Każda strata może powodować długotrwały ból, ale utrata najlepszego przyjaciela może być szczególnie trudna do zniesienia.
Istniały w twoim życiu tak długo, że nie możesz sobie wyobrazić żadnej innej rzeczywistości. „Najlepsi przyjaciele na zawsze” - mogłeś obiecać. Świat bez nich może wydawać się całkowicie zmieniony, a nawet niemożliwy do samodzielnego poruszania się.
Niezależnie od tego, czy zginął twój przyjaciel, czy oboje nie rozmawialiście już z powodu osobistych różnic, doświadczyliście poważnej straty. Smutek jest normalny.
Twój smutek może być skomplikowany przez fakt, że społeczeństwo nie zawsze uznaje znaczenie przyjaźni w sposobie, w jaki traktuje romantyczne związki lub więzi rodzinne.
Może to sprawić, że poczujesz się wykluczony z rytuałów żałobnych lub tak, jakby inni ludzie osądzali cię za to, że jesteś tak głęboko poruszony.
Siedem poniższych strategii może pomóc w radzeniu sobie ze stratą, niezależnie od okoliczności.
Pogódź się ze swoimi uczuciami
Jeśli słyszałeś o pięciu etapach żałoby, być może wiesz, że zaprzeczenie pojawia się jako pierwsze na tej liście.
Ale eksperci uważają teraz te etapy za przestarzały model patrzenia na smutek. Elisabeth Kübler-Ross, psychiatra, która je opracowała, nigdy nie zamierzała opisywać żalu po stracie. Użyła ich do opisania doświadczeń ludzi zmagających się z własną śmiertelną chorobą.
Chociaż możesz czuć się uspokojony, wiedząc, że inni doświadczają podobnych uczuć, takich jak złość, możesz martwić się, że robisz coś złego, gdy twój smutek podąża własną ścieżką.
Na przykład zaprzeczenie może się zdarzyć podczas całego procesu żałoby, a nie tylko na początku.
Ważne jest, aby pamiętać o tym: ludzie różnie reagują na stratę. Żaden z góry określony proces nie może nakreślić tego, czego doświadczysz.
Strata wywołuje złożone emocje, w tym złość, frustrację, smutek, zagubienie i żal.
Może również pozostawić cię z kilkoma pytaniami bez odpowiedzi, zwłaszcza gdy strata nie była spowodowana śmiercią, ale wyborem dokonanym przez twojego przyjaciela, którego nie mogłeś zaakceptować.
Możesz nigdy nie znaleźć odpowiedzi, ale ignorowanie emocji nie pomoże ci też przetrawić żalu i pójść naprzód.
Odsłanianie świeżej rany po stracie może być bolesne i niemożliwie trudne. Dopóki nie rozpakujesz się i nie przepracujesz swoich uczuć, ta rana nie zacznie się prawidłowo goić.
Prowadź dziennik
Jeśli starasz się zrozumieć swoje uczucia, rozmowa z zaufaną ukochaną osobą lub terapeutą może przynieść wiele korzyści.
Czasami mówienie o swoich uczuciach jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. W tym miejscu bardzo pomocne może być prowadzenie dziennika.
W dzienniku nie musisz się powstrzymywać ani cenzurować. Możesz swobodnie wyrazić wszystko, od smutku po rozczarowanie i wściekłość. Emocje nadane kształtem za pomocą zapisanych słów mogą wydawać się bardziej realne - i łatwiejsze do zrozumienia i przetworzenia.
Żal często wywołuje gniewne reakcje, zwłaszcza gdy czujesz, że nie możesz płakać lub otwarcie rozmawiać o swoim bólu. Dziennik oferuje bezpieczne, zdrowe ujście dla uczuć, których inni często oczekują od Ciebie.
Dziennikarstwo daje również możliwość przywołania szczęśliwszych wspomnień. Bez względu na okoliczności, które zakończyły twoją przyjaźń, docenienie wspólnych chwil może nadal mieć wartość.
Skierowanie wpisu do dziennika do swojego najlepszego przyjaciela może nawet dać Ci możliwość „zadawania” pytań bez odpowiedzi i potencjalnie zyskać pewną dozę domknięcia.
Jeśli słowo pisane nie jest Twoją mocną stroną, wypróbuj dziennik artystyczny, aby wyrazić siebie w inny sposób.
Daj temu czas
Nie ma łatwego sposobu, aby to powiedzieć, ale prawdziwe uzdrowienie wymaga czasu. Często więcej, niż możesz sobie wyobrazić.
