Jeśli słyszałeś o oksytocynie, być może wiesz trochę o jej dość imponującej reputacji. Nawet jeśli nazwa oksytocyna nie dzwoni, możesz znać ten hormon pod inną nazwą: hormon miłości, hormon przytulania lub hormon wiążący.
Jak sugerują te pseudonimy, oksytocyna odgrywa ważną rolę w tworzeniu więzi międzyludzkich. Uwalniany podczas porodu i karmienia piersią, jest kluczowym czynnikiem więzi między rodzicem a niemowlęciem.
Przytulanie, całowanie, przytulanie i intymność seksualna mogą wywołać produkcję oksytocyny, która może również wzmocnić więzi między dorosłymi.
Te efekty doprowadziły do połączenia oksytocyny z innymi hormonami szczęścia - hormonami, o których wiadomo, że mają pozytywny wpływ na nastrój i emocje.
Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że oksytocyna nie zmienia w magiczny sposób Twojego zachowania. Nie sprawia, że w jednej chwili zaufasz komuś ani nie zakochasz się w kimś. Ale może zwiększyć poczucie miłości, zadowolenia, bezpieczeństwa i zaufania do kogoś, kogo znasz już opiekować się.
Twój organizm w naturalny sposób wytwarza oksytocynę, ale jeśli chcesz poczuć miłość, że tak powiem, wypróbuj 12 naturalnych sposobów na jej zwiększenie.
1. Spróbuj jogi
Ta praktyka odnowy biologicznej oferuje wiele korzyści, w tym:
- mniej niepokoju i stresu
- złagodzenie depresji i innych objawów nastroju
- lepszy sen
- lepsza jakość życia
Jednak badania z 2013 roku sugerują, że joga może również pomóc w zwiększeniu produkcji oksytocyny.
To niewielkie badanie miało na celu zbadanie, czy joga może pomóc w zwiększeniu oksytocyny u osób ze schizofrenią, stanem zdrowia psychicznego, który często wiąże się z problemami z rozpoznawaniem emocji twarzy i innymi problemami społecznymi.
Zgodnie z wynikami badania 15 uczestników, którzy ćwiczyli jogę przez 1 miesiąc, zauważyło poprawę zdolności rozpoznawania emocji i funkcjonowania społeczno-zawodowego. Mieli również wyższy poziom oksytocyny. Naukowcy sugerują, że może istnieć związek między tymi odkryciami, chociaż ich badanie nie wykazało korelacji.
2. Słuchaj muzyki - lub stwórz własną
Chociaż gust muzyczny może się znacznie różnić w zależności od osoby, większość ludzi lubi słuchać jakiejś muzyki.
Prawdopodobnie słuchasz muzyki, ponieważ lubisz ją, ale być może zauważyłeś, że ma ona inne zalety, takie jak poprawa nastroju, skupienia i motywacji. Wydaje się również, że pomaga poprawić zdolność tworzenia więzi społecznych - efekt związany również z oksytocyną.
Badania są nadal ograniczone, ale w kilku niewielkich badaniach znaleziono dowody sugerujące, że muzyka może pomóc zwiększyć poziom oksytocyny w organizmie:
- W badaniu z 2015 roku poproszono czterech piosenkarzy jazzowych o wykonanie dwóch różnych piosenek: jednej improwizowanej, drugiej skomponowanej. Kiedy śpiewacy improwizowali, ich poziom oksytocyny wzrósł. Autorzy badania sugerują, że stało się tak, ponieważ improwizowane przedstawienie wymaga silnych zachowań społecznych, takich jak współpraca, zaufanie i komunikacja.
- Według badania z 2009 roku 20 pacjentów po operacji na otwartym sercu, którzy słuchali muzyki leżąc w łóżku, miało wyższy poziom oksytocyny i czuli się bardziej zrelaksowani niż pacjenci, którzy nie słuchali muzyki.
- W badaniu z 2003 r. 16 śpiewaków poziom oksytocyny wzrósł u wszystkich uczestników po lekcji śpiewu. Uczestnicy badania również stwierdzili, że czują się bardziej pobudzeni i zrelaksowani.
Prawdopodobnie nie potrzebowałeś innego powodu, aby podkręcić swoje ulubione utwory, ale oto kolejny dobry!
