Czujesz, że ostatnio brakuje ci cierpliwości? Nie jesteś sam. Te wskazówki mogą pomóc.
Jeśli chodzi o sposoby, w jakie Twoje dziecko może doprowadzić Cię do szaleństwa, nie ma ograniczeń. Niezliczone pytania. Niekończące się bałagany. Ciągłe dokuczanie. Nastroje rollercoasterów. Epickie krachy. Nieskończone potrzeby.
I oczywiście pandemia tylko zaostrzyła to wszystko. Jesteśmy zestresowani z powodu wszystkiego, od stanu świata, przez status naszej pracy, po kurczące się systemy wsparcia. Brakuje nam snu i mamy chwilę samotności - jeśli nam się poszczęści.
Staramy się też pracować w domu, nie tracąc zmysłów. Jeden z psychologów, z którym rozmawiałem, Christopher Willard, PsyD, mówi, że jego małe dzieci pojawiły się na jego warsztatach online, a jego 2-latek poszedł na sesję terapeutyczną.
Mówi, że naturalne przerwy, które mieliśmy, kiedy weszliśmy do biura, teraz nie istnieją, co dodatkowo drażni nasze nerwy.
Krótko mówiąc, jest to recepta na wybuch wściekłości. Tak więc, jeśli nie zachowywałeś się najlepiej jak potrafisz, ma to sens - nie bij się! I wiedz, że jest wiele pomocnych rzeczy, które możesz zrobić, od taktyk behawioralnych po szybko działające, uspokajające techniki.
Ignoruj irytujące zachowanie
„Moją ulubioną techniką zachowania spokoju przy jednoczesnej poprawie zachowania jest po prostu ignorowanie tego” - mówi dr Catherine Pearlman, LCSW, założycielka The Family Coach i autorka książki „Ignore It!”
Ignoruj wszelkie zachowania, które są irytujące, przyciągające uwagę lub pojawiają się po tym, jak odmówiłeś już danej prośbie - i obsypuj dzieci uwagą, gdy wykonują pożądane zachowania, mówi.
Zmień dynamikę
Ponieważ nasze dzieci są prawdopodobnie również zestresowane i niespokojne, ich irytujące zachowanie może w rzeczywistości polegać na szukaniu otuchy. Chcą wiedzieć, że pomimo wstrząsu wszystko będzie dobrze, nadal tam będziesz, będziesz ich kochać i chronić - mówi Shelley Davidow, wieloletnia nauczycielka i autorka książki „Raising Stress-Proof Kids”.
Mówi, że odpowiedź na tę głębszą potrzebę prawdopodobnie zmniejszy ich irytujące działania.
Davidow sugeruje poświęcenie 20 minut na grę w grę planszową, grę w berka, rysowanie razem lub wykonanie jakiejkolwiek innej czynności, która wyciągnie was oboje z „dynamiki tworzenia stresu”.
Przeprowadź emocjonalną odprawę
„Kiedy jesteś bardziej związany ze swoimi emocjami, możesz dokonywać lepszych wyborów dotyczących tego, jak reagujesz na swoje dzieci” - mówi dr Tracy L. Daniel, psycholog i autorka książki „Uważność dla dzieci”.
Aby się zameldować, poświęć kilka minut w ciągu dnia i wykonaj następujące czynności:
- Zamknij oczy.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu.
- Zwróć uwagę na bicie serca, wdechy i wydechy.
- Przeskanuj swoje ciało pod kątem wszelkich wrażeń.
- Na koniec otwórz oczy i zwróć uwagę, jak się czujesz.
Komunikuj bezpieczeństwo - sobie
Ponieważ nasz układ nerwowy dostrzega zagrożenie lub przeszkodę, gdy mamy zamiar je stracić, ważne jest, aby „dać swojemu ciału i umysłowi świadomość, że w danej chwili jesteś bezpieczny” - mówi Hunter Clarke-Fields, trener uważności i autor książki „ Wychowywanie dobrych ludzi ”.
