Prawdopodobnie nie musimy Ci mówić, że cykl menstruacyjny to o wiele więcej niż wtedy, gdy masz okres. To cykl wzrostowy i opadający hormonów, emocji i objawów, których skutki uboczne wykraczają poza krwawienie.
Jedną z rzekomo zachodzących zmian jest to, że Twój organizm spala więcej kalorii nawet w spoczynku, kiedy masz miesiączkę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy to prawda.
Spalanie kalorii podczas miesiączki
Naukowcy nie odkryli, że podczas miesiączki zawsze spalasz więcej kalorii. Większość badań na ten temat wykorzystuje małe rozmiary prób, więc trudno powiedzieć, czy wnioski są ostatecznie prawdziwe.
Badanie z 2003 roku wykazało, że spoczynkowa przemiana materii (RMR) zmienia się znacznie w całym cyklu miesiączkowym. Okazało się, że niektóre kobiety miały szersze zróżnicowanie zmian RMR - aż o 10 procent. Inne kobiety w ogóle nie zmieniły się, czasami tylko 1,7 procent.
Oznacza to, że spalanie kalorii w danym okresie naprawdę może zależeć od osoby. Niektórzy ludzie mogą spalać więcej kalorii, podczas gdy inni nie mają tak naprawdę dużej różnicy w średniej ilości spalanych kalorii.
A co tydzień lub dwa wcześniej?
Inne badanie opublikowane w Proceedings of the Nutrition Society wykazało, że kobiety mają nieco wyższy RMR w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego. Jest to czas między owulacją a rozpoczęciem następnej miesiączki.
Inny badacz donosi, że RMR może wzrosnąć podczas samej owulacji. To wtedy twoje ciało uwalnia komórkę jajową do ewentualnego zapłodnienia.
„Spoczynkowa przemiana materii zmienia się w trakcie cyklu miesiączkowego i wzrasta przez kilka dni podczas owulacji” - mówi dr Melinda Manore, profesor zwyczajny żywienia na Oregon State University. „To powiedziawszy, organizm dostosowuje się do tych niewielkich zmian RMR, a waga zazwyczaj nie zmienia się w trakcie cyklu, z wyjątkiem zatrzymywania wody, które może wystąpić”.
Jednak Manore twierdzi, że zmiany są tak małe, że tak naprawdę nie masz większego zapotrzebowania na kalorie.
Czy ćwiczenia w trakcie miesiączki sprawią, że spalisz więcej kalorii?
Mimo że nadal powinieneś ćwiczyć regularnie, nie ma danych, które udowodniłyby, że ćwiczenia w okresie miesiączki powodują, że spalasz więcej kalorii. Ćwiczenia mogą jednak polepszyć samopoczucie fizyczne podczas miesiączki, zmniejszając objawy, takie jak skurcze i ból pleców.
Jeśli nie, dlaczego czujesz się głodny?
Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że apetyt wzrasta w tygodniu poprzedzającym miesiączkę.
„Odkryliśmy, że zwiększa się apetyt na jedzenie i spożycie białka, zwłaszcza białka zwierzęcego, w fazie lutealnej cyklu, czyli w ostatnim tygodniu przed rozpoczęciem następnej miesiączki” - mówi dr Sunni Mumford, hrabia Stadtman Badacz w Epidemiology Branch of Intramural Population Health Research w National Institutes of Health i współautor badania.
Badanie z 2010 roku wykazało, że kobiety z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD) częściej pragną wysokotłuszczowych i słodkich pokarmów w fazie lutealnej niż kobiety bez tego zaburzenia.
PMDD to stan, który powoduje silną drażliwość, depresję i inne objawy tuż przed miesiączką.
Powody, dla których jesteś głodny tuż przed okresem, mogą być częściowo fizyczne, a częściowo psychiczne.
Po pierwsze, wysokotłuszczowe i słodkie pokarmy mogą zaspokoić emocjonalną potrzebę, podczas gdy zmiana hormonów może sprawić, że poczujesz się mniej.
Inny powód może być związany z przetrwaniem. Twoje ciało może pragnąć tych pokarmów jako środka do ochrony ciała i dostarczenia Ci potrzebnej energii.
Inne objawy
Naukowcy odkryli inne objawy, które mogą wystąpić w wyniku zmiany poziomu hormonów w cyklu miesiączkowym. Obejmują one:
- Badanie opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior wykazało, że kobiety mają większą wrażliwość na zapachy w połowie fazy cyklu lutealnego.
- Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychology wykazało, że kobiety podczas owulacji wydają więcej pieniędzy na wygląd i kosmetyki.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z głodem menstruacyjnym
Kiedy masz ochotę na słodkie lub wysokotłuszczowe potrawy, potencjalną przyczyną może być cykl menstruacyjny. Zwykle niewielka ilość tych pokarmów może ugasić apetyt. Wystarczy mały kawałek gorzkiej czekolady lub trzy frytki.
„[Spróbuj] wybrać zdrowe przekąski i alternatywy” - radzi Mumford. „Więc idź na porcję owoców, które pomogą zwalczyć apetyt na cukier lub pełnoziarniste krakersy lub orzechy na słone zachcianki”.
Inne kroki, które należy podjąć, obejmują:
- spożywanie mniejszych, częstszych posiłków
- spożywanie bogatej w białko przekąski z dodatkiem węglowodanów, np. pół kanapki z indykiem, pół pełnoziarnistego bajgla z masłem orzechowym lub kilka kostek sera z garścią migdałów
- ćwiczenia, chodzenie lub poruszanie się
- pozostanie nawodnionym dużą ilością wody
Podsumowując
Badania wykazały zmiany w RMR podczas cyklu miesiączkowego, ale wyniki są ograniczone, niespójne i zależą całkowicie od osoby. Możesz mieć nieco wyższy RMR podczas fazy lutealnej przed miesiączką.
Zwykle zmiany tempa metabolizmu nie wystarczają, aby zwiększyć spalanie kalorii lub wymagać większej ilości spożywanych kalorii. Ponadto niektórzy ludzie mają w tym czasie apetyt lub większy głód, co może zrównoważyć niewielki wzrost.
