Będę szczery. Jeszcze kilka miesięcy temu prawie codziennie pracowałem z łóżka.
Tuż przed COVID-19 i wynikającą z tego kwarantanną dokonałem ogromnej zmiany w swoim umyśle, aby oddzielić się od pokusy mojego łóżka w ironicznym zbiegiem okoliczności.
Zwykle mam trudności z funkcjonowaniem wykonawczym i ogólnie utrzymywaniem się przy zadaniach. Jednocześnie nie radzę sobie zbyt dobrze, zmuszając się do nieprzerwanego siedzenia przy biurku. Z biegiem czasu zdałem sobie sprawę, że praca w łóżku ma wiele wad.
Po pierwsze, jakość mojego snu była fatalna, miałem uporczywy, silny ból barku, który stale się pogarszał i nie miałem oddzielenia pracy od życia domowego.
Pandemia czy nie, wiem, że nie jestem sam w pokusie i wynikłych z niej problemach.
W teorii praca w łóżku brzmi jak senny, romantyczny pomysł, jakbyś trafił w dziesiątkę. Możesz sobie wyobrazić siebie z filiżanką kawy, psem lub kotem, który cicho Cię dopinguje i spodnie do jogi na co dzień.
Jest to jednak tak śliskie zbocze, że może szybko przerodzić się w brak samokontroli. Nauczyłem się tego na własnej skórze.
Jakość snu
Według psychoterapeuty i terapeutki behawioralnej medycyny snu Annie Miller, istnieje bardzo konkretny powód, dla którego nie powinniśmy pracować w łóżku.
„Kiedy używamy naszego łóżka do innych czynności, takich jak praca, czytanie, oglądanie telewizji itp., Tworzymy skojarzenia ze świadomością. Chcemy, aby łóżko było wskazówką do snu, a praca w łóżku osłabia to skojarzenie ”- mówi Miller.
Mówiąc najprościej, nasze łóżka chcemy kojarzyć tylko z dwoma rzeczami: snem i intymnością.
Jeśli już borykasz się z problemami ze snem, Miller radzi poszukać specjalisty. Miller i inni leczą problemy ze snem bez leków, stosując terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBT-i).
Wykazano, że CBT-i zmniejsza zapotrzebowanie na leki nasenne i nie wiąże się z tymi samymi skutkami ubocznymi.
Chociaż powyższe dotyczy sposobów pomocy na poziomie poznawczym, zdecydowanie istnieją zmiany, które możesz wprowadzić, a które są czysto fizyczne.
Patrzenie na jasne ekrany zmniejsza poziom melatoniny w organizmie, ale nie znacząco. Zaleca się pozostawienie sobie co najmniej 30 minut do dwóch godzin wolnego czasu przed pójściem spać.
Wydajność
Wszystkie te powody są ze sobą powiązane. Praca w łóżku obniża jakość snu, co obniża wydajność pracy, poziom energii i jakość życia.
Używanie łóżka jako miejsca do pracy oznacza, że zabierasz swoją pracę do łóżka, dosłownie iw przenośni.
Jeśli pracujesz cały dzień w łóżku, prawdopodobnie nadal będziesz myśleć o pracy i będzie Ci ciężko „ją wyłączyć”, gdy wślizgniesz się pod kołdrę do snu.
Z drugiej strony łatwo jest nigdy nie czuć się w pełni produktywnym. Może się okazać, że poddajesz się ciężkim oczom i drzemie, gdy chcesz pracować. Zaufaj mi, wiem z doświadczenia.
Ponadto bezsenność jest głównym problemem związanym ze snem, który ogranicza wydajność pracy. Może to być komplikacją podczas pracy w łóżku lub bez, ale mieszanie czasu pracy i miejsca do spania prawdopodobnie pogorszy sytuację.
Postawa
Mam wystarczająco dużo czasu, ponieważ utrzymuje dobrą postawę, ale w łóżku praktycznie jej nie ma. Kusi mnie, żeby położyć się na plecach, brzuchu lub boku. Kiedy to robię, prawie zawsze wstaję z bólem lub koniem Charley.
Nawet jeśli siedzisz w łóżku, nadal siedzisz na nierównej powierzchni przez dłuższy czas, mając monitor na niewłaściwej wysokości i prawdopodobnie zginasz plecy.
Może to wywołać ból natychmiast lub po pewnym czasie, co może również obniżyć jakość snu. Może również prowadzić do chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Relacje
Większość z nas już dzieli naszych partnerów z naszą elektroniką. Niezależnie od tego, czy chodzi o nasze laptopy, czy telefony komórkowe, ten wzorzec ma rzeczywisty wpływ na relacje.
Według jednego z badań, chwilowe rozproszenie uwagi przez telefon komórkowy podczas spędzania czasu z partnerem może prowadzić do zmniejszenia satysfakcji z relacji, a nawet depresji u drugiej połówki.
Ta sama logika dotyczy wszystkich ekranów. Nikt nie lubi być ignorowany w przypadku urządzenia elektronicznego. Kiedy spędzasz czas w łóżku, pozostawienie ekranów poza zasięgiem ramion może pomóc zasygnalizować partnerowi, że jesteś gotowy, aby zwrócić na niego swoją uwagę.
