Mój przyjaciel mówi o samobójstwie. Jak mogę pomóc?

Jeden z twoich bliskich przyjaciół ostatnio boryka się z problemami. Kiedy wysłałeś wiadomość, aby zobaczyć, jak sobie radzą, odpowiedzieli: „Nie mogę znieść siebie. Cały dzień myślę o błędach, które popełniłem. Świat byłby lepszy beze mnie. Przynajmniej nie czułbym się już tak okropnie ”.

Nie, nie wyszli od razu i nie powiedzieli: „Myślę o samobójstwie”. Jednak ukryte znaczenie ich słów niepokoi cię.

Dbasz o swojego przyjaciela i chcesz go uspokoić, ale nigdy nie myślałeś o własnej śmierci i nie masz pojęcia, co powiedzieć.

Po pierwsze, wiedz, że oni też mogą się bać. Nawet ludzie, którzy mają myśli samobójcze, często boją się tych myśli. Osoby myślące o samobójstwie niekoniecznie mają jasny plan lub określony harmonogram. Chcą po prostu sposobu na powstrzymanie bólu, który wydaje się nie do zniesienia i niemożliwy do przezwyciężenia.

To normalne, że czujesz się bezradny, gdy znajomy wspomina o samobójstwie, choćby pośrednio, ale możesz wiele zrobić, aby pomóc. W rzeczywistości twoje współczucie i wsparcie mogą mieć znaczenie.

Jak pomóc, gdy mają myśli samobójcze

Myśli samobójcze nie są rzadkością.

W 2018 roku ponad 10 milionów Amerykanów miało poważne myśli samobójcze.

Myśli te często pojawiają się w odpowiedzi na stresujące lub trudne sytuacje życiowe, w tym problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, traumę, przemoc, samotność i izolację.

Nie każdy, kto ma myśli samobójcze, podejmie próbę, ale według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) samobójstwo pozostaje drugą główną przyczyną śmierci Amerykanów w wieku 10–34 lat.

To jest poważny kryzys zdrowotny - i któremu można zapobiec.

Poniższe kroki mogą pomóc Ci wesprzeć przyjaciela w chwili kryzysu.

Weź ich za słowo

To powszechny mit, że ludzie mówią o samobójstwie, aby zwrócić na siebie uwagę. Nie dotyczy to większości ludzi, więc zawsze najlepiej (i najbezpieczniej) jest założyć, że Twój przyjaciel ma na myśli to, co mówi.

Odrzucenie wzmianki o samobójstwie unieważnia ich cierpienie. Mogą odczuwać niechęć do dzielenia się swoimi przemyśleniami z kimkolwiek lub sięgania po profesjonalne wsparcie.

Zamiast tego mogą nadal znosić swój ból w ciszy, wierząc, że sytuacja nigdy się nie poprawi.

Zwróć uwagę na ich język i zachowanie

Ludzie często mówią o samobójstwie w niejasny lub niejasny sposób.

Twój przyjaciel mógłby powiedzieć rzeczy, które odzwierciedlają poczucie wstydu, beznadziejności lub porażki. Mogą nie mówić: „Chcę umrzeć” lub „Chcę się zabić”. Zamiast tego mogliby powiedzieć:

• „Chcę tylko, żeby ból ustał.”
• „Nie wiem, czy mogę kontynuować”.
• „Jestem ciężarem dla wszystkich”.
• „Nigdy nie poczuję się lepiej”.

Ich nastrój i działania mogą również wykazywać pewne oznaki.

Możesz zauważyć, że:

• unikaj spędzania czasu z ludźmi
• mieć częste zmiany nastroju
• spać więcej lub mniej niż zwykle
• pij lub używaj narkotyków częściej niż zwykle
• podejmować ryzyko lub zachowywać się bardziej impulsywnie niż zwykle
• rozdawać cenne lub ważne rzeczy

Te oznaki nie zawsze oznaczają, że twój przyjaciel myśli o samobójstwie, ale rozmowa nie boli, gdy ich zachowanie lub język cię dotyczą.

