Żyję z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (ZZSK) od prawie 12 lat. Radzenie sobie z chorobą jest jak druga praca. Musisz trzymać się planu leczenia i wybierać zdrowy styl życia, aby odczuwać rzadsze i mniej dotkliwe objawy.
Nie możesz iść na skróty, jeśli chcesz odnieść sukces.
Ból AS jest powszechny, ale może być bardziej intensywny w niektórych obszarach ciała. Na przykład AS może atakować chrząstkę między piersią a żebrami, utrudniając głęboki oddech. Kiedy nie możesz wziąć głębokiego oddechu, wydaje się to prawie jak atak paniki.
Odkryłem, że medytacja może przekwalifikować twoje ciało i stworzyć przestrzeń do ekspansji.
Jedną z moich ulubionych ćwiczeń jest medytacja na orbicie mikrokosmicznej. Ta starożytna chińska technika okrąża tułów, wykorzystując kanały energetyczne w całym ciele.
Jeśli jednak jesteś nowy w medytacji, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest prosta technika, która pozwala „odpuścić”. Na przykład przy każdym wdechu powtarzam w głowie „pozwól”. Przy każdym wydechu powtarzam „idź”. Kontynuując to, możesz spowolnić oddech, aby ostatecznie uzyskać poczucie kontroli. Możesz także otwierać i zamykać pięści z każdym oddechem, aby zająć swój umysł.
Innym miejscem, które można wyczuć, jest staw krzyżowo-biodrowy (w dolnej części pleców i pośladkach). Kiedy po raz pierwszy dostałem diagnozę, ból, który odczuwałem w tym regionie, był unieruchamiający. Ledwo mogłem chodzić lub wykonywać codzienne czynności. Ale dzięki ciężkiej pracy i poświęceniu mogłem poprawić swoją mobilność.
Joga może mieć głęboki wpływ na powięź i tkanki głębokie, jeśli jest wykonywana bezpiecznie i prawidłowo. Mój ruch związany z jogą skręca się.
Jeszcze zanim zacząłem uprawiać jogę, zawsze uwalniałem napięcie w kręgosłupie własnymi technikami. Ale z praktyką nauczyłem się właściwych sposobów rozładowywania tego napięcia.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (pozycja Half Lord of the Fishes lub Half Spinal Twist) to ruch w pozycji siedzącej.
- Zacznij od wyprostowania nóg przed sobą i siedzenia prosto.
- Rozpoczynając od prawej strony, skrzyżuj prawą nogę przez lewą i umieść podeszwę stopy jak najbliżej lewej kości siedzącej. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, zegnij wyprostowaną lewą nogę, ale zewnętrzną stronę kolana trzymaj na macie (zamiast ją unosić).
- Przyłóż lewą stopę do boku prawej kości siedzącej.
- Przytrzymaj przez 10 oddechów i powtórz po przeciwnej stronie.
Ogólnie rzecz biorąc, AS wpływa głównie na dolną część pleców. Ból jest zwykle gorszy rano. Kiedy się budzę, moje stawy są napięte i sztywne. To tak, jakbym był trzymany razem za pomocą śrub i wkrętów.
Przed wstaniem z łóżka trochę się rozciągnę. Uniesienie rąk nad głowę, a następnie sięgnięcie do palców u nóg to prosty punkt wyjścia. Poza tym bieganie przez Surya Namaskara (Powitanie Słońca A) to świetny sposób na rozluźnienie się rano. To ćwiczenie jogi pomaga złagodzić napięcie w plecach, klatce piersiowej i bokach, a po ostatniej pozie zawsze czuję się bardzo energiczny.
Inną moją ulubioną pozycją do jogi jest Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Możesz ćwiczyć w pozycji pionowej lub w pozycji półleżącej, aby uzyskać te same pozytywne rezultaty. Odkryłem, że ta pozycja pomaga przy bólu bioder i dolnej części pleców.
Poruszanie ciałem wzmocni twoje stawy. A nauka kontrolowania oddechu stworzy nowe sposoby radzenia sobie z bólem ZA.
Dobre życie z chorobą przewlekłą, taką jak ZA, wymaga pracy, ale kluczowe jest zachowanie nadziei. Nadzieja zmotywuje Cię do większego wysiłku i większego wysiłku. Będą metody prób i błędów, ale nie pozwól, aby jakakolwiek porażka zniechęciła Cię do powrotu do gry. Możesz znaleźć odpowiedź na ból.
Po wielu latach życia z zespołem Aspergera jestem najbardziej uzdolniony, w jakim kiedykolwiek byłem. Możliwość wprowadzania niewielkich zmian w długim okresie pozwala na osiągnięcie dramatycznych rezultatów.
Jillian jest certyfikowaną instruktorką jogi, tai chi i medycznej qigong. Prowadzi zajęcia prywatne i publiczne w hrabstwie Monmouth w stanie New Jersey. Poza swoimi osiągnięciami w dziedzinie holistycznej, Jillian jest ambasadorką fundacji Arthritis i jest mocno zaangażowana od ponad 15 lat. Obecnie Jillian kontynuuje naukę na Rutgers University in Business Administration. Jej studia zostały nagle przerwane, gdy zachorowała na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i przewlekłe choroby. Teraz znajduje przygodę w wędrówkach i zwiedzaniu Stanów Zjednoczonych i za granicą. Jillian czuje się szczęśliwa, że została powołana jako instruktorka pomagająca osobom niepełnosprawnym.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
