Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przegląd
Mięśniaki to nieprawidłowe narośla w macicy. Nazywa się je również mięśniakami macicy, mięśniakami i mięśniakami gładkokomórkowymi.
Mięśniaki nie są rakowe ani zagrażające życiu, ale czasami mogą powodować komplikacje i problemy zdrowotne.
W obrębie ścian macicy i wokół nich tworzą się włókniaki. Są zbudowane z mięśni i innych tkanek. Mogą być tak małe jak nasiono lub rosnąć większe niż piłki tenisowe. Możesz mieć wiele mięśniaków lub tylko jeden.
Lekarze nie wiedzą dokładnie, co powoduje mięśniaki. Posiadanie nadwagi lub otyłości zwiększa ryzyko, podobnie jak niski poziom niektórych rodzajów składników odżywczych.
Rozpowszechnienie
Prawie 80 procent kobiet ma w swoim życiu mięśniaki. Ten stan może mieć również podłoże genetyczne. Ryzyko jest większe, jeśli Twoja matka lub siostra mają mięśniaki.
Mięśniaki mogą powodować objawy i powikłania, takie jak:
- ból
- obfite krwawienie miesiączkowe
- zaparcie
- niedokrwistość
- trudności z zajściem w ciążę
- poronienia
Jednak tylko 20 do 50 procent kobiet z mięśniakami ma objawy. W większości przypadków leczenie nie jest potrzebne. Twój lekarz może zalecić czekanie i obserwowanie, czy mięśniaki znikną same.
Chociaż żywność nie może leczyć mięśniaków ani im zapobiegać, to Twoja codzienna dieta i styl życia mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka. Dieta może pomóc zrównoważyć hormony, które mogą wywoływać te wzrosty. Niektóre pokarmy mogą również pomóc złagodzić objawy mięśniaków.
Zmiana diety i stylu życia w celu zmniejszenia ryzyka
Istnieje wiele zmian, które możesz wprowadzić, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków.
Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej
Dodaj do talerza dużo świeżych i gotowanych zielonych warzyw, świeżych owoców, roślin strączkowych i ryb. Jednym ze sposobów jest dieta śródziemnomorska. Badania pokazują, że regularne spożywanie tych pokarmów może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków. Z drugiej strony, jedzenie wołowiny, szynki, jagnięciny i innego czerwonego mięsa może zwiększyć Twoje ryzyko.
Zapoznaj się z przewodnikiem po diecie śródziemnomorskiej dla początkujących, aby uzyskać wskazówki i plan posiłków.
Ogranicz alkohol
Picie dowolnego rodzaju alkoholu może zwiększyć ryzyko wystąpienia mięśniaków. Może się tak zdarzyć, ponieważ alkohol podnosi poziom hormonów potrzebnych do wzrostu mięśniaków. Alkohol może również wywoływać stan zapalny.
Jedno z badań wykazało, że kobiety, które piły jedno lub więcej piw dziennie, zwiększały swoje ryzyko o ponad 50 procent. Unikaj lub ograniczaj alkohol, aby zmniejszyć ryzyko.
Zrównoważ estrogen
Estrogen to hormon ważny dla zdrowej płodności zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Jednak zbyt dużo estrogenu może zwiększyć ryzyko wystąpienia mięśniaków lub pogorszyć ich stan.
Wiele metod leczenia mięśniaków działa poprzez obniżenie poziomu estrogenu. Inne sposoby na zrównoważenie poziomu estrogenu obejmują:
Tracić na wadze. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wystąpienia mięśniaków. Komórki tłuszczowe wytwarzają więcej estrogenu, więc utrata wagi może pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu wzrostu mięśniaków.
Unikanie substancji zaburzających działanie hormonów. Naturalne i syntetyczne chemikalia mogą zaburzyć równowagę hormonalną, podnosząc poziom estrogenu. Te chemikalia mogą przedostawać się do organizmu przez skórę i żywność. Unikaj lub ograniczaj kontakt z chemikaliami znajdującymi się w:
- nawozy
- pestycydy
- tworzywa sztuczne, takie jak BPA
- powłoki nieprzywierające na naczyniach kuchennych
- środki zmniejszające palność
- barwniki
- malatura
- niektóre produkty do pielęgnacji ciała
Niższe ciśnienie krwi
Badania pokazują, że duża liczba kobiet z ciężkimi mięśniakami ma również wysokie ciśnienie krwi. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy istnieje link.
Równoważenie ciśnienia krwi jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Wypróbuj te wskazówki:
- Unikaj dodawania soli. Zamiast tego doprawiamy potrawy ziołami i innymi przyprawami.
- Ogranicz żywność przetworzoną i pakowaną o wysokiej zawartości sodu.
- Codziennie sprawdzaj ciśnienie krwi za pomocą domowego monitora.
- Ćwicz regularnie.
- Schudnij, szczególnie w talii.
- Unikaj lub ograniczaj alkohol.
- Zwiększaj poziom potasu, jedząc większość roślin przy każdym posiłku.
- Rzuć palenie i unikaj biernego palenia.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zażywaj leki zgodnie z zaleceniami.
- Chodź do lekarza na regularne kontrole.
Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D.
Witamina D może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków o prawie 32 procent. Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza tę „witaminę słoneczną”, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Jeśli masz ciemniejszą skórę lub mieszkasz w chłodniejszym klimacie, prawdopodobnie masz niedobór.
