Melatonina to hormon wytwarzany w naturalny sposób przez organizm. Odgrywa rolę w regulowaniu cyklu snu i czuwania.
Istnieje również laboratoryjna wersja melatoniny, która jest dostępna bez recepty. Niektórzy ludzie używają suplementów melatoniny, aby pomóc w problemach ze snem, takich jak jet lag i bezsenność.
W tym artykule dowiemy się, jak dokładnie działa melatonina i czy bezpieczne jest przyjmowanie suplementów melatoniny każdej nocy.
Jak działa melatonina?
Naturalna melatonina jest wytwarzana głównie w szyszynce, która znajduje się w mózgu. Ekspozycja na światło hamuje produkcję melatoniny, ale stymuluje ją ciemność.
Poziom melatoniny w mózgu zaczyna wzrastać o zmierzchu, gdy słońce zachodzi i zapada ciemność. Osiągają szczytowe poziomy w środku nocy i zaczynają spadać, gdy zbliża się świt.
Działanie melatoniny hamuje sygnały w mózgu, które sprzyjają czuwaniu. Pomaga to w zasypianiu, powodując zmęczenie lub senność, gdy zbliżasz się do snu.
Ze względu na działanie melatoniny wspomagające sen, suplementy melatoniny są stosowane w leczeniu różnych problemów ze snem. Mogą to być:
- bezsenność
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- zaburzenia snu w pracy zmianowej
- opóźniona faza snu i czuwania
- problemy ze snem u dzieci z autyzmem lub zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
Jakie jest bezpieczne dawkowanie?
Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje melatoniny jako leku. Z tego powodu dostępne są ograniczone informacje na temat optymalnej, bezpiecznej dawki melatoniny.
W rzeczywistości dawki suplementów melatoniny, które były stosowane w różnych badaniach naukowych, są bardzo różne, od 0,1 do 10 miligramów (mg). W jednym przeglądzie z 2017 roku określono typową dawkę melatoniny na od 1 do 5 mg.
Melatonina zwykle działa od 1 do 2 godzin, więc często do 2 godzin przed pójściem spać.
Jeśli chcesz spróbować melatoniny po raz pierwszy, najlepiej zacząć od niższej dawki. Na początek lekarz może zalecić bezpieczną dawkę.
Melatonina dla dzieci
Podobnie jak melatonina dla dorosłych, nie ma zbyt wielu informacji na temat optymalnej, bezpiecznej dawki dla dzieci. Dawkowanie może się również różnić w zależności od wieku dziecka. Jeden przegląd z 2016 roku sugeruje następujące dawki w zależności od wieku na 30 do 60 minut przed snem:
- 1 mg dla niemowląt
- 2,5 do 3 mg dla starszych dzieci
- 5 mg dla młodzieży
Ponieważ nie ma jasnych wytycznych dotyczących dawkowania melatoniny u dzieci, przed podaniem melatoniny dziecku należy porozmawiać z pediatrą swojego dziecka.
Melatonina dla osób starszych
Ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm zmniejsza się wraz z wiekiem. Z tego powodu suplementy melatoniny mogą być pomocne dla osób starszych, które mają problemy z zasypianiem.
Naukowcy wciąż szukają optymalnej dawki melatoniny dla osób starszych. Jeden przegląd środków nasennych dla starszych osób z 2016 roku sugeruje dawkę od 1 do 2 mg melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu na 1 godzinę przed snem.
Co należy wiedzieć o suplementach diety i bezpieczeństwie
FDA klasyfikuje melatoninę jako suplement diety, co oznacza, że podlega ona mniej rygorystycznym przepisom niż zwykły lek. W przypadku suplementów diety oświadczenia na etykiecie i bezpieczeństwo produktu nie muszą spełniać wymogów FDA, zanim zostaną wprowadzone na rynek.
Badanie z 2017 roku dotyczące 31 różnych suplementów melatoniny wykazało, że rzeczywista zawartość melatoniny w 71 procentach produktów nie zgadza się z oświadczeniem na etykiecie. Dodatkowo 26 proc. Produktów zawierało serotoninę, która może być potencjalnie szkodliwa nawet w małych dawkach.
Kupując suplementy melatoniny, szukaj produktów, które są „zweryfikowane przez USP”. Farmakopea Stanów Zjednoczonych (USP) to niezależna organizacja, która działa na rzecz zapewnienia odpowiedniej jakości i dawkowania suplementów diety.
Czy istnieje jakieś ryzyko związane z przyjmowaniem melatoniny każdej nocy?
Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) krótkotrwałe stosowanie suplementów melatoniny wydaje się być bezpieczne dla większości dorosłych i dzieci. Jednak informacje na temat skutków długotrwałych suplementów melatoniny są ograniczone.
Niektóre badania wykazały, że długotrwałe stosowanie melatoniny u dorosłych może powodować łagodne skutki uboczne w porównaniu z placebo. Badania nad skutkami długotrwałego stosowania melatoniny u dzieci pozostają ograniczone.
