Żyjemy w epoce, w której wielu z nas robi to, czego poprzednie pokolenia nie potrafiły: pracować w domu.
Dzięki internetowi wielu z nas jest w stanie (a czasami jest to wymagane) wykonywać swoją codzienną pracę zdalnie, zwaną także telepracą. Ale czy to może być dla nas zbyt trudne? Czy depresja jest zagrożeniem dla pracowników zdalnych?
Przyjrzyjmy się bliżej odpowiedziom na te pytania, a także temu, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie psychiczne.
Czy jestem przygnębiony czy smutny?
Smutek to normalna część życia. Może to wynikać z czynników środowiskowych.
Jeśli doświadczyłeś dużej zmiany w swoim życiu, na przykład końca związku, rozsądnie jest odczuwać smutek. Chociaż smutek może ostatecznie przekształcić się w depresję, ważne jest, aby zrozumieć, że depresja jest klinicznym stanem zdrowia psychicznego.
Epizody dużej depresji trwają co najmniej 2 tygodnie. Chociaż może je wywołać smutny czynnik środowiskowy, mogą one również pojawić się znikąd.
Jeśli twój nastrój zacznie kolidować z codziennym życiem, możesz mieć depresję. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc w uzyskaniu dokładnej diagnozy i zbadaniu różnych opcji leczenia.
Posłuchaj podcastu Mental Health America o smutku i depresji.
Czy praca w domu powoduje depresję?
Jeśli chodzi o to, czy praca zdalna jest bezpośrednią przyczyną depresji pracowników, wyniki są mieszane.
Może to wywołać stres u niektórych osób
Raport Europejskiej Fundacji na rzecz Poprawy Warunków Życia i Pracy z 2017 r. Sugeruje, że 41 procent pracowników zdalnych zgłasza wyższy poziom stresu w porównaniu z zaledwie 25 procentami ich kolegów pracujących w biurze.
Stres psychiczny może wpływać na depresję. Biorąc to pod uwagę, istnieje niewiele dowodów bezpośrednio łączących pracę zdalną z depresją.
Przeczytaj pięć sposobów na stworzenie zdrowego i produktywnego miejsca do pracy w domu.
W przypadku innych osób stres jest zmniejszony
W rzeczywistości niektóre badania wskazują, że ludzie szukają pracy z możliwością pracy w domu zmniejszyć naprężenie.
Według badania przeprowadzonego w 2018 roku przez firmę Mental Health America z firmą FlexJobs, około 71 procent osób chciałoby pracować w domu, aby zmniejszyć stres związany z dojazdami do pracy.
Około 75 procent ankietowanych stwierdziło również, że praca zdalna może potencjalnie pomóc im w ograniczeniu stresu związanego z rozpraszaniem uwagi w ciągu dnia.
Przeczytaj sześć wskazówek, jak promować spokój w miejscu pracy.
5 rzeczy, które warto zrobić, aby odeprzeć depresję podczas pracy w domu
Po pierwsze, przyznaj, że to trudne. Praca w domu może być trudna. Niesie ze sobą wyjątkowe wyzwania i korzyści w normalnych okolicznościach, nie wspominając o chwilach wyjątkowego stresu, takiego jak pandemia.
1. Zadzwoń do przyjaciela
Możesz nawet poprosić znajomego, aby nagrał wiadomość o swoim dniu i wysłał ją na swój sposób. Możesz zrobić to samo.
Rozmawiaj przez telefon lub czat głosowy online. Samo usłyszenie głosu przyjaciela lub członka rodziny może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym i towarzyskim oraz potencjalnie odeprzeć poczucie izolacji.
2. Zapisz swoje cele
Depresja może przeszkodzić Ci w produktywności, zwłaszcza jeśli pracujesz w domu. Posiadanie listy mierzalnych celów przed sobą może pomóc w wizualizacji tego, co chcesz osiągnąć.
Przeczytaj 26 wskazówek dotyczących produktywności w domu.
3. Utwórz dzienny harmonogram
Łatwo stracić poczucie czasu, gdy nie ma Cię w biurze. Tworzenie harmonogramu na cały dzień nie tylko pomaga w wykonywaniu zadań, ale także wyznacza możliwości robienia przerw w celu utrzymania zdrowia psychicznego.
4. Znajdź czas na medytację
Medytacja może dać ci poczucie równowagi i spokoju, co może zapewnić ci wewnętrzny spokój i pomóc poprawić ogólne samopoczucie.
