Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Dodatkowo cztery ostrzeżenia, o których należy pamiętać przed skokiem z pełną prędkością w pociągu ACV.
Ocet jabłkowy (ACV) jest jednym z tych buzujących składników wellness, na które ludzie ciągle przysięgają. Nie jest jednak zaskakujące, dlaczego.
To prawie jak Święty Graal domowych środków zaradczych - na przykład jego zastrzyk ma pomóc zwiększyć energię, kontrolować poziom cukru we krwi i sprzyjać utracie wagi. Miejscowo ACV może poprawić połysk włosów, a także teksturę i koloryt skóry, usuwając niepożądane wypryski.
W połączeniu z innymi dobrymi dla Ciebie składnikami, takimi jak sok z cytryny lub oliwa z oliwek, ACV może być silnym wzmacniaczem codziennej rutyny. Oto 11 prostych sposobów na poprawę zdrowia dzięki ACV.
1. Kłopoty z trawieniem błonnika? Użyj ACV w swoim sosie do sałatek
Jest kilka powodów, dla których ACV może pomóc w problemach z trawieniem - twierdzi dietetyk Rania Batayneh, autorka bestsellera „The One One One Diet”.
Po pierwsze dzięki właściwościom przeciwbakteryjnym ACV, które mogą pomóc w typowych problemach z jelitami, które mogą być wywoływane przez bakterie, takie jak biegunka. Jako pokarm sfermentowany ACV zawiera również probiotyki, które pomagają regulować ogólne zdrowe trawienie.
Spróbuj
- Wymieszaj ACV z cydrem jabłkowym i musztardą Dijon na patelni na wolnym ogniu.
- Dodaj oliwę do mieszanki i wrzuć ją razem z ulubionymi warzywami.
„Połączenie dressingu na bazie ACV z warzywami ma podwójny wpływ na trawienie, ponieważ zarówno błonnik w warzywach, jak i probiotyki w ACV mogą poprawić zdrowie układu pokarmowego” - podkreśla Batayneh.
2. Chcesz ograniczyć apetyt? Zrób codzienny tonik ACV
Czasami najtrudniejszą częścią rekalibracji nawyków żywieniowych jest ograniczenie. Według Batayneha picie ACV może być „niezwykle przydatne, gdy próbujesz mniej jeść i schudnąć”. Odnosi się do badania, które wykazało, że ACV może tłumić obszary mózgu kontrolujące apetyt, co z czasem powoduje zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.
Spróbuj, opierając się na nauce
- Runda pierwsza: rozcieńczyć 15 mililitrów (ml) ACV w 500 ml wody i pić codziennie przez 12 tygodni.
- Runda druga: Rozcieńczyć 30 ml ACV w 500 ml wody i pić codziennie przez 12 tygodni.
ACV może również pomóc w magazynowaniu tłuszczu, dzięki specjalnemu składnikowi: kwasowi octowemu. W badaniach na szczurach wykazano, że kwas ten pomaga zmniejszyć magazynowanie tłuszczu.
Po tak pozytywnych wynikach badań na zwierzętach, badanie z 2009 roku obejmowało 122 osoby z otyłością i wykazało, że codzienne spożywanie octu zmniejsza otyłość i pomaga w utracie wagi.
3. Potrzebujesz naturalnej energii? Popijaj mieszaną herbatę ACV przed południem
Pomijasz kawę? Dla Batayneh herbata z ACV jest doskonałą alternatywą dla innych wysokokalorycznych napojów zawierających kofeinę, takich jak latte i napoje gazowane.
Oprócz magazynowania tłuszczu kwas octowy pobudził również sposób, w jaki mięśnie myszy zasilają zasoby energetyczne. Sugeruje się, aby działać podobnie w przypadku ludzi.
Wzmocnij swój poranny drink
- Batayneh sugeruje połączenie 2 łyżek ACV, 2 łyżek soku z cytryny, 1 łyżki cynamonu i odrobiny pieprzu cayenne w szklance ciepłej wody. „Popijanie tego może uniemożliwić Ci sięganie po cięższe napoje lub przekąski wczesnym rankiem, kiedy potrzebujesz zastrzyku energii” - mówi.
Sok z cytryny ma wiele zalet odżywczych, ale szczegółowe badania, które łączą cytryny z utratą wagi, są rzadkie. Jednak zaleca się picie około czterech uncji lemoniady dziennie, aby pomóc w zapobieganiu kamicy nerkowej. Jeśli chodzi o pieprz cayenne i cynamon, oba zawierają składniki, które zapewniają korzyści terapeutyczne, pomagając zwiększyć metabolizm i zmniejszyć stan zapalny.
Nie Master CleanseChociaż ten napój brzmi bardzo podobnie do diety Master Cleanse, zdecydowanie nie zalecamy picia go jako posiłku zastępczego lub w celu detoksykacji. Najlepiej pić do posiłku lub jako poranny tonik.