Ponieważ poziom melatoniny naturalnie spada na początku okresu dojrzewania, istnieje obawa, że długotrwałe stosowanie melatoniny u dzieci może opóźnić początek dojrzewania. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Co się stanie, jeśli weźmiesz za dużo melatoniny?
Melatonina jest ogólnie bezpieczna. Jednak czasami mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, szczególnie w przypadku przyjmowania wyższych dawek lub preparatów o przedłużonym uwalnianiu.
Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować:
- uczucie senności lub senności
- bół głowy
- zawroty głowy
- nudności
- zwiększone oddawanie moczu lub moczenie nocne (dzieci)
Niektóre mniej powszechne skutki uboczne melatoniny obejmują:
- drażliwość
- skurcze brzucha
- łagodne drżenie
- uczucie depresji lub lęku
- zamieszanie lub dezorientacja
- niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
Jeśli wystąpią skutki uboczne melatoniny, przestań ją przyjmować i porozmawiaj z lekarzem. Mogą zalecić stosowanie niższej dawki lub wypróbowanie alternatywnego leku lub środka nasennego.
Czy przyjmowanie więcej niż jednej dawki w nocy jest bezpieczne?
Możesz się zastanawiać, co się stanie, jeśli weźmiesz dawkę melatoniny i okaże się, że nadal nie możesz zasnąć. Czy możesz wziąć kolejną dawkę?
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby przyjęcie dodatkowej dawki spowodowało szkodę, może zwiększyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.
Jeśli okaże się, że melatonina nie pomaga Ci zasnąć, przestań jej używać. Twój lekarz może zasugerować różne leki lub strategie ułatwiające zasypianie.
Czy melatonina może wchodzić w interakcje z innymi substancjami?
Jest kilka ważnych rzeczy, które należy wiedzieć o melatoninie, jej interakcjach z innymi substancjami oraz o tym, kiedy najlepiej jej unikać. Przyjrzyjmy się bliżej.
Z jakimi lekami i substancjami wchodzi w interakcje melatonina?
Melatonina może wchodzić w interakcje z kilkoma różnymi rodzajami leków, w tym:
- Leki rozrzedzające krew. Przyjmowanie melatoniny z lekami rozrzedzającymi krew może zwiększyć ryzyko krwawienia.
- Leki na padaczkę (leki przeciwdrgawkowe). Melatonina może zmniejszać skuteczność tych leków.
- Immunosupresanty. Melatonina może potencjalnie zakłócać działanie leków immunosupresyjnych.
- Leki na cukrzycę. Stosowanie melatoniny może wpływać na poziom cukru we krwi.
- Leki na ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi może się pogorszyć, gdy melatonina jest przyjmowana z tymi lekami.
- Leki antykoncepcyjne. Pigułki antykoncepcyjne mogą zwiększać ryzyko działań niepożądanych melatoniny.
Ponieważ suplementy melatoniny mogą powodować zmęczenie i senność, unikaj ich mieszania z:
- inne środki nasenne
- środki działające depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy
- alkohol
Czy są ludzie, którzy powinni unikać przyjmowania melatoniny?
Istnieją ograniczone badania dotyczące bezpieczeństwa stosowania suplementów melatoniny podczas ciąży. Ponadto, chociaż melatonina jest normalnym składnikiem mleka matki, niewiele jest badań nad skutkami przyjmowania suplementów melatoniny podczas karmienia piersią.
Z tego powodu najlepiej unikać przyjmowania melatoniny, jeśli:
- w ciąży
- planuje zajść w ciążę
- karmienie piersią
Ponadto ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem melatoniny, jeśli masz:
- stan autoimmunologiczny
- padaczka
- choroba nerek
- choroba wątroby
- miał wcześniejszą reakcję alergiczną na melatoninę
Kiedy iść do lekarza w sprawie problemów ze snem
Warto umówić się na wizytę u lekarza lub pracownika służby zdrowia, jeśli zauważysz, że:
- często mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem w nocy
- często odczuwają senność lub zmęczenie w ciągu dnia
- mają problemy z wykonywaniem codziennych czynności
Twój lekarz będzie pracował z Tobą w celu omówienia Twojej rutyny snu i nawyków związanych ze stylem życia. Mogą również poprosić Cię o prowadzenie dziennika snu, aby śledzić ilość snu, którą przesypiasz w danym okresie.
Możliwe jest również, że lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i zleci badania krwi. Mogą pomóc im wykluczyć chorobę, która może powodować problemy ze snem.
Podsumowując
Suplementy melatoniny mogą być pomocne w promowaniu snu. Ponieważ obecnie nie ma standardowej dawki związanej z suplementami melatoniny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile melatoniny należy przyjmować i kiedy.
Melatonina jest ogólnie bezpieczna do krótkotrwałego stosowania, ale badania nad jej długoterminowymi skutkami są ograniczone. Skutki uboczne melatoniny są zazwyczaj łagodne.
Jeśli zażywasz melatoninę i zauważysz, że nie pomaga ona zasnąć lub powoduje niepożądane skutki uboczne, przestań ją przyjmować i porozmawiaj z lekarzem. Mogą polecić inne strategie, które pomogą Ci dobrze się wyspać.
