Jak zidentyfikować phubbing i zarządzać nim

Co to jest phubbing?

Phubbing polega na lekceważeniu osoby, z którą rozmawiasz, na korzyść swojego telefonu. Po prostu chodzi o blokowanie telefonu.

Phubbing został po raz pierwszy użyty jako termin w maju 2012 r. Australijska agencja reklamowa stworzyła to słowo, aby opisać narastające zjawisko polegające na ignorowaniu przez ludzi swoich przyjaciół i rodziny, którzy byli tuż przed nimi i zamiast tego przewijali swoje telefony. Niedługo potem ruszyła kampania Stop Phubbing.

Chociaż słowo to może nie występować w twoim codziennym słowniku, prawdopodobnie jest to czynność. Jedno z badań wykazało, że ponad 17 procent ludzi dzwoni do innych co najmniej cztery razy dziennie. Prawie 32 procent ludzi przyznaje, że jest wyłudzane dwa do trzech razy dziennie.

Chociaż zachowanie może nie wydawać się wielkim problemem, badania sugerują, że phubbing może szkodzić Twoim związkom i zdrowiu psychicznemu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jak phubbing wpływa na relacje?

Phubbing zakłóca twoją zdolność bycia obecnym i angażowania się w kontakt z ludźmi wokół ciebie. Obecnie ponad trzy czwarte Amerykanów posiada smartfony, więc problem z phubbingiem może się pogarszać.

Jedno z badań wykazało, że wysyłanie SMS-ów podczas rozmowy twarzą w twarz sprawiało, że doświadczenie to było mniej satysfakcjonujące dla wszystkich zaangażowanych, nawet dla winnego phubbera.

Phubbing i używanie smartfonów również może mieć wpływ na małżeństwa. Jedno z badań wykazało, że phubbing zmniejsza satysfakcję małżeńską. Siłą napędową tych problemów były konflikty telefoniczne. Inne badanie wykazało, że małżonkowie, którzy nawzajem się wyłudzają, częściej doświadczają depresji.

Jak phubbing wpływa na zdrowie psychiczne?

Efekt phubbingu może być gorszy w przypadku osób, które znajdują się na końcu odbierającego snubbingu. Badanie opublikowane w Journal of Applied Social Psychology wykazało, że ludzie, którzy oglądali symulowane lekceważenie, czuli się bardziej negatywnie w stosunku do interakcji, gdy powiedziano im, że mają wyobrazić sobie osobę, którą phubbingowano, niż wtedy, gdy ich o to nie pytano.

Jaka jest siła napędowa tych uczuć? Badanie wykazało, że phubbing stanowi zagrożenie dla czterech „podstawowych potrzeb”. Te podstawowe potrzeby to:

• przynależność
• samoocena
• sensowne istnienie
• kontrola

Kiedy ktoś Cię wyłudza, możesz czuć się odrzucony, wykluczony i nieważny. Może to mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.

Badania pokazują również, że osoby, które są phubbingowane, częściej sięgają po swoje telefony i próbują wejść w interakcję ze swoimi sieciami społecznościowymi, aby wypełnić tę pustkę. To początek błędnego koła.

Ponadto zanurzenie się w mediach społecznościowych może faktycznie pogorszyć problem. Według badań opublikowanych w Computers and Human Behavior, media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Badanie wykazało, że media społecznościowe mogą pogorszyć poczucie depresji, a im częściej korzystasz z mediów społecznościowych, tym większe jest prawdopodobieństwo, że poczujesz depresję lub lęk.

Czy jesteś phuberem?

Znak numer jeden, że jesteś winny wyłudzania informacji, znajduje się w Twojej dłoni - telefonie. Jeśli Twój telefon jest zawsze przy sobie, bo boisz się, że przegapisz połączenie, tweeta lub aktualizację statusu, prawdopodobnie jesteś winny wyłudzania informacji.

Oto trzy oznaki, że możesz być phuberem:

1. Prowadzisz jednocześnie dwie rozmowy, telefonicznie i osobiście. Najprawdopodobniej nie radzisz sobie zbyt dobrze, a na pewno phubbingujesz.
2. Natychmiast wyjmujesz telefon na kolację lub inne spotkania towarzyskie. Umieszczenie telefonu obok talerza „na wszelki wypadek” jest sygnałem ostrzegawczym, że wkrótce zaczniesz phubować. Ponadto nie musisz nawet dotykać telefonu podczas rozmowy, aby negatywnie wpłynęło to na Twój związek. Jedno z badań wykazało, że sama obecność telefonu sprawia, że ​​ludzie czują się mniej połączeni.
3. Nie możesz przejść posiłku bez sprawdzenia telefonu. Strach przed przegapieniem jest prawdziwy - prawdziwy znak, że phubujesz.

