Czy kiedykolwiek „słyszałeś”, jak mówisz w swojej głowie? Jeśli tak, to doświadczyłeś powszechnego zjawiska zwanego monologiem wewnętrznym.
Nazywany również „dialogiem wewnętrznym”, „głosem w Twojej głowie” lub „głosem wewnętrznym”, Twój wewnętrzny monolog jest wynikiem pewnych mechanizmów mózgowych, które powodują, że „słyszysz” siebie mówiącego w głowie, bez mówienia i formowanie dźwięków.
Chociaż wewnętrzny monolog jest częstym zjawiskiem, nie wszyscy go doświadczają. Naukowcy muszą jeszcze wiele odkryć na temat tego, dlaczego niektórzy ludzie często „słyszą” wewnętrzny głos i co on oznacza.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dotychczas odkryto na temat tego zjawiska psychologicznego.
Czy każdy ma taki?
Uważa się, że umiejętność prowadzenia wewnętrznego monologu rozwija się w dzieciństwie w tak zwanej „mowie prywatnej”.
Gdy dzieci zdobywają umiejętności językowe, jednocześnie uczą się, jak angażować się w komentowanie wewnętrzne, pracując niezależnie lub zmieniając się podczas zajęć. Wewnętrzne głosy z dzieciństwa mogą również przybrać postać wyimaginowanych przyjaciół.
W wieku dorosłym ten sam rodzaj mowy wewnętrznej nadal wspiera pamięć roboczą wraz z innymi typami procesów poznawczych. Uważa się, że monolog wewnętrzny pomaga w wykonywaniu codziennych zadań, takich jak praca.
Jednak nie każdy doświadcza wewnętrznego głosu. Możesz mieć wewnętrzne myśli, ale nie jest to ten sam rodzaj wewnętrznej mowy, w którym możesz „usłyszeć” swój własny głos, który je wyraża.
Możliwe jest również posiadanie zarówno wewnętrznego głosu, jak i wewnętrznych myśli, w których doświadczasz ich w odstępach czasu.
Dlaczego to mamy?
Uważa się, że monolog wewnętrzny jest częściowo kontrolowany przez wyładowanie następcze, rodzaj sygnału mózgowego. Pomaga odróżnić różne rodzaje doznań zmysłowych, na przykład te, które są tworzone wewnętrznie lub zewnętrznie.
Nawet jeśli niekoniecznie słyszysz wewnętrzny głos, każdy do pewnego stopnia doświadcza wydzieliny następczej. Jest to szczególnie istotne dla Twojego układu słuchowego w sposobie przetwarzania mowy.
Wyładowanie wtórne pomaga wyjaśnić, dlaczego Twój własny głos brzmi w jedną stronę, kiedy mówisz na głos, ale może brzmieć inaczej na nagraniu lub dla innych osób.
Wewnętrzny monolog może pomóc ci usłyszeć własny głos, jednocześnie eliminując inne zewnętrzne bodźce. Może też pomóc Ci uporządkować myśli w chwilach, gdy nie możesz mówić głośno.
Możesz zadawać sobie pytania i pracować nad odpowiedziami jako formą rozwiązywania problemów.
Halucynacje słuchowe
Słyszenie własnego wewnętrznego głosu nie jest samo w sobie szkodliwe. Ale niektóre formy wewnętrznego monologu mogą powodować halucynacje słuchowe, kiedy możesz sądzić, że słyszysz głosy, których w rzeczywistości nie ma.
Halucynacje słuchowe są czasami związane z pewnymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia, a także schorzeniami neurologicznymi, takimi jak choroba Parkinsona.
Twój głos wewnętrzny może mieć również negatywne skutki, jeśli przede wszystkim regularnie doświadczasz samokrytyki. Taka negatywna „rozmowa o sobie” może wpłynąć na ogólny nastrój i poczucie własnej wartości.
Przykłady monologu wewnętrznego
- Najbardziej rozpowszechnioną formą monologu wewnętrznego jest werbalny, kiedy zasadniczo „mówisz” do siebie. Na przykład możesz porozmawiać ze sobą o sprawach, które masz na myśli, lub sporządzić wewnętrzne listy rzeczy, które chciałbyś osiągnąć.