4. Ból gardła? Wymieszaj ACV i miód w kojącą miksturę
Dzięki właściwościom przeciwbakteryjnym i przeciwwirusowym ACV może być niezwykle korzystne.
Biorąc to wszystko pod uwagę, nie ma wielu naukowych dowodów potwierdzających twierdzenie, że miód i herbata ACV całkowicie usuwają ból gardła. Teoria mówi, że ACV działa zwalczając bakterie, podczas gdy miód może pomóc w zwalczaniu kaszlu, powlekając i kojąc gardło.
3 sposoby, aby to wypróbować
- W dużym kubku ciepłej wody wymieszaj 1 łyżkę ACV z 2 łyżkami miodu na tonik do gardła.
- Aby uzyskać coś smaczniejszego, spróbuj herbaty imbirowej z 1 do 2 łyżeczek ACV, miodu i oleju kokosowego.
- Płucz gardło 1 do 2 łyżeczek ACV ciepłą słoną wodą przez 20 do 30 sekund dwa do trzech razy dziennie. Nie połykaj.
Jeśli ból gardła utrzymuje się przez kilka dni, powinieneś udać się do lekarza. Mogą przepisać antybiotyki, jeśli jest to infekcja bakteryjna.
5. Zarządzanie poziomami insuliny? Pij ACV z wodą i posiłkiem lub przekąską
Dla osób z cukrzycą włączenie ACV może być pomocnym krokiem w leczeniu tego stanu. „Uważa się, że… kwas octowy może spowolnić przemianę węglowodanów złożonych w cukier we krwi” - wyjaśnia Batayneh. „Daje to więcej czasu na usunięcie cukru z krwiobiegu, umożliwiając organizmowi utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi i ograniczenie skoków”.
Nie ma zbyt wielu badań, aby w pełni to potwierdzić, jednak jedno badanie z 2007 roku z udziałem 11 uczestników wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które zażyły 2 łyżki ACV razem z przekąską z serem przed snem, obudziły się ze znacznie niższym poziomem cukru we krwi.
6. Martwisz się o cholesterol? Wypróbuj ten przepis na sałatkę jajeczną ACV
„Jabłka i ocet działają razem w postaci ACV i naturalnie obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu” - wyjaśnia Batayneh. Badanie z 2012 roku wykazało, że ACV może być w stanie obniżyć zły cholesterol wraz z trójglicerydami u osób z wysokim poziomem cholesterolu.
„Głównym powodem jest to, że kwas octowy w occie jabłkowo-cydrowym jest tym, co sprawia, że skutecznie obniża poziom cholesterolu o niskiej gęstości (LDL)”.
Chociaż dowody na poparcie tych twierdzeń są w większości anegdotyczne, połączenie ACV z innymi opcjami zdrowymi dla serca może tylko pomóc! Kontrolowanie cholesterolu i trójglicerydów jest naturalnym sposobem na zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Sub ACV do majonezu w sałatce z jajek z awokado
- Ten remiks sałatki jajecznej z awokado to świetna okazja, aby uzyskać porcję zdrowego odżywiania. Zamiast majonezu jako składnika wiążącego użyj awokado, aby uzyskać kremową konsystencję i ACV, aby uzyskać cierpkość. Konsystencja awokado zmieszana z ACV pomoże uzyskać kremową konsystencję, która sprawia, że sałatka jajeczna jest tak pyszna!
Tylko w tym roku badanie wykazało, że umiarkowane spożycie jaj może faktycznie obniżyć ryzyko chorób układu krążenia. Ponadto wiadomo, że awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
7. Pomoc zapobiegawcza? Połącz ACV z innymi pokarmami przeciwnowotworowymi
Istnieje teoria, że ACV może pomóc w odrodzeniu krwi, co może powstrzymać wzrost komórek rakowych. Jednak nie jest to pełna ochrona przed rakiem, ponieważ organizm zazwyczaj jest w stanie utrzymać dość zrównoważone pH.
Ważne jest, aby nie traktować ACV jako jedynej metody leczenia. Zamiast tego polegaj na nim, jeśli chodzi o inne korzyści, takie jak energia. Nieliczne badania pokazujące, że różne rodzaje octu mogą zabijać komórki rakowe, to głównie badania na zwierzętach.
Wypróbuj go z innymi produktami przeciwnowotworowymi
- Brokuły. Spróbuj tej sałatki z brokułów z dressingiem z cydru. Brokuły zawierają sulforafan, który, jak wykazano, zmniejsza rozmiar i liczbę komórek raka piersi, a także zabija raka prostaty u myszy.
