Przegląd
Jeśli masz cukrzycę typu 2, prowadzenie zdrowego stylu życia może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko powikłań. Zmiana wszystkich nawyków na raz może być trudna. Ale nawet niewielkie zmiany mogą mieć znaczenie.
Oto pięć prostych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą i poprawić ogólne samopoczucie.
1. Dodaj kroki do swojej codziennej podróży
Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Oprócz innych korzyści ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i masy ciała.
Aby osiągnąć zalecane cele fitness, spróbuj zaplanować wiele treningów w swoim cotygodniowym programie. Kiedy nie masz czasu na pełny trening, nawet krótki spacer może pomóc w pracy serca, płuc i mięśni.
Oto kilka strategii dodawania dodatkowych kroków w ciągu dnia:
- Jeśli jedziesz do pracy lub w inne miejsce, zaparkuj po drugiej stronie parkingu, aby dostać się z samochodu do celu.
- Jeśli podróżujesz transportem publicznym, wysiądź z autobusu lub pociągiem kilka przystanków wcześniej, aby dodać więcej przecznic do trasy do pracy.
- Mając wybór, wybierz schody zamiast windy, aby dostać się z jednego piętra budynku na drugie.
2. Rób przerwy w siedzeniu
Nawet jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu, długotrwałe siedzenie może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
Jeśli Twoje codzienne obowiązki wymagają długiego siedzenia, pamiętaj o regularnym wstawaniu i poruszaniu się. Jeśli potrzebujesz przypomnienia, rozważ skorzystanie z minutnika w telefonie lub komputerze, aby zaplanować krótkie, ale częste przerwy.
Robienie przerw w siedzeniu może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, sugeruje badanie przeprowadzone w 2016 roku na nieaktywnych i otyłych dorosłych z cukrzycą typu 2. Gdy uczestnicy robili trzyminutowe przerwy w aktywności od siedzenia co 30 minut, pomogło to poprawić ich poziom cukru we krwi. Podczas każdej przerwy w aktywności wykonywali trzy minuty lekkiego marszu lub ćwiczeń oporowych, takich jak unoszenie łydek i półprzysiady.
3. Odłóż na bok porcję posiłków restauracyjnych
Aby kontrolować poziom cukru we krwi i wagę, warto ćwiczyć kontrolę porcji. Może to być trudne, zwłaszcza gdy jesz poza domem.
Aby zachować kontrolę nad wielkością porcji, rozważ zabranie ze sobą pojemnika wielokrotnego użytku do restauracji i kawiarni. Możesz również poprosić pracowników o pojemnik na wynos. Zanim zagłębisz się w swój posiłek, zdecyduj, ile chcesz go zjeść. Zapakuj resztę, żebyś nie miał ochoty zjeść więcej, niż planowałeś.
Możesz zachować resztki na inny posiłek.
4. Ustaw przypomnienia o lekach
Czy masz problemy z przypomnieniem sobie przepisanych leków? Rozważ ustawienie przypomnienia za pomocą aplikacji na smartfony.
Do wyboru jest wiele różnych aplikacji przypominających o lekach. Po zainstalowaniu jednej z tych aplikacji w telefonie możesz jej używać do planowania przypomnień w razie potrzeby.
W niektórych przypadkach możesz użyć tej samej aplikacji, aby zaplanować przypomnienia o sprawdzeniu poziomu cukru we krwi, uzupełnieniu recept na leki lub wizytach lekarskich. Niektóre z tych aplikacji mają nawet funkcje śledzenia kondycji, które umożliwiają rejestrowanie wagi, poziomu cukru we krwi lub innych wskaźników zdrowotnych.
5. Codziennie sprawdzaj swoje stopy
Z biegiem czasu cukrzyca typu 2 może powodować zmiany w skórze, nerwach i naczyniach krwionośnych. Może to prowadzić do różnych komplikacji, w tym problemów ze stopami. Według American Diabetes Association (ADA), w porównaniu z populacją ogólną, osoby z cukrzycą są znacznie bardziej narażone na amputację stopy lub nogi.
Aby pomóc chronić stopy, regularnie sprawdzaj je pod kątem zaczerwienienia, obrzęku, skaleczeń i pęcherzy. Jeśli rozwiniesz uszkodzenie nerwów w wyniku cukrzycy typu 2, możesz nie być w stanie poczuć urazów stóp. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić je wizualnie.
Jeśli nie widzisz dolnej części swoich stóp, spójrz na nie w lustrze lub poproś o pomoc ukochaną osobę.
ADA zaleca również następujące dobre praktyki w zakresie pielęgnacji stóp:
- Codziennie myj stopy, a następnie dokładnie je osusz.
- Miej przycięte i opiłowane paznokcie.
- Noś wygodne buty i skarpetki.
Jeśli zauważysz oznaki urazu lub infekcji na stopach, natychmiast powiadom o tym lekarza. Mogą zbadać twoje stopy i przepisać leczenie w razie potrzeby.
Na wynos
Aby pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2, lekarz może zachęcić Cię do zmiany rutynowych ćwiczeń, diety lub innych nawyków. Z biegiem czasu nawet niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie. Poproś lekarza o więcej wskazówek dotyczących rozwijania zdrowego stylu życia.
Pomocne może być również skontaktowanie się z innymi w celu uzyskania wsparcia. Nasza bezpłatna aplikacja T2D Healthline łączy Cię z prawdziwymi ludźmi chorymi na cukrzycę typu 2. Zadawaj pytania i szukaj porady u innych, którzy ją otrzymują. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.
