Właśnie wróciłeś z wakacji. Może to była podróż życia. Może to był weekendowy wypad.
Niezależnie od tego, czy rozpakowałeś walizkę, czy nie, możesz mieć do czynienia z innym rodzajem bagażu: uporczywe uczucie smutku od momentu otwarcia drzwi wejściowych.
Blues po wakacjach jest prawdziwy. Ale jeśli zwrócisz uwagę na to, co je powoduje, możesz wyleczyć się z bluesa - i być może przy okazji ponownie wymyślić swoje życie.
Dlaczego popadamy w depresję po wakacjach?
Ogólnie rzecz biorąc, wakacje są dobre dla zdrowia psychicznego.
„Dawanie sobie okazji do odkrywania otaczającego nas świata może odmłodzić nasze poczucie zachwytu, a co ważniejsze, pomóc nam być bardziej świadomymi teraźniejszości” - mówi Melody Ott, LCSW. „Nie muszą kosztować dużo pieniędzy ani trwać bardzo długo, ale nasz umysł i ciało muszą zwolnić i skierować się do wewnątrz”.
Jedno z długoterminowych badań wykazało, że polityka miejsca pracy zezwalająca na 10 dni płatnego urlopu wiązała się z 29-procentowym spadkiem ryzyka depresji wśród kobiet.
Liczne badania wykazały, że wakacje zmniejszają stres i poprawiają samopoczucie.
Ale dla wielu badaczy jest nieco zaskakujący wniosek: szczęście, które odczuwasz na wakacjach, zwykle nie trwa długo. Kiedy wakacje się kończą, ludzie wracają do podstawowego poziomu szczęścia w ciągu kilku dni.
Jeśli szczęście wyparuje po wznowieniu codziennego życia, czy wakacje to strata czasu i pieniędzy? Badacze twierdzą, że nie. W jednej z recenzji stwierdzono, że pytanie brzmiało jak „pytanie, dlaczego powinniśmy iść spać, biorąc pod uwagę fakt, że znowu się męczymy”.
Jak więc radzisz sobie z prawie nieuniknionym załamaniem, które następuje po wakacjach?
Jak uniknąć smutku po wakacjach
Jeśli masz wrażenie, że smutek będzie czekał w Twojej skrzynce pocztowej, gdy wrócisz do domu, rozsądne może być podjęcie kilku aktywnych kroków przed rozpoczęciem wakacji.
Zanim wyjdziesz z domu, posprzątaj
Niewiele jest rzeczy bardziej przygnębiających niż wejście do bałaganu.
W okresie przygotowań do wakacji łatwo jest pomyśleć: „Poradzę sobie z tym, kiedy wrócę”. Jeśli sobie z tym poradzisz, połóż świeżą pościel na łóżku, wyczyść ręczniki w łazience, a może nowa książka na stoliku nocnym sprawi, że powrót będzie bardziej przypominał „Witaj w domu”.
Zaplanuj dni przejścia
Jeśli możesz sprawić, by działało to z Twoim budżetem i harmonogramem, daj sobie dzień lub dwa na dostosowanie się, zanim będziesz musiał wrócić do pracy.
Będziesz miał wtedy czas na zakupy spożywcze, rozpakowywanie, pranie i zajmowanie się wszystkim nieoczekiwanym, co wydarzyło się podczas Twojej nieobecności.
Umieść w swoim kalendarzu coś niedrogiego i przyjemnego
Przed podróżą zaplanuj wydarzenie, na które będziesz czekał po powrocie, na przykład kino, obiad z przyjaciółmi lub gra w golfa. To nie musi być drogie wydarzenie, biorąc pod uwagę, że wiele budżetów jest napiętych po wakacyjnych awanturach.
To zaplanowane wydarzenie nie musi być od razu. Tydzień po wakacjach może być wypełniony zaległą pracą i sprawami domowymi. Miesiąc w przyszłości może być idealny. Przypomni Ci, że zabawa się nie skończyła tylko dlatego, że podróż się skończyła.
Spakuj dziennik podróży
Wspomnienia blakną - nawet te żywe. Jeśli każdego dnia spędzasz kilka minut podczas wakacji na spisywaniu swoich przygód i nieszczęść, będziesz mieć zapis, do którego będziesz mógł wracać przez wiele lat.
Dodaj, o czym myślałeś i co Cię poruszyło; kronikować chwile zatrzymania serca. To twoje wakacje i twój dziennik.
Zaplanuj dużo przestojów
W badaniu z 2010 roku naukowcy porównali szczęście przed i po wakacjach wśród holenderskich wczasowiczów. Okazało się, że jedyną grupą, której szczęście utrzymywało się na wyższym poziomie przez kilka tygodni po zakończeniu podróży, byli wczasowicze, którzy mieli „bardzo relaksujące wakacje”.
