Czasami objawy lęku pojawiają się bez ostrzeżenia. W jednej chwili jesteś całkiem spokojny i zrelaksowany. Następna, znajome napięcie osiada w twojej klatce piersiowej. Czujesz zawroty głowy i oszołomienie, dłonie się pocą i próbujesz złapać oddech.
Po pewnym czasie życia z lękiem możesz zacząć rozpoznawać pewien wzorzec. Być może zauważysz, że Twój nastrój szybko zmienia się w niepokój, gdy napotykasz określone czynniki, takie jak ważne spotkanie służbowe, napięty harmonogram lub irytacja w głosie partnera.
U niektórych osób niepokój pojawia się po jedzeniu.
Zarządzanie objawami lęku zwykle zaczyna się od nauczenia się unikania kluczowych czynników wyzwalających i znalezienia produktywnych sposobów radzenia sobie z tymi, których nie możesz uniknąć.
Jedzenie jest oczywiście nieuniknionym wyzwalaczem. Ale zwykle pojawia się coś więcej, jeśli chodzi o niepokój po jedzeniu. Oto lista prawdopodobnych winowajców.
Reaktywna hipoglikemia
Jeśli masz reaktywną hipoglikemię, po jedzeniu odczuwasz niski poziom cukru we krwi, zwykle w ciągu kilku godzin. Ten spadek poziomu cukru we krwi, który zwykle następuje po zwiększeniu produkcji insuliny, może wywołać niepokój, rozdrażnienie, a nawet trochę zagubienia.
Możesz również zauważyć inne fizyczne zmiany, które przypominają objawy lęku, takie jak:
- zawroty głowy
- drżenie
- bijące serce
- zwiększona potliwość
Pokarmy bogate w cukier i przetworzone węglowodany często wywołują reaktywną hipoglikemię, ale objawy mogą również wystąpić, gdy spożywasz alkohol lub kofeinę na pusty żołądek.
Jak sobie z tym poradzić
Prowadzenie dzienniczka żywieniowego przez jeden tydzień może pomóc w zauważeniu wzorców, na przykład czy objawy występują zwykle o określonych porach dnia lub po spożyciu określonych pokarmów.
Te wskazówki mogą również pomóc:
- Włącz do diety więcej produktów pełnoziarnistych i błonnika.
- Wybierz chude białka, takie jak jajka, ryby i drób.
- Przekąska na owocach i zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy, jogurt naturalny i awokado.
- Ogranicz alkohol i kofeinę, szczególnie przed jedzeniem.
- Zacznij dzień od białka i węglowodanów złożonych.
Reaktywna hipoglikemia może czasami mieć podłoże medyczne, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli zmiany w diecie nie doprowadzą do poprawy.
Jeśli niedawno przeszedłeś operację żołądka lub przyjmowałeś leki regulujące poziom cukru we krwi, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Wyzwalacze pokarmowe
Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy lęku, nawet jeśli nie wpływają bezpośrednio na poziom cukru we krwi.
Niektóre potencjalne wyzwalacze obejmują:
- ser, wędliny i inne produkty fermentowane, które zawierają neurotransmiter histaminę
- kofeina, która może zakłócać sen i nasilać objawy lęku
- tłuszcze trans (częściowo uwodornione oleje)
- biała mąka, cukier i inne rafinowane węglowodany, które mogą powodować skoki adrenaliny, które wywołują panikę lub niepokój
- alkohol
Jak sobie z tym poradzić
Być może nie będziesz musiał całkowicie rezygnować z tych produktów, ale prowadzenie dziennika posiłków może pomóc w śledzeniu wszelkich wzorców między spożyciem a zwiększonym lękiem.
W szczególności jeśli chodzi o cukier, uważaj na czytanie etykiet i sprawdzanie ilości cukru w każdej zapakowanej żywności, którą jesz. Gotowe posiłki, sos do makaronu, jogurt smakowy i przyprawy często zawierają więcej cukru, niż myślisz.
