Poradzenie sobie ze stresem i niepewnością związaną z pandemią jest wyzwaniem dla wszystkich. Te mamy dzielą się swoim doświadczeniem i wskazówkami, jak radzić sobie w trudnych dniach.
Kiedy zmagasz się z zaostrzeniem spowodowanym lękiem, depresją lub inną chorobą psychiczną, zaspokojenie potrzeb swoich dzieci i Twoich własnych może wydawać się prawie niemożliwe.
Dodajmy do tego pandemię z nagromadzonymi stresorami i wszystkimi w domu, a ciężkie dni mogą wydawać się nie do zniesienia.
Pamiętaj jednak, że absolutnie nie jesteś sam, a poza terapią, lekami lub innymi metodami leczenia zdrowia psychicznego, najmniejsze strategie mogą Ci pomóc.
Czego doświadczały inne mamy
W ciągu ostatnich kilku miesięcy Dawn Perez, pracująca w domu mama z zespołem lęku uogólnionego i depresją, była bardzo sfrustrowana swoimi 16-miesięcznymi i 3-letnimi synami.
„Najmniejsze wyzwania i zachowania - które są dla nich całkowicie odpowiednie z punktu widzenia rozwoju - powodują, że tracę cierpliwość, a tym trudniej jest, że jestem z nimi w domu przez cały dzień każdego dnia” - mówi.
W przypadku leku Perez zaostrzenia obejmują również objawy, takie jak zmęczenie, problemy ze snem, bóle głowy, bolesność lub napięte mięśnie oraz utratę motywacji.
Megan Casilla-Mwaura, menedżer treści i samotna mama z depresją i zespołem stresu pourazowego, zmaga się z częstymi atakami paniki związanymi z pandemią i paraliżem sennym. Konieczność pozostania w domu przypomina jej o jej maltretnym małżeństwie i zamknięciu w domu.
Imani Francies, ekspertka zdrowia i dobrego samopoczucia, zdiagnozowana z depresją i lękiem, doświadcza skrajnego wyczerpania, niepokoju i nadmiernego myślenia.
„Nie mogę usiedzieć spokojnie bez przegrzania i nadmiernej potliwości, ponieważ czuję się skrępowany” - mówi Francies.
Interakcja z energicznym dzieckiem jest szczególnie trudna, gdy ledwie może wstać z łóżka i wyjść z domu. „W te dni będę karmił moją córkę szybkimi posiłkami i pozwolę jej jeść w łóżku ze mną. Fakt, że jestem w stanie zrobić dla niej tylko absolutne minimum, sprawia, że czuję się gorzej, co również sprawia, że moje odcinki trwają dłużej ”.
Rzeczniczka zdrowia psychicznego i autorka Achea Redd również wycofuje się i pozostaje w łóżku, gdy jej depresja się pogarsza. „Wszystko, nawet prysznic, jest trudne i płaczę bez końca” - mówi Redd, który martwi się, jak te płaczące zaklęcia mogą wpłynąć na jej 9- i 13-latkę. Redd, u którego zdiagnozowano również zaburzenie lękowe, odczuwa drżenie, bezsenność, pobudzenie, drażliwość i brak apetytu.
Dla Katherine Smart, wojskowej małżonki z lękiem napadowym, depresją i zespołem stresu pourazowego, największym wyzwaniem jest to, aby jej objawy i ataki paniki nie „ciągnęły mnie w dół”. Podczas gdy głęboka przezczaszkowa stymulacja magnetyczna znacznie zmniejszyła jej objawy, mogą one pojawić się w okresie jej miesięcznego cyklu lub w stresujących sytuacjach (takich jak ta pandemia).
Pomocne sposoby na poruszanie się po trudnych dniach
Ale oto dobra wiadomość: oprócz leczenia - takiego jak terapia i leki - te mamy znalazły sposób na radzenie sobie z trudnymi dniami.
Poniżej dowiesz się, co pomaga im rozjaśnić ciemność i współczująco troszczyć się o siebie - a także może pomóc tobie.
Odżywiaj ciało
Ponieważ mięso powoduje, że Francies czuje się ospale, obecnie je dietę wegetariańską, spożywając produkty promujące energię, takie jak papryka i grzyby.
Wypija również połowę swojej masy ciała w uncjach wody i regularnie je małe posiłki. „Jeśli zbyt długo pozostaję z niską energią, wpadam w epizod depresyjny” - mówi.
Delektuj się porankami solo
Jeszcze przed porannym spojrzeniem na telefon Francies koncentruje się na grze na pianinie, pisaniu dzienników, czytaniu książki, siedzeniu w ciszy lub ćwiczeniu jogi. „Daję sobie tak wiele opcji, ponieważ zawsze ekscytuję mnie zrobieniem czegoś innego” - mówi.
