głodu może powodować niepokój. W rzeczywistości sieci neuronowe, które stymulują reakcje głodu i stresu w organizmie, są wspólne. Układy hipokampu, przysadki mózgowej i nadnerczy (zwane osią HPA) pobudzają zarówno zachowania żywieniowe, jak i reakcje na stres, więc nie jest zaskakujące, że głód i lęk są ze sobą tak ściśle powiązane.
W badaniach na zwierzętach naukowcy odkryli, że blokowanie glukozy u szczurów podnosi poziom hormonów stresu we krwi. Naukowcy odkryli, że u szczurów nastąpiły zmiany nastroju spowodowane hipoglikemią - i zaczęli unikać komory, w której otrzymały bloker glukozy.
Co to jest niepokój?
Lęk to uczucie strachu, zmartwienia lub lęku. Objawy lęku obejmują:
- szybkie tętno
- szybki lub płytki oddech
- drżenie
- drażliwość
- wyzysk
- rozkojarzone, zmartwione, spanikowane lub obsesyjne myślenie
- biegunka lub zaparcie
- utrata snu
Lęk może być wywołany stresującym wydarzeniem, przewidywaniem stresu lub myślami i spostrzeżeniami.
Jeśli głód mnie niepokoi, czy mam hipoglikemię?
To normalne, że poziom glukozy we krwi nieznacznie wzrasta lub spada o różnych porach dnia. Jeśli czujesz się nieswojo głodny, poziom glukozy we krwi może być niższy.
Hipoglikemia to termin medyczny określający niski poziom cukru we krwi. Hipoglikemia występuje znacznie częściej u osób z cukrzycą. Jeśli doświadczasz hipoglikemii, możesz poczuć:
- nerwowy
- drażliwy
- zmieszany
- oszołomiony
- mdłości
- słaby
Nie jest niczym niezwykłym, że ktoś z umiarkowaną hipoglikemią ma bóle głowy lub niewyraźne widzenie. Ciężka hipoglikemia może prowadzić do drgawek, śpiączki, a nawet śmierci.
Ponieważ ciężka hipoglikemia może zagrażać życiu, u niektórych chorych na cukrzycę pojawia się lęk przed hipoglikemią. Może to wywołać u nich szczególny niepokój, gdy są głodne. Badania wykazały, że ludzie obawiają się hipoglikemii jeszcze prawdopodobnie będą jeść więcej i mniej ćwiczyć, co może prowadzić do jeszcze większych zmian poziomu cukru we krwi.
Czy lęk może sprawić, że poczujesz się mniej głodny?
Tymczasowo tak. Często ostry lub natychmiastowy stres powoduje całkowitą utratę apetytu. Tłumienie głodu może być sposobem twojego ciała na skupienie się na przetrwaniu.
Jeśli jednak stres nie ustąpi, organizm może produkować więcej kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol może wywołać u Ciebie chęć do jedzenia, a nawet może sprawić, że będziesz miał ochotę na określone rodzaje pokarmów. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy są pod wpływem długotrwałego stresu, częściej przybierają na wadze i mają ochotę na wysokokaloryczne potrawy.
Jak radzić sobie z lękowym jedzeniem
- Słuchaj swojego ciała. Nauczenie się rozpoznawania sygnałów głodu w organizmie i lepsze odróżnianie głodu psychicznego od fizycznego może pomóc w zapobieganiu lękowi związanemu z głodem.
- Jedz powoli. Możesz nawet rozważyć ustawienie minutnika na około 20 minut, aby zachęcić Cię do poświęcenia czasu i delektowania się każdym kęsem.
- Wyeliminuj czynniki rozpraszające. Telefony, telewizory i praca mogą sprawić, że nie będziesz w pełni usatysfakcjonowany posiłkiem.
- Rozważ suplementy. Spróbuj dodać do swojej diety magnez, selen, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3. Wszystkie zostały powiązane z niższym poziomem lęku.
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenia obniżają poziom stresu i kortyzolu (hormonu stresu).
- Skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Terapia może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i jego wpływem na odżywianie.
Jak leczy się lęk?
W przypadku wielu osób niepokój można zmniejszyć, wprowadzając proste zmiany w codziennych czynnościach. Możesz chcieć poznać wypróbowane i prawdziwe strategie relaksacyjne, takie jak medytacja i uważność. Regularne ćwiczenia pomagają, a zdrowe odżywianie może również odgrywać ważną rolę.
Jeśli zmiana stylu życia nie wystarczy, aby w pełni opanować objawy lęku, możesz porozmawiać z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego o tym, czego doświadczasz. Terapia poznawczo-behawioralna, stopniowa terapia ekspozycyjna i leki skutecznie pomagają ludziom radzić sobie z lękiem.
Jakie są perspektywy dla osób z lękiem?
Łagodny niepokój można leczyć, a wiele osób jest w stanie zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby głód nie stał się zbyt stresujący.
Osoby, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe, cukrzycę i osoby z zaburzeniami odżywiania się, muszą współpracować z pracownikami służby zdrowia w celu opanowania lęku związanego z głodem. Poważny niepokój, nieleczony, może obniżyć jakość życia, zakłócać relacje i zwiększać ryzyko poważnych schorzeń.
Podsumowując
Kiedy jesteś fizycznie głodny, możesz doświadczyć szeregu fizycznych i psychicznych objawów podobnych do tych, których doświadczasz, gdy odczuwasz lęk. Te podobieństwa mogą wynikać z głodu i lęku, które dzielą tę samą sieć sygnalizacyjną i hormony.
Zmaganie się z lękiem związanym z głodem może być wyzwaniem, ale istnieją naukowe metody radzenia sobie z tym złożonym zestawem fizycznych i psychologicznych interakcji.
.jpg)
.jpg)
