Czy to, na czym śpisz, wpływa na to, jak dobrze śpisz? Absolutnie.
Eksperci ogólnie zgadzają się, tak, ludzie byli w stanie poprawić swój sen dzięki różnym powierzchniom do spania, a sen jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia. Poza tym to, co jest wygodne dla każdej osoby, jest subiektywne.
Przyjrzyjmy się, co naukowcy i lekarze mówią o materacach i jak najlepiej wypoczywać.
Co składa się na dobry materac?
Badania sugerują, że spanie na średnio twardym materacu, zwłaszcza takim z regulowaną twardością, sprzyja komforcie, prawidłowemu ułożeniu kręgosłupa i wysokiej jakości snu.
Jeśli niepokoją Cię bóle ciała, badania sugerują również, że powierzchnia, na której śpisz, wpływa na Twój komfort. Według małego badania z 2015 roku osoby, które spały na materacach z pianki z pamięcią o średniej twardości, doświadczyły zmniejszenia bólu i szybciej zasypiały.
Inne badania sugerują, że w porównaniu z pianką z pamięcią kształtu, pianka lateksowa wywiera mniejszy szczytowy nacisk na organizm. Oznacza to, że lepiej przeciwstawia się uczuciu „zapadania się”, które często towarzyszy piance z pamięcią. Może to pomóc osobom śpiącym w utrzymaniu komfortowej temperatury i pozycji do spania.
Mówiąc bardziej ogólnie, materac powinien wspierać zdrową krzywiznę kręgosłupa, nie powinien powodować przegrzania i powinien pasować do Twojego budżetu i innych potrzeb.
Rodzaje materacy i to, co ma znaczenie
W dzisiejszych czasach główne typy materacy do wyboru to materace sprężynowe, piankowe i hybrydowe. Istnieje wiele rodzajów pianek, w tym pianki poliuretanowe z pamięcią kształtu, lateks naturalny i lateks syntetyczny.
Ponieważ dynamicznie rozwijający się rynek materacy zapewnia konsumentom większy wybór, dr Romina Ghassemi, licencjonowany kręgarz, twierdzi, że równie ważne jest pamiętanie o długości życia materaca. Materace piankowe, hybrydowe i sprężynowe mają różną długość życia.
Jak długo wytrzymują materace piankowe?
Ghassemi wyjaśnia, że materace całkowicie piankowe mają zwykle żywotność 8–10 lat. Pianka żelowa może wydłużyć żywotność materaca piankowego.
„Materace żelowe pomagają rozproszyć nacisk w czasie. Odrzut żelu ożywia materac ”- dodaje.
Jak długo wytrzymują materace lateksowe?
Według Wayne Ross, starszego badacza snu w InsideBedroom, pianka lateksowa jest najtrwalszym rodzajem materaca.
„Materace z naturalnego lateksu w stu procentach mogą być znacznie trwalsze i mogą służyć do 25 lat bez utraty oparcia” - wyjaśnia. „Wiadomo, że stuprocentowy naturalny lateks jest bardzo sprężysty i trwały w porównaniu z innymi materiałami na materace”.
Jak długo wytrzymują materace hybrydowe?
Tak trwały jak materace lateksowe, Ross sugeruje, że materace hybrydowe są najlepsze ze wszystkich. Łączą stalowe zwoje z warstwami pianki i tekstyliów, dzięki czemu zapewniają komfort od razu i po pewnym czasie.
Ross mówi: „To przekłada się na fakt, że materace hybrydowe mogą wytrzymać wiele lat użytkowania, a materac nie powinien opadać ani opadać zbyt szybko”.
Jak długo wytrzymują materace sprężynowe?
Według Rossa materace sprężynowe z małą ilością sprężyn lub sprężyn o niskiej jakości mogą mieć żywotność tylko około 5 lat.
Nie oznacza to, że materace ze sprężynami wewnętrznymi są złe, ponieważ dobrej jakości sprężyny z chromem i niklem mogą wytrzymać znacznie dłużej niż 5 lat, dodaje.
Jak znaleźć odpowiedni materac dla siebie?
