Od czasu do czasu często pojawia się zaparcie. Może się to zdarzyć z wielu powodów, takich jak odwodnienie lub stres. Niektóre leki i schorzenia mogą również powodować zaparcia.
Na szczęście zaparcia można złagodzić naturalnymi środkami, takimi jak akupresura. Obejmuje to wywieranie fizycznego nacisku na różne punkty ciała, aby wspomóc trawienie i wywołać wypróżnienia.
Możesz zrobić akupresurę na sobie lub zlecić to wyszkolonemu profesjonaliście. W obu przypadkach ważne jest, aby zrozumieć, jak to działa, a także poznać potencjalne skutki uboczne.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać punktów nacisku do łagodzenia zaparć.
Jak działają punkty nacisku?
Akupresura to rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM). Jest to forma akupunktury polegająca na stymulowaniu określonych punktów na ciele poprzez wbijanie w skórę malutkich igiełek. Kiedy ucisk jest używany do aktywacji tych punktów, tak jak podczas masażu, nazywa się to akupresurą.
Według TCM, twoje ciało ma energię życiową zwaną qi. Ta energia przepływa przez kanały w twoim ciele, zwane meridianami. Uważa się, że te meridiany są połączone z twoimi tkankami i narządami.
Praktycy TCM utrzymują, że zrównoważona Qi jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Jeśli twoja Qi jest zablokowana lub niezrównoważona, mogą pojawić się problemy zdrowotne. Obejmuje to dolegliwości, takie jak:
- ból
- dyskomfort
- zaparcie
Terapie takie jak akupresura są stosowane w celu zrównoważenia Qi.
W akupresurze osoba praktykująca używa swoich palców lub dłoni do wywierania fizycznego nacisku na określone punkty wzdłuż meridianów ciała. Mówi się, że wywołuje to reakcję sprzyjającą leczeniu i uldze.
W ciele znajduje się ponad 2000 punktów nacisku. Konkretne punkty używane w akupresurze zależą od twojej dolegliwości.
Jak używać akupresury, aby złagodzić zaparcia?
Możesz użyć akupresury na zaparcia, stymulując następujące punkty nacisku. Według TCM punkty te są powiązane z różnymi narządami zaangażowanymi w zaparcia.
San Jiao 6: Rów do rozgałęzień
San Jiao 6 (SJ6) jest powszechnie stosowany w leczeniu zaparć. Według Peirano punkt ten stymuluje dolną część jiao, która obejmuje jelito grube i cienkie, nerki i pęcherz.
Aby użyć tego punktu do akupresury:
- Znajdź SJ6, trzy szerokości palców od zagięcia nadgarstka po zewnętrznej stronie ramienia.
- Naciśnij punkt przeciwległym kciukiem lub palcem wskazującym.
- Zastosuj okrężny nacisk przez 1 do 3 minut.
- Powtórz na drugim ramieniu.
Żołądek 25: Niebiański Pivot
Żołądek 25 (ST25) służy do zrównoważenia układu pokarmowego. Może pomóc zarówno w zaparciach, jak i biegunkach, mówi Peirano.
Aby użyć tego punktu do akupresury:
- Zlokalizuj ST25, dwie szerokości palców na prawo od pępka.
- Naciśnij punkt kciukiem lub palcem wskazującym.
- Zastosuj okrężny nacisk przez 1 do 3 minut.
- Powtórz po lewej stronie.
Śledziona 15: Wielka pozioma
Śledziona 15 (SP15) znajduje się w pobliżu ST25. Służy do stymulowania perystaltyki i wzmacniania działania ST25.
Aby użyć tego punktu do akupresury:
- Znajdź SP15, cztery szerokości palców po prawej stronie pępka.
- Naciśnij punkt kciukiem lub palcem wskazującym.
- Zastosuj okrężny nacisk przez 1 do 3 minut.
- Powtórz po lewej stronie.
Wątroba 3: Wielka fala
Jeśli stres może być przyczyną twoich objawów zaparcia, Peirano zaleca stosowanie wątroby 3 (LV3) w stopach. Mówi się, że ten punkt nacisku na zaparcia reguluje qi wątroby i łagodzi stres.
Aby użyć tego punktu do akupresury:
- Znajdź miękką skórę między dużym palcem a drugim palcem.
- Naciśnij punkt kciukiem lub palcem wskazującym.
- Zastosuj okrężny nacisk przez 1 do 3 minut.
- Powtórz na drugiej stopie.
Jelito grube 4: Dolina łącząca
Podobnie jak LV3, jelito grube 4 (LI4) jest używane do stresu. Może to pomóc w zaparciach, jeśli objawy mogą być spowodowane stresem emocjonalnym.
Aby użyć tego punktu do akupresury:
- Znajdź miękką skórę między kciukiem a palcem wskazującym na górnej części dłoni.