Chociaż kuszące jest wpychanie przygody i aktywności w każdą chwilę - zwłaszcza jeśli wydajesz ciężko zarobione pieniądze na wakacje - twoje dobre samopoczucie może trwać dłużej, jeśli zaplanujesz odpoczynek.
Jak przezwyciężyć powakacyjne rozczarowanie, gdy już się pojawiło
Ale co, jeśli jesteś już w domu i czujesz się trochę przygnębiony? Dobra wiadomość, podróżniku. Istnieje wiele skutecznych sposobów na złagodzenie smutku po wakacjach. Oto kilka strategii do wypróbowania.
Połącz się z przyjaciółmi i rodziną
Jeśli wakacje sprawiły, że tęskniłeś za większym sensem w swoim życiu, skontaktuj się z osobami, które są dla Ciebie ważne.
Rozważ ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi i członkami rodziny, aby wspólnie zjeść posiłek lub porozmawiać. Możesz zacząć odczuwać, że twój świat ponownie się centruje.
„Połączenie jest integralną częścią naszego życia, a wakacje to często czas głębokiej więzi z osobami, które odwiedzamy lub z którymi podróżujemy. Utrzymanie później poczucia więzi jest ważne.
„Pamiętaj tylko, że połączenie może nie wyglądać tak samo, jak podczas podróży. Jeśli zauważysz, że czujesz się rozłączony, poświęć chwilę, aby ocenić, czy połączenie naprawdę się zmniejszyło, czy po prostu wygląda inaczej w codziennej rzeczywistości ”- mówi Ott.
Detox
Lubimy wakacje: wino, bogate jedzenie, dekadenckie desery. Delikatny dietetyczny „detoks” może pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie.
Pamiętaj, aby pić dużo wody, jeśli podróżujesz samolotem. Wiadomo, że kabiny samolotów odwadniają podróżnych. A jeśli doświadczasz jet lag, melatonina może pomóc Ci dostosować rytm snu.
Dokumentuj i udostępniaj swoje wspomnienia
Jeśli nie chcesz wracać z wakacji, możesz przedłużyć to, drukując, organizując, przesyłając i udostępniając zdjęcia z wakacji. Rozważ zrobienie kilku notatek lub włączenie wpisów z dziennika podróży, jeśli taki zachowałeś.
Jeśli masz upodobania artystyczne, możesz wrócić do wakacyjnego miejsca, malując, rzeźbiąc lub rysując niezapomniane sceny.
Napisz recenzje, aby pomóc innym podróżnym
Pamiętając o swoich wrażeniach, pisz recenzje w internetowych usługach turystycznych, zostawiając wskazówki i przestrogi, które mogą polepszyć czyjeś wakacje.
Pisanie nie tylko utrwali wspomnienia, ale także porada może wzmocnić lokalny biznes lub zapobiec popełnieniu przez kogoś tych samych błędów, co Ty.
Wyjdź na zewnątrz
Badania wykazały, że większość ludzi spędza ponad 90 procent swojego życia w budynkach.
Badania wskazują, że kiedy ludzie spędzają czas na łonie natury, poprawia się ich nastrój i spada poziom stresu. Lepiej śpią. Poprawia się też ich zdrowie fizyczne.
W rzeczywistości regularne krótkie spacery na łonie natury mogą mieć taki sam uspokajający i regenerujący efekt, jak udane wakacje.
Przenieś na zewnątrz
Wiele korzyści zdrowotnych płynących z natury dociera do nas poprzez zmysły. Naukowcy odkryli, że ludzie odczuwają korzyści terapeutyczne dzięki widzeniu, słyszeniu, wąchaniu, a nawet smakowaniu składników naturalnych.
Otwarcie okna, aby posłuchać ptaków lub powąchać skoszoną trawę, posadzić mały ogródek ziołowy na tylnej werandzie, przynieść do domu naręcze tulipanów, a nawet użycie olejków eterycznych może poprawić nastrój i sprawić, że dom będzie bardziej zachęcający.
Oczyść, przeorganizuj lub uporządkuj miejsce, w którym mieszkasz
Jeśli Twoja przestrzeń jest stresująca, zagracona lub jest w chronicznym stanie zrujnowania, może to negatywnie wpłynąć na Twój nastrój. Zmiana tej przestrzeni, nawet na niewielki sposób, może poprawić twój stan umysłu.
Jeśli czujesz się przytłoczony pomysłem porządkowania, możesz skoncentrować się na jednym małym zadaniu. Możesz też wciągać innych do swoich wysiłków.
Włącz nową praktykę
Nierzadko zdarza się, że ludzie napotykają zwyczaj lub zwyczaj, który chcą przenieść do domu. W końcu odkrywanie innych kultur jest jednym z powodów, dla których ludzie podróżują.
