Typowy objaw
Niemal każdy, kto ma stwardnienie rozsiane (SM), również odczuwa zmęczenie.
Według National Multiple Sclerosis Society (NMSS) około 80 procent osób, u których zdiagnozowano tę chorobę, odczuje zmęczenie w pewnym momencie w trakcie choroby.
Jednak dokładna przyczyna zmęczenia związanego z SM pozostaje nieznana.
Przeczytaj dziewięć wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie.
Inny rodzaj zmęczenia
Zanim nauczysz się, jak pokonać zmęczenie, warto poznać rodzaje zmęczenia, z którymi możesz się spotkać, gdy masz SM.
Badacze zaczęli identyfikować szereg odrębnych cech specyficznych dla SM. Definiują to jako coś zupełnie innego niż zmęczenie odmianą ogrodową:
- Początek: może zacząć się nagle.
- Częstotliwość: często występuje codziennie.
- Pora dnia: może wystąpić rano, pomimo wcześniejszej nocy spania.
- Progresja: zwykle pogarsza się w ciągu dnia.
- Wrażliwość na ciepło: ciepło i wilgoć mogą to pogorszyć.
- Nasilenie: zwykle jest bardziej dotkliwe niż inne rodzaje zmęczenia.
- Wpływ na czynności: jest bardziej prawdopodobne, że niż zwykłe zmęczenie zakłóci zdolność wykonywania codziennych czynności.
Wskazówka 1: Ćwicz często
Według Cleveland Clinic regularna aktywność fizyczna może pomóc w walce ze zmęczeniem związanym z SM.
Konsekwentny program ćwiczeń może pomóc w uzyskaniu wytrzymałości, równowagi, utraty wagi i ogólnego dobrego samopoczucia - wszystko to jest ważne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Jest jednak jedno zastrzeżenie: chociaż ćwiczenia pomagają niektórym chorym na SM, są inni, którzy nie odczują tych samych korzyści.
W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness. Pamiętaj też, że celem ćwiczeń jest zwiększenie energii, a nie zmęczenie.
Wskazówka 2: Oszczędzaj energię
Oszczędność energii jest ważna nie tylko dla środowiska. Jest to również kluczowa zasada dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Jaka jest Twoja najlepsza pora dnia na załatwianie spraw (tj. Czas, w którym czujesz się najbardziej energiczny)?
Jeśli zauważysz, że rano czujesz mniejsze zmęczenie, wykorzystaj dodatkową energię do wykonywania zadań, takich jak zakupy i sprzątanie. Możesz wtedy oszczędzać energię później, gdy poczujesz się bardziej zmęczony, wiedząc, że wykonałeś już kluczowe zadania na dany dzień.
Wskazówka 3: zachowaj spokój
Osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą być szczególnie wrażliwe na ciepło. W rezultacie mogą odczuwać większe zmęczenie, gdy zostaną przegrzani lub przebywają w cieplejszym otoczeniu. Wypróbuj te techniki, aby się uspokoić:
- W razie potrzeby używaj klimatyzacji, zwłaszcza w miesiącach letnich.
- Załóż kamizelkę chłodzącą.
- Noś lekkie ubrania.
- Weź chłodny prysznic.
- Wskocz do basenu.
- Pij lodowate napoje.
Wskazówka 4: Spróbuj terapii
Jeśli zmiany stylu życia nie dają Ci zastrzyku energii, którego potrzebujesz, możesz spróbować terapii zajęciowej lub fizjoterapii.
Dzięki terapii zajęciowej wyszkolony specjalista pomaga uprościć czynności w miejscu pracy lub w domu. Może to obejmować użycie sprzętu adaptacyjnego lub zmianę otoczenia, aby zwiększyć swoją energię fizyczną i psychiczną.
Dzięki fizjoterapii wyszkolony specjalista pomaga efektywniej wykonywać codzienne zadania fizyczne. Na przykład możesz użyć technik lub urządzeń, które pomogą Ci oszczędzać energię podczas chodzenia.
Wskazówka 5: Reguluj swój sen
Problemy ze snem są często przyczyną zmęczenia, którego doświadczają osoby ze stwardnieniem rozsianym.
Niezależnie od tego, czy masz problemy z zasypianiem, utrzymywaniem się we śnie, czy z uzyskaniem ilości i rodzaju snu potrzebnego do obudzenia się wypoczętym, wynik jest taki sam: czujesz się zmęczony.
Aby zapobiec tym problemom, ważna jest regulacja snu. Może to obejmować identyfikację i leczenie innych objawów SM, które powodują problemy ze snem - na przykład dysfunkcję moczu.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz porozmawiać z lekarzem o stosowaniu leków nasennych przez krótki czas.
Wskazówka 6: Ogranicz niektóre napoje
Niektóre zachowania mogą wydawać się pomagać w zmęczeniu, ale w końcu mogą powodować więcej problemów niż rozwiązują.
