Tłuszcz podskórny a tłuszcz trzewny
Twoje ciało ma dwa podstawowe rodzaje tłuszczu: tłuszcz podskórny (znajdujący się pod skórą) i tłuszcz trzewny (znajdujący się wokół narządów).
Ilość wytworzonego tłuszczu podskórnego zależy od genetyki, a także od czynników związanych ze stylem życia, takich jak aktywność fizyczna i dieta.
Osoby z dużą ilością tłuszczu podskórnego często mają dużą ilość tłuszczu trzewnego.
Co powoduje podskórną tkankę tłuszczową?
Każdy rodzi się z tłuszczem podskórnym. Oprócz genetyki ludzie zazwyczaj mają większe ilości tłuszczu podskórnego, jeśli:
- jedz więcej kalorii niż spalają
- prowadzisz siedzący tryb życia
- mają małą masę mięśniową
- uzyskać niewielką aktywność aerobową
- choruje na cukrzycę
- są odporne na insulinę
Dlaczego mamy tłuszcz podskórny?
Górna warstwa skóry to naskórek. Warstwa środkowa to skóra właściwa. Najgłębszą warstwą jest tłuszcz podskórny.
Tłuszcz podskórny pełni pięć głównych funkcji:
- To jedyny sposób, w jaki twoje ciało gromadzi energię.
- Działa jako wyściółka, chroniąc mięśnie i kości przed uderzeniami lub upadkami.
- Służy jako przejście dla nerwów i naczyń krwionośnych między skórą a mięśniami.
- Izoluje organizm, pomagając mu regulować temperaturę.
- Przyłącza skórę właściwą do mięśni i kości za pomocą specjalnej tkanki łączącej.
Czy tłuszcz podskórny jest dla Ciebie zły?
Tłuszcz podskórny jest ważną częścią twojego ciała, ale jeśli twoje ciało gromadzi go za dużo, możesz być bardziej narażony na problemy zdrowotne, w tym:
- choroby serca i udary
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca typu 2
- niektóre rodzaje raka
- bezdech senny
- stłuszczeniowa choroba wątroby
- choroba nerek
Jak stwierdzić, czy masz zbyt dużo tłuszczu podskórnego
Jednym ze sposobów określenia, czy masz nadwagę, jest pomiar wskaźnika masy ciała (BMI), który określa stosunek masy ciała do wzrostu:
- normalna waga: BMI od 18,5 do 24,9
- nadwaga: BMI od 25 do 29,9
- otyłość: BMI 30 lub wyższe
Innym sposobem ustalenia, czy masz nadmiar tłuszczu, jest zmierzenie obwodu talii. Sugeruje się, że mężczyźni o obwodzie powyżej 40 cali i kobiety o obwodzie powyżej 35 cali mogą być bardziej narażeni na rozwój chorób związanych z otyłością.
Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego
Dwie najczęściej polecane metody pozbycia się nadmiaru tłuszczu podskórnego to dieta i aktywność fizyczna.
Dieta
Podstawową zasadą utraty tłuszczu podskórnego poprzez dietę jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie.
Istnieje wiele zmian w diecie, które pomagają ulepszyć rodzaje spożywanych pokarmów i napojów. American Heart Association i American College of Cardiology zalecają zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, błonnik, produkty pełnoziarniste i orzechy.
Powinien również zawierać chude białka (soję, ryby lub drób) i powinien zawierać mało cukru, soli, czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych.
Aktywność fizyczna
Jednym ze sposobów magazynowania energii przez organizm jest gromadzenie podskórnej tkanki tłuszczowej. Aby pozbyć się nagromadzenia tłuszczu podskórnego, musisz spalić energię / kalorie.
Ćwiczenia aerobowe są zalecanym sposobem spalania kalorii i obejmują chodzenie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i inne aktywności ruchowe, które zwiększają tętno.
Wiele osób, które zwiększają swoją aktywność w celu utraty podskórnej tkanki tłuszczowej, bierze również udział w treningach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Ten rodzaj aktywności zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, co może przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii.
Wygląd zewnętrzny
Istnieje wiele pozytywnych powodów, dla których Twój organizm ma podskórną tkankę tłuszczową, ale nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia.
Poświęć trochę czasu swojemu lekarzowi, aby określić odpowiednią dla siebie ilość tłuszczu i - jeśli nie jesteś na idealnym poziomie - aby pomóc w ułożeniu diety i planu aktywności dla optymalnego stanu zdrowia.
