Jeśli jesteś w okresie menopauzy lub okołomenopauzalnym, prawdopodobnie nie jest Ci obcy gorący błysk.
Uderzenia gorąca, czasami określane jako „nagłe wzrosty mocy”, wysyłają przypływ ciepła do górnej części ciała.
Jeśli są szczególnie silne, uderzenia gorąca mogą powodować czerwone plamy na skórze, przyspieszone bicie serca i nagłe poty. A wielu osobom uderzenia gorąca towarzyszą - być może nawet spowodowane - niepokojem.
Czym dokładnie jest gorący błysk?
Uderzenie gorąca to nagłe uczucie intensywnego ciepła, które nie jest spowodowane przez coś zewnętrznego.
Nie jesteśmy do końca pewni dlaczego zaczyna się gorący błysk.
Może się zdarzyć, że zmieniające się poziomy estrogenu zakłócają termoregulację organizmu (zdolność do rozgrzewania się lub ochładzania). W rezultacie naczynia krwionośne w pobliżu skóry otwierają się, a temperatura skóry nagle wzrasta (chociaż temperatura wewnętrzna nie wzrasta).
Po spłukaniu pot odparowuje ze skóry, zapewniając przyjemne uczucie chłodu. Szybka zmiana może dosłownie wywołać zawroty głowy.
Czy gorący błysk wywołuje niepokój, czy jest odwrotnie?
tak i tak.
Związek między lękiem a uderzeniami gorąca może wynikać z sytuacji z kura i jajko.
W jednym starszym badaniu naukowcy obserwowali 436 kobiet przed menopauzą przez 6 lat i odkryli, że lęk był nie tylko objawem uderzeń gorąca, ale osoby z lękiem były od 3 do 5 razy bardziej narażone na uderzenia gorąca.
Kiedy naukowcy wrócili do tej samej kohorty w 2016 roku, aby przeanalizować swoje objawy po 14 latach, byli w stanie potwierdzić silny związek między lękiem a uderzeniami gorąca.
W badaniu z 2016 roku naukowcy rozróżnili lęk afektywny (niepokój emocjonalny) i lęk somatyczny (lęk z objawami fizycznymi, takimi jak rozstrój żołądka, ból głowy, szybkie tętno i zawroty głowy).
Osoby, których niepokój był emocjonalny, nie były bardziej narażone na uderzenia gorąca. Jednak posiadanie objawów lęku fizycznego było silną wskazówką, że uderzenia gorąca będą się pojawiać w okresie menopauzy.
Osoby, które doświadczyły przemocy w dzieciństwie, doświadczają więcej uderzeń gorącaNaukowcy w badaniu z 2008 roku sugerują, że istnieje związek między znęcaniem się lub zaniedbaniem w dzieciństwie a skłonnością do uderzeń gorąca w okresie menopauzy. Doszli do wniosku, że skutki znęcania się nad dziećmi utrzymywały się również w wieku średnim.
Co jeszcze może powodować lub przyczyniać się do twoich uderzeń gorąca?
Szereg innych warunków i zachowań może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia uderzeń gorąca.
Oto, co wiemy:
- Alkohol, kofeina i pikantne potrawy są częstymi wyzwalaczami gorąca.
- Niektóre leki na receptę mogą powodować lub nasilać uderzenia gorąca, w tym te stosowane w chemioterapii.
- Palenie papierosów wiąże się z uderzeniami gorąca w wieku średnim.
- Radioterapia w leczeniu raka może również powodować uderzenia gorąca i nocne poty.
Jak możesz zmniejszyć niepokój w okresie menopauzy?
Menopauza jest często opisywana jako jazda kolejką górską. Twój poziom lęku może osiągać szczyt i spadać, gdy zmienia się produkcja hormonów w organizmie.
Chociaż możesz nie być w stanie zrobić wiele z hormonami zwiększającymi się i opadającymi, z pewnością możesz skorzystać ze sprawdzonych strategii zmniejszania lęku.
Oto kilka opcji do rozważenia:
Reszta jest kluczowa
Kiedy uderzenia gorąca zamieniają się w nocne poty, a niespokojne myśli prowadzą do bezsenności, sen może być opóźniony lub przerwany.
Związek między zaburzeniami snu, lękiem i menopauzą jest dobrze zbadany.
Porozmawiaj z lekarzem o sposobach zapewnienia zalecanej ilości odpoczynku każdej nocy.
Ćwiczenia pomagają
Nie ma czegoś takiego jak wyprzedzanie menopauzy. Jednak coraz więcej dowodów sugeruje, że ruch fizyczny zarówno zapobiega lękowi, jak i go leczy.
Zarówno trening cardio (ćwiczenia aerobowe), jak i trening siłowy są zalecane w okresie menopauzy - nie tylko dlatego, że zmniejszają niepokój, ale także dlatego, że mogą zapobiec utracie siły kości i przybieraniu na wadze wraz ze zmianami ciała.
Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz
Menopauza może wywołać wiele drażliwych problemów - zmiany w obrazie ciała, życiu seksualnym i tożsamości; radzenie sobie ze zmianą płodności; i reagowanie na oczekiwania społeczne związane z menopauzą.
A to tylko kilka rzeczy, które mogą się pojawić.
Ludzie w wielu kulturach odczuwają dodatkowy niepokój przed otwarciem omawiania objawów.
Pomocne może być omówienie objawów i wszelkich innych problemów związanych z menopauzą z terapeutą online lub osobiście. Stwierdzono, że terapia poznawczo-behawioralna jest szczególnie skuteczna w leczeniu lęku.