Casilla-Mwaura stawia również na ruch w godzinach porannych, ćwicząc 7- lub 10-minutowe filmy z jogą.
Zaangażuj dzieci
Wykonywanie czynności, które są zarówno zabawne dla jej 2- i 5-latki, jak i regenerujące dla niej, było dużą pomocą dla Casilli-Mwaury.
Na przykład, bawiąc się z córką, będą ćwiczyć jogę dla dzieci i śpiewać: „Włączam kilka popularnych piosenek TikTok, które moje dzieci znają i krzyczę, śpiewając”.
Podziel się tym, co się dzieje
Smart uważa, że pomocne jest poinformowanie swoich dzieci, które mają 12 i 17 lat, kiedy potrzebuje miejsca, by załatwić sprawę.
„Jeśli wyzwala mnie jakieś szczególne wydarzenie, powiem im:„ Hej, muszę przejść przez tę datę / problem / wydarzenie / spotkanie, a potem powinienem być dobry ”. Zwykle są bardzo wyrozumiali i do tej pory są ładni przyzwyczajony do tego."
Zapytaj o pomoc
Kiedy Perez potrzebuje czasu dla siebie, jej mąż przejmuje opiekę po pracy. To wtedy wycofuje się do innej części domu, aby sporządzić dziennik i wziąć kąpiel. Albo idzie na spacer - „poruszanie się pomaga mi wyjść z głowy i przenieść się do chwili obecnej”.
Teściowie zabierają też chłopców w weekendy, żeby mogła się odprężyć.
Módl się
Aby zmienić kierunek myślenia, kiedy nie może się skupić ani spać, ponieważ jej zespół stresu pourazowego „podnosi brzydką głowę”, Smart zwraca się do modlitwy. Na przykład Smart, który jest katolikiem, odmówi po cichu Modlitwę Pańską, Zdrowaś Królowo, Zdrowaś Maryjo lub Modlitwę św. Michała.
Zrób tylko jedną pomocną rzecz
Kiedy depresja Pereza się pogarsza, robi jedną rzecz, która wpływa na jej zdrowie psychiczne i fizyczne: „Cały dzień zadań i danych sensorycznych jest kaleką, ale jedno zadanie, o którym wiem, że jest dobre dla mnie, jest wykonalne”.
Zauważa, że może to być przyjmowanie multiwitaminy, rozciąganie podczas oglądania programów typu binge lub używanie soli Epsom podczas kąpieli („Magnez jest świetnym polepszaczem nastroju i może sprzyjać zasypianiu” - dodaje).
Smart lubi też oglądać letnie burze z ganku na piętrze lub kąpać się w wannie, czytając jednego ze swoich ulubionych autorów.
pisać
Redd, autor książki „Be Free. Być tobą, rejestrowanie jej negatywnych myśli jest szczególnie potężne, ponieważ ujawnia wzorce myślenia, które należy zmienić. Jeśli ktoś ją sprowokował, pisze list. „Nigdy go nie wysyłam, chyba że trzykrotnie go edytuję” - zauważa.
Wyjdź na łono natury
Kiedy Redd musi się zastanowić, pociesza ją samotne spacery po kolacji. Jeśli są z nią jej dzieci, wszyscy jeżdżą na rowerach, żeby się odprężyć.
Nauczyć się czegoś nowego
Casilla-Mwaura uczy się grać na kalimbie, afrykańskim instrumencie muzycznym. Robienie dla niej czegoś tak odmiennego pomaga jej poczuć, że nie jest tą samą osobą, którą była lata temu, kiedy była wykorzystywana.
„Zdaję sobie sprawę, że idę do przodu, uczę się czegoś nowego i jakoś jestem z siebie dumna, nawet jeśli wciąż uczę się grać„ Row, Row, Row Your Boat ”” - mówi.
Jesteś ocalałym
Opierając się na tym, co powiedziała jej ówczesna 4-letnia córka, Casilla-Mwaura regularnie przypomina sobie, że przeżyła, powtarzając te słowa: „Jestem ocalałym, a moja siła jest siłą i inspiracją moich dzieci. Z radosnym uśmiechem nad bolącym sercem uzdrawiam każdego dnia i każdego dnia przeżywam ”.
Kiedy ty też walczysz, dowiedz się, czego potrzebujesz, szukaj wsparcia i znajdź strategie, które wspierają twoje emocjonalne i fizyczne samopoczucie.
I pamiętaj, że ty też przeżyłeś.
Margarita Tartakovsky, MS, jest niezależną autorką i redaktorką w PsychCentral.com. Od ponad dziesięciu lat pisze o zdrowiu psychicznym, psychologii, obrazie ciała i dbaniu o siebie. Mieszka na Florydzie z mężem i córką. Możesz dowiedzieć się więcej na www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
.jpg)
