Jak przetestować i zwiększyć swoją tolerancję na ból

Co to jest tolerancja bólu?

Ból przybiera różne formy, niezależnie od tego, czy jest to oparzenie, ból stawów czy pulsujący ból głowy. Twoja tolerancja bólu odnosi się do maksymalnej ilości bólu, z jaką możesz sobie poradzić. To różni się od twojego progu bólu.

Twój próg bólu to minimalny punkt, w którym coś, na przykład ucisk lub ciepło, powoduje ból. Na przykład osoba z niższym progiem bólu może zacząć odczuwać ból, gdy tylko minimalny nacisk zostanie zastosowany do części jej ciała.

Tolerancja bólu i próg różnią się w zależności od osoby. Oba zależą od złożonych interakcji między nerwami a mózgiem.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego niektórzy ludzie mają wyższą tolerancję na ból i czy można zwiększyć własną tolerancję bólu.

Dlaczego niektórzy ludzie mają wyższą tolerancję na ból?

Odczuwanie bólu to ważne doświadczenie. Może ostrzec o potencjalnej chorobie lub urazie, którym należy się zająć.

Kiedy czujesz ból, pobliskie nerwy wysyłają sygnały do ​​mózgu przez rdzeń kręgowy. Twój mózg interpretuje ten sygnał jako oznakę bólu, który może wywołać odruch ochronny. Na przykład, kiedy dotykasz czegoś bardzo gorącego, twój mózg odbiera sygnały wskazujące na ból. To z kolei może sprawić, że szybko odciągniesz rękę, nawet nie myśląc.

Wiele rzeczy może wpływać na złożony system komunikacji między mózgiem a ciałem. Obejmują one:

• Genetyka. Badania sugerują, że twoje geny mogą wpływać na to, jak postrzegasz ból. Twoja genetyka może również wpływać na to, jak reagujesz na leki przeciwbólowe.
• Wiek. Osoby w podeszłym wieku mogą mieć wyższy próg bólu. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, dlaczego.
• Seks. Z nieznanych powodów kobiety zgłaszają długotrwały i silniejszy ból niż mężczyźni.
• Choroba przewlekła. Z biegiem czasu przewlekła choroba, taka jak migreny lub fibromialgia, może zmienić twoją tolerancję bólu.
• Choroba umysłowa. Ból jest częściej zgłaszany u osób z depresją lub lękiem napadowym.
• Naprężenie. Silny stres może sprawić, że ból będzie silniejszy.
• Izolacja społeczna. Izolacja społeczna może zwiększyć doświadczenie bólu i zmniejszyć tolerancję bólu.
• Przeszłe doświadczenie. Twoje wcześniejsze doświadczenia bólu mogą wpływać na twoją tolerancję bólu. Na przykład osoby regularnie narażone na ekstremalne temperatury mogą mieć wyższą tolerancję bólu niż inni. Jednak osoby, które miały złe doświadczenia z dentystą, mogą odczuwać silną reakcję bólową nawet na drobne zabiegi podczas przyszłych wizyt.
• Oczekiwania. Twoje wychowanie i wyuczone strategie radzenia sobie mogą wpłynąć na to, jak myślisz, że powinieneś się czuć lub reagować na bolesne doświadczenie.

Testowanie Twojej tolerancji na ból

Dokładny pomiar tolerancji bólu jest często trudny. Eksperci opracowali kilka metod pomiaru, chociaż wiarygodność metod pozostaje kontrowersyjna. Oto kilka metod sprawdzenia swojej tolerancji na ból:

Dolorymetria

Dolorymetria wykorzystuje instrument zwany dolorymetrem do oceny progu bólu i tolerancji bólu. Istnieje kilka rodzajów instrumentów, w zależności od rodzaju używanego bodźca. Większość dolorymetrów przykłada ciepło, ciśnienie lub stymulację elektryczną do części ciała, gdy zgłaszasz poziom bólu.

Metoda zimnego presora

Test ciśnienia zimnego jest jednym z bardziej popularnych sposobów pomiaru tolerancji bólu. Polega na zanurzeniu dłoni w wiadrze z lodowatą wodą. Każdemu, kto przeprowadza test, powiesz, kiedy zaczniesz odczuwać ból. Twój próg bólu jest określany na podstawie czasu między rozpoczęciem testu a pierwszym zgłoszeniem bólu.