- Mowa wewnętrzna może wspierać pamięć roboczą. Możesz także rozmawiać ze sobą, przygotowując przemówienie lub prezentację, kiedy „grasz” to, co masz zamiar powiedzieć, z wyprzedzeniem. Innym przykładem jest odtwarzanie instrukcji w umyśle.
- Monolog wewnętrzny może też przybrać formę rozmowy z samym sobą. Na przykład możesz rozegrać w głowie rozmowę, gdy próbujesz rozwiązać problem.
- Głosy wewnętrzne mogą również przybrać formę piosenek, które utknęły w twojej głowie. A może możesz odtworzyć w myślach ulubiony film lub podcast. Kiedy czytasz książkę, możesz „usłyszeć” swój własny głos przeplatający słowa.
Jak przejść na mniej krytyczny głos wewnętrzny
Jeśli powiedziano ci, że jesteś dla siebie zbyt surowy, możesz rozważyć skupienie się na tym, co mówi ci twój wewnętrzny głos.Chociaż od czasu do czasu należy spodziewać się samokrytyki, konsekwentnie krytyczny głos wewnętrzny nie jest uważany za „normalny” ani zdrowy.
W okresach skrajnego stresu może rozwinąć się krytyczny głos wewnętrzny. Czasami występuje również w chorobach psychicznych, takich jak lęk i depresja.
W takich przypadkach twój umysł może angażować się w negatywną rozmowę z samym sobą, krytykując sposób, w jaki pracujesz, utrzymujesz kontakty towarzyskie, uczestniczysz w kręgach rodzinnych i nie tylko.
Podczas gdy powstrzymanie negatywnego mówienia o sobie nie jest tak proste, jak wyłączenie przełącznika, uważne angażowanie się w bardziej pozytywną rozmowę o sobie może pomóc przezwyciężyć krytyczne myśli.
Na przykład możesz powtarzać sobie krótkie zwroty w ciągu dnia, takie jak „Jestem godzien, mam znaczenie” lub „Mogę to zrobić”. Wypróbuj jedną z tych mantr (lub jedną ze swoich) za każdym razem, gdy zaczniesz słyszeć negatywną rozmowę z samym sobą.
Regularna medytacja może również pomóc w zarządzaniu krytycznym monologiem wewnętrznym. Praktykujący medytację może nauczyć cię, jak odrzucać negatywne myśli, które nie służą ci dobrze, jednocześnie tworząc większą równowagę w twoich wzorcach myślowych.
Pomocne może być również zapisywanie swoich uczuć w dzienniku.
Kiedy porozmawiać z profesjonalistą
W większości przypadków wewnętrzny monolog nie jest powodem do zmartwień. Jeśli jednak nieustannie doświadczasz krytycznych myśli o sobie, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem psychiatrycznym.
Specjalista zdrowia psychicznego może użyć technik, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), aby pomóc Ci przekształcić negatywne myśli w pozytywne.
Ale jeśli doświadczysz wewnętrznego monologu związanego z samookaleczeniem, od razu zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Innym powodem do niepokoju mogą być halucynacje słuchowe. Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich doświadcza tego typu halucynacji, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny stanu zdrowia.
Chociaż lekarz może prawdopodobnie przepisać leki, dokładne leczenie będzie się różnić w zależności od stanu podstawowego powodującego halucynacje słuchowe.
Podsumowując
Monolog wewnętrzny to coś więcej niż tylko rozważanie własnych myśli. Składa się z wewnętrznej mowy, w której można „usłyszeć” swój własny głos odgrywający w umyśle frazy i rozmowy.
To całkowicie naturalne zjawisko. Niektórzy ludzie mogą tego doświadczyć bardziej niż inni. Można też w ogóle nie doświadczyć wewnętrznego monologu.
Chociaż niektóre formy mowy wewnętrznej uważane są za „normalny” proces, mogą budzić niepokój.
Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy mówienie o sobie jest regularnie nadkrytyczne lub jeśli odczuwasz wewnętrzne głosy, że sam sobie robisz krzywdę. W takich przypadkach najlepiej jest zwrócić się do specjalisty zdrowia psychicznego.
.jpg)