Picie gorącego napoju może wydawać się dobrym sposobem na uspokojenie się, jeśli masz problemy ze snem, ale kawa i herbata zazwyczaj zawierają kofeinę.
Pamiętaj, aby sprawdzić, czy Twój napój zawiera kofeinę. Może uniemożliwić zasypianie, prowadząc do zmęczenia następnego dnia.
Podobnie, chociaż alkohol może pomóc Ci poczuć się śpiący po pierwszym wypiciu, może utrudnić spokojny sen w późniejszej nocy.
Rozważ zachowania, które mogą przyczyniać się do złych nawyków snu i zmęczenia, i spróbuj podjąć kroki w celu ich dostosowania.
Wskazówka 7: Jedz dobrze
Złe odżywianie może powodować zmęczenie lub znużenie, a to samo może być jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób ze stwardnieniem rozsianym.
Badania pokazują, że dieta może wpływać na objawy i samopoczucie. Może nawet wpływać na postęp choroby.
Dobre rady żywieniowe dla większości ludzi obejmują spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Ta rada odnosi się również do osób ze stwardnieniem rozsianym.
Niektóre wskazówki, takie jak upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów i witaminy D, mogą być szczególnie ważne, jeśli masz SM.
Jeśli masz pytania dotyczące tego, co powinieneś jeść, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą ci pomóc doradzić. Mogą również skierować Cię do dietetyka, który pomoże stworzyć spersonalizowany plan zdrowego odżywiania.
Food Fix: Pokarmy, które pokonują zmęczenie
Wskazówka 8: Kontroluj stres
Tak jak zła dieta może mieć większy wpływ na osobę ze stwardnieniem rozsianym niż na osobę bez niej, tak stres może mieć większy wpływ na Ciebie niż na Twojego przyjaciela bez SM.
Każdy ze stresem może doświadczyć bezsenności, która może prowadzić do zmęczenia.
Jednak jeśli masz SM, stres może faktycznie pogorszyć twój stan. Stres nie powoduje nowych uszkodzeń mózgu, ale może powodować pogorszenie objawów SM, w tym zmęczenie.
Zaawansowana choroba może nasilać objawy, w tym zmęczenie.
Możesz zmniejszyć stres, dobrze się odżywiając, ćwicząc, a nawet słuchając muzyki. Medytacja to również sprawdzony sposób na relaks i złagodzenie stresu. Aby uzyskać więcej pomysłów, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jednak nie stresuj się tym. Stres jest częścią codziennego życia, więc Twoim celem powinno być po prostu radzenie sobie z nim, a nie całkowite jego pozbycie się.
Wskazówka 9: Zarządzaj lekarstwami
Jeśli bierzesz leki z powodu innych objawów, sprawdź ich skutki uboczne, aby upewnić się, że nie zwiększają zmęczenia.
Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i wspólnie ustal, czy możesz przestać przyjmować te, które mogą powodować zmęczenie.
Jeśli chodzi o leki łagodzące zmęczenie, lekarz może pomóc Ci zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Chociaż niektóre leki mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem, Cleveland Clinic odradza stosowanie leków w leczeniu zmęczenia.
Dzieje się tak, ponieważ możesz już przyjmować inne leki na SM i najlepiej jest ograniczyć liczbę przyjmowanych leków, jeśli to możliwe.
Jednak objawy SM u każdego są inne. Jeśli spróbujesz wskazówek zawartych w tym artykule i nic nie zadziała, istnieją opcje leków, które pomogą zmniejszyć zmęczenie.
Obejmują one amantadynę (Gocovri) i modafinil (Provigil), dwa leki stosowane poza wskazaniami.
Nadal są badane pod kątem leczenia zmęczenia SM, co oznacza, że Twoje ubezpieczenie może ich nie pokrywać w tym celu. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
STOSOWANIE LEKÓW POZA ETYKIETĄZażywanie narkotyków niezarejestrowanych oznacza, że lek zatwierdzony przez FDA w jednym celu jest używany w innym celu, do którego leczenia nie został jeszcze zatwierdzony.
Jednak lekarz może nadal stosować lek w tym celu. Dzieje się tak, ponieważ FDA reguluje testowanie i zatwierdzanie leków, ale nie reguluje tego, jak lekarze używają leków do leczenia swoich pacjentów.
Tak więc, twój lekarz może przepisać lek, jakkolwiek uzna to za najlepszy dla twojej opieki.
Podsumowując
Zmęczenie wywołane stwardnieniem rozsianym może siać spustoszenie w Twoim życiu z wielu powodów, zarówno w pracy, jak iw domu.
Może to poważnie ograniczyć rodzaje czynności, które możesz wykonywać, a nawet spowodować konieczność odejścia z pracy. Warto nauczyć się radzić sobie ze zmęczeniem związanym z SM.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zmęczenia lub poziomu energii, poproś lekarza o wskazówki. Będą z Tobą współpracować, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie ze zmęczeniem i pomóc Ci mieć więcej energii w codziennym życiu.
