Afirmacja opisuje specyficzny rodzaj pozytywnego stwierdzenia, zwykle skierowanego do ciebie, z zamiarem promowania zmiany i miłości własnej, jednocześnie tłumiąc niepokój i strach.
Jako rodzaj pozytywnej rozmowy o sobie, afirmacje mogą pomóc zmienić podświadome myśli.
Powtarzanie wspierającej, zachęcającej frazy dodaje jej mocy, ponieważ usłyszenie czegoś często zwiększa prawdopodobieństwo, że w to uwierzysz. Z kolei twoja wiara zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz działać w sposób, który sprawi, że twoja afirmacja stanie się rzeczywistością.
Afirmacje mogą pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości, zwiększając zarówno pozytywną opinię o sobie, jak i wiarę w zdolność do osiągania celów. Mogą również pomóc przeciwdziałać uczuciu paniki, stresu i zwątpienia, które często towarzyszą lękowi.
Kiedy przytłaczają cię niespokojne myśli i utrudniają skupienie się na bardziej pozytywnych możliwościach, afirmacje mogą pomóc ci odzyskać kontrolę i zacząć zmieniać te wzorce myślowe.
Co afirmacje mogą, a czego nie mogą
Afirmacje mogą pomagają tworzyć i wzmacniać nowe postawy i wzorce zachowań, ale nie mogą w magiczny sposób wymazać niepokoju.
Oto, co mogą zrobić:
- popraw swój nastrój
- zwiększyć poczucie własnej wartości
- zwiększyć motywację
- pomóc ci rozwiązać problemy
- zwiększyć optymizm
- pomóc ci zająć się negatywnymi myślami
Zwłaszcza jeśli chodzi o niepokój, utrzymywanie afirmacji ugruntowanych w rzeczywistości może mieć duży wpływ na ich wpływ. Jeśli spróbujesz wmówić sobie, że możesz robić rzeczy, które nie są realistyczne, możesz mieć trudności z uwierzeniem w siebie i powróceniem do takiego sposobu myślenia, w którym czujesz się niezdolny i nieskuteczny.
Powiedzmy, że masz dużo zmartwień związanych z problemami finansowymi. Powtarzanie codziennie „Wygram na loterii”, jakkolwiek pozytywne, może niewiele pomóc. Z drugiej strony stwierdzenie w rodzaju: „Mam talent i doświadczenie, aby znaleźć lepiej płatną pracę”, może zachęcić cię do podjęcia pracy w kierunku tej zmiany.
Badania z 2015 roku sugerują, że afirmacje mogą działać częściowo, ponieważ afirmacja siebie aktywuje system nagrody w mózgu. System ten może między innymi pomóc zmniejszyć odczuwanie bólu, łagodząc wpływ fizycznego i emocjonalnego cierpienia.
Innymi słowy, afirmacja siebie pomaga poprawić zdolność radzenia sobie z trudnościami.
Poczucie, że jesteś w stanie sprostać wszelkim wyzwaniom, które się pojawiają, często stawia cię w lepszej pozycji do pracy nad trwałą zmianą.
Tworzenie własnych afirmacji
Jeśli zacząłeś już badać afirmacje, prawdopodobnie znalazłeś wiele list wraz z poradami „Wybierz afirmacje, które najbardziej do Ciebie pasują”.
To rozsądne wskazówki, ale jest jeszcze lepszy sposób na znalezienie afirmacji, które wydają się naturalne i słuszne: stwórz je samodzielnie.
Rozważmy powszechne stwierdzenie: „Jestem nieustraszony”.
A co, jeśli masz dużo lęków i niepokoju, które tylko wyostrzają je? Możesz powtarzać tę afirmację w kółko, ale jeśli tak naprawdę nie wierzysz, że jesteś nieustraszony, jest mało prawdopodobne, że staniesz się nieustraszony na podstawie samego stwierdzenia.
Przekształcenie go w coś bardziej wiarygodnego i pożytecznego może sprawić, że usłyszysz: „Mam niespokojne myśli, ale mam też moc, by je kwestionować i zmieniać”.
Gotowy żeby zacząć? Pamiętaj o tych wskazówkach.
Rozpocznij od „I” lub „My”
Perspektywa z perspektywy pierwszej osoby może silniej wiązać afirmacje z poczuciem siebie. To sprawia, że są bardziej odpowiednie do określonych celów, co sprawia, że łatwiej im w to uwierzyć.
Utrzymuj je w czasie teraźniejszym
Może „Poczuję się pewniej rozmawiając z ludźmi w przyszłym roku” wydaje się dobrym celem.
Jednak afirmacje nie są dokładnie celami. Używasz ich do przepisywania istniejących wzorców myślowych powiązanych z niespokojnymi i samobójczymi myślami. Ustawiając je w przyszłości, wmawiasz sobie: „Jasne, to może się zdarzyć ostatecznie.”
Ale może to nie mieć większego wpływu na twoje obecne zachowanie. Zamiast tego skonstruuj swoją afirmację tak, jakby była już prawdziwa. Zwiększa to szansę, że będziesz zachowywać się w ten sposób robić to prawda.
Na przykład: „Mam pewność, że rozmawiam z nieznajomymi i nawiązuję nowe znajomości”.
Nie bój się zaakceptować niespokojnych myśli
Jeśli żyjesz z niepokojem, pomocne może być uznanie tego w swoich afirmacjach. W końcu jest częścią ciebie, a skupianie się afirmacji wokół rzeczywistości może dać im więcej mocy.
Trzymaj się jednak pozytywnych sformułowań i skup się na realistycznych refleksjach na temat tego, co chcesz zyskać.
