Tłuszcze omega-3 należą do najlepiej przebadanych składników odżywczych.
Obfitują w żywność, taką jak orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby oraz niektóre oleje z nasion i roślin. Dzielą się na trzy typy: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Tłuszcze omega-3 są znane ze swoich potężnych korzyści zdrowotnych, w tym ich potencjału do zwalczania depresji, łagodzenia stanów zapalnych i zmniejszania markerów chorób serca. Ponadto jedną mniej znaną zaletą jest to, że mogą korzystnie wpływać na twoją skórę i włosy.
Oto 6 opartych na nauce korzyści z kwasów omega-3 dla Twojej skóry i włosów.
1. Może chronić przed uszkodzeniami słonecznymi
Omega-3 mogą chronić przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym ultrafioletowym A (UVA) i ultrafioletowym B (UVB).
Badania wykazały, że suplementacja połączeniem DHA i EPA - dwóch długołańcuchowych kwasów omega-3 - może zmniejszyć wrażliwość skóry na promienie ultrafioletowe (UV).
W jednym małym badaniu uczestnicy, którzy spożywali 4 gramy EPA przez 3 miesiące, zwiększyli swoją odporność na oparzenia słoneczne o 136%, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano żadnych istotnych zmian.
W innym badaniu uczestnicy, którzy zastosowali olej sardynowy bogaty w EPA i DHA na skórę po ekspozycji na promieniowanie UVB, doświadczyli około 25% mniej zaczerwienienia skóry w porównaniu z grupą kontrolną. Jednak inne rodzaje kwasów omega-3 nie wywierały takiego samego efektu.
Istnieją dowody na to, że kwasy omega-3 mogą również zmniejszać nasilenie objawów niektórych zaburzeń nadwrażliwości na światło, w tym wysypek skórnych lub pęcherzy wypełnionych płynem po ekspozycji na promieniowanie UV.
Jednak istnieje niewiele badań na ten temat i potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć wnioski.
PodsumowanieOmega-3 mogą zwiększyć odporność skóry na oparzenia słoneczne, zmniejszyć nasilenie zaczerwienienia skóry po ekspozycji na promieniowanie UV i złagodzić objawy niektórych zaburzeń nadwrażliwości na światło. Potrzebne są jednak dalsze badania.
2. Może redukować trądzik
Dieta bogata w kwasy omega-3 może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu nasilenia trądziku.
Wykazano, że kwasy omega-3 zmniejszają stan zapalny, a nowe dowody sugerują, że trądzik może być głównie spowodowany stanem zapalnym. Dlatego kwasy omega-3 mogą pośrednio zwalczać trądzik.
W kilku badaniach odnotowano zmniejszenie zmian trądzikowych podczas suplementacji omega-3, samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi.
Wydaje się, że suplementy Omega-3 zmniejszają również skutki uboczne izotretynoiny, leku powszechnie stosowanego w leczeniu ciężkiego lub opornego trądziku.
Jednak w niewielu badaniach zaobserwowano wpływ samych kwasów omega-3 - zamiast w połączeniu z innymi związkami - i wydaje się, że efekty różnią się w zależności od osoby. Dlatego potrzebne są dalsze badania.
PodsumowanieSuplementy Omega-3, stosowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami, mogą pomóc w zapobieganiu trądzikowi lub zmniejszyć jego nasilenie. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty.
3. Może chronić przed suchą, zaczerwienioną lub swędzącą skórą
Omega-3 mogą nawilżać skórę i zwalczać zaczerwienioną, suchą lub swędzącą skórę spowodowaną chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca.
Dzieje się tak, ponieważ wydaje się, że kwasy omega-3 poprawiają funkcję bariery skórnej, uszczelniają wilgoć i zapobiegają podrażnieniom.
W jednym małym badaniu kobiety, które codziennie spożywały około pół łyżeczki (2,5 ml) oleju lnianego bogatego w omega-3, doświadczyły 39% wzrostu nawilżenia skóry po 12 tygodniach. Ich skóra była również mniej szorstka i wrażliwa niż w grupie placebo.
Wysokie spożycie kwasów omega-3 wiąże się również z niższym ryzykiem atopowego zapalenia skóry u niemowląt i poprawą objawów łuszczycy u dorosłych. Niemniej jednak inne badania nie były w stanie powtórzyć tych wyników.
Różne dawki i sposoby podawania stosowane między badaniami mogą częściowo tłumaczyć sprzeczne wyniki.
Dlatego potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski.
PodsumowanieOmega-3 mogą nawilżać skórę i chronić ją przed czynnikami drażniącymi i chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty.
4–6. Inne potencjalne korzyści dla skóry i włosów
Omega-3 mogą również oferować dodatkowe korzyści.
- Może przyspieszyć gojenie się ran. Badania na zwierzętach sugerują, że kwasy omega-3 podawane dożylnie lub stosowane miejscowo mogą przyspieszyć gojenie się ran, ale potrzebne są badania na ludziach.
- Może zmniejszyć ryzyko raka skóry. Diety bogate w kwasy omega-3 mogą zapobiegać rozwojowi nowotworów u zwierząt. Potrzebne są jednak badania na ludziach, aby to potwierdzić.
- Może przyspieszyć wzrost włosów i zmniejszyć ich wypadanie. Badania z użyciem probówek i badań na zwierzętach sugerują, że kwasy omega-3 mogą przyspieszać wzrost włosów. Potrzebne są dalsze badania nad wpływem kwasów omega-3 na wzrost i wypadanie włosów u ludzi.
Należy zauważyć, że tylko niewielka liczba badań dotyczyła tych korzyści u ludzi. Ponadto w badaniach często stosowano wiele suplementów naraz, co utrudniało wyodrębnienie wpływu kwasów omega-3 od innych suplementów. Dlatego potrzeba więcej badań.
PodsumowanieOmega-3 mogą przyspieszać gojenie się ran, przyspieszać wzrost włosów, zmniejszać wypadanie włosów, a nawet zmniejszać ryzyko raka skóry. To powiedziawszy, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te korzyści.
Podsumowując
Omega-3 to zdrowe tłuszcze występujące w rybach, owocach morza i produktach roślinnych, takich jak orzechy włoskie, nasiona lnu, nasiona konopi i nasiona chia.
Oprócz swoich potężnych korzyści zdrowotnych, tłuszcze te mogą korzystnie wpływać na twoje włosy i skórę. Chociaż badania są ograniczone, wydają się zwiększać odporność skóry na oparzenia słoneczne, zmniejszać trądzik i chronić przed suchą, zaczerwienioną i swędzącą skórą.
Podsumowując, te zdrowe tłuszcze są łatwym i wartościowym dodatkiem do Twojej diety, ponieważ nie tylko korzystnie wpływają na Twoje włosy i skórę, ale także na ogólny stan zdrowia.