Jedno z badań z 2019 r. Dotyczyło żałoby u prawie 10000 dorosłych Australijczyków, którzy stracili bliskiego przyjaciela. Wyniki sugerują, że smutek może upośledzać zdrowie fizyczne i psychiczne, a także funkcje społeczne przez okres do 4 lat.
Faktem jest, że straty niezwiązane z pokrewieństwem, takie jak utrata najlepszego przyjaciela, często pozostają w dużej mierze nierozpoznane. Ludzie mogą rozumieć twój smutek, ale społeczeństwo jako całość często nie zdaje sobie sprawy z głębi tego smutku.
Kiedy się wycofujesz, czujesz się wyczerpany lub źle się czujesz i nie możesz przestać rozpaczać, zamiast współczucia i zrozumienia możesz spotkać się z ledwie skrywaną irytacją lub niecierpliwością.
Niektórzy ludzie mogą wprost powiedzieć, żebyś „już sobie z tym poradził”.
Być może oboje nie mieliście wspólnych więzów krwi ani romantycznych więzi, ale to nie ma znaczenia. Zaprzyjaźniłeś się z nimi i kultywowałeś związek przez lata, a może nawet przez większość swojego życia.
Oczekiwanie, że szybko dojdziesz do siebie po tej ogromnej stracie, lekceważy Twój bardzo uzasadniony smutek.
Kiedy nie możesz w pełni wyrazić swoich uczuć, nie jest zaskoczeniem, że możesz jeszcze trudniej zająć się swoimi emocjami i zacząć je leczyć.
Produktywne radzenie sobie ze stratą może nie skrócić podróży przez żal, ale może ją zmienić na inne sposoby.
Zwracanie się do bliskich o wsparcie i praktykowanie dobrej samoopieki może pomóc ci lżej znosić smutek, dopóki czas nie stępi jego najostrzejszych krawędzi.
Zadbaj o swoje dobre samopoczucie
Strata może cię ogłuszyć i całkowicie wykoleić twoje życie.
Bezpośrednio po tym możesz zapomnieć o codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, spanie i prysznic. Czas może zacząć wydawać się niezrozumiały, gdy dni będą się ciągnąć, a twój smutek nie będzie ustępował.
Chociaż możesz nie czuć się na siłach ubierać się lub gotować, stworzenie poczucia normalności może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad smutkiem.
Co więcej, dobry sen i zjedzenie kilku zbilansowanych, pożywnych posiłków może poprawić nastrój.
Możesz nie czuć się mniej zdruzgotany, ale ty będzie czuć się lepiej przygotowanym do jazdy na falach żalu.
Rozważ te wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, gdy się smucisz:
- Sen. Staraj się spać co najmniej 7 do 9 godzin każdej nocy. Jeśli sen nie przychodzi łatwo, staraj się nie denerwować. Nie przejmuj się. Postaraj się wygospodarować czas na odpoczynek w ciągu dnia, jeśli miałeś nieprzespaną noc.
- Jeść. Nie jest niczym niezwykłym, że apetyt wychodzi przez okno, gdy się rozpaczasz, ale upewnij się, że nadal jesz coś w ciągu dnia. Pokarmy bogate w składniki odżywcze mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, ale znowu ważne jest, aby w tym czasie być dla siebie delikatnym. Jeśli myśl o ugotowaniu zdrowego posiłku cię przytłacza, pozwól sobie na jedzenie na wynos lub ucztę łatwych przekąsek.
- Zaczerpnij powietrza. Uczucia, które zaczynają cię przytłaczać? Wyjmij je, żeby zaczerpnąć powietrza. Długi spacer może pomóc ci znaleźć spokój (i pomóc ci się wyspać).
- Rozwijać. Nie jesteś przyzwyczajony do nazywania lub siedzenia ze swoimi uczuciami? Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej może pomóc ci zacząć je odkrywać i akceptować.
Zrób coś w ich pamięci
Jeśli twój przyjaciel umarł, możesz znaleźć trochę pocieszenia, robiąc coś, aby upewnić się, że jego pamięć będzie żyła.
Możesz ich uhonorować na wiele sposobów. Dokładnie przemyśl pomysł, aby wymyślić coś, co jest dla nich wyjątkowo odpowiednie. Te opcje mogą oferować miejsce do rozpoczęcia:
- Przekaż darowiznę na ich ulubioną organizację charytatywną.
