Empatia pomaga zrozumieć uczucia innych i spojrzeć na sprawy z ich perspektywy. Ta ważna reakcja społeczna może promować współczucie i troskę o dobre samopoczucie innych ludzi.
Każdy ma naturalną zdolność do empatii, ale ogólnie uważa się to bardziej za umiejętność niż ustaloną cechę. Rozwija się poprzez połączenie twoich doświadczeń i relacji, poczynając od opiekunów w dzieciństwie. Należy zauważyć, że geny również odgrywają niewielką rolę w rozwoju empatii.
W rezultacie ludzie osiągają różny poziom empatii jako dorośli.
Niektórzy ludzie, znani jako empaci, mają tak dużą empatię, że wydają się przejmować uczucia innych.
Jeśli jesteś empatią, może się okazać, że wchłaniasz emocje otaczających Cię osób. Kiedy doświadczają radości, dajesz się złapać w ich szczęściu. Kiedy doświadczają smutku, Ty też niesiesz ten emocjonalny ciężar.
Nic więc dziwnego, że istnieje potencjalny związek między wysoką empatią a lękiem. Oto, co należy wiedzieć o tym połączeniu, wraz z pewnymi wskazówkami dotyczącymi ochrony zdrowia emocjonalnego.
Najpierw przyjrzyjmy się głównym typom empatii
Zrozumienie różnych typów empatii może ułatwić zrozumienie, jak przecinają się lęk i empatia.
- Empatia poznawcza. Opisuje zdolność rozumienia tego, co czuje ktoś inny. Na przykład, konkretne wskazówki dotyczące języka ciała i tonu głosu mogą dać wgląd w ukryte myśli i emocje.
- Empatia afektywna. Odnosi się to do umiejętności dzielenia się tym, co czuje ktoś inny. Ta emocjonalna empatia, która na ogół zachodzi automatycznie, może sprzyjać współczuciu i motywować do oferowania wsparcia.
Empati mają zwykle wysoką empatię afektywną. Kiedy ludzie, na których ci zależy, martwią się o twarz i stres, doświadczasz tego emocjonalnego bólu razem z nimi. Dopóki będą walczyć, możesz czuć się zaniepokojony i zaniepokojony ich sprawą.
Empatie i ogólny niepokój
Jeśli żyjesz z ogólnym niepokojem, możesz spędzać sporo czasu martwiąc się o przyszłość lub przechodząc przez negatywne, niechciane myśli.
Możesz martwić się swoim wyborem, który wpłynął na przyjaciela. Możesz też rozmyślać nad szerszymi obawami.
„Jak bym się czuł, gdybym to był ja?” możesz się zastanawiać. Ta myśl może pobudzić twoje pragnienie pomocy i ułatwić wyobrażenie sobie siebie w podobnej sytuacji. Ale kiedy masz wysoką empatię, istniejący lęk może karmić się emocjami ludzi wokół ciebie, sprawiając, że czujesz się jeszcze gorzej.
Możesz stać się tak skupiony na ich bólu, że trudno ci będzie się od niego zdystansować. „Wyłączenie” tej wzmożonej empatii i oderwanie się od niepokoju może wydawać się trudne - jeśli nie niemożliwe.
W jednym badaniu z 2018 roku badającym związek między lękiem a empatią przyjrzano się nastolatkom przyjętym do prywatnego szpitala psychiatrycznego na okres 6 lat.
Uczestnicy wypełnili trzy samooceny dotyczące empatii, lęku i depresji. Wyniki ocen wskazywały na pozytywną korelację między empatią afektywną a lękiem: gdy jedno rosło, rosło też drugie.
Może się tak zdarzyć, ponieważ dzielenie się emocjami często wywołuje niepokój. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie pomóc swoim bliskim, możesz czuć się winny, myśląc o ich zmaganiach lub dzieląc ich ból.
Twoja wina może podsycać obawy, że cię rozczarują lub odrzucą. Ta percepcja może ostatecznie doprowadzić do wycofania się lub nadwerężenia związku w inny sposób. Kiedy zaczynasz martwić się o zdrowie związku, kostki domina nadal spadają.
Empatia i niepokój społeczny
To samo badanie z 2018 roku potwierdziło negatywną korelację między lękiem społecznym a empatią poznawczą. Uczestnicy z niższą empatią poznawczą częściej mieli wyższy poziom lęku społecznego.
Z drugiej strony, osoby z wysoką empatią afektywną i niską empatią poznawczą wydawały się odczuwać silniejszy lęk społeczny.
Pamiętaj, że wysoka empatia afektywna zazwyczaj oznacza, że doświadczasz emocji razem z innymi. Ale przy niskiej empatii poznawczej trudniej jest ci zrozumieć, co czują ludzie, więc możesz mieć problem ze zrozumieniem tego, co naprawdę oznaczają te emocje.
Może to łatwo stać się zagmatwane i przytłaczające, zwłaszcza jeśli chodzi o nieprzyjemne emocje.
