Jak rozwijam się w świecie jako (bardzo) wrażliwa istota.
Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.
Przez całe życie byłem głęboko dotknięty jasnym światłem, silnymi zapachami, swędzącą odzieżą i głośnymi dźwiękami. Czasami wydaje mi się, że potrafię wyczuć uczucia innej osoby, wychwytując jej smutek, złość lub samotność, zanim wypowiedzą słowo.
Ponadto doświadczenia sensoryczne, takie jak słuchanie muzyki, czasami przytłaczają mnie emocjami. Ze skłonnością do muzyki potrafię grać melodie ze słuchu, często zgadując, która nuta będzie następna, na podstawie tego, jak muzyka się czuje.
Ponieważ zintensyfikowałem reakcje na otoczenie, mam trudności z wielozadaniowością i mogę się stresować, gdy dzieje się zbyt wiele naraz.
Ale w dzieciństwie, zamiast być postrzeganym jako artystyczny lub wyjątkowy, moje maniery zostały oznaczone jako dziwaczne. Koledzy z klasy często nazywali mnie „Rain Manem”, a nauczyciele zarzucali mi, że nie zwracam uwagi na zajęciach.
Odpisany jako dziwna kaczka, nikt nie wspomniał, że najprawdopodobniej jestem „bardzo wrażliwą osobą” lub HSP - kimś z wrażliwym układem nerwowym, na który głęboko wpływają subtelności w swoim otoczeniu.
HSP nie jest zaburzeniem ani stanem, ale raczej cechą osobowości, która jest również znana jako wrażliwość na przetwarzanie sensoryczne (SPS). Ku mojemu zdziwieniu wcale nie jestem dziwną kaczką. Dr Elaine Aron twierdzi, że 15 do 20 procent populacji to HSP.
Patrząc wstecz, moje doświadczenia jako HSP głęboko wpłynęły na moje przyjaźnie, romantyczne relacje, a nawet doprowadziły mnie do zostania psychologiem. Oto, czym naprawdę jest bycie HSP.
1. Bycie chorym na HSP wpłynęło na moje dzieciństwo
Pierwszego dnia w przedszkolu nauczyciel przeczytał regulamin zajęć: „Każdego ranka wkładaj plecak do swojej kajuty. Szanuj swoich kolegów z klasy. Żadnego grzechotania ”.
Po przeczytaniu listy powiedziała: „I na koniec najważniejsza zasada ze wszystkich: jeśli masz jakieś pytania, podnieś rękę”.
Pomimo otwartego zaproszenia zadałem kilka pytań. Zanim podniosłem rękę, studiowałem wyraz twarzy nauczyciela, próbując dowiedzieć się, czy jest zmęczona, zła czy zirytowana. Jeśli uniosła brwi, założyłem, że jest sfrustrowana. Jeśli mówiła zbyt szybko, wydawało mi się, że jest niecierpliwa.
Zanim zadam jakiekolwiek pytanie, zapytam: „Czy mogę zadać pytanie?” Na początku mój nauczyciel odnosił się do mojego słabego zachowania z empatią: „Oczywiście, że jest w porządku” - powiedziała.
Ale wkrótce jej współczucie zmieniło się w irytację i krzyknęła: „Mówiłem ci, że nie musisz prosić o pozwolenie. Czy nie zwracałeś uwagi w pierwszym dniu zajęć? ”
Zawstydzona za złe zachowanie, powiedziała, że jestem „kiepskim słuchaczem” i powiedziała mi, żebym „przestał być wymagający”.
Na placu zabaw starałem się zaprzyjaźnić. Często siedziałem sam, ponieważ wierzyłem, że wszyscy są na mnie źli.
Kpiny ze strony rówieśników i surowe słowa nauczycieli sprawiły, że się wycofałem. W rezultacie miałem kilku przyjaciół i często czułem, że nie pasuję. „Trzymaj się z dala, a nikt nie będzie ci przeszkadzał”, stało się moją mantrą.
3 rzeczy, które ludzie z HSP chcą, żebyś wiedział
- Odczuwamy rzeczy głęboko, ale możemy ukrywać nasze emocje przed innymi, ponieważ nauczyliśmy się wycofywać.
- W sytuacjach grupowych, takich jak spotkania w pracy lub imprezy, możemy czuć się niekomfortowo, ponieważ występuje zbyt duża stymulacja, np. Głośne dźwięki. Nie oznacza to, że nie cenimy relacji.
- Rozpoczynając nowe relacje, takie jak przyjaźnie lub romantyczne związki, możemy szukać wsparcia, ponieważ jesteśmy nadwrażliwi na wszelkie postrzegane oznaki odrzucenia.
2. Bycie HSP wpłynęło na moje relacje
Za każdym razem, gdy moi przyjaciele się w kimś zakochali, zwracali się do mnie o radę.
