Przegląd
Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) może mieć ogromny wpływ na Twoje życie społeczne, ale istnieją sposoby na pokonanie jego wyzwań. Prawdopodobnie nadal będziesz chciał unikać czynności, które mogą podrażniać stawy lub wywołać zaostrzenie, ale wciąż jest wiele rzeczy, których możesz spróbować. Kiedy masz PsA, zarówno ćwiczenia, jak i aktywność społeczna mają kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
Oto 10 działań, w których nadal możesz bezpiecznie uczestniczyć z PsA.
1. Kluby książki
Jeśli lubisz czytać, klub książki to najlepszy sposób na zdobycie literackiej poprawki, pozostając jednocześnie towarzyskim. Możesz dowolnie zorganizować swój klub książki.
Na przykład co kilka tygodni możesz zmienić gatunek. Możesz też wymyślić listę książek i poprosić wszystkich o głosowanie nad tym, którą książkę należy przeczytać jako następną. Spotkaj się ze swoim klubem książki, aby omówić książkę i przekazać kilka zdrowych przekąsek.
2. Filmy
Każdy kocha dobry film. Możesz oglądać filmy w kinie lub w zaciszu własnego domu. Oglądanie skłaniającego do myślenia filmu dokumentalnego z kilkoma przyjaciółmi to także świetny sposób na zapewnienie rozrywki i zainicjowanie znaczącej dyskusji.
3. Spacery po plaży
Ruch może faktycznie złagodzić objawy. Kluczem jest trzymanie się ćwiczeń o niewielkim wpływie na stawy, ale nadal wprawiających ciało w ruch. Ekspozycja na słońce podczas zajęć na świeżym powietrzu może zwiększyć produkcję witaminy D, co może być korzystne w przypadku łuszczycy. Pamiętaj, aby monitorować swój czas na słońcu i używać kremów przeciwsłonecznych w razie potrzeby.
Spacer po plaży to doskonały sposób na zaczerpnięcie świeżego powietrza na świeżym powietrzu, a jednocześnie trochę ruchu w uspokajającym otoczeniu. Rób przerwy, kiedy tego potrzebujesz. Ciesz się zachodem słońca z przyjacielem i ciesz się wspaniałą aktywnością społeczną.
4. Ćwiczenia w wodzie
Pływanie i ćwiczenia w wodzie mogą wzmocnić plecy, ramiona i biodra. Ponadto te ćwiczenia są dobrymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, które są łagodne dla stawów.
Samo chodzenie po wodzie nie obciąża twojego ciała lub nie obciąża ciała i możesz to zrobić z przyjacielem lub wziąć udział w zajęciach w lokalnej siłowni. Pamiętaj, aby sprawdzić, czy chlorowana woda nie przeszkadza Twojej skórze, jeśli masz zaostrzenie łuszczycy.
5. Gry planszowe
Cotygodniowy wieczór z grami planszowymi to świetny sposób na rzucenie wyzwania umysłowi i spędzenie czasu ze znajomymi. Do wyboru jest niezliczona liczba gier.
Oprócz korzyści poznawczych i pamięci, dzielenie się śmiechem i zabawą z innymi może promować empatię i współczucie oraz poprawiać zdrowie psychiczne.
6. Delikatna joga
Weź udział w zajęciach jogi z przyjaciółmi lub dwoma, aby się odstresować i zacząć się ruszać. Joga to także świetny sposób na budowanie elastyczności i siły. Wybierz delikatne zajęcia jogi skupione na oddychaniu i prostszych pozycjach i nie naciskaj zbyt mocno.
Jeśli czujesz się komfortowo, powiedz instruktorowi z wyprzedzeniem, że masz schorzenie, które wpływa na Twoje stawy i wolisz pozy łagodne.
7. Wolontariat
Wolontariat to wspaniały sposób na wyjście z domu, zrobienie czegoś dobrego i nawiązanie nowych przyjaźni. W Twojej lokalnej społeczności jest wiele miejsc, w których możesz być wolontariuszem, w tym banki żywności, kuchnie dla zup i schroniska dla zwierząt.
Możesz również zdecydować się na wolontariat w National Psoriasis Foundation (NPF), aby kontynuować ich misję znalezienia lekarstwa. Rozważ pomoc w lokalnych wydarzeniach NPF, takich jak spacery i biegi, podczas których zbierane są pieniądze na finansowanie badań. Możesz też zostać mentorem dla innych z PsA i pomóc im radzić sobie z ich stanem, dzieląc się swoją wiedzą.
Jeśli szukasz jeszcze większego zaangażowania, możesz zostać ambasadorem społeczności ds. Choroby łuszczycowej. Wolontariusze ci służą jako łącznik między badaczami, NPF i społecznością.
8. Jedź na rowerze
Jazda na rowerze to ćwiczenie o niewielkim obciążeniu, które jest również przyjazne dla stawów. W rzeczywistości jazda na rowerze pozwala stawom na poruszanie się w pełnym zakresie. Dzięki temu powstaje więcej mazi stawowej, która smaruje stawy, dzięki czemu przez resztę dnia łatwiej się poruszasz.
Wybierz płaskie szlaki lub ulice i umów się z przyjacielem na popołudnie spokojnej jazdy.
9. Znajdź lokalne spotkanie
Znajdź lokalne spotkanie, które połączy Cię z osobami o podobnych zainteresowaniach i fizycznych ograniczeniach. Możesz zaplanować zabawne wydarzenia dostępne dla każdego. Niektóre przykłady obejmują sztukę i rękodzieło, wspólne oglądanie meczu baseballowego, krótką wycieczkę lub grę w karty.
Sprawdź strony internetowe, takie jak Meetup.com lub serwisy społecznościowe, takie jak Facebook, aby nawiązywać kontakty i nawiązywać przyjaźnie z osobami dotkniętymi PsA.
10. Dołącz do społeczności internetowej
W dni, kiedy jesteś po prostu zbyt zmęczony, aby wyjść z domu, nadal możesz pozostać towarzyski, dołączając do społeczności online. Największą na świecie społecznością internetową wspierającą osoby dotknięte łuszczycą i PsA jest TalkPsoriasis.org, sponsorowana przez NPF.
Na wynos
PsA często może sprawić, że poczujesz się, że nie możesz uczestniczyć w żadnych działaniach towarzyskich. Ale wciąż jest wiele hobby i wydarzeń, z których możesz wybierać. Być może będziesz musiał zmodyfikować kilka, aby zmniejszyć obciążenie stawów, ale nadal możesz bawić się z przyjaciółmi i prowadzić szczęśliwe i zdrowe życie.
.jpg)
.jpg)