Niższa empatia poznawcza może utrudniać poruszanie się w sytuacjach społecznych i dogadywanie się z rówieśnikami. Jeśli interakcja społeczna jest dla Ciebie często wyzwaniem, możliwe, że zaczniesz się nią denerwować. Może się wydawać, że łatwiej będzie trzymać się kilku osób, które rozumiesz, a rozmowa z kimkolwiek innym może zwiększyć twój niepokój.
Kolejne podejście do tego połączenia
Mniejsze badanie z 2011 roku inaczej spojrzało na związek między lękiem społecznym a empatią.
Badacze zlecili osobom w różnym wieku przeprowadzanie różnych ocen lęku i objawów lęku społecznego. Odkryli, że uczestnicy z wyższym lękiem społecznym również wykazywali większą empatię.
Jednak po dostosowaniu wyników, aby uwzględnić lęk ogólny, osoby z wyższym lękiem społecznym wykazywały większą empatię poznawczą, a nie afektywną, co jest sprzeczne z wynikami innego badania.
Rola patrzenia z perspektywy
Te różne odkrycia mogą sprowadzać się do spojrzenia z perspektywy, kluczowego elementu empatii poznawczej.
Lęk społeczny wiąże się ze znacznym strachem i zmartwieniem o sposób, w jaki postrzegają Cię inni. Możesz regularnie oceniać siebie oczami innych ludzi i zdawać sobie sprawę z pozytywnej lub negatywnej oceny, w tym zmian w języku ciała, wyrazie twarzy i tonie.
Ale oto interesująca rzecz: autorzy badania z 2011 roku porównali uczestników z wysokim i niskim lękiem społecznym i stwierdzili, że osoby z wysokim lękiem społecznym miały dokładniejszą empatię afektywną i mniej dokładną empatię poznawczą.
Dlatego nawet jeśli spędzasz dużo czasu na wyobrażaniu sobie, jak widzą Cię inni, Twoje wrażenia mogą nie być dokładne. Dzieje się tak, ponieważ działasz z założenia, że widzą te same wady, które widzisz w sobie.
A co z empatią i depresją?
Eksperci znaleźli również poparcie dla związku między empatią a depresją.
Osoby z depresją często silniej reagują na ból i niepokój emocjonalny, którego doświadczają inni.
W niewielkim badaniu z 2017 roku uczestnicy słuchali smutnej lub neutralnej muzyki przed obejrzeniem filmów przedstawiających ludzi dotykanych igłą strzykawki lub wacikiem.Ci, którzy słuchali smutnej muzyki, odczuwali większy niepokój po obejrzeniu wideo z igłą.
Ten wzrost empatii może pomóc wyjaśnić, dlaczego ludzie z depresją często się wycofują. Kiedy doświadczasz objawów depresji, widzenie innych osób cierpiących może pogorszyć Twoje samopoczucie.
Depresja i empatia często odgrywają się cyklicznie. Martwisz się o bliskich i chcesz im pomóc. Kiedy nie możesz, ponieważ przeżywasz epizod depresji, możesz uwierzyć, że zawiodłeś lub postrzegać siebie jako bezwartościowego. Może to nasilić zarówno poczucie winy, jak i depresję.
Może nawet obwiniasz siebie za ich ból. Badania łączące poczucie winy z empatią sugerują, że poczucie winy związane z depresją może częściowo wynikać z większego stresu związanego z empatią.
Tak czy inaczej, wycofujesz się od innych, aby uniknąć dalszej krzywdy, ale może to kosztować Cię potencjalną korzyść ze wsparcia społecznego.
Warto zauważyć, że niższy poziom empatii może również przyczyniać się do depresji. Powiedzmy, że trudno ci współodczuwać z innymi i czuć, że zawsze się psujesz, jeśli chodzi o interakcje społeczne.
W końcu te nieszczęścia związane z empatią (rzeczywiste lub domniemane) prowadzą do częstszego unikania ludzi, przez co możesz czuć się samotny i sfrustrowany. Wynikająca z tego samotność, której doświadczasz, może odgrywać rolę w depresji.
Jak sobie radzić
Teraz możesz się zastanawiać, co te odkrycia oznaczają dla Ciebie. Czy wysoka empatia zawsze wywołuje depresję i lęk? Czy zawsze będziesz cierpieć, ponieważ ci zależy? Być może zauważyłeś już, że wewnętrzne zamieszanie związane z obawami ludzi, których znasz, lub całego świata, wywołuje zmartwienia.
A jeśli jesteś na drugim końcu spektrum? Chcesz pracować nad rozwijaniem swojej empatii dla innych, ale nie chcesz, aby objawy lęku i depresji następowały po nich lub się pogarszały, jeśli już z nimi żyjesz.
Ale zastanów się: Teraz, gdy już wiesz o połączeniu, możesz podjąć kroki, aby zająć się jego skutkami.
Ćwicz uważną akceptację
Empatom często trudno jest wyłączyć swoją emocjonalną wrażliwość. Być może zauważyłeś, że energia emocjonalna wydzielana przez osoby wokół ciebie wywołuje stres lub zły nastrój. Nie możesz powstrzymać się od doświadczania tych uczuć. Ale uznanie ich i pozwolenie im odejść może mieć duże znaczenie.