Jeśli terapia indywidualna nie przemawia do Ciebie, możesz zobaczyć, czy w pobliżu jest grupa wsparcia poświęcona menopauzie lub problemom lękowym.
Dbaj o siebie - umysł i ciało
Jeśli spoglądanie wstecz na wstrząsy hormonalne w latach nastoletnich napełnia cię współczuciem, okaż teraz dużo troski o siebie.
Jedz tęczę zdrowych warzyw i białka budującego mięśnie - które są niezbędne wraz z wiekiem.
Poświęć czas i przestrzeń na tworzenie rzeczy. Liczne badania wykazały, że sztuka, muzyka, teatr i taniec pomagają ludziom zapobiegać stresowi i radzić sobie ze stresem.
I rozważ kurs uważności. W badaniu z 2012 roku, w którym wzięło udział 110 kobiet w okresie menopauzy, te, które nauczyły się dostrzegać doznania w każdej części swojego ciała, medytować i wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające, mniej przeszkadzały im uderzenia gorąca niż te, które tego nie robiły.
Jak możesz sobie radzić z nasileniem uderzeń gorąca?
Jeśli uderzenia gorąca są ledwo zauważalne, możesz zaakceptować je jako nieprzyjemne, ale naturalne.
Z drugiej strony, jeśli uderzenia gorąca nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, wywołują silny niepokój lub w inny sposób zakłócają pracę lub życie domowe, istnieje szereg opcji leczenia, które możesz rozważyć.
Hormony
Czasami zaleca się wymianę hormonów jako sposób na złagodzenie objawów menopauzy.
Terapia hormonalna równoważy poziom estrogenu i progesteronu w organizmie. Często przepisuje się je w małych dawkach przez krótkie okresy, aby uniknąć innych problemów zdrowotnych.
Ważne jest, aby zrozumieć, że hormonalna terapia zastępcza wiąże się z ryzykiem. Osoby, które przyjmują estrogen i progesteron w okresie menopauzy lub po menopauzie, mogą być bardziej narażone na niektóre rodzaje raka, choroby układu krążenia, udar i demencję.
Istnieją jednak dowody na to, że wczesne stosowanie terapii hormonalnej (w ciągu pierwszych 10 lat po menopauzie) może być korzystne i może nie stanowić tak dużego zagrożenia dla zdrowia, jak sądzili naukowcy.
Specyficzne kombinacje hormonów mogą również zmniejszyć ryzyko związane z terapią hormonalną.
Jeśli myślisz o zastępowaniu hormonów w celu zmniejszenia niepokoju lub uderzeń gorąca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej historii medycznej, aby zdecydować, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Leki
Jeśli hormonalna terapia zastępcza nie jest dla Ciebie właściwym wyborem, Twój lekarz może przepisać jeden z tych leków, aby złagodzić objawy menopauzy:
- leki przeciwdepresyjne (paroksetyna i inne)
- leki przeciwdrgawkowe (gabapentyna i pregabalina)
- leki na ciśnienie krwi (klonidyna)
- leki przeciwskurczowe stosowane do kontroli pęcherza (oksybutynina)
Ćwiczenie
Zumba to twój przyjaciel. Lub kilka szybkich okrążeń w basenie, jeśli chłodna woda brzmi lepiej.
Kiedy naukowcy w jednym z badań śledzili uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy uczestniczących w 16-tygodniowym programie cardio fitness, odkryli, że osoby, które ćwiczyły, doświadczały w rezultacie mniej uderzeń gorąca.
Może to wynikać z tego, że energiczne ćwiczenia poprawiły krążenie i zwiększyły zdolność organizmu do regulowania temperatury.
Naturalne środki lecznicze
Chociaż solidne badania skuteczności naturalnych środków na objawy menopauzy są ograniczone, istnieją pewne dowody na to, że czarny Cohosh i olej z wiesiołka mogą pomóc zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca.
Niektórzy badacze odkryli, że akupunktura jest skuteczną metodą leczenia gorącego błysku, ale dowody są sprzeczne co do tego, czy pomaga.
Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek naturalnego środka dobrze jest porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby sprawdzić, czy będzie on miał interakcję z jakimkolwiek innym przyjmowanym lekiem.
Względy praktyczne
Zarządzanie uderzeniami gorąca może być nieco łatwiejsze, jeśli zmienisz niektóre nawyki, które wydają się je wzmacniać lub wywoływać.
Możesz spróbować:
- ograniczenie żywności i napojów, które je wyzwalają
- wybierając ubrania wykonane z bawełny lub materiału odprowadzającego wilgoć i nosząc warstwy, które można zdjąć, gdy zacznie się pocenie
- kładzenie bawełnianych prześcieradeł na łóżku
- używanie wentylatora w sypialni w nocy
- wyeliminowanie palenia papierosów
Podsumowując
Uderzenia gorąca i niepokój są częstymi objawami menopauzy. Kiedy masz gorący błysk, możesz odczuwać niepokój - a kiedy coś Cię niepokoi, możesz nagle doświadczyć gorąca.
Istnieje wiele metod leczenia, w tym terapia hormonalna, które mogą zmniejszyć uderzenia gorąca i niepokój.
Istnieją również niemedyczne alternatywy, które mogą zmniejszyć niepokój i uderzenia gorąca, w tym zmiany stylu życia, naturalne środki lecznicze i psychoterapia.
Chociaż terapia hormonalna może być najskuteczniejszą metodą leczenia, istnieje poważne ryzyko, które należy zważyć.
Menopauza, lęk i uderzenia gorąca są ze sobą powiązane, więc rozwiązanie objawów i ułatwienie przejścia może wymagać wielopłaszczyznowego leczenia.
.jpg)