"Czy myślisz, że taki a taki chce, żebym zadzwonił, a on gra ciężko o zdobycie?" zapytał przyjaciel. „Nie wierzę w trudne do zdobycia granie. Po prostu bądź sobą - odpowiedziałem. Chociaż moi przyjaciele uważali, że przesadzam z każdą sytuacją społeczną, zaczęli doceniać mój wgląd.
Jednak ciągłe udzielanie porad emocjonalnych i zadowalanie innych stało się wzorcem, który był trudny do złamania. Bałem się bycia zauważonym, więc włączyłem się w narracje innych ludzi, wykorzystując swoją wrażliwą naturę do złożenia empatii i kondolencji.
Podczas gdy koledzy z klasy i przyjaciele biegli do mnie po wsparcie, prawie nic o mnie nie wiedzieli i czułem się niewidoczny.
Zanim skończyła się moja ostatnia klasa liceum, miałem pierwszego chłopaka. Doprowadziłem go do szału.
Ciągle studiowałem jego zachowanie i mówiłem mu, że musimy praca na nasz związek. Zasugerowałem nawet, abyśmy wzięli udział w teście osobowości Myers-Briggs, aby sprawdzić, czy jesteśmy zgodni.
„Myślę, że jesteś ekstrawertykiem, a ja jestem introwertykiem!” Oświadczyłem. Nie był rozbawiony moją hipotezą i zerwał ze mną.
3. Bycie chorym na HSP wpłynęło na moje życie w college'u
„Osoby bardzo wrażliwe często są narażone na głośne dźwięki. Mogą potrzebować odpoczynku po dużej stymulacji. Osoby bardzo wrażliwe są głęboko dotknięte uczuciami innych i często wierzą, że potrafią wyczuć emocje innej osoby ”.
W 1997 roku na zajęciach z psychologii mój profesor z college'u opisał typ osobowości, o którym nigdy wcześniej nie słyszałem, bardzo wrażliwą osobę.
Kiedy wymienił typowe cechy HSP, poczułem się, jakby czytał w moich myślach.
Według mojej profesor, dr Elaine Aron, psycholog, ukuła termin HSP w 1996 roku. Dzięki swoim badaniom Aron napisała książkę „Bardzo wrażliwa osoba: jak się rozwijać, gdy świat cię przytłacza”. W swojej książce opisuje typowe cechy osobowości osób z HSP i sposób, w jaki prosperuje w świecie jako wrażliwa istota.
Mój profesor powiedział, że HSP są często intuicyjne i łatwo ulegają nadmiernej stymulacji. Szybko wskazał, że Aron nie uważa, że HSP mają wady osobowości lub syndrom, ale raczej zestaw cech, które wynikają z posiadania wrażliwego systemu.
Ten wykład zmienił bieg mojego życia.
Zaintrygowany tym, jak wrażliwość kształtuje nasze osobowości i interakcje z innymi, poszedłem na studia magisterskie i zostałem psychologiem.
Jak prosperować na świecie jako HSP
- Naucz się rozpoznawać swoje emocje. Pamiętaj, że niepokojące uczucia, takie jak niepokój, smutek i uczucie przytłoczenia, będą tymczasowe.
- Zarządzaj stresem poprzez regularne ćwiczenia, dobry sen i zwierzenie się zaufanym przyjaciołom lub terapeucie o swoich trudnościach.
- Poinformuj przyjaciół, współpracowników i członków rodziny, że jesteś nadmiernie pobudzony w głośnym otoczeniu. I daj im znać, jak sobie poradzisz w takich sytuacjach: „Nie martw się, jeśli wyjdę na zewnątrz na kilka minut, przytłaczają mnie jasne światła”.
- Rozpocznij praktykę współczucia dla siebie, kierując dobroć i wdzięczność do siebie zamiast samokrytyki.
Marwa Azab, profesor psychologii i rozwoju człowieka z Kalifornijskiego Uniwersytetu Stanowego w Long Beach, podkreśla w wystąpieniu TED na temat HSP, że wysoce wrażliwe cechy zostały potwierdzone w kilku badaniach naukowych.
Chociaż potrzeba więcej badań na temat HSP, różnych sposobów, w jakie objawia się on u ludzi i jak radzimy sobie z nadwrażliwością na uber, pomogła mi świadomość, że ta cecha istnieje i nie jestem sam.
Teraz traktuję swoją wrażliwość jako dar i dbam o siebie, unikając głośnych imprez, przerażających filmów i niepokojących wiadomości.
Nauczyłem się również nie brać rzeczy do siebie i potrafię rozpoznać wartości odpuszczania czegoś.
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i uczestniczyła w stażu podoktorskim na UC Berkeley. Pasjonatka zdrowia kobiet, do wszystkich sesji podchodzi z ciepłem, szczerością i współczuciem. Zobacz, o co jej chodzi Świergot.
