Jak sobie radzić z arachnofobią, czyli lękiem przed pająkami

Arachnofobia odnosi się do intensywnego strachu przed pająkami lub lęku przed pająkami. Chociaż nierzadko zdarza się, że ludzie nie lubią pajęczaków lub owadów, fobie pająków mogą mieć znacznie bardziej znaczący wpływ na Twoje życie.

Sama fobia to coś więcej niż tylko strach. To intensywna i przytłaczająca emocja, która może sprawić, że poczujesz się, jakbyś znalazł się pod poważnym zagrożeniem. Arachnofobia może uniemożliwić Ci udział w pewnych wydarzeniach lub sytuacjach, ponieważ Twój umysł mówi, że grozi Ci pająki.

Podobnie jak inne rodzaje fobii, arachnofobia może osłabiać i przeszkadzać w życiu. Ale nie musi. Gdy już zidentyfikujesz fobię pająków, możesz z nią pracować, aby Twoje lęki nie musiały przeszkadzać w codziennym życiu.

Strach przed pająkami kontra pajęczyny

Zarówno intensywny strach przed pająkami, jak i pajęczyny są typami specyficznych fobii. Te typy fobii koncentrują się wokół pojedynczych elementów w porównaniu z bardziej złożonymi fobiami, takimi jak lęk społeczny. Arachnofobia jest jedną z najczęstszych fobii specyficznych, jakie można rozwinąć.

Strach przed pajęczynami wpada pod ten sam parasol arachnofobii. Możesz bać się zarówno pająków, jak i pajęczyn, lub po prostu pająków indywidualnie. Dla niektórych widok pajęczyny może prowadzić do intensywnego zmartwienia, że ​​zobaczy pająka w następnej kolejności.

Przyczyny arachnofobii

Fobia odnosi się do znaczącego, irracjonalnego strachu przed zwierzętami, przedmiotami i miejscami, a także pewnymi sytuacjami. Te intensywne lęki często wynikają z negatywnych doświadczeń z przeszłości. Tak więc w przypadku arachnofobii można odczuwać osłabiający lęk przed pająkami z powodu negatywnego spotkania z tymi stawonogami.

Najbardziej specyficzne fobie, takie jak arachnofobia, występują przed 10. rokiem życia. Istnieje jednak możliwość rozwinięcia się fobii na każdym etapie życia.

Fobie są również powiązane z zaburzeniami lękowymi, z których niektóre mogą mieć podłoże genetyczne. Obejmują one zespół lęku uogólnionego, zespół stresu pourazowego i zaburzenia paniki, żeby wymienić tylko kilka. Posiadanie zaburzeń lękowych może zwiększać ryzyko rozwoju fobii, w tym związanych z pająkami.

Możliwe jest również rozwinięcie się arachnofobii w Twoim środowisku. Jeśli dorastałeś z rodzicami lub innymi bliskimi, którzy odczuwali silny strach przed pająkami, możesz być bardziej narażony na te same lęki.

Objawy arachnofobii

Objawy fobii najczęściej pojawiają się, gdy znajdujesz się w sytuacji, której się boisz. W przypadku arachnofobii objawy mogą nie wystąpić, dopóki nie zobaczysz pająka. Możliwe jest również wystąpienie objawów, jeśli myślisz tylko o pająkach lub jeśli widzisz ich zdjęcia.

Dowody pokazują, że wiele osób z arachnofobią przecenia prawdopodobieństwo napotkania pająków. Takie fobie mogą również powodować przecenianie rozmiaru i obwodu pająka. Ten strach i przecenianie napotykania pająków może również powodować objawy fizyczne.

Fizyczne objawy fobii pająka mogą obejmować:

• zawroty głowy / oszołomienie
• rozstrój żołądka
• nudności
• wyzysk
• drżenie lub drżenie
• duszność
• zwiększone tętno
• płacz

Możesz również mieć następujące nawyki, które pomogą Ci radzić sobie z tymi lękami:

• unikanie miejsc i sytuacji, w których możesz zobaczyć lub napotkać pająki
• pogarszający się niepokój, gdy zbliża się zbliżające się spotkanie
• ogólne trudności z koncentracją i funkcjonowaniem
• izolacja społeczna

Zabiegi na arachnofobię

Specyficzne fobie, takie jak te związane z pająkami, mogą być łatwiejsze do leczenia w porównaniu ze złożonymi fobiami. Możliwe jest również wystąpienie mniej objawów arachnofobii jako osoba dorosła, jeśli intensywny strach przed pająkami wpłynął na Ciebie w dzieciństwie.