Przełamywać lody

Możesz powiedzieć: „Martwię się trochę o ciebie, ponieważ… (wspomnij o kilku rzeczach, które zauważyłeś). Jak mogę zaoferować wsparcie? ”

Zapytaj ich bezpośrednio

Możesz lepiej zrozumieć bezpośrednie ryzyko swojego znajomego, zadając kilka ważnych pytań.

• Po pierwsze, potwierdź, że naprawdę myślą o samobójstwie, pytając: „Czy myślisz o zakończeniu swojego życia?”
• Jeśli powiedzą tak, zapytaj: „Czy masz plan, jak to zrobisz?”
• Jeśli powiedzą tak, zapytaj: „Czy masz już rzeczy, których używałeś?” Następnie zapytaj, co i gdzie są te przedmioty.
• Sprawdź, czy mają na myśli harmonogram, pytając: „Czy myślałeś o tym, kiedy zakończysz swoje życie?”

Nie każdy, kto myśli o śmierci, ma plan lub środki i zamiar zrealizować swój plan. Ktoś, kto odpowie na wszystkie te pytania i ma jasne ramy czasowe na śmierć, potrzebuje jednak natychmiastowego wsparcia (więcej o tym za chwilę).

Zachęć ich, aby o tym porozmawiali

Kiedy ktoś, kogo kochasz, wspomina o samobójstwie, możesz uwierzyć, że całkowite unikanie tego tematu i zachęcanie go do myślenia o jaśniejszych rzeczach pomoże mu poczuć się lepiej.

To normalne, że czujesz się przestraszony lub niepewny najlepszej odpowiedzi, ale unikanie tematu nie pomoże.

Twój przyjaciel może potraktować unikanie jako znak, że nie czujesz się komfortowo, mówiąc o samobójstwie. Mogą również otrzymać wiadomość, że nie doceniasz głębi ich bólu, nawet jeśli tak nie jest. W obu przypadkach mogą przestać ci się zwierzać.

Pomysł, że rozmowa o samobójstwie sprawi, że ktoś będzie bardziej skłonny do reagowania na myśli samobójcze, to tylko kolejny mit. Ludzie, którzy mają szansę otworzyć się na swoje myśli i podzielić się bólem z empatycznym słuchaczem, często odczuwają ulgę od najbardziej przytłaczającego uczucia niepokoju.

Okazuj współczucie

Kiedy rozmawiasz z kimś, kto ma myśli samobójcze, to, co mówisz, jest naprawdę ważne.

Nie chcesz zaprzeczać ich cierpieniu lub pytać: „Jak możesz się tak czuć?” lub „Dlaczego chcesz umrzeć? Masz tyle powodów do życia ”.

Próba rozwiązania ich problemów zwykle też nie pomaga - to, co może wydawać się drobną poprawką, może wydawać się nie do przezwyciężenia komuś w kryzysie.

Aby potwierdzić ich uczucia i jednocześnie dać nadzieję, spróbuj:

• „Brzmi to bolesnie i doceniam, że się ze mną podzieliłeś. Jak mogę pomóc?"
• „Wiem, że sprawy wydają się teraz ponure, ale kiedy czujesz się przytłoczony, trudno jest dostrzec możliwe rozwiązania”.
• „Martwię się o ciebie, ponieważ mi zależy i chcę zaoferować wsparcie, jak tylko mogę. Możesz ze mną porozmawiać ”.

Nadal oferuj wsparcie

Jeśli twój przyjaciel ma myśli samobójcze, ale nie ma planu ani bezpośredniego ryzyka, może poczuć się trochę lepiej, gdy podzieli się swoim zmartwieniem.

Nie oznacza to, że wszystko jest w porządku. Mogą nadal radzić sobie z myślami samobójczymi, dopóki nie uzyskają pomocy w rozwiązaniu podstawowego problemu.

Pozostawanie w kontakcie z przyjacielem może mu przypomnieć, że nadal Ci zależy, nawet po ustąpieniu kryzysu.

Sprawdź, jak się czują, mówiąc na przykład:

• „Hej, myślałem o tobie. Jak się masz?"
• „Pamiętaj, jestem tu zawsze, jeśli masz ochotę porozmawiać”.

