Depresja i inne rodzaje niepokoju emocjonalnego mogą Cię powalić i utrzymać w pozycji płaskiej. Czołgając się przez tę mgłę beznadziejności i rozpaczy, często trudno jest wyobrazić sobie, co nas czeka.
Osoby odczuwające ból - fizyczny lub emocjonalny - na ogół chcą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby go powstrzymać. Jeśli nie widzisz żadnej wyraźnej drogi do poprawy swojej sytuacji, samobójstwo może wydawać się jedyną metodą ulgi.
Po pierwsze, wiedz, że w myślach samobójczych nie ma wstydu. To normalne, że chce się przestać boleć. Często zdarza się też być poirytowanym - a nawet urażonym - gdy ludzie z dobrymi intencjami próbują Ci powiedzieć, dlaczego samobójstwo nie jest odpowiedzią.
Kiedy osiągniesz swój limit, nie ma to większego znaczenia, aby usłyszeć:
- „Masz tyle powodów do życia”.
- „Tak wielu ludzi się o ciebie troszczy”.
- „Jutro nowy dzień”.
Jako osoba, która doświadczyła zarówno problemów ze zdrowiem psychicznym, jak i myśli samobójczych, wiem z pierwszej ręki, jak puste i pozbawione znaczenia mogą wydawać się te słowa.
Moje własne doświadczenia poprowadziły mnie do kariery w pisaniu o zdrowiu psychicznym i zainspirowały mnie do zostania doradcą ds. Kryzysów tekstowych. Byłem tam, gdzie teraz jesteś. Wiem, jakie to uczucie. I wiem, jak ważne jest usłyszenie od kogoś, kto naprawdę robi zdobyć.
Jeszcze kilka lat temu często myślałem o samobójstwie. Nie miałem konkretnego planu, ale pomysł zawsze się gotował. Wymagało to czasu, wysiłku i terapii, ale w końcu te myśli ucichły. Ostatecznie zniknęli całkowicie.
Wierzę, że dla ciebie też to zrobią. Ale wiem też, że może to nie wydawać się wystarczającym powodem do życia w tej chwili, więc dam ci kilka innych rzeczy, o których musisz pamiętać.
Nie jesteś tak samotny, jak się czujesz
Rozmawiałem z ludźmi w kryzysie, którzy naprawdę wierzyli, że nikt się nimi nie przejmuje, przez co czują się zawstydzeni lub boją się otworzyć. To tylko sprawiło, że wycofali się jeszcze bardziej.
Może się wydawać, że każdy ma swoje własne troski, które sprawiają, że są zajęci. W rzeczywistości ludzie często po prostu nie wiedzą, co się dzieje w Twojej głowie. Ale jeśli tak, są szanse, że chętnie posłużą do wysłuchania lub pomogą Ci znaleźć potrzebne wsparcie.
Jeśli rozmowa z osobami, które znasz, wydaje Ci się zbyt trudna, nadal możesz porozmawiać z kimś, komu zależy i chce pomóc:
- Wyślij SMS o treści HOME pod numer 741741, aby skontaktować się z wyszkolonym doradcą, który może pomóc w radzeniu sobie z nagłym kryzysem.
- Jeśli masz już plan samobójczy, wyślij SMS-a do doradcy kryzysowego lub zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.
Zasoby te są dostępne bezpłatnie przez 24 godziny na dobę, 365 dni w roku.
Infolinie mogą uratować życie, ale nie są dla każdego. Na szczęście nie są one jedyną opcją.
Trudno jest znaleźć rozwiązania w trudnej sytuacji
Kiedy znajdujesz się w środku kryzysu, zazwyczaj jest to jedyna rzecz, jaką możesz zobaczyć.
Ponownie, chęć uniknięcia bólu jest całkowicie normalna. A kiedy czujesz się tym pochłonięty, samobójstwo często wydaje się najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie ulgi.
Możesz czuć się teraz dość ponuro, ale zwróć uwagę na te słowa kluczowe: „teraz”.
To doskonały przykład wizji tunelowej - lub tendencji do dostrzegania tylko jednego możliwego wyniku w danej sytuacji. Problem z widzeniem w tunelu polega na tym, że kłamie.
Niezależnie od tego, czy jesteś samotny, w obliczu nadużyć, wkrótce stracisz pracę, bezdomny, czy cokolwiek innego, żadna sytuacja nie jest niemożliwa. Mogą istnieć rozwiązania, których po prostu jeszcze nie widzisz, dlatego tak ważne jest, aby poświęcić sobie trochę czasu.
