Dlaczego mój niepokój jest gorszy w nocy?

„Gdy zgasną światła, świat jest cichy i nic więcej nie rozprasza”.

To zawsze dzieje się w nocy.

Światła gasną, a mój umysł się kręci. Powtarza wszystkie rzeczy, które powiedziałem, a które nie wyszły tak, jak miałem na myśli. Wszystkie interakcje, które nie poszły tak, jak zamierzałem. Bombarduje mnie natrętnymi myślami - przerażającymi filmami, od których nie mogę się odwrócić, odtwarzanymi w kółko w mojej głowie.

Bije mnie za błędy, które popełniłem i torturuje mnie zmartwieniami, przed którymi nie mogę uciec.

Co jeśli, co jeśli, co jeśli?

Czasami nie śpię przez wiele godzin, a chomikowe koło w moim umyśle odmawia ustąpienia.

A kiedy mój niepokój jest najgorszy, często towarzyszy mi nawet w snach. Ciemne, pokręcone obrazy, które wydają się nawiedzające i aż nazbyt realne, powodujące niespokojny sen i nocne poty, które są kolejnym dowodem mojej paniki.

Nic z tego nie jest zabawne, ale też nie jest całkowicie nieznane. Od lat mam do czynienia z lękiem i zawsze był najgorszy w nocy.

Kiedy światła są zgaszone, świat jest cichy i nie ma już nic, co mogłoby cię rozpraszać.

Życie w państwie legalnym od marihuany pomaga. W najgorsze noce sięgam po mój e-papieros o wysokiej zawartości CBD i to zwykle wystarcza, aby uspokoić przyspieszone bicie serca. Ale przed legalizacją na Alasce te noce były tylko moje i tylko moje.

Zapłaciłbym wszystko - biorąc pod uwagę wszystko - za szansę na ucieczkę.

Zrozumieć, co się dzieje

Nie jestem w tym osamotniona, według psycholog klinicznej Elaine Ducharme. „W naszym społeczeństwie ludzie wydają miliardy dolarów, aby pozbyć się niepokoju” - mówi Healthline.

Wyjaśnia jednak, że objawy lęku często mogą uratować życie. „Ostrzegają nas przed niebezpieczeństwem i zapewniają przetrwanie”. Mówi o tym, że lęk jest w zasadzie reakcją naszego organizmu na walkę lub ucieczkę - oczywiście w praktyce.

„Problem dla tych, którzy cierpią z powodu lęku, polega na tym, że zwykle lęk nie jest potrzebny. Fizyczne niebezpieczeństwo nie jest realne i nie ma potrzeby walki ani ucieczki ”.

I to jest mój problem. Moje zmartwienia rzadko dotyczą życia i śmierci. A jednak wciąż nie pozwalają mi zasnąć w nocy.

Licencjonowany doradca zdrowia psychicznego Nicky Treadway wyjaśnia, że ​​w ciągu dnia większość ludzi z lękiem jest rozproszona i skoncentrowana na zadaniu. „Czują objawy niepokoju, ale mają lepsze miejsca, w których mogą je wylądować, przemieszczając się z punktu A do B i C w ciągu dnia”.

Oto jak żyję: utrzymując talerz tak pełny, że nie mam czasu na rozmyślanie. Dopóki mam coś innego, na czym mogę się skupić, niepokój wydaje się możliwy do opanowania.

Kiedy jednak pojawia się nocny niepokój, Treadway wyjaśnia, że ​​organizm przechodzi w swój naturalny rytm dobowy.

„Światło gaśnie, produkcja melatoniny w organizmie rośnie, a nasze ciało każe nam odpocząć” - mówi. „Ale dla kogoś, kto odczuwa niepokój, opuszczenie tego miejsca nadpobudliwości jest trudne. Więc ich ciało jakby walczy z tym rytmem dobowym ”.

Ducharme mówi, że ataki paniki występują z największą częstotliwością między 1:30 a 3:30 rano. „W nocy często jest ciszej. Jest mniej bodźców do rozpraszania się i więcej okazji do zmartwień ”.

Dodaje, że możemy nie mieć kontroli nad żadną z tych rzeczy, a często pogarsza je fakt, że pomoc jest mniej dostępna w nocy.

W końcu do kogo masz zadzwonić o 1 w nocy, kiedy Twój mózg wystawia Cię na maraton zmartwień?

