Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Bieganie w masce nie jest czymś, co większość z nas rozważałaby przed pandemią COVID-19, ale podobnie jak większość innych rzeczy, nasze codzienne życie nieustannie się zmienia.
Jeśli myślisz o założeniu maski podczas następnego biegu, możesz się zastanawiać, czy korzyści przewyższają ryzyko. Możesz się również zastanawiać, czy to akcesorium jest bezpieczne podczas wykonywania ćwiczeń cardio z dużą intensywnością.
Przejrzeliśmy wytyczne Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i poprosiliśmy lekarza sportowego podstawowej opieki zdrowotnej o pomoc w podjęciu decyzji, czy noszenie maski podczas następnego biegu jest dla Ciebie odpowiednie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zaletach i wadach noszenia maski podczas biegania oraz o tym, jaki rodzaj maski należy nosić podczas biegania.
Zgodnie z aktualnymi wytycznymi CDC zaleca się, aby „nosić zasłonę twarzy w miejscach publicznych oraz w pobliżu osób, które nie mieszkają w Twoim gospodarstwie domowym, zwłaszcza gdy inne środki dystansowania społecznego są trudne do utrzymania”.
Czy podczas biegania należy nosić maskę?
Ochrona siebie i innych przed COVID-19 to główny powód noszenia maski podczas biegania.
Kiedy nosisz maskę, działa ona jak bariera, zapobiegając przedostawaniu się kropelek z dróg oddechowych w powietrze i na innych ludzi. Te kropelki unoszą się w powietrzu, gdy kichasz, mówisz, kaszlesz lub podnosisz głos, co wszyscy robimy w pewnym momencie w ciągu dnia.
A ponieważ większość masek materiałowych jest oddychająca, dr Joshua Scott, lekarz podstawowej opieki medycznej w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe w Los Angeles, mówi, że nie powinno to ograniczać spożycia tlenu ani powodować gromadzenia się dwutlenku węgla.
Powód nr 1: Noszenie maski ogranicza rozpryskiwanie się kropelek z dróg oddechowych, co zapobiega rozprzestrzenianiu się wirusa wywołującego COVID-19 na innych.
Zastanów się, gdzie będziesz biegać
Kwestia, czy nosić maskę podczas biegania, w dużej mierze zależy od tego, gdzie biegasz. Chociaż zawsze należy postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi stanu i miasta, mówi Scott, gdy biegasz na zewnątrz, nie musisz nosić maski, jeśli możesz zachować dystans społeczny lub fizyczny przez cały czas.
„Chociaż istnieje coraz więcej dowodów na to, że krople i aerozole rozprzestrzeniania się koronawirusa mogą rozprzestrzeniać się dalej niż zalecane 6 stóp, większość ekspertów zgodzi się, że prawdopodobieństwo przeniesienia wirusa podczas biegania na zewnątrz jest bardzo niskie” - powiedział Scott.
Scott twierdzi, że aby utrzymać niskie prawdopodobieństwo transmisji, bieganie w zatłoczonych miejscach nie jest mądre bez maski. Zwraca również uwagę, że bieganie w grupach lub wybieranie innych biegaczy może zwiększyć prawdopodobieństwo większej ekspozycji na wirusy. W takich sytuacjach biegacze muszą nosić maskę, aby zminimalizować ryzyko.
„Celem noszenia maski jest zapobieganie rozprzestrzenianiu się wirusa na inne osoby, jeśli nieświadomie nosisz wirusa” - wyjaśnił Scott. Biegacze oddychają ciężej niż spacerowicze lub podczas odpoczynku, a maski mogą zapobiegać rozprzestrzenianiu się kropelek z dróg oddechowych na innych.
Jak w przypadku każdej bariery utrudniającej oddychanie, Scott mówi, że maska może sprawić, że trening będzie trudniejszy niż zwykle. „Podobnie jak bieganie po pochyłości lub na większej wysokości, większość zdrowych ludzi z czasem się do tego dostosuje” - powiedział. Jednak noszenie maski może powodować szybsze zmęczenie.
Powód nr 2: Noszenie maski chroni przed wdychaniem kropelek, zapobiegając narażeniu na COVID-19.
Unikaj biegania w strumieniu powietrza innych biegaczy
Kolejny powód, dla którego warto rozważyć maskę, według ostatnich badań przeprowadzonych w Holandii, 6 stóp może nie wystarczyć, aby chronić Cię przed wdychaniem kropelek wydychanych przez biegacza bezpośrednio przed Tobą.
Wyniki ich badań wskazują, że największa ekspozycja osoby wślizgującej się na krople od osoby prowadzącej występuje, gdy biegacz wleczony znajduje się w linii za biegaczem prowadzącym (czyli w strumieniu ślizgowym).
Naukowcy twierdzą, że aby zminimalizować to ryzyko, należy unikać biegania pod prądem wiodącej osoby i zachować odległość 1,5 metra w układzie schodkowym lub obok siebie lub zachować większe odległości fizyczne.
