Stres, pikantne jedzenie i brak snu to tylko kilka rzeczy, które mogą oznaczać kłopoty dla podróżników z IBS. Zanim spakujesz walizki, wypróbuj te wskazówki dotyczące beztroskiej - i bez flary - podróży.
Podróżowanie z IBS może być co najmniej nieprzyjemne.
Rachel Pauls, specjalistka medycyny miednicy z Cincinnati, borykała się z podróżowaniem z zespołem jelita drażliwego (IBS) więcej razy, niż może zliczyć.
Podczas jednej kolacji biznesowej po prostu przeniosła jedzenie na swoim talerzu, ponieważ wiedziała, że posiłek wywoła objawy IBS.
Podczas kolejnej wycieczki do kurortu all inclusive z rodziną przez tydzień jadła tylko jajecznicę i indyka, aby powstrzymać objawy.
„Zaostrzenie IBS może szybko zrujnować wakacje lub podróż służbową” - mówi.
Chęć ucieczki do łazienki podczas ważnego spotkania może wydawać się niezręczna. Konieczność zachowania ostrożności podczas próbowania nowych potraw podczas kolacji z rodziną może wydawać się ciężarem.
„Nie ma wątpliwości, że niektóre objawy IBS mogą się zaostrzyć podczas podróży” - mówi dr Ashkan Farhadi, gastroenterolog z MemorialCare Orange Coast Medical Center. „Ale z niektórymi z tych rzeczy można sobie poradzić zapobiegawczo”.
Oto kilka prostych strategii, o których należy pamiętać podczas następnej podróży z IBS.
1. Pomiń lokalne przysmaki
Farhadi mówi, że osoby z IBS są podatne na złe reakcje na nowe pokarmy. Z tego powodu zaleca ostrożną dietę podczas podróży.
„Zamiast chodzić wszędzie nieznane i testować wiele nowych potraw, powinieneś być nieco bardziej konserwatywny w swojej diecie i próbować rzeczy, które są bardziej znane tobie i twoim jelitom” - mówi.
Pauls nauczyła się zarządzać swoim IBS podczas podróży, planując z wyprzedzeniem. Zawsze z wyprzedzeniem dzwoni do hoteli, aby poprosić o małą lodówkę w swoim pokoju do przechowywania łatwo psującej się żywności.
Zabiera ze sobą garść przekąsek, o których wie, że są bezpieczne, gdziekolwiek się udaje - zwłaszcza w bagażu podręcznym na podróż samolotem.
A jeśli je w restauracji, sprawdza wcześniej menu online, aby znaleźć produkty przyjazne dla IBS.
Spróbuj zabrać ze sobą przekąski (takie jak krakersy), o których wiesz, że nie podrażnią żołądka podczas podróży.
2. Jeśli masz skłonność do zaparć, przygotuj preparat zmiękczający stolec
Osoby z IBS, które podróżują na duże odległości, mogą być bardziej podatne na zaparcia z wielu powodów. Może to być brak dostępu do łazienki lub bardzo napięty grafik.
W takich przypadkach Farhadi zaleca działanie zapobiegawcze: „Powinieneś używać środków zmiękczających stolec lub czegoś takiego [przed podróżą], aby zapobiec zaparciom”.
3. Jeśli masz skłonność do biegunki, zmniejsz stres przed lotem
Wiele osób z IBS czuje się zestresowanych po wejściu na pokład samolotu z obawy, że nie będą miały dostępu do łazienki. Farhadi mówi, że leki przeciwlękowe lub inne leki mogą uspokoić ludzi, którzy odczuwają niepokój podczas podróży.
Jeśli wolisz nie brać leków, rozważ pobranie aplikacji do medytacji lub uspokajającej listy odtwarzania na lot samolotem.
Wybór miejsca przy przejściu może również zapobiec nieuniknionemu niepokojowi, który towarzyszy prośbie sąsiada o kilkakrotne wstawanie podczas lotu, abyś mógł dostać się do toalety.