3. Weź (lub daj) masaż
Uwielbiasz dobry masaż? Masz szczęście.
Badanie z 2012 roku, w którym wzięło udział 95 dorosłych, wykazało dowody sugerujące, że 15 minut masażu może nie tylko pomóc ludziom się zrelaksować, ale może również zwiększyć poziom oksytocyny.
Badania z 2015 roku potwierdzają to stwierdzenie i poszerzają je, zwracając uwagę, że u osoby wykonującej masaż wzrasta również poziom oksytocyny.
Co robi dla Ciebie oksytocyna? Cóż, ludzie często zgłaszają mniejszy ból, stres i niepokój po masażu. Wiele osób zauważa również lepszy nastrój i lepsze samopoczucie.
Nie musisz też robić profesjonalnego masażu, aby zobaczyć te korzyści. Badania sugerują, że masaż partnera lub innej ukochanej osoby może równie dobrze działać.
4. Powiedz komuś, jak bardzo Ci zależy
Chcesz wzmocnić swoje więzi emocjonalne z innymi? Powiedz im, jak się czujesz.
Dzielenie się swoją miłością i uczuciem z ludźmi, którzy są dla Ciebie najważniejsi, może pomóc w zwiększeniu oksytocyny na kilka sposobów:
- Dzielenie się swoimi uczuciami z ukochaną osobą często prowadzi do tego, że udzielają jej rzeczowej odpowiedzi.
- Powiedzenie przyjacielowi lub partnerowi, że go kochasz, może spowodować przytulenie, uścisk dłoni lub pocałunek.
- Poinformowanie kogoś, jak bardzo go doceniasz, może zwiększyć prospołeczne uczucia po obu stronach.
5. Spędzaj czas z przyjaciółmi
Silne przyjaźnie mogą mieć duży wpływ na twoje samopoczucie emocjonalne. Kopanie go z przyjaciółmi może zapewnić dobrą zabawę, ale może również pomóc Ci poczuć się społecznie wspieranym i mniej samotnym na świecie.
To działa oksytocyna. Dobre uczucia, których doświadczasz w pobliżu znajomych, mogą pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie w swoich interakcjach, sprawiając, że będziesz chciał spędzać razem więcej czasu. Zaufanie i uczucie, które do nich masz, również zwykle rosną, gdy częściej dzielisz się ich firmą.
Niezależnie od tego, czy tworzysz konkretne plany, czy po prostu lubisz spędzać czas razem, im więcej czasu spędzasz razem, tym silniejsza będzie twoja więź.
Wskazówka dla profesjonalistówAby uzyskać dodatkowy bonus, spróbuj zrobić ze znajomym coś, czego żadne z was wcześniej nie robiło. Tworzenie więzi przez to wyjątkowe doświadczenie może również wyzwalać uwalnianie oksytocyny.
6. Medytuj
Codzienna praktyka medytacyjna może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć więcej współczucia wobec siebie i innych. Te efekty mogą w dużym stopniu przyczynić się do zwiększenia poczucia więzi i wzmocnienia relacji z innymi.
Ale celujesz także w produkcję oksytocyny, koncentrując swoją medytację na kimś, na kim ci zależy. Medytacja miłującej dobroci, zwana również medytacją współczucia, obejmuje kierowanie myśli o miłości, współczuciu i dobrej woli do kogoś w twoim życiu oraz wysyłanie do niego myśli o pokoju i dobrym samopoczuciu.
Nowy w medytacji? Oto jak zacząć.
7. Spraw, aby Twoje rozmowy się liczyły
Aktywne (lub empatyczne) słuchanie jest podstawową zasadą silnych interakcji społecznych i relacji.
Tworzenie więzi i zwiększanie poczucia więzi, zaufania i empatii może czasami być tak łatwe, jak naprawdę, naprawdę słuchać tego, co ktoś ma do powiedzenia. Łatwo jest powiedzieć komuś, że Ci zależy, o sprawach, które są dla niego ważne, ale to pokazuje, że naprawdę masz to na myśli.
Tak więc, gdy twój przyjaciel lub partner chce porozmawiać o czymś ważnym, odłóż wszystko, co może cię rozpraszać, nawiąż kontakt wzrokowy i poświęć mu całą swoją uwagę. Ta ścisła interakcja może wywołać uwalnianie oksytocyny, pomagając poczuć się bardziej połączeni ze sobą.
