Jak ćwiczyć okres (nawet jeśli naprawdę nie chcesz)

Nienawidzę ci tego mówić, ale endorfiny mogą ci służyć lepiej niż poduszka rozgrzewająca.

Jeśli kliknąłeś ten nagłówek, jestem z ciebie dumny. Ostatnią rzeczą, którą chcę usłyszeć, kiedy krwawię i skurcze, jest wariactwo ćwiczenie.

Jak śmiesz sugerować, żebym się przeprowadził! Jestem całkowicie zadowolona z leżenia w pozycji embrionalnej i użalania się nad sobą.

Ten sposób myślenia nie odleciał, kiedy dostałem okres na wycieczce do szkoły średniej.

Moje intensywne skurcze przekonały mnie, że nie poradzę sobie z planowaną wędrówką. Ponieważ dorośli nie mogli zostawić mnie samej (i wierz mi, zapytałem), byłam skazana na to, by być dziewczyną, której macica zrujnowała wszystkim podróż.

Greg, doradca, którego właśnie poznałam, zapytał, co się dzieje. Umartwiony wymamrotałem: „Mam skurcze”.

Zaczął warknąć, jak ta wycieczka poprawi mi samopoczucie. Nie pamiętam jego dokładnych słów, ale było to coś w rodzaju: „Bla, bla, bla, jestem zadowolony z siebie i mądry i wiem, co jest najlepsze dla Twojego ciała”.

Ach, gdyby tylko „mansplaining” powstał w 2003 roku.

Ale większość irytująca część jego rady? Ugh… miał rację. Zgodziłem się spróbować wędrówki, choćby po to, żeby go uciszyć.

Po mili dąsania się i bólu wydarzył się cud: poczułem się lepiej. Mój ból ustąpił, a mój nastrój poprawił się, gdy dostrzegłam otaczające mnie naturalne piękno. Z niechęcią nauczyłem się cennej lekcji na temat siły ćwiczeń podczas miesiączki.

Dlaczego więc ćwiczenia pomogły mi i jak mogą Ci pomóc?

Jednym słowem: endorfiny. Endorfiny to substancje chemiczne w mózgu o właściwościach uśmierzających ból i wywołujących przyjemność.

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zwiększają dobre samopoczucie dopaminy i łagodzą ból. Jeden typ, zwany beta-endorfinami, może być skuteczniejszy w łagodzeniu bólu niż morfina. Lubię myśleć o endorfinach jako o prywatnej aptece mojego mózgu.

Ćwiczenia zmniejszają również stany zapalne, poprawiają przepływ krwi i zwiększają energię w czasie. To doskonała wiadomość, gdy masz do czynienia z bólem i zmęczeniem związanym z miesiączką. Całkiem fajnie, co?

Więc jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać? Cieszę się, że zapytałeś, bo poniżej napisałem cały przewodnik.

Wykonuj ćwiczenia, które już lubisz

To nie jest czas na wypróbowanie CrossFit lub innych intensywnych, nieznanych treningów. Rób to, co już Ci odpowiada - joga, wędrówki, podnoszenie ciężarów itp.

Chociaż twoje hormony zmieniają się w trakcie twojego cyklu, zawsze zamieszkujesz to samo ciało. Wiesz już, co jest dobre dla twojego ciała, a co nie.

Pracuj z tym, co już wiesz, że działa. Ponadto brak konieczności znoszenia CrossFit jest zawsze bonusem.

Skoncentruj się na korzyściach

Co powstrzymuje Cię przed ćwiczeniami? Dla mnie najtrudniejsza część to początek. Byłem urażony i obolały, kiedy wyruszyłem w tę fatalną wędrówkę.

To, co mnie wtedy zmotywowało, to wyciągnięcie Grega z mojej sprawy. To, co mnie dziś motywuje, to świadomość, o ile lepiej będę się czuł po tym.

Co zmotywuje Cię do ćwiczeń podczas krwawienia? Przeciwbólowy? Czujesz się proaktywny i kontrolujesz swoje zdrowie? Masz przerwę od hałaśliwego sąsiada z góry, który przez cały dzień wysyła muzykę, nie zważając na to, że jesteś zepsuty i skurczony?

Postaraj się przynajmniej spróbować. Daj mu 5 minut. Jeśli tego nienawidzisz, zawsze możesz przestać.

Wybierz odpowiedni produkt okresowy

Oczywiście nie możesz używać podkładki, jeśli pływasz na okrążeniach. Tampony są klasyczną aktywną opcją, chociaż wiele osób uważa tampony za irytujące lub niewygodne. A podpaski są jeszcze bardziej „podrażniające” (powodujące otarcia? Otarcia?) Podczas aktywności fizycznej.

Weź pod uwagę kubeczek menstruacyjny, krążek lub bieliznę menstruacyjną. Bielizna menstruacyjna jest magiczna: po prostu krwawisz i spędzasz cały dzień. Eksperymentuj z różnymi produktami i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.

Spokojnie

Moja przyjaciółka, aktywistka menstruacyjna, nauczyła mnie, że okres to okazja do refleksji, relaksu i odpoczynku. To także świetny czas na nawiązanie więzi z innymi krwawiącymi osobami w Twojej społeczności.

Tak, zachęcam cię, żebyś się ruszył. Nie zachęcam cię do przekraczania fizycznych ograniczeń swojego ciała.

Spacer po okolicy to ruch. Delikatna rutyna jogi lub rozciągania to ćwiczenia. Heck, seks to ćwiczenia.

Wszystko, co wprawia Cię w ruch, powoduje również przepływ krwi i wydzielanie endorfin. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, zawsze coś jest lepsze niż nic.

Słuchaj swojego ciała

Każdy okres jest inny. Przez miesiąc możesz mieć lekki przypływ, bez skurczów i energię superbohatera. Ale w przyszłym miesiącu okrążenie bloku może zająć całą twoją energię.

Nie zniechęcaj się, jeśli Twój współpracownik chwali się swoją produktywnością okresową, podczas gdy okres czasami zmusza Cię do odwołania pracy.

Nie pozwól nikomu innemu dyktować Twojego doświadczenia lub uczuć dotyczących Twojego ciała lub okresu - w tym mnie.

To jest przewodnik, a nie mandat. Weź to, co działa dla Ciebie, a resztę wyrzuć

Jeśli masz inne wskazówki i triki, jak ćwiczyć miesiączkę, z chęcią je posłucham.

A jeśli to czytasz, Greg, dziękuję za zniesienie mojego nastoletniego niepokoju - i wiesz, dasz mi cenną lekcję o potędze pieszych wędrówek (tak, tak, miałeś rację).

Ash Fisher jest pisarzem i komikiem żyjącym z zespołem hipermobilnego Ehlersa-Danlosa. Kiedy nie ma dnia na chwiejnego jelenia, wędruje ze swoim corgi, Vincentem. Mieszka w Oakland. Dowiedz się o niej więcej na jej temat stronie internetowej.