- Zgłoś się jako wolontariusz do organizacji lub celu, który wsparli.
- Zorganizuj nabożeństwo żałobne dla innych przyjaciół i bliskich.
- Zrób książkę pamięci lub album z wycinkami.
Działania altruistyczne, takie jak wolontariat, mogą przynieść dodatkowe korzyści. Dają możliwość uhonorowania twojego przyjaciela i wyrażenia wdzięczności za jego obecność w twoim życiu, a także pozwalają ci oddać coś swojej społeczności. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej związanym społecznie.
Sprawy mogą wyglądać trochę inaczej, jeśli stracisz przyjaciela z powodu niemożliwych do pogodzenia różnic zdań, ale nadal możesz mieć coś w rodzaju prywatnego pomnika.
Możesz napisać do nich list, w którym wyrazisz uznanie zarówno za lata doświadczeń, którymi się podzieliłeś, jak i żal z powodu utraty ich przyjaźni. Jeśli pamiątki, zdjęcia i inne przypomnienia o Twoim przyjacielu są zbyt bolesne, aby je codziennie oglądać, odłóż je na bok do przechowywania, dopóki nie będziesz w stanie wrócić do tych wspomnień.
Działania twojego przyjaciela nie wymazują twojej przeszłości. Można za nimi tęsknić i pielęgnować miłe wspomnienia, nawet jeśli bardzo Cię zranią.
Zwróć się do innych o wsparcie
Chociaż może nie być nikogo na świecie, który mógłby zbliżyć się do zastąpienia twojego najlepszego przyjaciela, inni bliscy mogą zaoferować emocjonalne wsparcie po twojej stracie.
Zwykłe spędzanie czasu w towarzystwie ludzi, którzy rozumieją, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym w cierpieniu. Poinformuj rodzinę i przyjaciół, kiedy nie masz ochoty rozmawiać i potrzebujesz po prostu pocieszającej obecności. Potrzeba czasu dla siebie jest w porządku, ale całkowita izolacja zazwyczaj nie pomoże Ci poczuć się lepiej.
Sprawy mogą być nieco trudniejsze, gdy nieporozumienia, a nie śmierć, spowodowały separację.
Może wolisz unikać dzielenia się szczegółami lub martwić się, że ludzie nie zrozumieją powodów, dla których zakończyłeś przyjaźń.
Mimo to rozmowa z kimś, komu ufasz, może często pomóc Ci znaleźć ulgę i spokój w podjęciu decyzji.
Grupa wsparcia w żałobie może zaoferować pocieszenie, gdy twoi bliscy chcą dobrze, ale mówią wszystkie złe rzeczy. Inni, którzy doświadczyli podobnych strat, wiedzą lepiej niż ktokolwiek inny, co powiedzieć i kiedy słuchać.
Porozmawiaj z doradcą
Z czasem smutek ustępuje, ale wiele osób potrzebuje dodatkowego wsparcia, aby osiągnąć ten punkt.
Warto porozmawiać z terapeutą, gdy:
- z trudem radzisz sobie z codziennymi czynnościami
- mają problemy z normalnym jedzeniem lub snem
- ciągle myśl o tym, co się stało
- dokładaj wszelkich starań, aby uniknąć przypomnień o swoim przyjacielu i jego śmierci
- zauważ zmiany nastroju, które się nie poprawiają
- doświadczać konfliktu w relacjach
Terapia może również pomóc w radzeniu sobie z żalem i innymi niepokojami po zakończeniu wieloletniej przyjaźni.
Być może twój najlepszy przyjaciel miał romans z twoim partnerem, maltretował swojego partnera, popełnił poważne przestępstwo lub głosował na kandydata politycznego, który stanowi bezpośrednie zagrożenie dla twojego życia.
Możesz wybaczyć te działania, jednocześnie uznając je za niemożliwe do zaakceptowania bez narażania własnych wartości.
Uznanie, że twój przyjaciel nie był osobą, którą wyobrażałeś sobie, może wywołać cierpienie wykraczające poza zwykły żal. Terapeuta może pomóc w potwierdzeniu tych uczuć i zaoferować pełne współczucia wskazówki, gdy zaczniesz radzić sobie ze stratą.
Podsumowując
Smutek jest bolesny, ale jest częścią naturalnych procesów życiowych. Ma nawet wartość, ponieważ oznacza twoją zdolność do kochania.
Może się to wydawać mało prawdopodobne, ale czas pomoże przekształcić ostry ból straty w coś łatwiejszego do opanowania.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