Kiedy wyjdziesz z trybu kryzysowego (wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić), mogą pojawić się możliwości, których nie brałeś pod uwagę.
Tutaj również może pomóc perspektywa zewnętrzna, niezależnie od tego, czy pochodzi od bliskiego przyjaciela, czy specjalisty zdrowia psychicznego.
Nic w życiu nie jest ostateczne - dopóki się nie skończy
W kryzysie możesz czuć się uwięziony, ponieważ nie widzisz żadnego wyjścia. Możesz pomyśleć, że straciłeś szansę na życie, jakiego pragnąłeś, lub na stałe straciłeś przyjaźń, która naprawdę się dla ciebie liczyła.
Myśli samobójcze często wynikają z desperacji i bezradności, ale te uczucia nie muszą być stałymi stanami istnienia.
Kiedy emocje grożą, że cię przytłaczają, zachowaj dystans, skupiając się zamiast tego na faktach.
Oto dwie ważne kwestie, od których należy zacząć:
- Emocje nie są trwałe. Bez względu na to, jak bardzo jesteś odizolowany, beznadziejny, zły lub zagubiony, nie zawsze będziesz się tak czuł. Emocje przychodzą i odchodzą, a Ty możesz dowiedzieć się, jak lepiej nimi zarządzać.
- Sytuacje mogą się zmienić. Może zawiedliście lub dokonaliście złego wyboru. Ale kontynuowanie życia daje ci moc odzyskania kontroli nad okolicznościami i ich ulepszenia.
Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to: dopóki żyjesz, masz szansę na dokonywanie zmian, wyciąganie wniosków z przeszłości i rozwój jako osoba.
Możesz uczynić życie bardziej sensownym
Wiele osób mających myśli samobójcze uważa, że życie nie ma sensu lub postrzega siebie jako ciężar.
Być może żyjesz z objawami zdrowia fizycznego lub psychicznego, które wpływają na jakość Twojego życia. A może trudno ci rozpoznać, co poszło dobrze - a nawet dobrze - w twoim życiu.
Poddanie się może być łatwiejsze, gdy życie wydaje się bezcelowe. Ale tak jak ból powstrzymuje cię przed dostrzeganiem rozwiązań, może również odciągnąć radość i znaczenie z rzeczy, które kiedyś miały znaczenie.
Twoje życie robi mają jednak znaczenie. Podejmij wyzwanie, aby odkryć to znaczenie - lub stwórz je dla siebie. Może nie jest duży ani wstrząsający, ale wciąż tam jest. Weź pod uwagę umiejętności, zdolności i inne rzeczy, z których jesteś dumny. Pomyśl o swoich powiązaniach z innymi lub celach, które kiedyś miałeś.
Może zawsze chciałeś jeździć konno, wybrać się na wycieczkę samochodową lub odwiedzić pustynię. A może jest książka lub album muzyczny, na który czekałeś, albo nawet kolejny sezon Twojego ulubionego programu. Żaden powód nie jest zbyt mały.
Zwierzęta też mają znaczenie. Mój kot był jednym z głównych powodów, dla których nigdy się w pełni nie poddałem, i to nie tylko dlatego, że sprawił, że moje dni były trochę jaśniejsze. Martwiłem się, co by się z nim stało, gdybym umarł, ponieważ nie zawsze łatwo jest znaleźć dobre domy dla starszych kotów z problemami zdrowotnymi i dziwactwami behawioralnymi.
Błędy nie muszą Cię definiować
Często atakujesz, gdy się zmagasz, robisz lub mówisz rzeczy, których nie masz na myśli. Ból, który wyrządzasz, może sprawić, że uwierzysz, że ludziom, których skrzywdzisz, będzie lepiej bez ciebie, co może nasilić myśli samobójcze.
Ale zastanów się: nie czuliby się zranieni, gdyby ich to nie obchodziło. Niech to będzie dowodem na to, że im zależy, i niech da ci siłę do przeprosin, zadośćuczynienia lub pracy nad naprawieniem przyjaźni.
Spróbuj otworzyć się na temat ciemności, którą czujesz. Nie wszyscy wiedzą, że gniew i drażliwość często pojawiają się jako objaw depresji lub innych chorób psychicznych.
Może czujesz się tak nieszczęśliwy, ponieważ popełniłeś ogromny błąd, o którym wiesz, że nie możesz go naprawić. Możesz postrzegać siebie jako straszną osobę. Wyrzuty sumienia, które odczuwasz, sugerują jednak coś przeciwnego: „złych” ludzi zazwyczaj nie obchodzi, kiedy ranią innych.