8. Gotuj (i jedz) z kimś, na kim ci zależy
Badania na szympansach sugerują, że dzielenie się jedzeniem może zwiększyć poziom oksytocyny.
Ma to sens także dla ludzi - dzielenie się jedzeniem to świetny sposób na budowanie więzi. Przypomnij sobie swoje gimnazjum lub podstawówki. Dzielenie tego ciastka lub paczki owocowych przekąsek mogło przynieść ci przyjaciółkę lub dwoje, prawda?
Przygotowanie posiłku z przyjaciółmi lub partnerem może być nie tylko źródłem pożywienia, ale także przyjemności. Nie tylko dzielisz się gotowym posiłkiem, ale spędzasz czas z ludźmi, których lubisz i wiążesz się z jego tworzeniem.
I nie zapominaj, że sam akt jedzenia może przynieść przyjemność - w rzeczywistości wystarczającą do wyzwolenia oksytocyny.
9. Uprawiać seks
Intymność seksualna - w szczególności orgazm - jest jednym z kluczowych sposobów podniesienia poziomu oksytocyny i okazania komuś uczucia.
Seks z romantycznym partnerem może pomóc ci poczuć się bliżej i bardziej związani, ale nadal możesz zauważyć wzrost oksytocyny bez związku. Seks bez zobowiązań nadal może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się całkiem nieźle.
Najlepsza część? Oboje i Twój partner dostanie zastrzyk oksytocyny.
10. Przytul lub przytul
Nie musisz schodzić, aby podnieść poziom oksytocyny.
Inne formy fizycznej intymności, takie jak przytulanie lub przytulanie, również mogą wywołać produkcję oksytocyny w organizmie.
Uściski, trzymanie się za ręce i przytulanie mogą załatwić sprawę. Poświęć więc kilka chwil na dobre, długie uściski ze swoim partnerem, dzieckiem, a nawet zwierzakiem.
11. Zrób dla kogoś coś miłego
Zachowania altruistyczne lub bezinteresowne mogą również sprzyjać uwalnianiu oksytocyny.
Wręczenie komuś prezentu lub praktykowanie przypadkowego aktu życzliwości czyni go szczęśliwym, co może uczynić ty też czuć się szczęśliwym. Prosty akt rozjaśnienia czyjegoś dnia może podnieść na duchu i wzbudzić w tobie pozytywne uczucia.
Więc jeśli możesz, żyj hojnie życiem. Możesz spróbować:
- oferując pomoc sąsiadowi w obowiązkach
- przekazanie kilku dodatkowych dolarów na cele charytatywne
- wspierając twoją ulubioną sprawę
- zakup karty podarunkowej dla znajomego lub członka rodziny
12. Psy domowe
Jeśli jesteś miłośnikiem psów, mamy dla Ciebie wskazówkę!
Jeśli możesz, przestań to robić i idź pogłaskać psa. Czuć się lepiej? Twój pies prawdopodobnie też to robi. Badania sugerują, że zarówno psy, jak i ludzie widzą wzrost oksytocyny w wyniku kontaktu fizycznego, w tym poklepywania i głaskania.
Dlatego przytulanie zwierzaka, gdy czujesz się zdenerwowany, może być tak pocieszające. Oksytocyna wytwarzana podczas interakcji pomaga poczuć się trochę lepiej.
Chociaż badanie dotyczyło tylko interakcji człowieka z psem, można śmiało powiedzieć, że głaskanie kota lub zadrapanie ptakowi po głowie prawdopodobnie przyniesie podobny efekt.
Podsumowując
Badania oksytocyny nie są rozstrzygające, a eksperci wciąż mają wiele do odkrycia na temat tego hormonu, w tym jego korzyści oraz tego, czy jest go coś takiego jak za dużo.
Jedna sprawa jest jednak pewne: oksytocyna, choć korzystna, nie jest lekarstwem. Nie może naprawić zniszczonego związku, dać ci empatii ani pomóc ci nabrać większego zaufania.
Jeśli zauważysz trudności w swoich związkach lub napotkasz trudności w kontaktach społecznych, najlepiej zasięgnij porady terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci zbadać możliwe przyczyny i podjąć kroki w celu zbudowania silniejszych więzi z innymi.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
.jpg)