4. Rozpocznij przyjmowanie probiotyku na kilka dni przed podróżą
Jednym z wyzwań stojących przed wszystkimi podróżnikami - a zwłaszcza osobami z IBS - jest zatrucie pokarmowe.
„Narażenie na zatrucie pokarmowe może spowodować zaostrzenie IBS”, zauważa Farhadi, prowadząc do nieprzyjemnych skutków ubocznych, w tym biegunki podróżnika. Jednym ze środków, które mogą pomóc w zapobieganiu biegunce, jest przyjmowanie probiotyku.
„Nawet jeśli nie jesteś religijnym użytkownikiem probiotyków w domu, zdecydowanie powinieneś rozważyć wzięcie jednego na kilka dni przed wyjazdem i podczas pobytu tam, aby zapobiec ryzyku biegunki podróżnika - a także aby uspokoić zespół jelita drażliwego - mówi Farhadi.
5. Utrzymuj zdrowe nawyki
IBS może zostać zaostrzone przez stres i zmianę rutyny. Jeśli regularnie ćwiczysz w domu, postaraj się zachować tę rutynę podczas podróży.
Dla Paulsa ćwiczenia są koniecznością.
„Ćwiczenia pomagają mi uniknąć zaostrzeń IBS, więc upewniam się, że sala fitness jest otwarta na tyle wcześnie, żebym mógł poćwiczyć” - mówi Pauls.
Ta sama strategia dotyczy snu. Aby utrzymać stres na niskim poziomie, staraj się wysypiać tak samo jak w domu.
6. Naucz się lokalnego języka
Posiadanie IBS często oznacza konieczność zapytania, gdzie jest łazienka lub czy niektóre potrawy zawierają składniki, które nie są dla Ciebie odpowiednie.
Jeśli podróżujesz do miejsca, w którym nie znasz lokalnego języka, zastanów się, jak wcześniej powiedzieć pewne rzeczy.
Wiedza o tym, jak powiedzieć „łazienka” i zadawać proste pytania związane z jedzeniem, może pomóc zmniejszyć stres związany z podróżowaniem z IBS.
Twoja podróżna lista kontrolna IBS
- Przynieś przekąski, o których wiesz, że są bezpieczne.
- Zajmij miejsce przy przejściu, jeśli lecisz.
- Wypróbuj aplikację do medytacji redukującą stres podczas transportu.
- Weź probiotyk przed podróżą.
- Traktuj priorytetowo swój zwykły sen i rutynę ćwiczeń.
- Naucz się kluczowych zwrotów dotyczących łazienki i jedzenia w języku docelowym.
7. Bądź elastyczny w swojej strategii podróżowania IBS
Co najważniejsze, pamiętaj, że IBS wpływa na każdą osobę inaczej. Nawet w przypadku jednej osoby różne sytuacje w podróży mogą wywoływać różne objawy.
„Jeśli podróżujesz służbowo lub na spotkanie i jest to stresujące, możesz nawet nie być w stanie wypić kawy, ponieważ jest to bardzo uciążliwe dla jelit” - mówi Farhadi. „Ale jeśli to jest na wakacje, możesz nawet zjeść pikantne jedzenie lub coś, czego nie będziesz w stanie zjeść innym razem”.
Każde doświadczenie z IBS może się różnić, więc podejdź do każdej wycieczki przygotowanej i elastycznie. Przy odrobinie szczęścia doprowadzi to do podróży bez flar - i pełnej zabawy!
Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem, szczególnie zainteresowanym treściami związanymi ze zdrowiem. Jej prace ukazały się w magazynach New York Magazine The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS Magazine. Uzyskała tytuł licencjata na Uniwersytecie Nowojorskim i tytuł magistra w Medill School of Journalism na Northwestern University. Kiedy nie pisze, zwykle podróżuje, pije duże ilości zielonej herbaty lub surfuje po Etsy. Więcej próbek jej prac można zobaczyć pod adresemwww.jamiegfriedlander.com i podążaj za nią Media społecznościowe.
