„Kundalini” jest sanskryckim terminem oznaczającym „zwinięty” i odnosi się do określonego rodzaju medytacji, o której sądzi się, że ma zdolność pełnego rozbudzenia potencjału świadomości.
Zgodnie z teorią medytacji Kundalini energia życiowa leży u podstawy kręgosłupa (czakra korzenia), zwinięta jak wąż - i stąd jej nazwa.
W medytacji Kundalini możesz pracować, aby obudzić tę energię i osiągnąć oświecenie poprzez kombinację technik, w tym:
- głębokie oddychanie
- mudry (ruchy rąk)
- mantry (frazy)
- ruchy fizyczne
Mówi się, że te ćwiczenia pobudzają uśpioną energię w twoim ciele i przesuwają ją wzdłuż czakr (ośrodków energii), aż osiągnie punkt uwolnienia w siódmej (koronnej) czakrze, twojej głowie.
To uwolnienie energii sprzyja wewnętrznej równowadze, przebudzeniu i oświeceniu.
Po pierwsze, kontekst kulturowy
Praktyki Kundalini mają co najmniej kilka tysięcy lat, chociaż uczeni nie mają dokładnej daty powstania.
Pochodzenie
Nauki Kundalini pojawiły się po raz pierwszy w The Upaniszadach, zbiorze hinduskich tekstów religijnych. Szacunki sugerują, że tworzenie tych świętych pism zaczęło się gdzieś około 800 do 500 roku p.n.e.
Jest to pierwsza znana wzmianka o medytacji Kundalini, ale powszechnie uważa się, że ustne opisy medytacji i jogi Kundalini są starsze niż te zapisane.
Na wczesnym etapie Kundalini była filozofią prywatną. Tylko uczniowie, którzy spędzili lata studiując medytację i duchowość, mieli okazję uczyć się od nauczycieli Kundalini.
Nawet gdy Kundalini wyewoluowała z nauk medytacyjnych i obejmowała praktyki fizyczne (jogę), pozostała nieznana poza wybranymi nauczycielami i uczniami.
Tak było przez tysiące lat, aż Yogi Bhajan zaczął nauczać jogi Kundalini, która obejmuje medytację Kundalini, w Stanach Zjednoczonych.
Wprowadzenie na Zachodzie
W 1968 roku Yogi Bhajan zakończył tajemnicę związaną z Kundalini, wprowadzając jogę Kundalini - której medytacja Kundalini jest ważnym elementem - do świata zachodniego.
Uważał, że pomoże to ludziom dostrzec poprawę ich życia i ogólnego samopoczucia, dając im możliwość doświadczenia innego rodzaju świadomości.
Przez ponad 30 lat uczył tysięcy technik medytacji i jogi oraz założył Instytut Badawczy Kundalini, w którym szkolił innych uczniów, aby stali się nauczycielami praktyki.
W wiadomościachW 2020 roku kilka osób, które wcześniej praktykowały pod bhadźanem lub blisko z nim współpracowało, zgłosiło zarzuty molestowania seksualnego, fizycznego i emocjonalnego wobec niego. Chociaż wielu praktykujących nadal wierzy w korzyści płynące z jogi Kundalini, pojawiają się pytania o to, jak powinna wyglądać przyszłość jogi Kundalini.
Ewentualne zyski
Ludzie, którzy praktykują medytację Kundalini, doświadczają szeregu korzyści. Obejmują one:
- zwiększona uważność i współczucie
- lepsza komunikacja ze sobą i innymi
- Inspiracja
- czysty umysł
- bardziej rozwinięte poczucie siebie
- większy cel i zamiar w twoich działaniach
Niektóre z tych korzyści są poparte badaniami dotyczącymi jogi Kundalini, która zazwyczaj obejmuje medytację Kundalini:
- Mniejszy stres. Małe badanie z 2017 roku sugeruje, że joga Kundalini może przynosić natychmiastową ulgę w stresie. Autorzy dodają, że medytacja Kundalini może być pomocna w stanach związanych z wysokim stresem, w tym chorobami układu krążenia i bezsennością.
- Zmniejszony niepokój. Badanie z 2018 roku sugeruje, że joga Kundalini może zmniejszać objawy zespołu lęku uogólnionego.
- Poprawiona funkcja poznawcza. W badaniu z 2017 roku porównano jogę Kundalini i trening poprawiający pamięć jako potencjalne metody leczenia zaburzeń poznawczych u 81 starszych osób dorosłych. Wyniki sugerują, że chociaż obie interwencje wydawały się poprawiać pamięć, joga Kundalini wydawała się również pomagać w poprawie funkcjonowania wykonawczego.
Jak to zrobić
Przy tysiącach technik do wyboru medytacja Kundalini może być nieco skomplikowana. Jeśli chcesz go użyć do rozwiązania określonego problemu, nauczyciel może udzielić wskazówek dotyczących określonych technik.
Medytacja Kundalini to kompleksowe podejście, więc jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, pomocne może być wypróbowanie jej najpierw z praktykującym lub kontynuowanie medytacji z przewodnikiem.