Najgorsze

W najciemniejszych chwilach nocy przekonuję siebie, że wszyscy, których kocham, nienawidzą mnie. Że zawiodłem w pracy, w wychowaniu, w życiu. Powtarzam sobie, że każdy, kto mnie kiedykolwiek skrzywdził, zostawił albo źle o mnie mówił, miał absolutną rację.

Zasłużyłem na to. Nie jestem wystarczający. Nigdy nie będę.

To właśnie robi ze mną mój umysł.

Chodzę do terapeuty. Biorę leki. Bardzo się staram, żeby się wyspać, ćwiczyć, dobrze się odżywiać i robić wszystkie inne rzeczy, które według mnie pomagają powstrzymać niepokój.I przez większość czasu działa - a przynajmniej działa lepiej niż nic nie robienie.

Ale niepokój wciąż istnieje, utrzymuje się na krawędzi, czekając na jakieś wydarzenie życiowe, które może przeniknąć i sprawić, że kwestionuję wszystko, co kiedykolwiek wiedziałem o sobie.

A niepokój wie, że to w nocy, kiedy jestem najbardziej bezbronny.

Walka z demonami

Ducharme ostrzega przed używaniem marihuany, tak jak robię to w tych najciemniejszych chwilach.

„Marihuana to trudna sprawa” - wyjaśnia. „Chociaż istnieją dowody na to, że marihuana może złagodzić niepokój na krótką metę, nie jest zalecana jako rozwiązanie długoterminowe. Niektórzy ludzie stają się bardziej niespokojni na trawce i mogą rozwinąć objawy paranoi ”.

Dla mnie to nie jest problem - być może dlatego, że nie polegam na marihuanie na co dzień. To tylko te kilka razy w miesiącu, kiedy moje zwykłe leki po prostu nie działają i potrzebuję snu.

Aby jednak całkowicie uniknąć tych nocy, Treadway sugeruje opracowanie rutyny snu, która może pomóc w przejściu z dnia na noc.

Może to obejmować 15-minutowy prysznic każdej nocy, używanie olejków eterycznych z lawendy, prowadzenie dziennika i medytację. „W ten sposób łatwiej zapadniemy w sen i będziemy mieć lepszą jakość snu”.

Przyznam, że to obszar, który mógłbym poprawić. Jako samozatrudniony niezależny pisarz często pracuję przed snem, aż czuję się zbyt zmęczony, by wpisać kolejne słowo - a potem wyłączam światło i zostawiam siebie samego z rozbitymi myślami.

Ale po ponad dwóch dekadach radzenia sobie z lękiem wiem też, że ma rację.

Im ciężej pracuję, aby o siebie zadbać i trzymam się rutyny, która pomaga mi się zrelaksować, tym łatwiej radzę sobie z niepokojem - nawet nocnym.

Jest pomoc

I może o to chodzi. Zacząłem akceptować to, że lęk zawsze będzie częścią mojego życia, ale wiem też, że są rzeczy, które mogę zrobić, aby pomóc mu zachować kontrolę, co jest czymś, co Ducharme jest pasjonatem upewniania się, że inni są świadomi.

„Ludzie muszą wiedzieć, że zaburzenia lękowe są wysoce uleczalne” - mówi. „Wiele osób bardzo dobrze reaguje na leczenie technikami CBT i lekami, ucząc się pozostać w chwili - nie w przeszłości ani w przyszłości - nawet bez leków. Inni mogą potrzebować leków, aby uspokoić się na tyle, aby uczyć się i czerpać korzyści z technik CBT ”.

Ale tak czy inaczej, wyjaśnia, istnieją metody i leki, które mogą pomóc.

Jeśli chodzi o mnie, mimo że poświęciłem 10 lat swojego życia na intensywną terapię, są pewne rzeczy, od których ostatecznie naprawdę trudno jest uciec. Dlatego z całych sił staram się być miły dla siebie - nawet dla tej części mojego mózgu, która czasami lubi mnie torturować.

Ponieważ wystarczy. Jestem silny, pewny siebie i zdolny. Jestem kochającą matką, odnoszącą sukcesy pisarką i oddaną przyjaciółką.

I jestem przygotowany do sprostania każdemu wyzwaniu, które stanie mi na drodze.

Bez względu na to, co mój nocny mózg próbuje mi powiedzieć.

Dla przypomnienia, ty też. Ale jeśli niepokój nie pozwala Ci zasnąć w nocy, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Zasługujesz na ulgę, a są dostępne opcje, aby to osiągnąć.