Pomoże to również Twojemu partnerowi skojarzyć łóżko ze wspólnotą, a nie z pracą.
Higiena
Chcesz usłyszeć coś nieco przerażającego? Według dermatologa dr Alok Vij w wywiadzie dla Cleveland Clinic, zrzucamy dziennie wystarczającą ilość martwych komórek skóry, aby nakarmić milion roztoczy. Ponad 15 milionów tych komórek ginie w nocy.
Jeśli weźmiesz pod uwagę dodatkowy czas spędzony na pracy w łóżku, tylko przyczyniasz się do nagromadzenia bakterii, nie wspominając o tym, że siedzisz w nim każdego dnia. Jedno z badań wykazało, że łóżka dla ludzi są w rzeczywistości mniej higieniczne niż łóżka szympansów.
Szybkie ogłoszenie dotyczące usług publicznych: często pierz pościel!
Nastrój i energia
Sypialnie są często ciemniejsze niż inne pokoje z powodu mniejszej liczby okien lub zwyczaju zasłonięcia zasłon. Światło słoneczne w naturalny sposób poprawia nastrój i pomaga podnieść poziom energii.
Słabo oświetlona sypialnia może powodować zmęczenie, zmieniać zegar biologiczny, negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i nadwyrężać oczy. Chociaż ciemny pokój świetnie nadaje się do drzemki, nie jest tak dobry, jeśli chodzi o produktywność w ciągu dnia.
Czy czujesz, że zawsze zabierasz ze sobą pracę do domu? Praca z łóżka idzie o krok dalej. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Pracuj w domu, aby wypróbować wskazówki
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Trzymaj elektronikę z dala od sypialni
Podczas gdy wolny od technologii czas przed snem to świetny początek, jeszcze lepsza jest sypialnia bez technologii. Stworzenie w sypialni przestrzeni przeznaczonej wyłącznie do snu i intymności może zmienić Twoje życie na wiele sposobów.
Może pomóc ci lepiej spać, poprawić relacje (jak często oboje przewijacie telefon w łóżku, nie rozmawiając ze sobą?) I stworzyć solidną granicę między pracą a domem.
Przyjmowanie światła z urządzeń w nocy może zaburzyć rytm dobowy. Badania pokazują również, że może przyczyniać się do rozwoju raka, cukrzycy, chorób serca i otyłości.
Utwórz obszar roboczy
Nie musisz tworzyć fantazyjnego lub wyszukanego biura, aby oddzielić przestrzeń do spania od pracy. Wystarczy kilka poprawek lub zwykły mebel.
Najważniejszym aspektem jest skonfigurowanie środowiska roboczego, które jest używane tylko w biznesie. Dzięki temu jesteś zorganizowany fizycznie, ale także psychicznie.
O wiele łatwiej przejdziesz w „tryb pracy” i dostosujesz poczucie rutyny. Ta dedykowana przestrzeń może również pomóc w stworzeniu granic z rodziną lub współlokatorami.
Biurko stojące to również świetna opcja, jeśli zmagasz się z całodziennym siedzeniem przy biurku.
Nie zaczynaj dnia pracy w piżamie
Będę szczery, z tym walczę. Mogę przynajmniej przebrać się w spodnie do jogi, ale zdecydowanie nie mam innej odzieży roboczej i domowej.
Uważam jednak, że najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że to, w czym śpisz, i w czym pracujesz, powinno być inne. To nie znaczy, że twoje ubrania robocze nie mogą być wygodne. Po prostu może nie nosić szlafroka i kapci przez cały dzień.
Twórz i trzymaj się rutyny
Praca w domu może być nowa, ale praktycznie wszystko inne możesz zachować bez zmian. Wstań o zwykłej porze, zdejmij piżamę, zjedz zdrowe śniadanie i zacznij dzień.
Praca w nadgodzinach może być łatwa, biorąc pod uwagę, że nie dojeżdżasz do pracy. Zamiast tego zastanów się nad wykorzystaniem nowo uzyskanego czasu na coś takiego jak czytanie, spacer lub słuchanie podcastu lub muzyki.
Pamiętaj, że równowaga między pracą a domem jest taka: równowaga. To, że nie musisz dojeżdżać do pracy, nie oznacza, że musisz poświęcić na pracę dodatkową godzinę lub dwie dziennie.
Sen jest święty
Sen jest zbyt cenny, by iść na kompromis, zamieniając łóżko w mebel wielofunkcyjny.
Od zdrowego, spokojnego snu po poprawę postawy i produktywności, pozostawienie łóżka samego w ciągu dnia ma mnóstwo zalet.
Kiedy nadejdzie pora, aby uderzyć w poduszkę w nocy, będziesz wdzięczny za wysiłek stworzenia zdrowych granic między pracą a snem.
Ashley Hubbard jest niezależną pisarką mieszkającą w Nashville w stanie Tennessee, zajmującą się zrównoważonym rozwojem, podróżami, weganizmem, zdrowiem psychicznym, sprawiedliwością społeczną i nie tylko. Pasjonatka praw zwierząt, zrównoważonych podróży i wpływu społecznego, szuka etycznych doświadczeń zarówno w domu, jak iw podróży. Odwiedź jej stronę internetową wild-hearted.com.
-test.jpg)