Dla mnie samobójstwo było ostatnią kartą „wyjścia z życia”, którą trzymałem w tylnej kieszeni. Kiedy popełniałem zbyt wiele błędów, kiedy nikt nie chciał już być wokół mnie, kiedy bałagan, który narobiłem w moim życiu, był zbyt duży, by posprzątać, upewniałem się, że mogę po prostu to zakończyć.
Ale im dłużej zwlekałem, tym wyraźniej mogłem zobaczyć, jak naprawić te błędy i dokonywać lepszych wyborów w przyszłości. Te cele dały mi cel, coś, nad czym mogłem pracować, a dostrzeżenie własnego wzrostu dało mi jeszcze więcej siły, by iść dalej.
Wszyscy czasami coś psują, a złe samopoczucie z powodu swoich błędów pokazuje, że chcesz być lepszy.
Dając sobie szansę naprawienia błędów, możesz udowodnić, że w rzeczywistości możesz działać lepiej - nawet jeśli tylko udowadniasz to sobie. W końcu twoja relacja z samym sobą jest pierwszą, którą będziesz chciał naprawić.
Czas pomaga zmniejszyć ból
Często można usłyszeć opis samobójstwa jako trwałe rozwiązanie tymczasowych zmagań.
Nie podoba mi się ten opis, ponieważ nie wszystkie problemy są chwilowy. Czas nie wymazuje twoich doświadczeń ani nie zmienia wydarzeń. Jeśli straciłeś ukochaną osobę lub doświadczyłeś traumy, nadal będziesz nosić ten smutek.
Mój najgorszy punkt nastąpił po poważnym zerwaniu. Mój były nie chciał już ze mną rozmawiać, chociaż nadal byłam w nim całkowicie zakochana. Byłem tak zmartwiony, że nie mogłem sobie wyobrazić przyszłego szczęścia.
Wiele moich uczuć wynikało z mojej własnej zależności i faktu, że sam związek nie był strasznie zdrowy. Od tamtej pory poszedłem dalej i rozwinąłem inne satysfakcjonujące, zdrowe relacje, ale nadal noszę to przypomnienie bólu i straty. Różnica polega na tym, jak nauczyłem się radzić sobie z tymi uczuciami.
Rzeczy naprawdę się poprawią, chociaż prawdopodobnie będziesz musiał nad tym popracować. Twoja przyszłość może wyglądać nieco inaczej niż sobie wyobrażałeś, ponieważ nie wszystkie szkody można naprawić.
Ale nawet jeśli nie możesz naprawić szkód, Twoje doświadczenia mogą doprowadzić Cię do satysfakcjonującej przyszłości. Jedyny haczyk? Musisz dać życiu szansę, by cię zaskoczyć.
Przyszłość nie jest niezmienna
Życie wymaga odwagi. Kropka.
Strasznie jest żyć z niewiadomymi, budzić się każdego dnia niepewnie, co to zawiera. Rozważenie wszystkich możliwości i potencjalnych pułapek, które stoją przed nami, może przerazić Cię, że nigdy nie zrobisz kroku.
Ale prawda jest taka, że po prostu nie wiesz, co nas czeka. Nikt tego nie robi. Sytuacja może się pogorszyć - ale z łatwością może się polepszyć. Rozważanie wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć, pozwala zaplanować je.
Jeśli twój strach przed przyszłością próbuje przejąć kontrolę, zastanów się nad tym: każdy dzień naprzód jest możliwy, bryła gliny, którą możesz uformować. Twoje wybory pomagają kształtować glinę. ty mogą rób rzeczy inaczej i utrzymuj władzę nad swoimi lękami, a terapeuta może pomóc Ci postawić pierwsze kroki.
Liczysz się
I wreszcie, trzymaj się, bo się liczysz. Nieważne jak nisko się czujesz, pamiętaj o tym.
Życie - i ludzie - zawsze mogą się zmienić, a Ty zasługujesz na kolejną szansę. Twoje życie zasługuje na kolejną szansę.
Kiedy spojrzysz kilka lat wstecz (ponieważ ty będzie przetrwać ten moment), możesz mieć trudności z przypomnieniem sobie, jak bardzo byłeś nieszczęśliwy. Twoje doświadczenie z mrocznymi i brzydkimi aspektami życia pomoże ci łatwiej dostrzec światło i piękno - i da ci więcej możliwości cieszenia się nimi.
Nadal jest nadzieja, dopóki tu jesteś. Więc zostań tutaj. Ucz się. Rośnij dalej. Masz to.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