- Porozmawiaj i spróbuj. Nic nie zastąpi osobistego wypróbowania materacy. Może to dość szybko zawęzić zakres i pomóc Ci znaleźć to, co robisz, a czego nie - nawet jeśli będziesz kontynuować wyszukiwanie online. Innym świetnym miejscem na rozpoczęcie jest zapytanie znajomych, rodziny lub współpracowników, czy istnieje marka materacy, którą polecają.
- Daj temu czas. Eksperci zalecają spędzenie co najmniej 15 minut w zwykłej pozycji do spania na każdym materacu, który poważnie rozważasz. Jeśli przeszkadza ci ruch na łóżku, pamiętaj, aby usiąść na łóżku kumpla i sprawdzić, czy jego ruch przenosi się na miejsce, w którym leżysz.
- Szukaj długich prób snu. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się kupić materac przed wypróbowaniem go, wybierz firmę, która daje Ci co najmniej 90 dni na jego wypróbowanie. Zapoznaj się z zasadami dotyczącymi zwrotów, aby upewnić się, że wszystko w porządku.
- Poznaj zasady zwrotów. W niektórych przypadkach do klienta należy przekazanie lub pozbycie się niechcianego materaca i przedstawienie dowodu zwrotu pieniędzy. W innych przypadkach firma może zaoferować wymianę na inny materac zamiast zwrotu pieniędzy. Dowiedz się, czego możesz się spodziewać, i przeczytaj najnowsze recenzje klientów.
Co jeszcze wpływa na dobry sen?
Healthline zwróciła się do lekarza Rajkumara Dasgupty o radę dotyczącą tego, co działa najlepiej na dobry sen. Dasgupta jest adiunktem w Keck School of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii oraz recenzentem w panelu medycznym Healthline. Oto, co miał do powiedzenia:
„Wystarczający sen to jeden z trzech filarów zdrowego stylu życia, obok dobrego odżywiania i regularnych ćwiczeń.
„Chociaż indywidualne potrzeby snu są różne, Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca, aby dorośli spali co najmniej 7 godzin w nocy, aby zapewnić optymalne zdrowie, produktywność i czujność w ciągu dnia”.
Czy są jakieś sugestie dotyczące materacy dla osób z przewlekłym bólem?
Dasgupta zauważa, że „pozycje do spania są ważne, ponieważ badania wykazały, że 50–60 procent osób z bezsennością może mieć chroniczny ból pleców lub szyi, co jeszcze bardziej utrudnia zasypianie lub pozostanie we śnie.
„Budzenie się z bólem może oznaczać, że spałeś w niewygodnej pozycji, która niepotrzebnie obciąża szyję lub plecy”.
Aby w tym pomóc, Dasgupta zaleca dostosowanie pozycji do spania lub poduszek.
Wskazówki, jak dobrze się wyspać bez względu na to, na czym się śpisz
Higiena snu się liczy, bez względu na to, jak dobry jest Twój materac. Aby zapewnić sobie najlepszy sen, rozważ następujące praktyki:
- Odłóż urządzenia elektroniczne i unikaj niebieskiego światła przynajmniej na godzinę przed snem.
- Utrzymuj chłód w pokoju, otwierając okno, regulując termostat lub używając wentylatora.
- Jeśli pies sąsiada, trąbienie rogów lub hałaśliwa rodzina nie pozwalają Ci zasnąć, kup maszynę do białego szumu lub wypróbuj bezpłatną aplikację, aby zagłuszyć dźwięki, nad którymi nie masz kontroli.
- Trzymaj się harmonogramu. Rutyna snu, która podnosi Cię o tej samej porze każdego dnia i kładzie Cię do łóżka o tej samej porze każdej nocy, może pomóc Twojemu ciału i mózgowi zrelaksować się na zawołanie.
- Niektórzy ludzie przyjmują melatoninę, suplement diety i hormon, który, jak wykazano, poprawia sen i reguluje rytm dobowy.
Oto więcej wskazówek dotyczących snu, które pomogą Ci odpowiednio wypocząć.
