Ciąża to niesamowite przeżycie, ale może przynieść wiele bólów i bólów. Joga prenatalna może być skutecznym i przyjemnym sposobem radzenia sobie z objawami, takimi jak ból krzyża i nudności.
Może również poprawić sen, zmniejszyć stres i niepokój oraz zwiększyć siłę i elastyczność podczas porodu. Najlepsza część? Dzięki odpowiedniemu filmowi nie musisz nawet wychodzić z domu.
Healthline zebrało najlepsze tegoroczne filmy o jodze prenatalnej, abyś mógł cieszyć się wszystkimi korzyściami w zaciszu własnego domu.
Skonsultuj się z lekarzem, a następnie wybierz film, aby rozpocząć.
Joga ciąży w drugim trymestrze ciąży
Ten prawie 24-minutowy film z telewizji poświęconej ciąży i po porodzie jest skierowany do kobiet w drugim trymestrze ciąży, ale jest bezpieczny i pomocny dla kobiet na każdym etapie ciąży.
Jest powolny, nieobciążający, zabawny i relaksujący, a jego celem jest raczej pomóc zresetować niż intensywny trening.
Joga prenatalna w domu | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff i instruktor jogi Isabel Abad Santos przeprowadzą Cię przez krótką, 10-minutową sesję jogi prenatalnej, która ma zapewnić łatwy, niezapomniany trening, który możesz wykonywać każdego dnia i będzie bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka. Sprawdź więcej na Instagramie.
Joga prenatalna otwierająca biodra i odżywiająca kręgosłup, 30-minutowe zajęcia, początkujący, elastyczność i siła
Ten 30-minutowy film o jodze autorstwa Naiana Yoga of Psyche Truth koncentruje się na ćwiczeniach jogi prenatalnej w zakresie otwierania bioder i elastyczności kręgosłupa. Sprawdź więcej na jej stronie na Instagramie.
Oddychanie asanami jogi podczas ciąży
Chcesz po prostu wykonać szybką sesję ćwiczeń, które ułatwią oddychanie, gdy Twoje dziecko wywiera większy nacisk na przeponę i płuca?
Ten szybki, 5-minutowy film od Glamrs jest dobry na każdą porę dnia przy minimalnym nakładzie czasu. Sprawdź więcej na Instagramie.
Ćwiczenia dna miednicy dla kobiet w ciąży
Twoja miednica może przejść drastyczne zmiany w czasie ciąży.
Sprawdź ten 5-minutowy trening jogi na dno miednicy i tułów od Jenelle Nicole, aby zapoznać się z ćwiczeniami dna miednicy, które są dobre w czasie ciąży i po ciąży. Zobacz więcej na jej Instagramie.
Prenatalna poranna rutyna jogi (wszystkie trymestry)
Ta 20-minutowa rutyna jogi autorstwa SarahBethYoga obejmuje również Twoje dziecko, aby pomóc Ci być uważnym na całe swoje ciało i ciało dziecka, aby uzyskać spokój, odprężenie i uwolnienie napięcia mięśni w całym ciele. Zobacz więcej na Instagramie.
Trening jogi prenatalnej (24 minuty) Ciąża Joga Wszystkie trymestry
Ten 24-minutowy trening jogi prenatalnej od MyKeleya jest spokojny, powolny i relaksujący.
Ponieważ większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej lub leżącej, ten trening jest dobry na dni, kiedy czujesz się wyczerpany lub po prostu nie masz energii, by dać, ale nadal chcesz, aby Twoje ciało było odżywione.
60-minutowy przepływ jogi przed porodem
Ten dogłębny, godzinny wykład jogi prenatalnej autorstwa Andrei Bogart z Alo Yoga obejmuje każdą część Ciebie, wewnątrz i na zewnątrz, koncentrując się na otwarciu umysłu i ciała, aby pomóc Ci zachować spokój i odprężenie podczas ciąży. Zobacz więcej na jej Instagramie.
Pierwszy raz w życiu prenatalna rutyna jogi z prawdziwym początkującym jogą | Łatwa joga w ciąży
Myślisz, że joga prenatalna brzmi trochę onieśmielająco?
Brett Larkin i YouTuber (i początkujący joga prenatalna) Channon Rose przeprowadzą Cię przez podstawową rutynę jogi prenatalnej, która może pomóc Ci w rozpoczęciu praktyki. Zobacz więcej jej filmów na Instagramie.
Jeśli chcesz zgłosić film wideo do tej listy, napisz do nas na adres [email protected].