Zachęcaj do profesjonalnego wsparcia

Możesz również wesprzeć ich, zachęcając ich do rozmowy z terapeutą o utrzymujących się lub powtarzających się myślach samobójczych.

Pamiętaj tylko, że nie możesz zmusić ich do pójścia na terapię, bez względu na to, jak głęboko wierzysz, że to by pomogło.

Patrzenie, jak ktoś walczy samotnie, może być dość denerwujące, ale mówienie im, co mają robić, może nie działać.

Zachęta bez oceny

• Zamiast: „Potrzebujesz pomocy”.
• Spróbuj: „Czy myślałeś o rozmowie z terapeutą?” lub „Zawsze jestem tutaj, aby słuchać, ale czy myślisz, że terapeuta mógłby pomóc trochę więcej?”

Te sugestie pokazują twojemu przyjacielowi, że ci zależy, jednocześnie delikatnie przypominając mu o twoich ograniczeniach. Prawdopodobnie nie możesz zaoferować żadnych prawdziwych rozwiązań ich cierpienia, ale terapeuci są przeszkoleni, aby wspierać i pomagać ludziom, którzy mają myśli samobójcze.

Jeśli twój przyjaciel wydaje się niechętny, spróbuj zaoferować mu pomoc w znalezieniu terapeuty lub zabierz go na pierwszą wizytę.

Jak pomóc, gdy istnieje wysokie ryzyko samobójstwa

Ktoś, kto jest narażony na bezpośrednie ryzyko samobójstwa, może potrzebować więcej pomocy, niż możesz udzielić.

Jeśli Twój znajomy ma plan popełnienia samobójstwa, dostęp do tego, czego potrzebowałby do jego wykonania i określone ramy czasowe, zechcesz go wesprzeć, uzyskując od razu profesjonalną pomoc.

Jeśli uważasz, że twój przyjaciel jest bezpośrednio zagrożony samookaleczeniem lub samobójstwem:

• Zachęć ich, aby skontaktowali się z Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255 lub wyślij SMS o treści „HOME” pod numer 741741.
• W razie potrzeby zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy. Jeśli to możliwe, możesz zabrać ich na pogotowie lub zachęcić ich do pójścia.
• Zostań z nimi lub rozmawiaj przez telefon, aż nadejdzie pomoc. Jeśli osobiście, usuń broń lub substancje z otoczenia, które mogą spowodować obrażenia.

To powiedziawszy, poniższe strategie mogą pomóc Ci zaoferować wsparcie podczas oczekiwania na profesjonalną pomoc.

Spróbuj ćwiczeń uziemiających

Intensywne zamieszanie emocjonalne może utrudniać postrzeganie rzeczy z racjonalnego punktu widzenia, a ludzie przytłoczeni bólem często postrzegają sytuacje jako gorsze niż w rzeczywistości.

Ta zniekształcona perspektywa może przyczyniać się do myśli samobójczych, a nawet sprawiać, że samobójstwo wydaje się jedyną realną opcją.

Chociaż techniki uziemienia mogą nie działać dla wszystkich, czasami mogą pomóc ludziom pogrążonym w cierpieniu odzyskać jasność i skupić się na tym, co faktycznie dzieje się w teraźniejszości.

Techniki te często obejmują pięć zmysłów, aby pomóc ludziom ponownie połączyć się z ich fizycznym otoczeniem.

Wypróbuj razem te proste ćwiczenia:

• Poruszać się. Aktywność fizyczna dobrze odwraca uwagę, ponieważ wymaga skupienia się na ruchach. Spróbuj pójść na spacer z przyjacielem lub razem wykonać proste ćwiczenia, takie jak pajacyki.
• Chwyć wygodną rzecz (lub zwierzaka). Jeśli twój przyjaciel ma ulubiony koc, sweter lub kojący przedmiot, znajdź go razem. Wiele osób uważa również, że przytulanie się do zwierzaka pomaga złagodzić pewien niepokój.
• Zagraj w grę 5-4-3-2-1. Poproś znajomego, aby wymienił 5 rzeczy, które widzą, 4 rzeczy, które słyszą, 3 zapachy, 2 rzeczy, które czują i 1 rzecz, którą mogą posmakować.
• Włącz muzykę. Chociaż muzyka nie może wyleczyć cierpienia, słuchanie ulubionej piosenki często pomaga ludziom się zrelaksować.