Zrób to, odchodząc na kilka chwil lub mówiąc sobie: „To nie jest nagły wypadek. Poradzę sobie z tym ”lub„ Pomagam swojemu dziecku ”- mówi.
Uziemić
Wymień to, co czujesz, a następnie usiądź na podłodze, policz wstecz od 50 do 3 s lub weź kilka głębokich oddechów - mówi Devon Kuntzman, ACC, trener rodzicielstwa małych dzieci i projektowania życia.
Mówi, że kluczem jest znalezienie odpowiedniej strategii ty.
Wytrząśnij to
Aby przeciwdziałać reakcji stresowej organizmu (podwyższone ciśnienie krwi, napięte mięśnie) i napędzanej frustracją nadmiernej energii, potrząśnij dłońmi, ramionami i nogami - mówi Clarke-Fields.
Co ciekawe: „Wiadomo, że wiele zwierząt trzęsie się dziesiątki razy dziennie, aby usunąć skutki stresu” - mówi.
Użyj „szybkiej techniki koherencji”
„Jeśli osiągniemy spokój, badania przeprowadzone w HeartMath Institute pokazują, że serca naszych dzieci zareagują fizycznie na stan naszego serca” - mówi Davidow.
Wypróbuj tę technikę opracowaną przez HeartMath Institute:
- Skoncentruj swoją uwagę na swoim sercu.
- Zrób wdech przez 6 sekund, a wydech przez 6 sekund, trochę wolniej i głębiej niż zwykle.
- Staraj się aktywnie czuć troskę lub wdzięczność za coś lub kogoś.
Zrób to przez 2 minuty (możesz poprosić swoje dzieci, aby do Ciebie dołączyły).
Idź do góry nogami (dosłownie)
Bycie do góry nogami pomaga uspokoić układ nerwowy, zwiększa przepływ krwi do mózgu i daje nową perspektywę - mówi Daniel.
Sugeruje wykonywanie prostych pozycji jogi, takich jak pies w dół, zawinięcie do przodu, pozycja dziecka lub nogi po ścianie. Daniel dodaje, aby wzmocnić działanie uspokajające, biorąc od 5 do 10 głębokich oddechów.
Zrelaksować się z Twoje dzieci
Stwarza to okazję do nawiązania kontaktu z dziećmi i modelowania radzenia sobie ze stresem, mówi Willard, który jest także autorem książki „Raising Resilience”.
Na przykład, mówi, możesz wykonać proste ćwiczenie uważności: połóż się w hamaku, zwiedzaj ogród, spaceruj podczas lunchu lub rozciągaj się wieczorami.
Przemyśl sytuację
„Perspektywa to jedno z najpotężniejszych narzędzi rodzicielskich” - mówi Kuntzman.
Psycholog, dr Eileen Kennedy-Moore, zgadza się z tym stwierdzeniem, zauważając, że historie, które opowiadamy sobie o niewłaściwym zachowaniu naszych dzieci, mogą albo podsycać nasz gniew, albo prowadzić nas do odpowiedzi w pomocny sposób. Historie, które opowiadamy sobie o naszych własnych możliwościach, są również krytyczne.
Wypróbuj te zmienne perspektywy, według Kuntzmana i Kennedy-Moore'a (odpowiednio):
- Zmień „Ona jest taka zła” na „Ona ma trudności”.
- „Nie mogę już więcej znieść” do „Potrafię robić trudne rzeczy. Czego potrzebuję teraz, aby ruszyć naprzód? ”
- „Zawodzę moje dzieci jako rodzic” do „Uczę się każdego dnia, podobnie jak moje dzieci”.
- „Jest taki manipulujący” w stosunku do „Próbuje zaspokoić swoje potrzeby”.
- „Robi to, bo mnie nie szanuje!” do „Ona testuje swoje granice”.
- „Próbuje mnie wkurzyć!” do „Jest głodny i przemęczony”.
- „Nie dbają o nikogo oprócz siebie!” na „Są sfrustrowani i znudzeni, ponieważ nie widzieli swoich przyjaciół od tak dawna”.
