Tradycyjna medycyna chińska jest powszechnie znana z tego, że jest jednym z najczęściej praktykowanych holistycznych podejść zdrowotnych na świecie. W Stanach Zjednoczonych aspekty tradycyjnej medycyny, takie jak masaże i joga, są częścią głównego nurtu kultury zdrowia i dobrego samopoczucia.
Podczas gdy wiele osób nadal stosuje tradycyjne podejście do utraty wagi, inni włączają holistyczne praktyki, takie jak akupresura, do swojej podróży do odchudzania.
W tym artykule zbadamy, czy akupresura jest korzystna dla utraty wagi i jak włączyć akupresurę do swojej podróży do odchudzania.
Punkty akupresury i utrata wagi
Akupresura, podobnie jak akupunktura, jest rodzajem medycyny komplementarnej, która od dawna jest częścią tradycyjnej praktyki medycyny chińskiej.
Podczas gdy akupunktura wykorzystuje igły do stymulowania różnych punktów nacisku na całym ciele, akupresura jest wykonywana poprzez stymulację tych punktów za pomocą masażu.
Uważa się, że akupresura jest skuteczna w zmniejszaniu stresu, poprawie trawienia i poprawie metabolizmu, z których wszystkie odgrywają rolę w kontroli wagi.
Uważa się nawet, że niektóre punkty nacisku wpływają na apetyt i poziom cukru we krwi, co sprawia, że akupresura jest potencjalnym uzupełnieniem tradycyjnych metod odchudzania, takich jak dieta i ćwiczenia.
Szlak energii południka
W tradycyjnej medycynie chińskiej każdy punkt akupresury na ciele znajduje się na szlaku energetycznym zwanym „południkiem”. Te meridiany są nazwane zgodnie z różnymi narządami w ciele.
Każdy punkt akupresury wzdłuż południka jest nazywany za pomocą liter odpowiadających temu południkowi, po których następuje lokalizacja punktu na ścieżce. Te punkty akupresury mają również odpowiadające im tradycyjne nazwy.
Poniżej znajdziesz kilka punktów akupresury, które mają wpływ na trawienie, metabolizm i inne czynniki związane z utratą wagi.
1. Zusanli (ST36)
Uważa się, że zusanli, położone wzdłuż południka żołądka, wpływa na narządy w górnej części brzucha, przywspółczulny układ nerwowy (który kontroluje trawienie) i ogólną energię organizmu.
Ten punkt znajduje się poniżej rzepki, około 3 cale poniżej i 1 cal od środka ciała.
Aby wymasować ten punkt:
- Umieść dwa palce na jednym z punktów zusanli.
- Zastosuj delikatny, ale zdecydowany nacisk w miejscu obu palców.
- Masuj punkt okrężnymi ruchami przez 2 do 3 minut.
- Powtórz po drugiej stronie.
2. Sanyinjiao (SP6)
Uważa się, że sanyinjiao, położone wzdłuż południka śledziony, wpływa na narządy podbrzusza i przywspółczulny układ nerwowy.
Ten punkt znajduje się około 3 cali nad wewnętrzną kością skokową.
Aby wymasować ten punkt:
- Umieść jeden lub dwa palce na jednym z punktów sanyinjiao.
- Zastosuj delikatny, ale zdecydowany nacisk w miejscu palcem (ami).
- Masuj punkt okrężnymi ruchami przez 2 do 3 minut.
- Powtórz po drugiej stronie.
3. Zhongwan (CV12)
Ten punkt znajduje się wzdłuż południka naczynia poczęcia. Uważa się, że Zhongwan wpływa na narządy w górnej części brzucha, a także na te związane z trawieniem, takie jak żołądek i jelita.
Ten punkt znajduje się około czterech cali nad pępkiem.
Aby wymasować ten punkt:
- Umieść dwa palce na punkcie zhongwan.
- Zastosuj delikatny, ale zdecydowany nacisk w miejscu oboma palcami. Uważaj, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na ten wrażliwy obszar.
- Masuj punkt okrężnymi ruchami przez 2 do 3 minut.
4. Renzhong (GV26)
Uważa się, że renzhong, znajdujący się wzdłuż rządzącego południka, ma wpływ na wagę, zwłaszcza otyłość.
Ten punkt znajduje się na rynience podnosowej, mniej niż 1 cal poniżej miejsca, w którym spotykają się nozdrza.
Aby wymasować ten punkt:
- Umieść jeden palec na punkcie renzhonga.
- Zastosuj delikatny, ale zdecydowany nacisk palcem w miejscu.
- Masuj punkt okrężnymi ruchami przez 2 do 3 minut.