3 sposoby na zatrzymanie phubbingu

Jeśli pomysł rezygnacji z mediów społecznościowych wywołuje u Ciebie nerwowość i mdłości, nie jesteś sam. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że chęć sprawdzenia mediów społecznościowych jest silniejsza niż potrzeba seksu. Nie oznacza to jednak, że nie możesz nauczyć się innych sposobów sprawdzania w mediach społecznościowych bez ciągłego przewijania.

1. Spraw, aby posiłki były strefą bez telefonu

Kiedy nadejdzie pora jedzenia, bez względu na to, gdzie jesteś, odłóż telefon. Jeśli odległy brzęczenie powiadomień będzie zbytnio rozpraszać, przełącz również telefon w tryb „nie przeszkadzać”.

Daj sobie każdy posiłek, aby nawiązać kontakt z ludźmi przed tobą i przeprowadzić szczerą rozmowę. Na początku może się to wydawać wymuszone, ale wkrótce poczujesz się bardziej komfortowo podczas rozmowy twarzą w twarz.

2. Zostaw telefon

Możesz poczuć się tak, jakbyś stracił kończynę, ale nie bój się po prostu włożyć telefonu do samochodu, szuflady biurka lub torby - i tam go zostawić. Bez względu na to, jakie alerty lub aktualizacje się pojawią, będą na Ciebie czekać później.

3. Podejmij wyzwanie

Od czasu do czasu każdemu cieszy się mała nagroda. Niech ignorowanie telefonu będzie wyzwaniem. Śledź posiłki lub godziny, które spędzasz bez telefonu w ręku. Kiedy osiągniesz cel, spraw sobie przyjemność, a następnie ponownie rzuć sobie wyzwanie.

3 sposoby, aby pomóc komuś w zaprzestaniu wyłudzania informacji

Jeśli chcesz pomóc ukochanej osobie w zaprzestaniu wyłudzania informacji, oto trzy kroki, aby zacząć:

1. Modeluj lepsze zachowanie

Jeśli chcesz po cichu zachęcić chronicznego phubbera do zaprzestania, bądź dobrym przykładem. Wylegując się na kanapie, odłóż telefon. Nie zachęcaj ich do pokazywania Ci czegoś na swoim telefonie podczas randki. Skoncentruj się na innych ludziach przy stole. Powoli, ale pewnie, dostaną wskazówkę.

2. Zawołaj ich

Nie ma to jak ostra miłość. Jeśli ktoś, z kim regularnie się kontaktujesz, ma zwyczaj wyłudzania informacji, powiedz mu o tym.Kampania Stop Phubbing wyśle ​​wiadomość e-mail do ukochanej osoby o jej zachowaniu, jeśli rozmowa twarzą w twarz jest dla Ciebie zbyt trudna lub niewygodna.

Tak czy inaczej, powiedz im, że ci się to nie podoba, a następnie pomóż im rozwinąć lepsze nawyki.

3. Okaż współczucie

Phubbing nie jest prawdziwym uzależnieniem, ale jest problemem impulsywnym. Odczuwanie impulsów i wyuczonych zachowań wymaga czasu, więc bądź cierpliwy i wyrozumiały, ale też bądź stanowczy. Te 13 książek pomoże Ci dowiedzieć się więcej o sposobach zmiany nawyków.

Kiedy szukać pomocy przy phubbingowaniu

Ciągłe sprawdzanie telefonu może stać się impulsem, którego nie możesz kontrolować. Jeśli masz trudności z zatrzymaniem cyklu, możesz porozmawiać z terapeutą lub psychologiem. Mogą pomóc ci nauczyć się przekierowywać swoją energię.

Mogą również pomóc ci odkryć, dlaczego mogłeś rozwinąć ten impuls w pierwszej kolejności. Dla wielu ludzi media społecznościowe zaczynają się jako ucieczka lub sposób na ucieczkę pod koniec dnia. Wkrótce może to jednak stać się problemem.

Media społecznościowe mogą prowadzić do nasilenia objawów depresji i niskiej samooceny. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć te problemy i pracować nad poprawą reakcji na nie, tak abyś nie czuł się tak zależny od telefonu i świata w aplikacjach społecznościowych.

Na wynos

Nie musisz przerywać korzystania z telefonu, aby zapobiec wyłudzaniu informacji. Po prostu musisz być bardziej świadomy. Świadomość swoich działań, gdy przebywasz w pobliżu innych ludzi, to świetny początek.

Możesz także poprosić znajomych o odpowiedzialność. Jeśli czują, że wybierasz strefę w swoim telefonie, powinni zwrócić na to Twoją uwagę.

Phubbing to wyuczone zachowanie - w końcu dopiero niedawno stał się problemem - i możesz się tego oduczyć. To zajmie trochę czasu i trochę pracy, ale Twoje zdrowie psychiczne i związki będą Ci za to wdzięczne.