Badania z 2019 roku sugerują silny związek między lękiem a apetytem na słodkie potrawy, więc unikanie cukru może być wyjątkowo trudne.
Następnym razem, gdy poczujesz apetyt na słodycze, wypróbuj naturalnie słodkie owoce, takie jak daktyle, rodzynki, ananas lub truskawki, aby zaspokoić swoje słodycze bez dodatku cukru.
Kilka innych wskazówek:
- Zastąp rafinowane węglowodany pełnymi ziarnami.
- Pij wodę (zwykłą lub gazowaną) i niesłodzoną herbatę ziołową zamiast soku lub napoju gazowanego.
- Dodaj więcej owoców i warzyw (mrożonki!) Do swojej diety.
- Dodaj więcej pokarmów zawierających probiotyki i kwasy tłuszczowe omega-3.
Alergie i wrażliwość pokarmowa
Alergie pokarmowe mogą obejmować objawy, od łagodnych do ciężkich, a wiele z nich może przypominać nadchodzący lęk lub atak paniki.
Możesz zauważyć:
- trudności w oddychaniu
- zawroty
- ucisk lub obrzęk w gardle
- mrowienie lub drętwienie ust
- nudności lub ból brzucha
- szybkie bicie serca
Objawy te mogą pojawić się bardzo szybko, ale mogą pojawić się dopiero po godzinie lub dwóch po jedzeniu. Ćwiczenia po posiłku często mogą je wywołać.
Wiele osób ma nadwrażliwość pokarmową, która nie jest tym samym, co alergie. Typowe źródła wrażliwości obejmują:
- gluten
- mleczarnia
- warzywa psiankowate
- siarczyny i inne dodatki do żywności
Ponownie, dziennik żywności jest kluczowym narzędziem do identyfikacji, czy te objawy dotyczą określonej żywności. Śledzenie objawów przez kilka tygodni może zapewnić lepszy wgląd w potencjalne przyczyny alergii.
Alergie pokarmowe, które wiążą się z poważnymi objawami, mogą prowadzić do anafilaksji, poważnego stanu, który wymaga natychmiastowego leczenia.
Szukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli objawy lęku, które pojawiają się wkrótce po jedzeniu, obejmują:
- nagłe niskie ciśnienie krwi
- przyspieszony puls
- omdlenia lub zawroty głowy
- trudności w oddychaniu lub połykaniu
Powrót do starych nawyków żywieniowych
Jeśli próbujesz zająć się określonymi wzorcami lub zachowaniami związanymi z jedzeniem, po poślizgnięciu się możesz poczuć niepokój.
Powiedzmy, że zdecydowałeś się odciąć czerwone mięso od swojej diety, ale po trzech tygodniach masz ochotę na cheeseburgera. Decydując, że jeden burger nie zniweczy twoich długoterminowych celów zdrowotnych, zatrzymujesz się w ulubionej restauracji, aby go kupić.
Po posiłku nagle czujesz się zdenerwowany i spanikowany. „Tak dobrze sobie radziłem”, myślisz. „A jeśli zacznę znowu chcieć czerwonego mięsa? A co, jeśli nie mogę z tego zrezygnować tym razem? ”
Jak sobie z tym poradzić
To normalne, że martwisz się o to, co wpadka może oznaczać przyszły sukces, ale nie pozwól, aby to Cię frustrowało. Zamiast sprawiać sobie trudność, przypomnij sobie, że nowe nawyki wymagają czasu. Skoncentruj się na postępach, które już osiągnąłeś.
Mając za sobą tygodnie sukcesów, nie ma powodu, by sądzić, że już nie odniesiesz sukcesu. Następnie spróbuj kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować - jest to ważne w przypadku niepokoju i trawienie.
Wcześniejsze negatywne doświadczenia z jedzeniem
Nieprzyjemne wspomnienia często wywołują niepokój, a doświadczenia związane z jedzeniem nie są wyjątkiem.
