Nawiązaliśmy współpracę z Kori Pure Antarctic Krill Oil, aby rzucić światło na olej z kryla.
1. Co to jest olej z kryla?
Olej z kryla jest wytwarzany z oleju z malutkich skorupiaków zwanych krylem. Podobnie jak tłuste ryby, kryl jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. W szczególności zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 znanych jako kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA).
Olej z kryla jest uważany za alternatywę dla oleju rybnego. Niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3 znajdujące się w oleju z kryla są bardziej dostępne dla organizmu niż te znajdujące się w oleju rybnym, ze względu na sposób „pakowania” DHA i EPA.
W oleju rybnym większość DHA i EPA jest związana z tłuszczami zwanymi trójglicerydami. Z drugiej strony większość DHA i EPA w oleju z kryla jest związana z tłuszczami zwanymi fosfolipidami. Może to ułatwić wchłanianie oleju z kryla.
Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić tę potencjalną korzyść.
2. Jakie są zalety oleju z kryla?
Olej z kryla ma kilka potencjalnych korzyści, w tym wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i stany zapalne.
Wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca. Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów bogatych w kwasy omega-3 z kryla może wspierać zdrowie serca.
Na przykład badanie z 2004 roku wykazało, że ludzie, którzy przyjmowali od 1 do 3 gramów oleju z kryla dziennie, zauważyli wzrost ochronnego cholesterolu HDL (dobrego).
Inne badanie dotyczyło 300 osób z wysokim poziomem trójglicerydów. Naukowcy odkryli, że osoby, które suplementowały do 4 gramów oleju z kryla dziennie, w porównaniu z placebo doświadczały zbliżenia do normalnego poziomu trójglicerydów.
Niektóre badania sugerują również, że olej z kryla może wspierać funkcje poznawcze. Ponadto, zgodnie z badaniami na ludziach i zwierzętach, olej z kryla może pomóc regulować reakcję zapalną organizmu.
Należy pamiętać, że obecnie istnieją ograniczone badania dotyczące wpływu oleju z kryla na zdrowie. Potrzeba więcej badań wysokiej jakości, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski.
3. Jakie jest zalecane dawkowanie oleju z kryla?
Podobnie jak w przypadku oleju rybnego, zalecana dawka oleju z kryla jest oparta na ilości DHA i EPA znajdujących się w suplemencie.
Niektóre wytyczne zalecają łączne dzienne spożycie DHA i EPA między 250 a 500 miligramów (mg). Jednak badania wykazały, że dla niektórych osób konieczne mogą być znacznie wyższe dawki DHA i EPA do 4 gramów dziennie. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem większej niż zalecana dawki jakiegokolwiek suplementu.
Ilość DHA i EPA znajdująca się w suplementach oleju z kryla jest bardzo zróżnicowana. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące dawkowania.
Kori Pure Antarctic Kryill Oil dostarcza 250 mg kwasów omega-3 DHA i EPA w dziennej porcji. Zawiera również odżywczą cholinę i przeciwutleniacz astaksantynę.
4. Czy są jakieś zagrożenia lub skutki uboczne przyjmowania oleju z kryla?
Olej z kryla uważany jest za stosunkowo bezpieczny suplement.
Przyjmowanie oleju z kryla, szczególnie w dużych dawkach, może wpływać na krzepnięcie krwi. Jednak badania wykazały, że suplementacja rybą i olejem z kryla nie powodowała skutków ubocznych u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew. Wydaje się również, że nie ma to wpływu na osoby poddawane operacji.
Mimo to osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin) lub osoby poddawane operacji, powinny porozmawiać z lekarzem przed zażyciem oleju z kryla, aby być bezpiecznym.
Niektóre osoby przyjmujące olej z kryla mogą również odczuwać objawy trawienne, takie jak odbijanie, luźne stolce lub nudności.
Korzyści zdrowotne oleju z kryla
5. Jak szybko uzyskuje się korzyści zdrowotne wynikające z oleju z kryla?
Korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji omega-3 zależą od długotrwałego stosowania. Nie są natychmiastowe. Będziesz musiał regularnie przyjmować suplementy bogate w omega-3, takie jak olej z kryla, aby czerpać potencjalne korzyści zdrowotne.
Weź suplement z olejem z kryla do posiłku lub przekąski zawierającej tłuszcz dietetyczny. Może to zwiększyć wchłanianie DHA i EPA. Może również zmniejszyć ryzyko skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego.
