Tak, „ćwiczenia” mogą i powinny być radosne.
Wyobraź sobie wszystkie sposoby zakończenia tego stwierdzenia:
Ćwiczenie to…
- coś, co muszę zrobić, aby schudnąć
- dla sportowców
- twardy i spocony
- nie śmieszne
- przepisane przez mojego lekarza
- coś, w czym nie jestem dobry
- żenujący
Jako dziecko nie uprawiałem sportu.
Naprawdę chciałem być z przyjaciółmi w drużynie tenisowej w liceum, ale nikt nie mógł wyciągnąć ze mnie żadnych umiejętności. Kiedy przestali mnie uczyć, wróciłem do swoich książek.
Minęło kilka dziesięcioleci, a także wiele karnetów na siłownię, zajęcia grupowe i 30-dniowe programy „szybkiego dopasowania”.
Są ludzie, którzy lubią intensywne treningi, pragną ich. Ja też chciałem podnosić ciężary jak olimpijczyk; Chciałem wrzucić strach do serc przerażających worków treningowych w kształcie człowieka; Chciałem przebiec maraton, żeby móc przykleić naklejkę „26,2” na zderzaku.
Ale czy naprawdę? Znalezienie motywacji nigdy nie było łatwe, a „bez bólu, bez korzyści” nigdy nie było moją mantrą.
W naszej kulturze na Instagramie / CrossFicie / przed i po ćwiczeniach zmuszamy się do robienia czegoś - zarabiać na smakołyki, udowodnić swoją wartość, zmienić nasze ciała.
Radosny ruch to coś innego: ma być przyjemny. Przy radosnym ruchu aktywność fizyczna koncentruje się na przyjemności, a nie na wynikach.
Kiedy dowiedziałem się o radosnym ruchu, zadałem sobie pytanie: „Jakie zajęcia są fajne? Co chcę zrobić? ”
Wtedy wydarzył się cud. Znalazłem czynności, które były przyjemne - których pragnąłem - i otworzyło mi to umysł na to, jak wiele różnych sposobów poruszania się nie jest karą.
Ruch, który jest potężny tylko dlatego, że jest przyjemny.
5 sposobów na czerpanie radości z ruchu, zakaz wstydu lub „powinien”
1. Zapamiętaj ulubione zajęcie z dzieciństwa
W moim biurze domowym mam minitrampolinę. Kiedyś na nim biegałem, ale wow, to było nudne.
Kiedy ktoś powiedział mi, jakie wspaniałe rzeczy mogą przynieść odbijanie się (dorosłe słowo na skakanie na trampolinie) dla ciała, byłam podekscytowana, że mogę spróbować ponownie. Nie miałem pojęcia, że mogę po prostu podskakiwać na nim jak dzieciak w parku trampolin i jednocześnie czuć się szczęśliwy, ciepły, zmęczony i trzeźwy.
Czy było coś, co lubiłeś robić jako dziecko tylko dlatego, że było fajnie? Biegasz przez spryskiwacze, tańczysz do teledysków lub odbijasz piłkę od ściany domu? Skieruj swoje dzieciństwo i spróbuj ponownie. Pomyśl o wszystkich zabawnych rzeczach, które mógłbyś zrobić, gdybyś poczuł się stary i głupi, nie przeszkadzał!
2. Zaangażuj znajomego - nawet na duże odległości!
W 2019 roku razem z moim przyjacielem L. będziemy obchodzić 25 lat, odkąd się poznaliśmy. Niestety, spędziliśmy większość tego czasu mieszkając w różnych stanach i powtarzając: „Gdybyśmy mieszkali tylko w tym samym mieście, codziennie chodzilibyśmy, pływali / próbowali nowych rzeczy”.
Przyjaciele mają sposób na wzmocnienie motywacji, jednocześnie łagodząc samoświadomość. Chociaż dzielą nas 1053 mil (San Antonio, Teksas, Ateny, Georgia), L. i ja staramy się iść „razem”. Dzielimy się zdjęciami ze szlaku lub chodnika, współczujemy, gdy któryś z nas ma złą pogodę, woskujemy poetycko, gdy niebo jest czyste.
Przypominamy sobie nawzajem tak często, jak to możliwe, jak dobrze jest być uziemionym na ziemi, więc jesteśmy zmotywowani, by dalej tam być.