- Oliwa z oliwek. Przechowuj ten winegret ACV w lodówce. Oliwa z oliwek jest również związana z profilaktyką raka. Jeden duży przegląd z 2011 roku wykazał, że osoby, które spożywały większe ilości oliwy z oliwek, miały mniejsze ryzyko zachorowania na raka przewodu pokarmowego lub piersi w porównaniu z osobami, które spożywały mniejsze ilości.
- Orzechy. Przekąska na soli morskiej i migdałach ACV. Orzechy mogą być związane ze zmniejszonym ryzykiem zarówno zgonu związanego z rakiem, jak i raka jelita grubego, trzustki i endometrium.
8. Boli cię głowa? Zrób kompres z ACV
Podobnie jak w przypadku bólu gardła, zdolność ACV do łagodzenia bólów głowy jest głównie anegdotyczna. Chociaż ta sztuczka może nie działać dla wszystkich, możesz skorzystać z ACV, jeśli odczuwasz bóle głowy z:
- problemy trawienne
- skoki cukru we krwi
- niedobór potasu
Spożywanie ACV nie tylko pomoże, ale zrobienie zimnego kompresu może również złagodzić bóle głowy.
Spróbuj
- Opłucz myjkę w zimnym ACV przez kilka minut i wyciśnij przed nałożeniem jej na czoło.
- Dodaj dwie krople łagodzącego ból olejku eterycznego, takiego jak olejek różany, dla dodatkowego wzmocnienia.
9. Nadaj połysk włosom płukanką ACV
Jedną z najczęściej sprzedawanych korzyści kosmetycznych ACV jest zdolność do zwiększania połysku włosów. „ACV można stosować jako płukankę do włosów, aby nadać im połysk poprzez tymczasowe spłaszczenie naskórka” - mówi Batayneh.Octowe pH może zamknąć łuskę włosa, co z kolei zapobiega puszeniu się i sprzyja błyszczącej gładkości.
Wypróbuj (ostrożnie)
- Rozcieńczyć ACV wodą i rozlać mieszaninę na dłonie.
- Przeprowadź miksturę przez mokre włosy.
- Odczekaj do pięciu minut, a następnie wypłucz.
- Aby ominąć drogę dla majsterkowiczów, marka Dphue do pielęgnacji włosów ma własną płukankę do włosów z octem jabłkowym, którą można kupić od Sephora za 15 USD.
Używaj oszczędnie: Batayneh zwraca uwagę, że nie należy używać ACV do płukania częściej niż trzy razy w tygodniu, ponieważ może to spowodować wysuszenie włosów. Ponieważ pH ACV jest tak różne, może sprawić, że włosy staną się łamliwe i będą wyglądać matowo.
10. Usuń łupież za pomocą sprayu ACV
Jeśli łupież jest wynikiem infekcji drożdżakowej, ACV może być niedrogim środkiem do domu, ponieważ ma właściwości przeciwgrzybicze. Kwas zawarty w ACV może utrudniać wzrost i rozprzestrzenianie się grzybów.
Spróbuj
- Wymieszaj równe części ACV i wody w butelce z rozpylaczem, aby rozprowadzić się na skórze głowy po umyciu szamponem.
- Pozostaw na około 15 minut, a następnie spłucz.
- Rób to mniej więcej dwa razy w tygodniu, a zauważysz znaczny spadek liczby niechcianych białych płatków.
- Przerwać natychmiast, jeśli wystąpi podrażnienie.
Nie próbuj tego, jeśli łupież jest spowodowany suchą skórą głowy. Mycie ACV może dodatkowo wysuszyć skórę głowy i pogorszyć łupież.
11. Zrób miksturę na trądzik z ACV
Jak wcześniej wspomniano, ACV ma właściwości antybakteryjne dzięki kwasowi octowemu. Ponadto zawiera również niewielkie ilości kwasu cytrynowego, mlekowego i bursztynowego. Wykazano, że te kwasy przeciwbakteryjne zabijają P. acnes, bakterie powodujące wypryski.
Oprócz kwasów zabijających bakterie, Batayneh zwraca uwagę, że niektórzy twierdzą, że ściągające właściwości ACV mogą pomóc w walce z trądzikiem. „Jednak”, ostrzega, „nie zostało to udowodnione naukowo”.
Chociaż ACV ma wszystkie właściwe właściwości, nie przeprowadzono bezpośrednich badań nad tym składnikiem jako miejscowym leczeniem. Chociaż kwasy mogą być dobre, ich zbyt duża ilość może podrażniać skórę i u niektórych osób powodować oparzenia chemiczne. Porozmawiaj z dermatologiem, zanim spróbujesz domowego środka - niektóre mogą być bardziej szkodliwe niż pomocne.
Jeśli chcesz wypróbować całkowicie naturalny zabieg, taki jak ACV, pamiętaj, aby rozcieńczyć składnik przed nałożeniem bezpośrednio na skórę.