5. Xuehai (SP10)
Uważa się, że xuehai, położone wzdłuż południka śledziony, ma wpływ na poziom cukru we krwi, szczególnie w kontekście cukrzycy.
Ten punkt znajduje się nad rzepką, około dwóch cali od środka ciała, w dolnej części mięśnia uda.
Aby wymasować ten punkt:
- Umieść dwa palce na punkcie xuehai.
- Zastosuj delikatny, ale zdecydowany nacisk w miejscu oboma palcami.
- Masuj punkt okrężnymi ruchami przez 2 do 3 minut.
- Powtórz po drugiej stronie.
Czy punkty akupresury są skuteczne w odchudzaniu?
Badania nad akupresurą i utratą wagi są ograniczone. Jednak aktualna literatura sugeruje, że akupresura może być skuteczna w wspomaganiu utraty wagi u osób z otyłością.
W małym systematycznym przeglądzie z 2019 roku przeanalizowano siedem badań w celu określenia potencjalnego wpływu akupresury usznej na wyniki odchudzania.
Akupresura uszna to szczególny rodzaj akupresury, który stymuluje punkty ucisku ucha. W badaniach uwzględnionych w analizie porównywano stosowanie samej akupresury (lub z innymi interwencjami) z innymi terapiami eksperymentalnymi lub brakiem leczenia.
Autorzy stwierdzili, że akupresura uszna skutecznie zmniejszała zarówno całkowitą masę ciała (BW), jak i wskaźnik masy ciała (BMI) u uczestników badania.
Wyniki te pozostawały spójne niezależnie od tego, czy akupresura była stosowana samodzielnie, czy z dietą i ćwiczeniami. Odkryli również, że dłuższy okres leczenia akupresurą był związany z większym wpływem na zmniejszenie BW i BMI.
A co z akupunkturą na odchudzanie?
Podobnie jak w przypadku badań nad akupresurą, literatura dotycząca stosowania akupunktury jako narzędzia do odchudzania jest ograniczona. Mimo to podobne wyniki sugerują, że akupunktura może być skuteczna we wspomaganiu utraty wagi.
W szerszym przeglądzie systematycznym z 2018 r. Autorzy włączyli do analizy 21 badań, w których wzięło udział łącznie 1389 uczestników.
W badaniach w tej analizie porównywano stosowanie samej akupunktury z innymi interwencjami, takimi jak leki, dieta, ćwiczenia fizyczne lub placebo. Naukowcy zbadali klasyczną akupunkturę oraz inne jej odmiany, takie jak akupunktura laserowa i akupresura uszna.
Autorzy stwierdzili mieszane wyniki w badaniach, przy czym niektóre badania wykazały skuteczniejszą utratę wagi dzięki akupunkturze, a inne nie wykazały dostrzegalnej różnicy między interwencjami.
Jednak badania sugerują, że akupunktura może mieć pewien wpływ na apetyt i metabolizm hormonów związanych z głodem.
Mimo to potrzebne są dalsze badania nad zastosowaniem zarówno akupresury, jak i akupunktury jako interwencji odchudzającej.
Kiedy iść do lekarza
Podczas podróży odchudzającej pomocne może być posiadanie do dyspozycji kilku różnych narzędzi i opcji, takich jak:
- Interwencje dietetyczne. Modne diety mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Licencjonowany dietetyk może pomóc Ci poznać opcje dietetyczne, które pomogą Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne podczas odchudzania.
- Interwencje dotyczące stylu życia. Aktywność nie jest ważna tylko dla utraty wagi. Ćwiczenia i inne zajęcia fizyczne pomagają utrzymać nasze ciała i umysły w dobrej kondycji. Rozważ odkrywanie różnych aktywności fizycznych, aż znajdziesz te, które naprawdę lubisz.
- Holistyczne interwencje. Holistyczne podejście do zdrowia można stosować w połączeniu z zachodnimi podejściami, jeśli chodzi o utratę wagi. Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania dotyczące skuteczności akupresury, warto rozważyć spróbowanie.
Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do zdrowego odchudzania, dlatego warto porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Na wynos
Akupresura to rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej, o której uważa się, że ma wiele pozytywnych właściwości zdrowotnych, w tym pomoc w utracie wagi.
Chociaż badań nad akupresurą w celu utraty wagi jest niewiele, aktualna literatura sugeruje, że zarówno akupresura, jak i akupunktura mogą być skutecznymi interwencjami odchudzającymi.
Zanim zaczniesz stosować akupresurę do odchudzania, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej zastosować tę praktykę w swojej podróży.
-of-the-knee.jpg)
