Jakie są zalety podnoszenia nóg?

Wielu z nas spędza dużo czasu siedząc lub stojąc. Z tego powodu od czasu do czasu dobrze jest odprężyć się i zrelaksować.

Jest nawet możliwe, że podniesienie stóp i nóg przyniesie korzyści zdrowotne.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej korzyściom zdrowotnym płynącym z uniesienia nóg, warunkom, które może pomóc oraz środkom ostrożności, o których należy pamiętać.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z uniesienia nóg?

Siedzenie lub leżenie z uniesionymi nogami może przynieść kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych. Zbadajmy je.

Poprawia przepływ krwi

Podniesienie nóg może poprawić przepływ krwi w kończynach dolnych. W jaki sposób? Prosta odpowiedź to grawitacja.

Zubożona w tlen krew powraca do serca przez żyły. W przeciwieństwie do tętnic ciśnienie w żyłach jest stosunkowo niskie. Aby pomóc w przepływie krwi, twoje żyły wykorzystują maleńkie zastawki i skurcze otaczających mięśni, aby pomóc w przemieszczaniu krwi z powrotem w kierunku serca.

Kiedy siedzisz lub stoisz, zubożona w tlen krew w twoich nogach musi również przeciwdziałać grawitacji, aby powrócić do twojego serca.

Podniesienie nóg powoduje umieszczenie ich powyżej poziomu serca. Oznacza to, że grawitacja działa teraz na twoją korzyść. Może to poprawić przepływ krwi w żyłach nóg.

Zmniejsza obrzęki

Obrzęk może wystąpić z powodu nagromadzenia nadmiaru płynu (obrzęku) lub stanu zapalnego. Możliwe, że urazy lub pewne schorzenia mogą powodować obrzęk nóg.

W ten sam sposób, w jaki poprawia przepływ krwi, podniesienie nóg powyżej poziomu serca może pomóc w skuteczniejszym odprowadzaniu nadmiaru płynu.

Obniża ciśnienie

Długie okresy stania lub siedzenia mogą powodować gromadzenie się krwi w żyłach nóg. Może to prowadzić do wzrostu ciśnienia w tych żyłach, co z kolei może przyczyniać się do rozwoju chorób, takich jak żylaki.

Uniesienie nóg może pomóc obniżyć ciśnienie w nogach, umożliwiając odpływ krwi, która się zgromadziła.

Jeśli stoisz przez jakiś czas, siadanie z uniesionymi nogami może również pomóc złagodzić nacisk i tkliwość zmęczonych stóp.

W jakich warunkach może to pomóc?

Teraz, gdy zbadaliśmy potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z uniesienia nóg, przyjrzyjmy się bliżej niektórym schorzeniom, w których może to być pomocne.

Warunki żył

Przedłużone okresy siedzenia, stania lub braku aktywności to czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia choroby żył. Podniesienie nóg może pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu chorób żył, takich jak:

• Powierzchowne zakrzepowe zapalenie żył. Zakrzepowe zapalenie żył powierzchownych to zakrzep krwi w żyle znajdującej się tuż pod skórą, który może powodować obrzęk i tkliwość. Podczas gdy niektóre są niskiego ryzyka, inne mogą być związane z zakrzepicą żył głębokich.
• Zakrzepica żył głębokich (DVT). ZŻG występuje, gdy w jednej z głębokich żył nogi tworzy się skrzep. Te skrzepy mogą blokować przepływ krwi, prowadząc do obrzęku lub bólu nóg. Ten skrzep może również przenieść się do płuc, powodując zatorowość płucną.
• Żylaki. Żylaki pojawiają się, gdy krew gromadzi się w żyłach. Te żyły znajdują się tuż pod powierzchnią skóry i wydają się spuchnięte, zasinione i skręcone. Żylaki mogą powodować objawy, które często nasilają się po długich okresach siedzenia lub stania.
• Przewlekła niewydolność żylna (CVI). CVI występuje, gdy krew nie może skutecznie wrócić do serca, co powoduje jej gromadzenie się w nogach. Może powodować różne objawy w nogach, w tym ból, obrzęk i żylaki.

Kontuzje

Jeśli doznałeś urazu nogi, prawdopodobnie wystąpią objawy, takie jak ból, tkliwość i obrzęk. Uniesienie nóg może pomóc złagodzić te objawy.