Spróbuj
- Na początek wymieszaj jedną część ACV i trzy części wody. Ilość zużywanej wody zależy od wrażliwości skóry.
- Przechowuj mieszaninę w butelce i wstrząśnij przed użyciem. Nałóż na twarz wacikiem.
- Pozostaw na 5 do 20 sekund, a następnie spłucz wodą.
- Możesz także użyć zielonej herbaty zamiast wody, ponieważ sugeruje się, że zielona herbata pomaga kontrolować produkcję oleju. Jednak po dwóch dniach będziesz chciał wyrzucić tę miksturę, aby uniknąć wzrostu bakterii.
4 rzeczy, których nigdy nie robić z ACV
Nigdy tego nie rób
- Pij bez rozcieńczania.
- Zacznij od zabrania jak najwięcej.
- Nakładaj bezpośrednio na skórę, szczególnie przez długi czas.
- Wymieszaj z innymi silnymi, drażniącymi składnikami.
1. Strzel prosto
Bez względu na to, jak dodasz ACV do swojej diety, upewnij się, że nigdy nie pijesz go prosto. Najprawdopodobniej spowoduje to uszkodzenie.
„Jest tak kwaśny, że może w rzeczywistości spowodować uszkodzenie szkliwa zębów, przełyku lub wyściółki żołądka, zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu” - ostrzega Batayneh. „Zawsze, zawsze rozcieńczaj”. Według Batayneha najbezpieczniejszą metodą, jeśli ją pijesz, jest zmieszanie 10 części wody lub herbaty z każdą częścią ACV.
2. Zacznij od brania jej dużo
Wprowadzając ACV do codziennego spożycia, powinieneś zacząć powoli i równomiernie. „Zobacz, jak reaguje na to twoje ciało” - mówi Batayneh. „A jeśli dobrze to tolerujesz, możesz w końcu wypracować do jednej łyżki stołowej”.
Mówi, żeby się cofnąć, jeśli poczujesz rozstrój żołądka lub pieczenie. Jeśli jesteś zdenerwowany lub nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem, zanim w ogóle wprowadzisz to do swojej rutyny.
3. Nałóż go bezpośrednio na skórę
Jeśli używasz ACV miejscowo, musisz wiedzieć kilka rzeczy. Po pierwsze, nigdy nie należy nakładać go bezpośrednio na skórę. Jest to silny składnik, więc zawsze należy go rozcieńczyć wodą, gdy używasz go jako toniku lub płynu do płukania.
Zawsze wykonuj test płatkowy
- Po rozcieńczeniu ACV, aby uzyskać dobrą, tolerowalną równowagę, wykonaj test płatkowy, aby upewnić się, że Twoja skóra może traktować go jako leczenie trądziku, nawet gdy jest rozcieńczony.
- „Wykonaj test płatkowy na przedramieniu przed nałożeniem go na całą twarz, aby zobaczyć, jak zareaguje Twoja skóra” - zaleca Batayneh.
4. Wymieszaj z innymi drażniącymi składnikami miejscowymi
Osoby o wrażliwej skórze powinny uważać na ACV. Sam kwas octowy i właściwości ściągające mogą podrażniać skórę.
Jednak nie, nie dla wszystko rodzaje skóry to mieszanie go z innymi szorstkimi składnikami miejscowymi, takimi jak kwas salicylowy lub nadtlenek benzoilu. Jest wysoce prawdopodobne, że jeśli to zrobisz, doświadczysz złej, irytującej reakcji.
Pochwała ACV
Najbezpieczniej jest myśleć o ACV jako o małym wzmacniaczu zamiast o cudownym działaniu. W małych dawkach może być niesamowicie dobroczynny i pyszny. W dużych ilościach może to być niebezpieczne i szkodliwe dla zdrowia. Może nawet podrażnić skórę lub zniszczyć szkliwo zębów.
Ale przy tak wielu korzyściach nie jest zaskoczeniem, że wiele osób zwraca się do ACV z powodu swoich dolegliwości, ale równie ważne jest, aby fakty były na pierwszym miejscu.
Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem spożycia poza zalecaną porcję dwóch łyżek stołowych, porozmawiaj z profesjonalistą, zanim przejdziesz pełną parą. W końcu jest powód, dla którego ACV jest znany jako składnik Świętego Graala - wystarczy trochę, aby poczuć efekty.
Emily Rekstis jest nowojorską pisarką o urodzie i stylu życia, która pisze dla wielu publikacji, w tym Greatist, Racked i Self. Jeśli nie pisze przy swoim komputerze, prawdopodobnie znajdziesz ją oglądającą film o mafii, jedzącą burgera lub czytającą nowojorską książkę historyczną. Zobacz więcej jej prac jej stronę internetowąlub śledź ją dalej Świergot.