Zapytaj o ich plan bezpieczeństwa

Twój przyjaciel mógł opracować plan bezpieczeństwa z pomocą doradcy, jeśli miał wcześniej myśli samobójcze. Plany te są proste i krótkie i zazwyczaj obejmują:

• znaki ostrzegawcze myśli samobójczych
• techniki radzenia sobie, aby przejść przez okresy kryzysowe
• lista powodów do ponownego rozważenia samobójstwa
• dane kontaktowe osób wspierających
• kroki, aby dostać się w bezpieczne miejsce

Jeśli nie mają planu bezpieczeństwa, mogą nie czuć się na siłach, aby go stworzyć, gdy są aktywnie w niebezpieczeństwie. Jeśli chcą spróbować, Twoja pomoc może trochę ułatwić zadanie.

Zostań z nimi

Pomóż swojemu przyjacielowi zachować bezpieczeństwo, trzymając się blisko lub rozmawiając przez telefon.

Jeśli nie chcą rozmawiać, możesz spróbować chodzić, obejrzeć rozpraszający film lub program telewizyjny, a nawet po prostu usiąść razem.

Zapewnij ich, że zostaniesz, dopóki ktoś nie przybędzie, i pomóż im nawiązać kontakt z innymi przyjaciółmi lub członkami rodziny.

• Zamiast: „Czy mogę do ciebie zadzwonić?”
• Spróbuj: „Do kogo mogę zadzwonić?”

Zadzwoń do służb ratunkowych od razu, jeśli:

• opieraj się pomysłowi uzyskania pomocy, ale nadal wyrażaj zamiar śmierci
• powiedzieć ci przez telefon, że mają dostęp do broni lub innych sposobów zakończenia życia

Zaangażuj innych

Może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie dalej wspierać przyjaciela.

Tylko tyle możesz zrobić, aby pomóc samemu. Jeśli zaczniesz czuć się zestresowany, przytłoczony lub przestraszony, może nadszedł czas, aby porozmawiać z innymi osobami w ich życiu, takimi jak rodzic lub partner.

Zachęć ich do nawiązania kontaktu z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny, pracownikami służby zdrowia i innymi osobami, które mogą zaoferować współczujące wsparcie.

Pomocne zasoby

Wspieranie przyjaciela mającego myśli samobójcze nie zawsze jest łatwe. Nie zawsze możesz zapewnić im potrzebne wsparcie, więc ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, kiedy kryzys przekroczył punkt, w którym możesz bezpiecznie sobie z nim poradzić w pojedynkę.

Istnieje kilka sposobów, w jakie możesz zaoferować pomoc swojemu przyjacielowi:

• Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
• Połącz się z doradcą Crisis Text Line, wysyłając SMS-a do HOME pod numer 741741.
• Zadzwoń do TrevorLifeline pod numer 866-488-7386 lub wyślij SMS o treści START pod numer 678678, aby uzyskać wsparcie przeznaczone dla nastolatków i młodych dorosłych LGBTQIA.
• Nie mieszkasz w USA? Znajdź infolinię w swoim kraju z Befrienders Worldwide.

Kiedy linie kryzysowe wydają się nie pomagać:

• Znajdź następne kroki tutaj.
• Więcej zasobów dotyczących zapobiegania samobójstwom znajdziesz tutaj.

Jeśli uważasz, że Twój przyjaciel jest w prawdziwym niebezpieczeństwie, nie wahaj się zadzwonić pod numer 911 lub zawieź go na pogotowie. W tej chwili mogą się zdenerwować, ale twoje działanie może pomóc im zachować bezpieczeństwo.

Podsumowując

Myśli samobójcze, nawet jeśli wydają się niejasne, zawsze należy traktować poważnie.

Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do pomocy przyjacielowi, który myśli o samobójstwie, ale nigdy nie możesz się pomylić, okazując współczucie i wsparcie.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.