Poradnictwo

Poradnictwo zdrowia psychicznego jest najskuteczniejszym sposobem leczenia fobii, w tym arachnofobii. Leki nie leczą bezpośrednio tego stanu, ponieważ nie pomagają w rozwiązaniu podstawowych problemów powodujących fobię. Jednak leki mogą pomóc w leczeniu podstawowego lęku.

Jedną z interesujących alternatyw może być pośrednia ekspozycja na pająki jako sposób na pokonanie twoich lęków. Badanie z 2019 roku dotyczące arachnofobii wykazało, że pacjenci narażeni na pozytywne interpretacje pająków w mediach (w tym przypadku filmy „Spider-Man”) zmniejszyły swoje obawy. Chociaż Spider-Man niekoniecznie pomoże ci wyleczyć arachnofobię, zobaczenie pająków w tak pozytywnym kontekście może być początkiem we właściwym kierunku.

Leki

Chociaż te leki nie leczą bezpośrednio fobii pająków, ogólnie można zaobserwować poprawę objawów lęku. Dostępne opcje:

• leki przeciwdepresyjne
• beta-blokery
• środki uspokajające
• suplementy na niepokój
• środki uspokajające

Zmiany stylu życia, takie jak zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne, mogą pomóc zmniejszyć niepokój i późniejsze objawy fobii.

Jedno starsze badanie z 2003 roku wykazało nawet możliwą rolę kofeiny w podwyższonej fobii pająka. Chociaż takie połączenia wymagają więcej badań, prawdopodobnie możesz zmniejszyć objawy lęku, ograniczając kawę, herbatę i napoje energetyzujące.

Kiedy spotkać się z profesjonalistą

Arachnofobia na ogół nie wymaga formalnej diagnozy od lekarza. Wynika to z faktu, że fobie są najczęściej zdiagnozowane samodzielnie.

Możesz jednak rozważyć spotkanie z profesjonalistą, który pomoże Ci pokonać fobię przed pająkami, jeśli okaże się, że ma ona znaczący wpływ na Twoje życie. Możesz zadać sobie pytanie, czy arachnofobia wpływa na Ciebie w następujący sposób:

• utrudnia wyjście na zewnątrz
• przeszkadza w pracy
• wpływa na Twoje życie towarzyskie
• zapobiega spędzaniu czasu z najbliższymi
• nie pozwala zasnąć w nocy
• regularnie konsumuje myśli

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z powyższych, możesz rozważyć wizytę u psychoterapeuty, który pomoże Ci uporać się z fobiami pająków. Terapia rozmowa jeden na jeden, terapia poznawczo-behawioralna i terapia grupowa to możliwe opcje doradztwa w przypadku fobii.

Terapeuta pomoże ci stawić czoła strachowi, abyś mógł mieć mniej przerażających spotkań z pająkami w przyszłości, jeśli się pojawią. To podejście jest znane jako odczulanie lub terapia ekspozycyjna. Podobnie jak w przypadku innych fobii, całkowite unikanie nie jest zalecane, ponieważ tylko zintensyfikuje twoje lęki.

Im szybciej zgłosisz się na terapię, tym większe są szanse, że Twoja fobia zostanie wyleczona. Opóźnienie profesjonalnej pomocy może znacznie utrudnić terapię.

Podsumowując

Arachnofobia to tylko jedna z wielu fobii, które mogą pojawić się w ciągu życia. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów fobii, znaczny strach przed pająkami zwykle wynika z wcześniejszych złych doświadczeń.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz znaleźć sposoby radzenia sobie z arachnofobią, aby nie kolidowała już z Twoim życiem. Terapia jest najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z fobiami pająków. Im szybciej zaczniesz pracować, aby przezwyciężyć swoje fobie, tym lepiej się poczujesz.

Ważne jest również, aby pamiętać, że pokonanie fobii wymaga czasu, więc nie należy spodziewać się „wyleczenia” z arachnofobii z dnia na dzień. Proces leczenia może również odnosić się do innych fobii i źródeł niepokoju. W wielu przypadkach leczenie zdrowia psychicznego może być zobowiązaniem na całe życie.