- Naciśnij punkt przeciwległym kciukiem lub palcem wskazującym.
- Zastosuj okrężny nacisk i kontynuuj przez 1 do 3 minut.
- Powtórz z drugiej strony.
Nerka 6: Lśniące morze
Nerka 6 (KI6) to punkt akupresury na stopie używany do wywoływania wypróżnień. Według TCM może złagodzić zaparcia, stymulując produkcję płynów.
Aby użyć tego punktu do akupresury:
- Znajdź punkt KI6 poniżej wewnętrznej kości skokowej.
- Naciśnij punkt kciukiem lub palcem wskazującym.
- Zastosuj okrężny nacisk przez 1 do 3 minut.
- Powtórz na drugiej stopie.
Czy akupresura może złagodzić objawy zaparć?
Akupresura może pomóc złagodzić niektóre objawy zaparć.
Według licencjonowanego akupunkturzysty dr Kim Peirano, DACM, LAc, akupresura wspomaga perystaltykę, czyli ruch mięśni jelit. Pomaga to w przemieszczaniu stolca przez układ pokarmowy.
Praktyka aktywuje również nerw błędny, który bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Nerw błędny wysyła sygnały między mózgiem a układem pokarmowym.
Dodatkowo, według badania z 2019 roku, akupresura zwiększa poziom endorfin. To rozluźnia mięśnie i zmniejsza stres, co jest pomocne, jeśli objawy zaparcia są spowodowane stresem.
Jakie są potencjalne wady akupresury?
Akupresura jest ogólnie uważana za bezpieczną, ale może nie być dla wszystkich.
Zachowaj ostrożność, jeśli jesteś w ciąży. Niektóre punkty nacisku mogą wywoływać poród. Aby zmniejszyć ryzyko powikłań, skonsultuj się z wyszkolonym specjalistą akupresury.
Powinieneś także unikać akupresury, jeśli masz:
- choroby płuc, nerek lub serca
- rozrusznik serca
- stan zapalny lub zraniona skóra
Ponadto praktyka ma potencjalne skutki uboczne, w tym:
- siniaczenie
- ból
- zawroty
Unikaj stosowania silnego, głębokiego nacisku, aby zapobiec tym efektom ubocznym.
Jakie są inne sposoby zapobiegania i łagodzenia zaparć?
Możesz wypróbować kilka innych strategii zapobiegania i łagodzenia zaparć. Oprócz akupresury możesz spróbować:
- Jedz pokarmy bogate w błonnik. Włókno zmiękcza i zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego przejście. Żywność bogata w błonnik obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
- Pozostań nawodniony. Picie dodatkowych płynów również zmiękczy twoje stolce. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym, gdy jesz więcej błonnika.
- Pozostań aktywny. Rutynowe ćwiczenia mogą promować regularne wypróżnienia. Spróbuj ćwiczeń aerobowych lub jogi, aby poruszyć się.
- Weź cytrynian magnezu. Cytrynian magnezu to naturalny środek na zaparcia.
- Radzić sobie ze stresem. Stres może powodować lub nasilać zaparcia. Skupienie się na złagodzeniu stresu może naturalnie złagodzić objawy.
- Trenuj swoje jelita. Może być pomocne, jeśli możesz wypróżniać się o tej samej porze każdego dnia. Powinieneś także oddać stolec, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
- Podejmij się leczenia bez recepty (OTC). Pomocne mogą być również leki OTC, takie jak środki przeczyszczające, środki zmiękczające stolec lub suplementy błonnika. Przed zastosowaniem któregokolwiek z tych zabiegów należy skonsultować się z lekarzem.
- Zmień leki. Niektóre leki mogą nasilać zaparcia. Porozmawiaj z lekarzem o zmianie dawki lub przyjmowaniu innego leku.
Kiedy szukać pomocy medycznej w przypadku zaparć
Jeśli zaparcia nie ustępują po zastosowaniu domowych środków, skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś również uzyskać pomoc medyczną, jeśli masz zaparcia z:
- uporczywy ból brzucha
- krwawe stolce
- bolesne wypróżnienia
- wymioty
- gorączka
- ból dolnej części pleców
- niewyjaśniona utrata masy ciała
- trudności w przepuszczaniu gazu
- nagłe zmiany w wypróżnianiu
Na wynos
Akupresura to naturalny środek na zaparcia.
Zdaniem praktyków wywołuje wypróżnienia, pobudzając perystaltykę jelit i zwiększając ilość soków żołądkowych. Mówi się również, że praktyka ta łagodzi stres, który jest częstą przyczyną zaparć.
Możesz wykonać akupresurę na sobie w domu. Unikaj silnego nacisku, ponieważ może to spowodować siniaki i bolesność.
Jeśli jesteś w ciąży lub masz chorobę przewlekłą, porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz akupresury.