Mimo to możesz samodzielnie wypróbować podstawy:
- Ubierz dla wygody. Noszenie lekkich, luźnych ubrań może pomóc Ci poczuć się najbardziej komfortowo podczas medytacji. Osoby praktykujące kundalini często używają szali lub innego materiału do zakrycia głowy, ponieważ uważa się, że chroni to i promuje przepływ energii.
- Zacznij od dostrojenia się, aby wejść w stan medytacyjny. Usiądź prosto na krześle lub na podłodze, trzymając kręgosłup prosto. Ułóż ręce w pozycji modlitewnej, przyciskając dłonie do klatki piersiowej. Zamknij oczy, ale nie do końca - wpuść tylko odrobinę światła.
- Skoncentruj się na czakrze trzeciego oka. Wielu praktykujących uważa, że podczas dostrajania się pomaga skupienie się na trzecim oku. Trzymając oczy zamknięte, skieruj wzrok na przestrzeń pośrodku czoła między brwiami.
- Użyj mantry. Mantry, które pomagają ukierunkować twoją koncentrację, są ważnym składnikiem medytacji Kundalini. Zazwyczaj zawiera mantry w Gurmukhi, świętym języku indyjskim. Ale nie przejmuj się zbytnio wyborem właściwej mantry za pierwszym razem. Najprawdopodobniej najlepsze wyniki uzyskasz, stosując mantrę, która wydaje Ci się odpowiednia. Powiedz to na głos lub powtórz po cichu, cokolwiek działa najlepiej dla Ciebie.
- Zacznij skupiać się na swoim oddechu. Wdychaj i wydychaj tylko przez nos, koncentrując się na odczuciu oddychania. Następnie zacznij zwalniać oddech. Każdy wdech i wydech powinien trwać od 3 do 4 sekund, więc każdy oddech powinien trwać około 8 sekund. Zwróć uwagę na to, jak twój oddech przepływa i energetyzuje twoje ciało.
- Dodaj mudry. Techniki Kundalini zazwyczaj obejmują użycie mudr lub pozycji rąk. Na przykład, jeśli chcesz promować mądrość, otwartość i spokój, wypróbuj mudrę Gyan, dotykając pierwszym palcem kciuka. Aby promować cierpliwość i zaangażowanie, wypróbuj mudrę Shuni, dotykając środkowym palcem kciuka.
- Podziel swój oddech na równe segmenty. Zamiast robić jeden długi wdech przez 4 sekundy, a następnie długi wydech, podziel każdy wdech i wydech na cztery części. Innymi słowy, oddychaj 4 razy, bez wydechu pomiędzy nimi. Następnie wydech w ten sam sposób. Przy każdym wdechu i wydechu przyciągaj pępek (pępek) w kierunku kręgosłupa.
- Zwróć uwagę na oddech, gdy wędruje. Nawet długoterminowi medytujący nie pozostają skupieni przez cały czas. Ilekroć zauważysz utratę koncentracji, skieruj swoje myśli z powrotem na oddech. Jeśli pojawią się jakieś wędrujące myśli, potwierdź je, a następnie pozwól im odpłynąć.
- Kontynuuj przez 3 do 5 minut. Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, nie ma potrzeby przechodzenia od razu do długiej praktyki. Ogólnie zaleca się rozpoczęcie krótszej sesji i wydłużanie czasu medytacji, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
- Zakończ sesję. Uzupełnij medytację pełnym, głębokim oddechem (wdech i wydech). Zrób wdech jeszcze raz, unosząc ręce do ich pełnej długości. Zrelaksuj się podczas wydechu.
Początkujący medytacja? Te wskazówki mogą pomóc uczynić każdą praktykę medytacyjną skuteczniejszą.
A co z twierdzeniami, że to niebezpieczne?
Ludzie często praktykują medytację Kundalini, aby doświadczyć uwolnienia energii znanej jako przebudzenie Kundalini. Wiele osób uważa to za duchowe doświadczenie, ale może brzmieć trochę przytłaczająco, jeśli nie wiesz, czego się spodziewać.
Podczas przebudzenia Kundalini ludzie zgłaszają odczucia fizyczne, takie jak ciepło lub mrowienie, dezorientacja i pewien tymczasowy dyskomfort.
Jeśli dana osoba nie jest w pełni przygotowana na to doświadczenie, niektórzy twierdzą, że mogą odczuwać długoterminowe negatywne skutki. Chociaż medytacja z pewnością może być potężnym doświadczeniem, nie ma dowodów na poparcie takich długoterminowych negatywnych skutków.
Pomijając to wszystko, medytacja Kundalini obejmuje ćwiczenia głębokiego oddychania i spowolnione oddychanie. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz odczuwać zawroty głowy lub oszołomienie.
Rób przerwy, kiedy tego potrzebujesz, i pij dużo wody przed i po medytacji.
Podsumowując
Medytacja Kundalini może przynosić korzyści, nawet jeśli nie prowadzi do pełnego przebudzenia. W rzeczywistości niektórzy praktykujący uważają to za jedną z najpotężniejszych form medytacji.
Możesz od razu zauważyć poprawę samopoczucia, ale cierpliwość i oddana praktyka mogą pomóc Ci osiągnąć jak największe korzyści.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