Suplementy mogą pomóc podnieść poziom, a także pokarmy, takie jak:
- żółtka
- wzbogacone mleko, sery i produkty mleczne
- wzbogacane płatki zbożowe
- wzmocniony sok pomarańczowy
- tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
- Olej z wątroby dorsza
Uwaga na temat palenia i diety
Jedzenie kolorowych owoców i warzyw jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.Spożywanie różnorodnych czerwonych, żółtych i pomarańczowych potraw zapewni bogate przeciwutleniacze. Ciemnozielone warzywa są również bogate w składniki odżywcze i zapewniają zdrowe korzyści. Te składniki odżywcze mogą pomóc chronić Cię przed chorobami, w tym niektórymi nowotworami.
Jednak badanie wykazało, że beta-karoten znajdujący się w czerwonych, żółtych i pomarańczowych produktach nie obniża ryzyka wystąpienia mięśniaków. U palaczy beta karoten może nawet zwiększać ryzyko. Potrzebne są dalsze badania, dlaczego tak się może stać. W każdym razie palenie jest szkodliwe dla zdrowia i może zwiększać ryzyko wystąpienia mięśniaków.
Pokarmy do spożycia, jeśli masz mięśniaki
Sama dieta nie może wyleczyć mięśniaków. Jednak zbilansowana dieta może również pomóc złagodzić niektóre objawy i powikłania związane z mięśniakami. Niektóre pokarmy mogą w niektórych przypadkach pomóc spowolnić wzrost mięśniaków.
Błonnik
Pokarmy bogate w błonnik wspomagają odchudzanie i równowagę hormonów. Pomagają również w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi. Z tych powodów błonnik może pomóc w zapobieganiu i spowolnieniu wzrostu mięśniaków. Dodaj te całe produkty do swojej diety:
- gotowane i surowe warzywa
- owoce gotowane, surowe i suszone
- chleb pełnoziarnisty i makaron
- warzywa kapustne
- owies
- soczewica
- jęczmień
- fasolki
Potas
Potas pomaga przeciwdziałać wpływowi soli na wyrównanie ciśnienia krwi. Dodaj te produkty bogate w potas do swojej codziennej diety:
- awokado
- banany
- cytrus
- kantalupa
- Collard Greens
- Daktyle
- soczewica
- otręby owsiane
- ziemniaki
- pomidory
Mleczarnia
Dodaj do swojej diety produkty mleczne, takie jak jogurt i pełnotłusty ser. Nabiał jest bogaty w wapń, fosfor i magnez. Te minerały mogą pomóc w zapobieganiu mięśniakom i spowolnieniu ich wzrostu. Mleko wzmocnione zawiera również witaminę D.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera kilka przeciwutleniaczy. Badanie wykazało, że jeden z nich, galusan epigallokatechiny, może pomóc spowolnić wzrost mięśniaków, zmniejszając stan zapalny i wysoki poziom estrogenu. Zielona herbata może również złagodzić objawy silnego krwawienia z powodu mięśniaków, takich jak niski poziom żelaza.
Kup zieloną herbatę online.
Pokarmy, których należy unikać, jeśli masz mięśniaki
Cukier
Słodycze i proste węglowodany mogą wywoływać lub pogarszać mięśniaki. Te produkty powodują wzrost poziomu cukru we krwi. To powoduje, że organizm wytwarza zbyt dużo insuliny. Nadmiar insuliny może powodować przyrost masy ciała i wpływać na wzrost mięśniaków.
Unikaj rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów, takich jak:
- cukier stołowy
- glukoza
- glukoza
- maltoza
- syrop kukurydziany
- syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
- biały chleb, ryż, makaron i mąka
- napoje gazowane i słodkie
- sok owocowy
- czipsy
- krakersy
- pakowane batony energetyczne
Pokarmy zwiększające poziom estrogenów
Niektóre pokarmy zawierają naturalne składniki naśladujące w organizmie estrogen, zwane fitoestrogenami. Inne pokarmy zawierają hormony lub powodują, że organizm wytwarza więcej estrogenu.
Niektóre z tych produktów mogą mieć działanie ochronne, gdy są spożywane w małych lub umiarkowanych ilościach, ale mają negatywne skutki, gdy są spożywane w dużych ilościach. Konieczne może być ograniczenie lub unikanie pokarmów, takich jak:
- czerwone mięso ze źródeł zawierających dodatkowe hormony
- soja
- mleko sojowe
- tofu
- nasiona lnu
Na wynos
Zbilansowana dieta i utrzymanie zdrowej wagi są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Możesz nie być w stanie zapobiec mięśniakom, bez względu na zastosowane środki ostrożności. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz być zagrożony lub jeśli wystąpią jakiekolwiek zmiany w stanie zdrowia.
Jeśli masz mięśniaki, lekarz określi najlepszy rodzaj leczenia. Zdrowa dieta i zmiana stylu życia to pierwszy krok do leczenia mięśniaków i łagodzenia objawów.
Przestrzeganie planu dietetycznego ma kluczowe znaczenie, nawet jeśli masz operację, terapię lekową lub inne leczenie mięśniaków.
Twój lekarz może również zalecić naturalne środki zaradcze, alternatywne środki przeciwbólowe, radzenie sobie ze stresem i suplementy, aby złagodzić objawy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dietetykiem o najlepszym planie dietetycznym dla siebie i innych sposobach zapobiegania i zmniejszania skutków mięśniaków.