Nawet jeśli możesz sobie pozwolić na medytację tylko przez kilka minut, rozważ potencjalne korzyści, gdy pracujesz w domu. Spróbuj medytacji z przewodnikiem tak krótkiej, jak 3 lub 5 minut.
Lub wypróbuj jeden z tych dziewięciu pomysłów, aby zrobić sobie przerwę, gdy przebywasz w domu przez cały dzień.
5. Idź na spacer
Chodzenie na spacer korzystnie wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Regularny, szybki marsz może poprawić nastrój, co oznacza, że warto dopasować go do swojego dnia, jeśli regularnie pracujesz w domu i żyjesz z depresją.
Poświęć 10 minut lub więcej na spacer, taniec lub ćwiczenie ćwiczeń w domu.
Przeczytaj wskazówki siedmiu freelancerów, jak radzić sobie ze stresem i zdrowiem psychicznym podczas pracy w domu.
Gdzie mogę uzyskać więcej informacji?
Dostępnych jest wiele zasobów dla osób, które czują, że mogą doświadczać depresji lub po prostu chcą poszukać więcej informacji na temat swojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Aplikacje do medytacji
Jeśli szukasz sposobu, aby wzmocnić siebie i swoją rutynę pracy w domu, aplikacje do medytacji mogą zapewnić Ci czas na zresetowanie lub stworzenie nowych nawyków.
Headspace to popularna aplikacja do medytacji. Oferuje stosunkowo krótkie fragmenty w bezpłatnej bibliotece do snu i podstawowej medytacji.
Medytacja może pozytywnie wpływać na nastrój oraz objawy lęku i depresji.
Oprócz aplikacji do medytacji istnieją również aplikacje skupiające się na motywacji.
Infolinia pomocy NAMI
National Alliance on Mental Illness (NAMI) w Stanach Zjednoczonych oferuje bezpłatne, dokładne i aktualne informacje na temat opieki psychiatrycznej. Oferują również skierowania do zasobów.
Aby połączyć się z NAMI, zadzwoń pod numer 800-950-6264 lub wyślij e-mail na adres [email protected].
Zasoby ADAA
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji (ADAA) ma również wiele zasobów na swojej stronie internetowej, wraz z faktycznymi informacjami na temat wszystkiego, od objawów depresji po badania przesiewowe w kierunku choroby psychicznej. Oferują również swoją stronę internetową w wielu różnych językach.
Przeczytaj o pięciu przystępnych opcjach terapii i innych sposobach uzyskania dostępu do opieki psychiatrycznej.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w kryzysie lub w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911 lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć, aby uzyskać pomoc.
National Suicide Prevention Lifeline jest również dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pod numerem 800-273-TALK.
Co to jest depresja?
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) około 1 na 15 dorosłych cierpi na depresję w danym roku.
Depresja to powszechny, ale poważny stan zdrowia psychicznego, który ma negatywny wpływ na to, jak się czujesz, myślisz i działasz.
Osoby z depresją mogą odczuwać smutek i brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały im przyjemność. Ostatecznie może to wpłynąć na ich zdolność do funkcjonowania. APA szacuje, że 1 na 6 osób doświadczy depresji w pewnym momencie swojego życia.
Niektóre z najczęstszych objawów depresji to:
- utrata energii
- depresyjny nastrój
- kłopoty ze snem lub zaspaniem
- zmiany apetytu
Diagnoza często pojawia się, gdy objawy utrzymują się przez co najmniej 2 tygodnie.
Jak sobie radzić
Leczenie depresji obejmuje różne rodzaje terapii i leki. Każdy przypadek jest inny.
W przypadku depresji prawdopodobnie okaże się, że działa kombinacja metod leczenia, a nie tylko jedna. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Na wynos
Możliwość pracy w domu to coś, co lubi wiele osób, ale należy pamiętać, że nie jest to dla wszystkich.
Z czasem może się okazać, że lepiej funkcjonujesz w otoczeniu współpracowników w środowisku społecznym. Do Ciebie należy określenie, co działa najlepiej na Twoje zdrowie psychiczne.
Pamiętaj, że istnieje niewiele informacji, które bezpośrednio wiążą pracę zdalną z rozwojem depresji lub nie ma ich wcale.
Lekarz może pomóc Ci określić, czy odczuwasz smutek, czy depresję, i zapewnić Ci potrzebną opiekę. Pamiętaj, że wsparcie jest tego warte: wiele osób z depresją, które otrzymują leczenie, nadal żyje zdrowo.