Gdy ból stanie się nie do zniesienia, możesz usunąć rękę. Czas między rozpoczęciem testu a usunięciem ręki jest uważany za tolerancję bólu.

Chociaż ta metoda jest bardziej popularna niż inne, niektórzy eksperci kwestionują jej niezawodność. Często trudno jest utrzymać stałą temperaturę wody. Nawet niewielkie różnice w temperaturze wody mogą mieć duży wpływ na intensywność bólu i czas tolerancji.

Skale natężenia bólu

Lekarze używają również pisemnych kwestionariuszy lub skal, aby pomóc im zrozumieć czyjś poziom bólu i skuteczność niektórych metod leczenia bólu. Mogą być również używane jako wskaźnik tego, jak zmienia się tolerancja bólu danej osoby w czasie.

Typowe kwestionariusze używane do określenia tolerancji bólu obejmują:

• Kwestionariusz bólu McGilla
• Kwestionariusz Brief Pain Inventory
• Kwestionariusz Oswestry Disability Index
• Skala oceny bólu Wong-Baker FACES
• wizualna skala analogowa

Sposoby zwiększenia tolerancji na ból

Przy odrobinie pracy możesz spróbować zmienić sposób postrzegania bólu, a nawet zwiększyć swoją tolerancję na ból.

Joga

Joga łączy postawy fizyczne z ćwiczeniami oddechowymi, medytacją i treningiem umysłowym. Badanie z 2014 roku wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczą jogę, mogą tolerować więcej bólu niż osoby, które tego nie robiły.

Uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę, również wydawali się mieć więcej istoty szarej w częściach mózgu związanych z przetwarzaniem bólu, regulacją bólu i uwagą. Wypróbuj sam, korzystając z naszego kompletnego przewodnika po jodze dla początkujących i doświadczonych joginów.

Ćwiczenia aerobowe

Aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, może również zwiększyć tolerancję na ból i zmniejszyć jego odczuwanie.

Na przykład w jednym badaniu stwierdzono, że program jazdy na rowerze od umiarkowanego do energicznego znacznie zwiększa tolerancję bólu. Nie miało to jednak wpływu na próg bólu.

Wokalizacja

Zwykłe mówienie „ow”, kiedy odczuwasz ból, może mieć bardzo realny wpływ na to, jak odczuwasz ból.

W badaniu z 2015 r. Uczestnicy wykonali zimny test ciśnieniowy. Niektórych poproszono, aby powiedzieli „ow”, zanurzając dłoń, podczas gdy inni zostali poinstruowani, aby nic nie robić. Ci, którzy wyrażali swój ból, wydawali się mieć wyższą tolerancję na ból.

Wcześniejsze badanie wykazało podobne wyniki, gdy ludzie przeklinali podczas zimnego testu presyjnego. Mieli wyższą tolerancję na ból niż ci, którzy powiedzieli neutralne słowo.

Obrazy umysłowe

Obrazy mentalne odnoszą się do tworzenia żywych obrazów w umyśle. Dla niektórych osób może to być bardzo przydatne w radzeniu sobie z bólem. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić.

Następnym razem, gdy będziesz cierpieć, spróbuj wyobrazić sobie swój ból jako czerwoną, pulsującą kulę. Następnie powoli zmniejsz kulkę w swoim umyśle i zmień ją na chłodny odcień niebieskiego.

Możesz też sobie wyobrazić, że jesteś w przyjemnej, ciepłej kąpieli. Wyobraź sobie, że Twoje ciało się rozluźnia. Niezależnie od używanego zdjęcia, staraj się być jak najbardziej szczegółowy, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Biofeedback

Biofeedback to rodzaj terapii, która pomaga zwiększyć świadomość tego, jak Twój organizm reaguje na stresory i inne bodźce. Obejmuje to ból.

Podczas sesji biofeedback terapeuta nauczy Cię, jak używać technik relaksacyjnych, ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń umysłowych, aby pokonać reakcję organizmu na stres lub ból.

Biofeedback jest stosowany w leczeniu różnych schorzeń psychicznych i fizycznych. Należą do nich przewlekły ból krzyża i skurcze mięśni.

Podsumowując

Doświadczenie bólu jest złożone. Chociaż nie zawsze możesz zmienić źródło bólu, istnieją sposoby na zmianę postrzegania bólu. Tylko upewnij się, że udasz się do lekarza, jeśli odczuwasz nasilający się ból lub zakłócający codzienne życie.