Powiedzmy, że podczas jedzenia kurczaka tikka masala w Twojej ulubionej indyjskiej restauracji mieliście poważny spór. To napięcie emocjonalne i strach mogą powrócić, gdy zjesz to samo danie lub nawet inny posiłek w tej samej restauracji.
Jeśli zakrztusiłeś się popcornem podczas randki lub dostałeś zatrucia pokarmowego z bufetu z kanapkami w pracy, możesz, co zrozumiałe, odczuwać niepokój, próbując ponownie tych potraw.
Wiele wrażeń, które pojawiają się podczas jedzenia, może również wywoływać uczucie niepokoju. Sytość, dotyk niestrawności lub zgagi lub ucisk w klatce piersiowej po dużym ugryzieniu zdarzają się sporadycznie, ale nadal mogą przyczyniać się do niepokoju po jedzeniu.
Mimo że te „znaki ostrzegawcze” tak naprawdę nie odnoszą się do zwiększonego zmartwienia lub stresu, mogą doprowadzić do tego, że mimo wszystko poczujesz niepokój - zwłaszcza jeśli zaczniesz odczuwać niepokój.
Jak sobie z tym poradzić
Nie musisz zmuszać się do jedzenia rzeczy, które powodują dyskomfort, zwłaszcza jeśli martwisz się o zachorowanie. Nie martw się, jeśli będziesz musiał powoli próbować tych rzeczy.
Jeśli jednak twoje obawy uniemożliwiają ci wybranie ulubionego jedzenia lub restauracji, warto zwrócić się do terapeuty.
Nieuporządkowane jedzenie
Osoby z zaburzeniami odżywiania dość często doświadczają lęku związanego z jedzeniem.
Lęk po jedzeniu niekoniecznie oznacza, że masz zaburzenia odżywiania, ale czasami może sugerować potencjalnie szkodliwe wzorce żywieniowe.
Inne kluczowe objawy zaburzeń odżywiania obejmują:
- niepokój związany z posiłkami, zwłaszcza podczas jedzenia z innymi osobami
- poczucie winy lub inne zmartwienie po spożyciu żywności, którą uważasz za „złą” lub niezdrową
- nerwowość lub poczucie winy, jeśli uważasz, że zjadłeś za dużo
- niepokój po jedzeniu, który utrzymuje się do czasu ćwiczeń, pominięcia następnego posiłku lub przeczyszczenia
- skrajna wybredność w kwestii żywności, którą jesz
Do zaburzeń odżywiania przyczynia się wiele złożonych czynników, w tym:
- niska samo ocena
- problemy z obrazem ciała
- piętno wagi i zastraszanie
- uraz
- Historia rodzinna
Jak sobie z tym poradzić
Nieuporządkowane odżywianie może być trudne do samodzielnego rozwiązania, ale nie ma wstydu sięgać po pomoc.
Jeśli regularnie odczuwasz niepokój po jedzeniu i jesteś coraz bardziej zajęty jedzeniem, dietą oraz kształtem i rozmiarem ciała, terapeuta może zaoferować współczujące, poufne wsparcie.
Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.
Podsumowując
Na pierwszy rzut oka niepokój może wydawać się zupełnie niezwiązany z jedzeniem, ale interakcja między mózgiem a żołądkiem, zwana osią jelitowo-mózgową, oznacza, że zdrowie układu pokarmowego odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym.
Aby uczynić rzeczy bardziej złożonymi, to łącze działa w obie strony. Uczucie niepokoju może uniemożliwić Ci prawidłowe odprężenie i trawienie pokarmu, a zły stan układu pokarmowego może powodować większy stres w Twoim życiu.
Jedzenie jest koniecznością, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli nadal odczuwasz niepokój po jedzeniu lub okaże się, że lęk utrudnia jedzenie.
-cancer.jpg)
-what-it-is-and-how-to-treat-it.jpg)