Po operacji

Uniesienie nogi po operacji może również pomóc złagodzić ból i obrzęk. Ponadto zakrzepy krwi (takie jak zakrzepica żył głębokich lub zakrzepowe zapalenie żył) są problemem po operacjach, zwłaszcza po operacji biodra lub nogi.

Chociaż ważne jest, aby wykonywać delikatne ruchy i nie pozostawać w jednej pozycji zbyt długo, okresowe unoszenie nóg może pomóc zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów.

Podczas ciąży

Obrzęk kończyn dolnych występuje często w czasie ciąży. Może to być spowodowane zwiększonym zatrzymywaniem płynów, zmianami hormonalnymi i ciśnieniem z rozszerzającej się macicy. Uniesienie nóg może pomóc złagodzić ten obrzęk.

Cellulitis

Cellulitis to infekcja skóry często wywoływana przez bakterie. Bakterie dostają się do organizmu przez pęknięcia skóry i mogą powodować objawy, takie jak tkliwość, zaczerwienienie skóry i obrzęk.

Samą infekcję leczy się antybiotykami. Jeśli jednak zapalenie tkanki łącznej rozwija się na ramieniu lub nodze, lekarz może zalecić uniesienie chorej kończyny powyżej serca, aby zmniejszyć obrzęk.

Obrzęk limfatyczny

Obrzęk limfatyczny to stan, który może wystąpić z powodu uszkodzenia układu limfatycznego. Może powodować gromadzenie się płynu limfatycznego w organizmie, co może prowadzić do obrzęku wielu części ciała, w tym nóg.

Obrzęk limfatyczny jest stanem postępującym, co oznacza, że ​​z czasem stopniowo się pogarsza.

Uniesienie nóg może pomóc zmniejszyć obrzęk we wczesnych stadiach choroby, ale nie jest skuteczne w późniejszych stadiach.

Jak podnieść nogi

Dokładnie to, jak długo i jak często należy podnosić nogi, może zależeć od stanu, z którym próbujesz się uporać.

Oto przykład, jak podnieść nogi, aby złagodzić objawy żylaków.

1. Ustaw się w wygodnej pozycji półleżącej lub leżącej.
2. Ustaw nogi tak, aby znajdowały się powyżej poziomu serca. Aby to osiągnąć, użyj poduszki. Jeśli nie możesz podnieść nóg do poziomu serca, spróbuj oprzeć nogi na stoliku do kawy, otomanie lub sofie, ponieważ to nadal pomoże spowolnić siłę grawitacji.
3. Trzymaj nogi uniesione przez około 15 minut.
4. Zrób to 3 do 4 razy dziennie.

Czy są jakieś środki ostrożności, o których należy pamiętać?

Jeśli chcesz wypróbować uniesienie nóg, musisz pamiętać o kilku wskazówkach.

Po pierwsze, jeśli masz chorobę podstawową, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne. Jest to zawsze dobra zasada praktyczna przed wypróbowaniem nowej terapii.

Twój lekarz może mieć konkretne wskazówki, jak najlepiej wykonać uniesienie nóg dla twojego stanu. Możliwe jest również, że uniesienie nóg może nie być zalecane dla twojego stanu.

Następnie upewnij się, że masz odpowiednie podparcie dla swojego ciała. Upewnij się, że leżysz na powierzchni, która zapewnia dobre podparcie dla pleców.

Pamiętaj, że nogi muszą spoczywać powyżej poziomu serca. Z tego powodu pomocne może być użycie poduszki, aby podnieść nogi. W rzeczywistości możesz chcieć dostać poduszkę specjalnie zaprojektowaną do uniesienia nóg.

Na koniec ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami lekarza, jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub operacji. Jeśli uniesienie nóg jest częścią planu regeneracji, pamiętaj, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, jak często i jak długo to robić.

Podsumowując

Podnoszenie nóg może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu na kilka sposobów. Niektóre z kluczowych korzyści obejmują poprawę przepływu krwi, zmniejszenie stanu zapalnego i obniżenie ciśnienia w żyłach nóg.

Możesz użyć uniesienia nóg, aby złagodzić objawy żylaków i zmniejszyć obrzęk podczas ciąży. Może być również pomocnym sposobem zapobiegania powstawaniu zakrzepów krwi po operacji.

Przed wypróbowaniem uniesienia nóg upewnij się, że masz odpowiednie podparcie dla pleców i nóg. Jeśli masz chorobę podstawową, porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem uniesienia nogi.