- Zamiast: „Nie pozwolę, by moje niespokojne myśli już wpływały na moją pracę”.
- Spróbuj: „Potrafię poradzić sobie ze zmartwieniami związanymi z porażką i mimo wszystko osiągnąć swoje cele”.
Powiąż ich z podstawowymi wartościami i sukcesami
Łączenie afirmacji z Twoimi podstawowymi wartościami przypomina Ci o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Kiedy powtarzasz te afirmacje, wzmacniasz swoje poczucie siebie, a także wiarę we własne możliwości, co może prowadzić do większego usamodzielnienia się.
Jeśli cenisz współczucie, potwierdzenie tej wartości może pomóc Ci pamiętać, że współczucie dla siebie jest równie istotne:
- „Okazuję sobie taką samą życzliwość, jaką okazuję moim bliskim”.
Afirmacje mogą również pomóc w przeciwdziałaniu myślom samobójczym, gdy używasz ich do przypominania sobie o wcześniejszych osiągnięciach:
- „Czuję się zestresowany, ale to minie. Potrafię opanować panikę i odzyskać spokój, ponieważ robiłem to już wcześniej ”.
Jak ich używać
Teraz, gdy masz już kilka afirmacji na początek, jak właściwie ich używasz?
Nie ma dobrej ani złej odpowiedzi, ale te wskazówki pomogą Ci je jak najlepiej wykorzystać.
Stwórz codzienną rutynę
Powtarzanie afirmacji w stresującym momencie może pomóc, ale generalnie mają największy wpływ, gdy używasz ich regularnie, a nie tylko wtedy, gdy ich najbardziej potrzebujesz.
Pomyśl o nich jak o każdym innym nawyku. Musisz regularnie ćwiczyć, aby zobaczyć trwałą zmianę, prawda?
Zobowiąż się do afirmacji przez co najmniej 30 dni. Pamiętaj tylko, że poprawa może zająć trochę więcej czasu.
Poświęć kilka minut 2 lub 3 razy dziennie, aby powtórzyć swoje afirmacje. Wiele osób uważa, że pomocne jest używanie afirmacji rano i tuż przed snem.
Niezależnie od tego, na jaki czas się zdecydujesz, staraj się trzymać konsekwentnej rutyny. Celuj w 10 powtórzeń każdej afirmacji - chyba że masz szczęśliwą liczbę, która wzbudza więcej pozytywności.
Jeśli jesteś zwolennikiem „Widzieć znaczy wierzyć”, spróbuj powtórzyć swoje afirmacje przed lustrem. Skoncentruj się na nich i wierz, że są prawdziwe, zamiast po prostu je wyrzucać.
Możesz nawet uczynić afirmacje częścią swojej codziennej praktyki medytacyjnej lub użyć wizualizacji, aby naprawdę zobaczyć je jako rzeczywistość.
Dbaj o ich aktualność
Zawsze możesz ponownie przyjrzeć się i zrestrukturyzować swoje afirmacje, aby były bardziej skuteczne.
W miarę upływu czasu zgłoś się sam. Czy afirmacje pomagają ci zachować kontrolę nad swoimi zmartwieniami i ćwiczyć współczucie dla siebie, gdy się na siebie zrzucasz? A może mają niewielki wpływ, skoro jeszcze im nie wierzysz?
Kiedy zauważysz, że pracują, użyj tego sukcesu jako inspiracji - może nawet wywołać nową afirmację.
Trzymaj je tam, gdzie możesz je zobaczyć
Regularne widzenie swoich afirmacji może pomóc w utrzymaniu ich na pierwszym planie i w centrum twoich myśli.
Próbować:
- pisanie karteczek samoprzylepnych lub notatek do pozostawienia w domu i na biurku
- ustawiając je jako powiadomienia w telefonie
- rozpoczynając codzienne wpisy w dzienniku, pisząc swoje afirmacje
Wyciąganie ręki
Lęk może czasami stać się na tyle poważny, że wpływa na wszystkie dziedziny życia, w tym:
- relacje
- dobre samopoczucie fizyczne
- wydajność w szkole i pracy
- codzienne obowiązki
Afirmacje mogą absolutnie przynieść korzyści jako strategia samopomocy, ale jeśli żyjesz z poważnymi lub uporczywymi objawami lęku, mogą one nie wystarczyć, aby pomóc Ci odczuć ulgę.
Jeśli Twój niepokój wpływa na Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Czasami objawy mogą wynikać z problemu medycznego.
Wiele osób potrzebuje wsparcia terapeuty podczas nauki radzenia sobie z objawami lęku, a to zupełnie normalne. To nie znaczy, że twoje afirmacje nie są wystarczająco dobre.
Terapeuta może pomóc Ci rozpocząć badanie przyczyn lęku, których afirmacje nie rozwiązują. Dowiedz się więcej o tym, co wywołuje objawy lęku, pomoże Ci znaleźć sposoby skutecznego radzenia sobie z tymi wyzwalaczami.
Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci wykonać ten krok.
Podsumowując
Wiele osób uważa, że afirmacje są potężnymi narzędziami do zmiany niechcianych schematów myślowych i przekonań - ale nie sprawdzają się one dla wszystkich.
Jeśli afirmacje wydają się nieskuteczne lub zwiększają Twój niepokój, nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego. Oznacza to po prostu, że możesz skorzystać z innego rodzaju wsparcia.
Afirmacje mogą z czasem prowadzić do bardziej pozytywnego obrazu siebie, ale nie są wszechmocne. Jeśli nie widzisz dużej poprawy, bardziej pomocnym krokiem może być skontaktowanie się z terapeutą.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