Nie musisz koniecznie „odrzucać” swojej zdolności do opieki - możesz jednocześnie zwiększyć odporność i pielęgnować troskę o innych.
Powiedz, że twój partner czuje się zraniony i sfrustrowany po kłótni z ukochaną osobą. Kiedy wyjaśniają, co się stało, wraz z nimi odczuwasz ich ból i smutek.
Aby nie przytłoczyć Cię, wypróbuj to ćwiczenie:
- Weź kilka głębokich oddechów, aby się uziemić.
- Przyjmij do wiadomości cierpienie, które odczuwasz.
- Przypomnij sobie, że przyjmowanie bólu nie pomoże im.
- Weź jeszcze kilka głębokich oddechów, wyobrażając sobie, jak cierpienie opuszcza twoje ciało podczas wydechu.
Pamiętaj, empatia to nie to samo, co współczucie. Utknięcie w niebezpieczeństwie może wpłynąć na zdolność do oferowania wsparcia. Świadome wyzwalanie emocji pomaga ci przejść od etapu „odczuwania” do etapu „aktorstwa”, gdzie możesz okazać współczucie, potwierdzając ich cierpienie, pytając, jak możesz pomóc lub oferując pozytywne odwrócenie uwagi.
Trudno jest zaakceptować i uwolnić się od trudnych emocji? Rozważ spróbowanie medytacji.
Szanuj swoje granice
Silne granice osobiste są kluczowe dla empatii.
Uczucie przytłoczenia emocjami może prowadzić do unikania sytuacji, które wywierają presję na zasoby empatii. Możesz mieć trudności z radzeniem sobie z trudnymi uczuciami i wycofaniem się z bliskich, aby lepiej się chronić.
Wyznaczanie granic sytuacji, które obciążają Cię emocjonalnie, może zmniejszyć ryzyko osiągnięcia punktu krytycznego.
Jeśli już czujesz się przygnębiony, może przełożysz plany z przyjacielem, który wyczerpuje Cię emocjonalnie. Kiedy czujesz niepokój, możesz pominąć przewijanie artykułów prasowych i mediów społecznościowych na rzecz przeczytania ulubionej książki lub obejrzenia pocieszającego filmu.
Ważna jest również dbałość o siebie. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz czuć się zaniepokojony i przygnębiony, gdy biegniesz na pusto. Utrzymuj naładowane baterie, zwracając uwagę na to, czego potrzebujesz, jeśli chodzi o dobry wypoczynek i samotność. Następnie zarezerwuj czas na zaspokojenie tych potrzeb.
Uważaj na zapętlone myśli
Przeżuwanie, czyli cykliczne powtarzanie tych samych niepokojących myśli, może się zdarzyć zarówno w przypadku lęku, jak i depresji.
Krążenie przez lęki i zmartwienia może wydawać się dobrym sposobem na ich rozwiązanie, ale rozważanie negatywnych doświadczeń i emocji może w rzeczywistości utrudniać znalezienie rozwiązań. W końcu bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się uwięziony przez cykl niepokoju.
Nie wszyscy empatycy odczuwają niepokój, a istnieją dowody sugerujące, że ruminacje mogą zapewnić możliwy związek między empatią a lękiem.
Ma to sens, jeśli się nad tym zastanowić. Jeśli nie zastanawiasz się nad emocjami, którymi dzielisz się z innymi, Twój niepokój może być ulotny, a nie źródło ciągłego zmartwienia.
Rozwiąż zmartwienia dzięki tym 10 strategiom, aby przestać ruminować.
Kiedy sięgnąć
Czasami możesz samodzielnie złagodzić emocjonalne przytłoczenie, które często towarzyszy empatii. Kiedy jednak zaczniesz odczuwać niepokój lub przygnębienie, może nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą.
Lęk i depresja często nie ustępują bez leczenia.
Terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu powiązań między empatią a stresem i zająć się wszelkimi wzorcami powodującymi trudności. Podczas terapii możesz również dowiedzieć się o wyznaczaniu zdrowych granic i budowaniu zestawu umiejętności radzenia sobie, w tym praktyk medytacji i samoopieki.
Terapeuci mogą również zaoferować wsparcie w rozwijaniu empatii, pomagając ćwiczyć aktywne słuchanie, uważność i inne pomocne podejścia.
Podsumowując
Eksperci nie doszli do żadnych ostatecznych wniosków na temat tego, jak empatia prowadzi do lęku i odwrotnie, ale badania sugerują, że istnieje między nimi jakiś związek.
Nie oznacza to, że empatia jest zła lub że należy blokować uczucia, aby cieszyć się dobrym zdrowiem emocjonalnym. Jednak sprawia, że ważne jest, aby poszerzyć swoje umiejętności regulowania emocji i nauczyć się pomocnych sposobów radzenia sobie z trudnymi uczuciami.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