Chociaż badanie nie mówiło o noszeniu maski, możesz rozważyć założenie jej podczas biegania w grupie, jeśli istnieje szansa, że znajdziesz się w strumieniu. Oczywiście każdy w grupie musi nosić maskę, aby zminimalizować ten efekt.
Powód nr 3: Należy przestrzegać lokalnych, miejskich i stanowych wytycznych noszenia maski.
Przestrzegaj lokalnych nakazów noszenia masek
I wreszcie, jeśli żyjesz w stanie, który nakazuje noszenie maski na zewnątrz, kiedy nie możesz zagwarantować odległości 6 stóp od innych ludzi, albo opuść swój dom w masce, albo zabierz ją ze sobą.
Decyzja zależy od tego, gdzie planujesz ćwiczyć. Na przykład, jeśli twoją trasą jest głównie ty i ptaki, na wszelki wypadek zapakuj maskę. Ale jeśli wybierasz się na popularny szlak w godzinach szczytu, załóż maskę przed uderzeniem w chodnik.
Najlepsze praktyki biegania podczas pandemii COVID-19
- Zawsze noś lub pakuj maskę.
- Ćwicz poza godzinami szczytu.
- Wybierz mniej uczęszczane ulice w swojej okolicy.
- Trzymaj się z dala od popularnych szlaków i ścieżek.
- Jeśli nie możesz kogoś wyprzedzić, nie naruszając zasady sześciu stóp, przejdź przez ulicę lub zejdź z drogi.
Jakie są wady biegania z maską na twarz?
Noszenie maski podczas biegania może zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19, ale ma kilka wad.
Noszenie maski może zwiększyć trudność z treningiem
Scott zwraca uwagę, że odpowiednio dopasowane maski na twarz mogą przyspieszyć oddychanie.
Jeśli odpoczywasz lub wykonujesz lekkie treningi, oddychanie nie powinno być trudne. Ale gdy zwiększa się aktywność aerobowa, mówi, że noszenie maski podczas biegania może wpłynąć na przepływ powietrza i może zwiększyć postrzegane obciążenie pracą i tętno.
CDC zaleca, aby nie nosić maski podczas czynności o dużej intensywności, takich jak bieganie, jeśli powoduje to trudności w oddychaniu. W takim przypadku Scott mówi, aby przestać biegać, odsunąć się od innych i zdjąć maskę, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- zadyszki
- oszołomiony
- oszołomiony
- ból w klatce piersiowej
- ciężki oddech ponad normalny
Może zajść potrzeba wymiany maski, jeśli zamoczy się od potu lub śliny
Dodatkowo, jeśli twoja maska stanie się bardzo mokra z powodu potu lub śliny, Scott zaleca jej ostrożną zmianę podczas treningu i odkażanie rąk po zdjęciu.
Jakiego rodzaju maski używać podczas biegania?
Jednorazowa maska, którą kupiłeś w Costco, może działać w mgnieniu oka, ale jeśli jesteś w tym na dłuższą metę, rozważ zakup maski stworzonej do ćwiczeń.
Oto kilka ważnych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, kupując maskę do noszenia podczas biegania:
- Materiał powinien być lekki i wykonany z materiału odprowadzającego wilgoć.
- Maska powinna przylegać do twarzy i zakrywać nos oraz podbródek.
- Materiał maski nie powinien być zbyt gruby ani nie może powodować ucisku maski.
- Szukaj regulowanych pasków na uszy.
- Zastanów się nad regulowanym paskiem na nos, który możesz dopasować do grzbietu nosa.
Idealnie byłoby, gdybyś po każdym biegu wrzucił maskę do pralki. Jeśli Twój program fitness obejmuje kilka dni biegania w tygodniu, rozważ zakup kilku masek, aby zachować rotację. Ponadto posiadanie więcej niż jednej maski pozwala spakować dodatkową, aby zmienić ją w połowie, jeśli wybierasz się na dłuższy bieg.
Zalecane maski na twarz do biegania
Oto trzy maski na twarz do biegania polecane przez magazyn Runner’s World, z których wszystkie można kupić online:
- Maska wielokrotnego użytku Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Maska BOCO Gear Performance X.
Na wynos
COVID-19 prawdopodobnie nie zniknie w najbliższym czasie. Mając to na uwadze, znalezienie bezpiecznych sposobów na utrzymanie rutyny biegowej jest kluczem do zachowania aktywności fizycznej.
Noszenie maski na twarz podczas biegania może pomóc chronić siebie i innych przed rozprzestrzenianiem się COVID-19. Jeśli zdecydujesz się nosić maskę podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, pamiętaj o wszelkich negatywnych skutkach ubocznych, które mogą wystąpić.
Jeśli masz zadyszkę, zawroty głowy lub oszołomienie, ból w klatce piersiowej lub ciężki oddech, który wykracza poza normę, natychmiast przestań biegać i zdejmij maskę. Jeśli objawy nasilą się, zadzwoń pod numer 911.