Czy kumpel dałby ci odwagę, by spróbować czegoś nowego? Wybierz przyjaciela i ułóż plan. Jeśli nie masz zabawy, przejdź do następnej rzeczy!
3. Znajdź coś, co daje poczucie wyzwolenia
Bieganie za wózkiem było jednym z najbardziej inspirujących i wyzwalających doświadczeń, jakie kiedykolwiek miałem. Tak przyzwyczaiłem się do pchania wózka, że bez niego straciłem równowagę. Gdzie idą moje ramiona? Moja butelka na wodę?
Te dni z wózkami już za mną, więc na razie biegam. Nie czerpię z tego takiej radości teraz, jak wtedy, gdy uczyłem się ulic w mojej okolicy, pokazując świat niemowlęciu, które rozwijało się w rytmie i słońcu.
Nowe macierzyństwo, nowa praca, niepewna sytuacja finansowa: tak wiele wydarzeń życiowych może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą lub utkniesz. Czasami grzęźniemy nawet w braku zmian.
Bieganie wyprowadziło mnie z domu i wyrzuciło z głowy, kiedy poczułam się uwięziona w domu z lękiem niemowlęcym i poporodowym.
Czy jest sposób, aby stworzyć wokół siebie przestrzeń? Poszukaj świeżego powietrza, słońca i wystarczająco dużo miejsca, aby zeskanować horyzont. Następnie poruszaj się swobodnie.
4. Joga jest wszędzie i dla każdego (w tym dla dzieci)
Dosłownie uprawiam jogę z Joy - przez ostatnie pięć lat była moją nauczycielką jogi z przerwami. Nawet gdy joga boli, kiedy wywołuje złość i traumę, mam wbudowane przypomnienie, że „radość” jest nadal częścią formuły.
Kilka lat temu odkryłam w jodze nowy element radości: ciekawość i uczestnictwo moich córek. Nie jestem rodzicem na placu zabaw, grającym w pościg lub schodzącym po gigantycznej zjeżdżalni. Ale staram się zakraść trochę jogi, kiedy moje dzieci są pod nogami, i naturalnie się włączają. Nie wiesz, słodki, jeśli nie widziałeś chwiejnego 3-latka w Tree Pose.
Dzieci są dowodem na to, że joga to nie tylko coś, czego uczysz się w studio. Sposób, w jaki siedzisz na podłodze, sposób, w jaki rozciągasz się po drzemce, sposób, w jaki poszerzasz swoją postawę, aby wywołać moc - już uprawiasz jogę.
Jeśli nie masz pieniędzy lub pewności siebie na zajęcia, ale nadal pociąga Cię praktyka, weź książkę z biblioteki lub znajdź film na YouTube.
5. Pływanie bez okrążeń
Spędziłem liceum w basenie na tyłach mojego przyjaciela, ale nie „pływaliśmy”. Jeździliśmy na kółkach, unosiliśmy się, nie zważając na ochronę przed słońcem, rzucaliśmy się z trampoliny. Gdybym mógł teraz odtworzyć te dni, zrobiłbym to w sekundę.
Ale pływanie dla ćwiczeń? Pomyślałem, że gdybym nie robił okrążeń z doskonałym skokiem pełzania i rytmem oddychania, to moje pływanie się nie liczyło. Podczas wakacji unosił się nad basenem i wpatrywał się w niebo.
To było pobłażliwe. A co w tym złego?
Niedawno odkryłam nową radość z pływania - pluskanie się w brodziku z moimi małymi dziećmi.Wszyscy udajemy, że jesteśmy postaciami Vaiany i kończymy szczęśliwie wyczerpani i odpoczywamy późnym popołudniem.
W wodzie poczuj się jak w domu, ale nie wiesz, co robić zrobić z samym sobą? Moja rada jest taka, aby robić, co chcesz: grać, unosić się na wodzie, bobować, stać na głowie.
Wykonywanie czynności, które miałem wykonywać - dla zdrowia, sprawności i utraty wagi, było wyzwaniem na całe życie. Przyjąłem nowe wyzwanie, aby robić rzeczy, które nie wysysają ze mnie radości.
Kiedy dowiesz się, jakie są te zajęcia dla Ciebie, możesz pożyczyć moją nową mantrę:
Ruch ruchowy…
… jest zabawne.
Anna Lee Beyer pisze o zdrowiu psychicznym, rodzicielstwie i książkach dla Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i innych. Odwiedź ją na Facebooku i Twitterze.