Znajdź humor
Kiedy Twoje dziecko założy tylko piżamę i rozleje całą miskę arbuza na podłogę, Twoim pierwszym odruchem może być szloch, krzyk lub zgubienie go, mówi Pearlman.
Zamiast tego spróbuj się śmiać. „Jeśli możemy śmiać się z absurdalności sytuacji lub nawet niektórych niepowodzeń rodziców, może to uczynić życie przyjemniejszym” - i zmniejszyć nasz stres.
Problem rozwiązany
W rutynowo trudnych sytuacjach angażuj swoje dziecko w rozwiązywanie problemów, gdy wszyscy są spokojni - mówi Kennedy-Moore, autor książki „Kid Confidence”. Nie tylko może to prowadzić do przydatnych pomysłów, ale także jest bardziej prawdopodobne, że Twoje dziecko będzie współpracować z proponowanymi przez nie rozwiązaniami - mówi.
Po prostu opisz sytuację i zapytaj swoje dziecko: „Co możemy zrobić, aby rozwiązać ten problem?” lub „Jakie masz pomysły, aby wszystko przebiegło sprawniej?”
Miej wyraźne konsekwencje
Ustal oczekiwania - które obejmują umiejętności, których można się nauczyć - i konsekwencje eliminacji zagrożeń, mówi Christine Fonseca, psycholog edukacyjny i autorka książki „The Careing Child”.
Na przykład ona i jej rodzina przyjęli zasadę „uderzasz, siedzisz”. „Oczekiwano, że będziesz używać słów, gdy jesteś sfrustrowany lub zły, a nie uderzać ani nie rzucać” - coś, co regularnie ćwiczyli z prostymi zdaniami, takimi jak „Jestem szalony”.
Jeśli dziecko uderzyło, musiało siedzieć przez określony czas, brać głęboki oddech i używać swoich słów.
Współczuj innym
Aby przestać czuć się „rodzicielskim w próżni”, znajdź przynajmniej jednego przyjaciela, który będzie regularnie pisać SMS-y o tym, jak się czujesz i z czym się zmagasz - mówi Pearlman.
Współczucie, żartowanie z sytuacji i poczucie, że ktoś jest wysłuchany, może być niesamowicie uzdrawiające.
Jedz pokarmy bogate w magnez
Według Daniela w stresujących chwilach ten niezbędny minerał ulega wyczerpaniu i właśnie wtedy najbardziej go potrzebujemy. „Kiedy poziom magnezu jest niski, trudno jest zachować spokój i nie reagować” - wyjaśnia.
Jedz ciemnozielone rośliny liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, lub zrób koktajl z bananem, awokado i ciemną czekoladą - mówi Daniel.
Poproś o wsparcie
Jeśli masz partnera, wspierajcie się nawzajem w zachowaniu spokoju, na przykład otrzymując tajny sygnał.
Kennedy-Moore pracowała z rodzicami, którzy proponowali sobie nawzajem szklankę wody, gdy jedno z nich się denerwowało. „To małe rozproszenie było często wystarczające, aby wziąć oddech i się przegrupować”.
Zrób to dobrze
Ponieważ jesteś człowiekiem i nieuchronnie stracisz opanowanie, przeproś, poproś o przebaczenie i przyjmij je, napraw i idź dalej, mówi Willard. To cenna lekcja dla Twojego dziecka, jak stawić czoła konfliktom i zadośćuczynić.
Podsumowując
Pamiętaj, że nie jesteś sam w uczuciu na krawędzi i na szczęście istnieje wiele skutecznych strategii, które możesz zastosować. Ostatecznie postaraj się dać sobie - i swoim dzieciom - trochę luzu. Oboje robicie wszystko, co w naszej mocy, w trudnych okolicznościach.
Margarita Tartakovsky, MS, jest niezależną autorką i redaktorką w PsychCentral.com. Od ponad dziesięciu lat pisze o zdrowiu psychicznym, psychologii, obrazie ciała i dbaniu o siebie. Mieszka na Florydzie z mężem i córką. Możesz dowiedzieć się więcej na https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