Możesz zdecydować się kontynuować naukę innego języka. Możesz spróbować nowego sposobu gotowania, jedzenia, ćwiczeń, ogrodnictwa, zakupów lub ubierania się. Możesz zdecydować się na życie z mniejszą liczbą dóbr materialnych.
Niezależnie od tego, jakie praktyki pociągały Cię podczas podróży, zastanów się, jak możesz włączyć je do swojego obecnego życia. (Oczywiście rób to z szacunkiem i nie nadużywaj).
Zakłóć swoje rutyny
Jedną z korzyści płynących z podróżowania jest odkrywanie czegoś nieoczekiwanego - a dom może wydawać się tak znajomy, że zaczął Cię nudzić.
Aby na nowo rozbudzić poczucie bycia gościem, poznaj miejsce, w którym mieszkasz, tak, jakbyś był na wakacjach.
Zwiedzaj muzeum, którego nigdy nie byłeś. Odrzuć wypróbowane i prawdziwe ulubione potrawy i spróbuj czegoś innego. Przeczytaj przewodniki turystyczne dotyczące swojego miasta i zobacz je nowymi oczami.
Wykonaj zmianę, którą rozważałeś podczas nieobecności
Wakacje mogą prowokować do myślenia, a czasem nawet zmieniać życie. Kiedy wychodzimy poza nasze zwykłe orbity i rutyny, zyskujemy perspektywę.
Jeśli zorientowałeś się, że myślisz o swoim celu, celach, związkach, roli w społeczności lub jakości życia, teraz może być dobry moment, aby zrobić małe kroki w kierunku życia, które chcesz zbudować.
Badania wykazały, że ludzie, którzy chcą się zmienić, odnoszą większe sukcesy, gdy wykonują małe, ukierunkowane na cel działania.
Ćwicz wdzięczność i uważność
„Wakacje to wspaniała okazja, aby skupić się na wdzięczności i wygenerować pozytywne myśli, które mogą pomóc nam zmienić nasze uczucia i poprawić nasze zachowanie” - mówi Ott.
Po powrocie możesz budować na nawykach wdzięczności i uważności.
Oderwanie się od codziennych realiów może mieć znaczenie, ale równie potężna może być refleksja i docenienie życia, które stworzyłeś.
Wykazano, że praktykowanie wdzięczności i uważności zmniejsza depresję i stres oraz pielęgnuje dobre samopoczucie.
Jeśli depresja po wakacjach się utrzymuje
„Często wracamy z wakacji wypoczęci i szczęśliwi, ale ważne jest, aby zauważyć, że tracimy poczucie więzi lub zaczynamy izolować się” - mówi Ott.
„Chociaż po przejściu z wakacji uczucie rozdrażnienia lub humoru może być normalne, uczucia te nie powinny utrzymywać się przez dłuższy czas” - mówi.
Jeśli złe samopoczucie, którego doświadczasz po wakacjach, nie ustąpi po kilku dniach, możesz porozmawiać z terapeutą.
„Czasami kilka sesji może pomóc Ci się zresetować, ale możesz dowiedzieć się, że Twoje uczucia są wynikiem większego problemu, takiego jak niezadowolenie z pracy lub przytłoczenie obowiązkami” - podkreśla Ott.
Dobry terapeuta będzie w stanie opracować strategie, które pomogą Ci znaleźć właściwą pozycję.
Oto, jak uzyskać dostęp do terapii na każdą kieszeń.
Otrzymanie pomocy na depresję nie jest oznaką słabości. To dobra samoopieka.
Depresja jest poważnym schorzeniem i istnieją zasoby, które mogą w tym pomóc.
Jeśli chcesz od razu z kimś porozmawiać, możesz uzyskać pomoc online za pośrednictwem Krajowego Urzędu ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) lub dzwoniąc na linię pomocy SAMHSA pod numer 800-622-HELP.
Kluczowe wnioski
Uczucie rozczarowania po wakacjach jest całkowicie normalne, bez względu na to, jak długie i przyjemne były te wakacje.
Aby uniknąć przygnębienia po wakacjach, postaraj się, aby odpoczynek był priorytetem i daj sobie czas na ponowne przystosowanie się po powrocie do domu.
Po powrocie do siodła możesz zminimalizować smutek po wakacjach, dzieląc się wspomnieniami z innymi, dbając o swoje zdrowie, zwiedzając rodzinne miasto i wprowadzając zmiany, aby Twoje życie było bardziej relaksujące i sensowne.
Jeśli potrzebujesz pomocy w leczeniu depresji - niezależnie od tego, czy jest to związane z wyjazdem, czy nie - skontaktuj się z kimś, komu ufasz. Wszyscy jesteśmy podróżnikami, a wy nie jesteście sami.
.jpg)
.jpg)
